Bơi lội tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào?

Mai Thị Diễm11:26 05/03/2020

Bơi lội không phải chỉ để tránh bị đuối nước. Nó còn có thể đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn.

Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng tay, chân, thân người và dạ dày. Do đó, nó cung cấp một hoạt động tập luyện toàn cơ thể bao gồm hầu hết các nhóm cơ chính – Shutterstock

Hãy cùng tìm hiểu những lý do bơi lội tốt cho cơ thể và trí não của bạn, theo The Health Site.

1. Cung cấp một hoạt động tập luyện toàn thân

Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng tay, chân, thân người và dạ dày. Do đó, nó cung cấp một hoạt động tập luyện toàn cơ thể bao gồm hầu hết các nhóm cơ chính. Nó làm tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Bơi lội giúp cải thiện sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp và kiểm soát cân nặng.

2. Giúp bạn linh hoạt

Bơi không đòi hỏi bạn căng duỗi như khi tập yoga hoặc pilates. Tuy nhiên, khi bạn duỗi, vặn và lướt đi trong nước, nó giúp kéo dài các cơ theo cách có thể làm cho những khớp xương của bạn trở nên linh hoạt hơn.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bơi lội làm tăng nhịp tim của bạn, thúc đẩy sự tuần hoàn và tăng cường cơ tim. Giống như các hình thức tập luyện tim mạch khác, bơi lội được cho là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Video đang HOT

Các nghiên cứu cũng tiết lộ rằng các hoạt động aerobic, chẳng hạn như bơi lội, làm giảm chứng viêm vốn có thể dẫn đến sự hình thành xơ vữa động mạch trong tim, theo The Health Site.

4. Một cách tuyệt vời để đốt cháy calorie

Bơi lội có thể hiệu quả như khi tập với máy chạy bộ khi nói đến việc đốt cháy calorie. Tùy thuộc vào đột quỵ và cường độ, các chuyên gia cho biết bơi lội có thể đốt cháy lượng calorie bằng hoặc lớn hơn so với chạy bộ.

5. Giảm căng thẳng và trầm cảm

Nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất như bơi lội kích thích não bộ phóng thích các chất hóa học thần kinh làm cho cơ thể cảm thấy khỏe. Ngoài ra, nó tạo ra một cảm giác được xoa bóp, thúc đẩy thư giãn. Đây là lý do tại sao bơi lội được coi là một cách thú vị và hiệu quả để giảm căng thẳng và trầm cảm.

6. Làm cho bạn tinh thông hơn

Bơi lội cũng rất tốt cho tâm trí của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ thường xuyên tham gia bơi lội có thể phát triển tốt khả năng ngôn ngữ, kỹ năng vận động tinh thông, sự tự tin và phát triển thể chất sớm hơn những người không biết bơi lội, theo The Health Site.

Theo Thanh niên

Làm gì để phòng ngừa bệnh thận mãn tính?

Trước khi có nghiên cứu chỉ ra nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính vì ô nhiễm không khí, giới nghiên cứu từ lâu đã chứng thực thận rất dễ tổn thương bởi rất nhiều yếu tố, do đó cần được chăm sóc và bảo vệ tốt.

Theo các chuyên gia, thận là một trong những cơ quan thiết yếu và chịu trách nhiệm lọc, đào thải chất độc, chất thải ra khỏi cơ thể. Không chỉ dễ bị tác động xấu do nhiễm vi khuẩn hoặc virus, thuốc, độc tố từ thực phẩm và môi trường (chì, thủy ngân và cadmium), thận còn có nguy cơ bị tổn thương vĩnh viễn bởi một số bệnh, như tiểu đường và cao huyết áp, chiếm khoảng 2/3 trường hợp.

Các yếu tố khác dẫn đến bệnh thận mãn tính bao gồm béo phì, hút thuốc, mỡ trong máu (cholesterol) cao, tiền sử gia đình mắc bệnh thận và tuổi già. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính cao hơn nam giới (trung bình 14% so với 12%). Và những người bị bệnh này có nguy cơ tử vong do tim mạch cao gấp 8 lần.

Những dấu hiệu mắc bệnh thận bao gồm nước tiểu lẫn máu, tăng hoặc giảm tần suất đi tiểu, sưng chân hoặc mắt cá chân, cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, mất ngủ hoặc khó ngủ, da khô và ngứa, buồn nôn... Triệu chứng bệnh thận mãn tính không đặc hiệu và phát triển theo thời gian nếu tổn thương thận tiến triển chậm, nhiều người thậm chí không có triệu chứng cho đến khi nó trở nặng.

Vậy chúng ta cần làm gì để giữ cho thận khỏe mạnh? Theo các chuyên gia, áp dụng 6 "bí quyết" đơn giản sau đây có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh thận:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bổ sung nước đầy đủ (từ đồ ăn, thức uống) vừa tốt cho sức khỏe tổng thể vừa giúp thận hoạt động trơn tru. Cơ thể đủ nước hỗ trợ thận đào thải lượng muối dư thừa, urê và các độc tố ra khỏi cơ thể. Những người bị sỏi thận nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày để giảm nguy cơ hình thành sỏi mới.

Chú ý dinh dưỡng. Ưu tiên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi cũng như ngũ cốc nguyên hạt, nhưng cắt giảm thực phẩm mặn, béo. Điều này giúp giảm gánh nặng cho thận, đồng thời làm giảm huyết áp và kiểm soát cân nặng.

Sử dụng quá mức một số loại vitamin và chiết xuất thảo dược có thể gây hại cho thận. Do đó, luôn hỏi bác sĩ nếu bạn có kế hoạch bổ sung bất kỳ vitamin và thảo dược nào.

Kiểm soát cân nặng. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao, hai nguyên nhân chính dẫn tới bệnh thận và suy thận. Do đó, hãy duy trì tập thể dục như thói quen hằng ngày để giữ dáng và duy trì cân nặng khỏe mạnh (đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội khoảng 150 phút/tuần).

Tránh xa thuốc lá và đồ uống có cồn. Cả hút thuốc và uống rượu đều làm tăng huyết áp - yếu tố nguy cơ chính dẫn tới bệnh thận. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy từng bước từ bỏ thói quen này càng sớm càng tốt.

Theo dõi kỹ huyết áp. Kiểm tra huyết áp thường xuyên rất quan trọng vì huyết áp cao, nếu không được kiểm soát, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận, đột quỵ và các vấn đề về tim.

Xét nghiệm chức năng thận thường xuyên. Mọi người nên kiểm tra chức năng thận thường xuyên, đặc biệt là những người có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ cao như mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, béo phì, tiền sử gia đình mắc bệnh thận.

Ô nhiễm không khí làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính

Nghiên cứu mới đây của các chuyên gia tại Trường Y thuộc Đại học Johns Hopkins (Mỹ) phát hiện, những người sống ở nơi bị ô nhiễm không khí nặng có nguy cơ cao mắc bệnh thận mãn tính, khiến cơ quan lọc máu và thải độc này của cơ thể bị suy giảm chức năng nghiêm trọng.

Với tỷ lệ bệnh thận mãn tính ngày một tăng cao trên toàn thế giới, các chuyên gia cho rằng cần xem xét ô nhiễm không khí tác động thế nào đến căn bệnh này. Vì vậy, họ tiến hành phân tích thông tin của 10.997 người trưởng thành sinh sống tại 4 địa điểm rải rác khắp xứ cờ hoa, được theo dõi sức khỏe trong khoảng 20 năm. Họ ước tính hàm lượng bụi mịn gây ô nhiễm trong không khí (trung bình hàng tháng) do đốt nhiên liệu hóa thạch, sản xuất công nghiệp và các nguồn tự nhiên dựa trên địa chỉ của những người tham gia.

Nhóm nghiên cứu phát hiện, việc tiếp xúc với hàm lượng cao các hạt bụi siêu mịn có liên quan đến chứng tăng albumin niệu - dấu hiệu rối loạn chức năng thận - cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính theo thời gian. Sắp tới, họ sẽ tiếp tục tìm hiểu xem nỗ lực cải thiện chất lượng không khí có giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh thận mãn tính hay không.

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh hít thở không khí ô nhiễm rất hại sức khỏe, đặc biệt là phổi, song nghiên cứu chỉ ra tác hại của ô nhiễm không khí đối với thận thì rất ít. Do vậy, nghiên cứu mới có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt ở những nơi bị ô nhiễm không khí nghiêm trọng, như Ấn Độ và Trung Quốc - hai nước có hàm lượng hạt bụi mịn cao gấp 5-10 lần so với Mỹ.

HOÀNG NAM (Theo Times of India)

OÀNG ĐIỂU

Theo Science Daily, Business Insider/Báo Cần Thơ

Trong cuộc đời phụ nữ có 6 thời điểm dễ bị béo nhất Theo Y học Trung Quốc, có 6 thời điểm phụ nữ rất dễ bị tăng cân vì trải qua giai đoạn sinh lí tự nhiên, nếu muốn giữ dáng bạn cần đặc biệt cẩn thận trong 6 giai đoạn này. Sở hữu một vóc dáng thanh mảnh, cân đối là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Nhưng thật không may, cơ địa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.

Top 4 thực phẩm người bệnh ung thư buồng trứng nên ăn

09:20:50 20/01/2025

Người bệnh ung thư buồng trứng cũng cần bổ sung các loại rau củ xanh như súp lơ xanh, bông cải, rau cải... để chống lại sự lão hóa của các tế bào, giảm được quá trình phát triển của các tế bào ung thư cũng như khối u buồng trứng.

Cảnh giác với tai nạn bỏng trong dịp Tết

09:19:06 20/01/2025

Quan trọng nhất, dù áp dụng cách sơ cứu xử lý vết bỏng trong trường hợp nào mọi người cũng cần tuân thủ thực hiện đúng nguyên tắc và quy trình sơ cứu, điều này giúp làm giảm nguy cơ nhiễm trùng, tổn thương lan rộng.

Nhiễm sán dây bò dài cả mét vì đam mê món thịt bò sống

09:17:28 20/01/2025

Khi đến ruột non, chúng sẽ bám vào thành ruột và dần dần phát triển thành một con ký sinh trùng trưởng thành. Sán dây bò có thể dài tới 5 - 10m, trong khi sán dây lợn thường chỉ dài tới 2 - 4m.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn sáng bằng cơm?

09:15:18 20/01/2025

Chúng ta nên kiểm soát việc sử dụng glucose để làm nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu quá lạm dụng thì rất có thể có nguy cơ bị ảnh hưởng từ quá trình glycation và oxy hóa của các gốc tự do do glucose tạo ra ở bất cứ mô nào trong cơ thể.

3 thói quen buổi sáng nên từ bỏ càng sớm càng tốt

09:13:03 20/01/2025

Buổi sáng là thời điểm quan trọng và chuỗi các hoạt động hay thói quen sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và và năng suất cả ngày. Để có một ngày làm việc tuyệt vời, hãy tránh thực hiện những điều dưới đây vào buổi sáng.

Truyền thông Campuchia ấn tượng về tốc độ tăng trưởng kinh tế của Việt Nam

19:58:15 19/01/2025

Theo bài viết, xuất khẩu của Việt Nam trong năm 2024 đạt mức tăng trưởng ấn tượng 14,3% so với năm 2023, với tổng kim ngạch 405,53 tỷ USD.

Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

19:35:07 19/01/2025

Riêng trong năm 2025, Khoa Tim mạch sẽ dự kiến triển khai các kỹ thuật mới gồm: Cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn; can thiệp Laser điều trị suy van tĩnh mạch; can thiệp bước đầu cho các tổn thương vôi hóa, tổn thương phức tạp động mạch vành.

Thức uống khoái khẩu của nhiều người hại thận khôn lường

19:34:27 19/01/2025

Một ly trà sữa trân châu thường chứa lượng đường vượt xa mức khuyến nghị hằng ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo phụ nữ không nên tiêu thụ quá 25g đường mỗi ngày, với nam giới là 38g. Trong khi đó, mỗi ly trà sữa có thể chứa 30...

Tăng cường phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm

19:25:07 19/01/2025

Thời gian qua, dịch bệnh CGC đã xảy ra tại 2 xã Ái Thượng (Bá Thước) và Trung Tiến (Quan Sơn). Hiện nay, dịch bệnh đã được khống chế, nhưng đặt ra yêu cầu cao về phòng chống dịch CGC cho các địa phương trên địa bàn tỉnh.

5 loại hạt giúp tăng cường sức khỏe lâu dài

18:50:35 19/01/2025

Quả óc chó được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chức năng mạch máu và chống các gốc tự do gây tổn hại nhờ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa.

Thuốc không kê đơn nào giúp trị đầy hơi?

18:48:54 19/01/2025

Lactase là một loại enzyme tự nhiên phân hủy lactose có trong các sản phẩm từ sữa. Những người không dung nạp lactose (sữa) thường bị các triệu chứng đầy hơi. Dùng lactase có thể giúp tránh được các triệu chứng này.