Ca sĩ Thu Minh để lộ bí quyết giữ thân hình ‘vòng nào ra vòng nấy’ ở tuổi 46

Nữ ca sĩ cho biết sắc vóc hiện tại là thành quả của việc tích cực tập luyện, ăn uống điều độ cũng như giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan.

Ở độ tuổi 40, Thu Minh nhận được nhiều lời khen ngợi với thân hình đầy đặn, mỗi đường cong đều quyến rũ, và cô thường chọn những bộ cánh ôm sát để khoe trọn vẻ đẹp hình thể. Nữ ca sĩ thường xuyên chia sẻ bí quyết giữ gìn sức khỏe và nhan sắc trẻ trung của mình là rất giản dị: ” Hãy ăn uống cân đối, bao gồm cả rau, tinh bột và protein, không cần kiêng khem quá mức, duy trì lịch tập luyện từ 4 – 5 lần mỗi tuần, và chỉ tập trung vào những điều tích cực”, cô nói trên trang cá nhân.

Thu Minh duy trì việc chạy bộ và tập gym đã nhiều năm và đôi khi cô còn tham gia boxing và yoga. Bên cạnh việc vận động, nữ ca sĩ cũng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để không phí hoài những giờ tập luyện.

Trong thực đơn hàng ngày, giọng ca sinh những năm 70 ưu tiên nhiều loại rau xanh, giúp cảm giác no lâu và cung cấp chất xơ, vitamin cho cơ thể. Cô chủ yếu tiêu thụ protein từ cá, tôm, thịt, trứng… để hỗ trợ tăng cơ và làm cơ thể săn chắc, mạnh mẽ hơn. Thu Minh cũng giảm thiểu chất béo không lành mạnh từ dầu mỡ, thức ăn chiên rán, thay vào đó là các món salad, luộc, hấp.

Cô không loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chọn những loại carb giàu dinh dưỡng và lành mạnh hơn như bánh mì đen, gạo lứt… và thường xuyên tiêu thụ nhóm dinh dưỡng này vào bữa sáng để đốt cháy năng lượng suốt cả ngày.

Lợi ích của việc chạy bộ không thể bỏ qua

1. Cải thiện tâm trạng

Theo một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, chạy bộ trên máy 30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng. Ngay cả với người khỏe mạnh, đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể chạy với tốc độ nào đều có thể mang đến những tác động tích cực tới tâm trạng, phòng chống trầm cảm hiệu quả.

2. Tăng cường trí nhớ

Các hình thức luyện tập như chạy bộ, đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung ở trẻ em và người trưởng thành. Đối với người cao tuổi, chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích về mặt nhận thức và sự tập trung.

3. Tốt cho hệ tim mạch

Chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Chạy càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ cho thấy rằng mỗi ngày chạy khoảng 5 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ rất tốt.

Nhiều người thường lo lắng chạy quá nhiều có thể gây căng thẳng lên hệ tim mạch. Hiện có nhiều nghiên cứu chỉ ra điều này không đáng lo ngại. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 64km một tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy 20km một tuần.

4. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Bên cạnh lợi ích cho tim mạch, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý xương khớp.

5. Phát triển cơ bắp

Chạy bộ yêu cầu các cơ bắp ở vai, lưng, hông, bụng, chân phải hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Khi chạy bộ thường xuyên, toàn bộ cơ thể hoạt động sẽ giúp các cơ bắp phát triển đều hơn, dần dần trở nên săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

b>