Bơi lội tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào?

Mai Thị Diễm11:26 05/03/2020

Bơi lội không phải chỉ để tránh bị đuối nước. Nó còn có thể đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn.

Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng tay, chân, thân người và dạ dày. Do đó, nó cung cấp một hoạt động tập luyện toàn cơ thể bao gồm hầu hết các nhóm cơ chính – Shutterstock

Hãy cùng tìm hiểu những lý do bơi lội tốt cho cơ thể và trí não của bạn, theo The Health Site.

1. Cung cấp một hoạt động tập luyện toàn thân

Bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng tay, chân, thân người và dạ dày. Do đó, nó cung cấp một hoạt động tập luyện toàn cơ thể bao gồm hầu hết các nhóm cơ chính. Nó làm tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Bơi lội giúp cải thiện sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp và kiểm soát cân nặng.

2. Giúp bạn linh hoạt

Bơi không đòi hỏi bạn căng duỗi như khi tập yoga hoặc pilates. Tuy nhiên, khi bạn duỗi, vặn và lướt đi trong nước, nó giúp kéo dài các cơ theo cách có thể làm cho những khớp xương của bạn trở nên linh hoạt hơn.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bơi lội làm tăng nhịp tim của bạn, thúc đẩy sự tuần hoàn và tăng cường cơ tim. Giống như các hình thức tập luyện tim mạch khác, bơi lội được cho là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Video đang HOT

Các nghiên cứu cũng tiết lộ rằng các hoạt động aerobic, chẳng hạn như bơi lội, làm giảm chứng viêm vốn có thể dẫn đến sự hình thành xơ vữa động mạch trong tim, theo The Health Site.

4. Một cách tuyệt vời để đốt cháy calorie

Bơi lội có thể hiệu quả như khi tập với máy chạy bộ khi nói đến việc đốt cháy calorie. Tùy thuộc vào đột quỵ và cường độ, các chuyên gia cho biết bơi lội có thể đốt cháy lượng calorie bằng hoặc lớn hơn so với chạy bộ.

5. Giảm căng thẳng và trầm cảm

Nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất như bơi lội kích thích não bộ phóng thích các chất hóa học thần kinh làm cho cơ thể cảm thấy khỏe. Ngoài ra, nó tạo ra một cảm giác được xoa bóp, thúc đẩy thư giãn. Đây là lý do tại sao bơi lội được coi là một cách thú vị và hiệu quả để giảm căng thẳng và trầm cảm.

6. Làm cho bạn tinh thông hơn

Bơi lội cũng rất tốt cho tâm trí của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ thường xuyên tham gia bơi lội có thể phát triển tốt khả năng ngôn ngữ, kỹ năng vận động tinh thông, sự tự tin và phát triển thể chất sớm hơn những người không biết bơi lội, theo The Health Site.

Theo Thanh niên

Làm gì để phòng ngừa bệnh thận mãn tính?

Trước khi có nghiên cứu chỉ ra nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính vì ô nhiễm không khí, giới nghiên cứu từ lâu đã chứng thực thận rất dễ tổn thương bởi rất nhiều yếu tố, do đó cần được chăm sóc và bảo vệ tốt.

Theo các chuyên gia, thận là một trong những cơ quan thiết yếu và chịu trách nhiệm lọc, đào thải chất độc, chất thải ra khỏi cơ thể. Không chỉ dễ bị tác động xấu do nhiễm vi khuẩn hoặc virus, thuốc, độc tố từ thực phẩm và môi trường (chì, thủy ngân và cadmium), thận còn có nguy cơ bị tổn thương vĩnh viễn bởi một số bệnh, như tiểu đường và cao huyết áp, chiếm khoảng 2/3 trường hợp.

Các yếu tố khác dẫn đến bệnh thận mãn tính bao gồm béo phì, hút thuốc, mỡ trong máu (cholesterol) cao, tiền sử gia đình mắc bệnh thận và tuổi già. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính cao hơn nam giới (trung bình 14% so với 12%). Và những người bị bệnh này có nguy cơ tử vong do tim mạch cao gấp 8 lần.

Những dấu hiệu mắc bệnh thận bao gồm nước tiểu lẫn máu, tăng hoặc giảm tần suất đi tiểu, sưng chân hoặc mắt cá chân, cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, mất ngủ hoặc khó ngủ, da khô và ngứa, buồn nôn... Triệu chứng bệnh thận mãn tính không đặc hiệu và phát triển theo thời gian nếu tổn thương thận tiến triển chậm, nhiều người thậm chí không có triệu chứng cho đến khi nó trở nặng.

Vậy chúng ta cần làm gì để giữ cho thận khỏe mạnh? Theo các chuyên gia, áp dụng 6 "bí quyết" đơn giản sau đây có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh thận:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bổ sung nước đầy đủ (từ đồ ăn, thức uống) vừa tốt cho sức khỏe tổng thể vừa giúp thận hoạt động trơn tru. Cơ thể đủ nước hỗ trợ thận đào thải lượng muối dư thừa, urê và các độc tố ra khỏi cơ thể. Những người bị sỏi thận nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày để giảm nguy cơ hình thành sỏi mới.

Chú ý dinh dưỡng. Ưu tiên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi cũng như ngũ cốc nguyên hạt, nhưng cắt giảm thực phẩm mặn, béo. Điều này giúp giảm gánh nặng cho thận, đồng thời làm giảm huyết áp và kiểm soát cân nặng.

Sử dụng quá mức một số loại vitamin và chiết xuất thảo dược có thể gây hại cho thận. Do đó, luôn hỏi bác sĩ nếu bạn có kế hoạch bổ sung bất kỳ vitamin và thảo dược nào.

Kiểm soát cân nặng. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao, hai nguyên nhân chính dẫn tới bệnh thận và suy thận. Do đó, hãy duy trì tập thể dục như thói quen hằng ngày để giữ dáng và duy trì cân nặng khỏe mạnh (đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội khoảng 150 phút/tuần).

Tránh xa thuốc lá và đồ uống có cồn. Cả hút thuốc và uống rượu đều làm tăng huyết áp - yếu tố nguy cơ chính dẫn tới bệnh thận. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy từng bước từ bỏ thói quen này càng sớm càng tốt.

Theo dõi kỹ huyết áp. Kiểm tra huyết áp thường xuyên rất quan trọng vì huyết áp cao, nếu không được kiểm soát, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận, đột quỵ và các vấn đề về tim.

Xét nghiệm chức năng thận thường xuyên. Mọi người nên kiểm tra chức năng thận thường xuyên, đặc biệt là những người có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ cao như mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, béo phì, tiền sử gia đình mắc bệnh thận.

Ô nhiễm không khí làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính

Nghiên cứu mới đây của các chuyên gia tại Trường Y thuộc Đại học Johns Hopkins (Mỹ) phát hiện, những người sống ở nơi bị ô nhiễm không khí nặng có nguy cơ cao mắc bệnh thận mãn tính, khiến cơ quan lọc máu và thải độc này của cơ thể bị suy giảm chức năng nghiêm trọng.

Với tỷ lệ bệnh thận mãn tính ngày một tăng cao trên toàn thế giới, các chuyên gia cho rằng cần xem xét ô nhiễm không khí tác động thế nào đến căn bệnh này. Vì vậy, họ tiến hành phân tích thông tin của 10.997 người trưởng thành sinh sống tại 4 địa điểm rải rác khắp xứ cờ hoa, được theo dõi sức khỏe trong khoảng 20 năm. Họ ước tính hàm lượng bụi mịn gây ô nhiễm trong không khí (trung bình hàng tháng) do đốt nhiên liệu hóa thạch, sản xuất công nghiệp và các nguồn tự nhiên dựa trên địa chỉ của những người tham gia.

Nhóm nghiên cứu phát hiện, việc tiếp xúc với hàm lượng cao các hạt bụi siêu mịn có liên quan đến chứng tăng albumin niệu - dấu hiệu rối loạn chức năng thận - cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính theo thời gian. Sắp tới, họ sẽ tiếp tục tìm hiểu xem nỗ lực cải thiện chất lượng không khí có giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh thận mãn tính hay không.

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh hít thở không khí ô nhiễm rất hại sức khỏe, đặc biệt là phổi, song nghiên cứu chỉ ra tác hại của ô nhiễm không khí đối với thận thì rất ít. Do vậy, nghiên cứu mới có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt ở những nơi bị ô nhiễm không khí nghiêm trọng, như Ấn Độ và Trung Quốc - hai nước có hàm lượng hạt bụi mịn cao gấp 5-10 lần so với Mỹ.

HOÀNG NAM (Theo Times of India)

OÀNG ĐIỂU

Theo Science Daily, Business Insider/Báo Cần Thơ

Trong cuộc đời phụ nữ có 6 thời điểm dễ bị béo nhất Theo Y học Trung Quốc, có 6 thời điểm phụ nữ rất dễ bị tăng cân vì trải qua giai đoạn sinh lí tự nhiên, nếu muốn giữ dáng bạn cần đặc biệt cẩn thận trong 6 giai đoạn này. Sở hữu một vóc dáng thanh mảnh, cân đối là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Nhưng thật không may, cơ địa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Mỹ quyết không để Iran trở thành 'quốc gia hạt nhân'09:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chó dại thả rông chạy vào chợ cắn 3 người ở Bình Thuận

20:06:11 22/02/2025

Qua xác minh bước đầu, con chó trên đã cắn hai người phường Phú Tài, một người ở xã Hàm Mỹ. Sau khi trình báo những người này đã được cơ quan y tế tiêm huyết thanh kháng dại.

Phát hiện về hiệu quả diệt côn trùng của caffeine

20:03:43 22/02/2025

Những con ruồi tiêu thụ lượng caffeine ít hơn sống lâu hơn. Báo cáo cũng cho thấy lượng chất béo và hoạt động trao đổi chất của ruồi cũng giảm nếu tăng liều lượng caffeine hấp thụ.

Nổi hứng thi ăn, người phụ nữ nhập viện 5 ngày vì dạ dày quá tải

20:02:19 22/02/2025

Tình trạng này thường gặp ở những bệnh nhân mắc ung thư dạ dày hoặc bị tắc nghẽn do loét tái phát nhiều lần. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là bệnh nhân này không có tiền sử bệnh lý nào liên quan.

Thiếu hụt nhân lực và cơ sở phục hồi chức năng

19:50:29 22/02/2025

Theo thống kê, mỗi ngày, Khoa Phục hồi chức năng của Bệnh viện 1A hỗ trợ khoảng 20-30 bệnh nhân sau đột quỵ, 15% trong số đó là người trẻ tuổi. Nhiều trường hợp cần phải tập nuốt, tập nói, tập cầm nắm.

Đặt máy tạo nhịp tim vĩnh viễn cứu sống cụ ông 97 tuổi

18:53:31 22/02/2025

Suy giảm lưu lượng máu lên não khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng lú lẫn, té ngã, tăng nguy cơ đột quỵ. Khó thở, đau tức ngực xảy ra khi nhịp tim không đủ duy trì huyết động, làm trầm trọng hơn bệnh lý nền như suy tim, bệnh mạch vàn...

8 loại thực phẩm cần tránh khi bị bệnh gout

18:46:27 22/02/2025

Thực phẩm siêu chế biến như thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ đóng gói có thể làm tăng tình trạng viêm, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các chứng rối loạn viêm như bệnh gout.

Phát hiện thêm công dụng y khoa độc đáo của quả ớt

18:41:31 22/02/2025

Trong bước thí nghiệm tiếp theo trên chuột, các nhà nghiên cứu nhận thấy capsaicin có thể di chuyển qua hàng rào máu não và tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, nhất là khu vực hồi hải mã, vân não và vỏ não.

Tình trạng 'chết người' sau những bữa ăn uống quá độ

18:37:19 22/02/2025

Một số người có thể không nhận thức được rằng mức đường huyết của họ đang tăng cao, điều này làm gia tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng mà không có sự can thiệp kịp thời.

Nguyên nhân gây rối loạn vị giác và cách khắc phục

18:36:43 22/02/2025

Tình tạng rối loạn vị giác kéo dài lâu sẽ chán ăn dẫn tới thiếu dinh dưỡng, xuống cân, giảm sức đề kháng bảo vệ cơ thể, dễ mắc bệnh. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến tử vong.

Ăn sữa chua buổi tối có tốt?

18:30:45 22/02/2025

Sữa chua là một trong những sự lựa chọn phổ biến tốt cho sức khỏe, không chỉ bổ sung men vi sinh, giúp duy trì sức khỏe đường ruột mà còn là nguồn cung cấp protein và canxi.

Gắp con vắt dài 8cm sống trong mũi người đàn ông

18:21:25 22/02/2025

Bác sĩ khuyến cáo người dân không nên sử dụng nguồn nước không đảm bảo ở các khe suối để uống, sinh hoạt, đề phòng đỉa, vắt chui vào hốc tự nhiên của cơ thể.

Ăn đậu nành có tốt cho trẻ em không?

17:43:34 22/02/2025

Để tìm hiểu thêm, nhóm nghiên cứu gần đây đã bắt đầu một thử nghiệm lâm sàng để kiểm tra tác động của thực phẩm từ đậu nành đối với khả năng tư duy, hormone sinh dục, sức khỏe trao đổi chất và sức khỏe đường ruột.

Có thể bạn quan tâm

Cuộc sống của hoa khôi cải lương Mộng Tuyền ở tuổi 78

Sao việt

23:01:34 22/02/2025

Ở tuổi 78, hoa khôi của làng sân khấu cải lương một thời Mộng Tuyền vẫn giữ được vẻ đẹp mặn mà, rạng rỡ cùng phong thái bình thản.

Hồ Quang Hiếu tiết lộ cuộc sống sau khi lấy vợ, có con

Tv show

22:47:26 22/02/2025

Trong chương trình Khách hàng là thượng đế , Hồ Quang Hiếu có những tiết lộ với Trường Giang và Hoa hậu Mai Phương về cuộc sống sau khi có con đầu lòng.

Mỹ nam 'Nấc thang lên thiên đường' Kwon Sang Woo phong độ ở tuổi 49

Hậu trường phim

22:37:09 22/02/2025

Trở lại với phần 2 Hitman, Kwon Sang Woo một lần nữa gây ấn tượng với loạt biểu cảm đa dạng, hài hước duyên dáng và tung hứng ăn ý với các bạn diễn.

Bóc profile hệ tư tưởng "F4 Vũng Tàu" đang ầm ầm cõi mạng, đu trend này chưa các người đẹp?

Netizen

22:23:09 22/02/2025

Lướt TikTok thời gian gần đây, hẳn cộng đồng mạng đều cảm thấy tò mò khi hệ tư tưởng F4 Vũng Tàu xâm chiếm. Nhiều người thắc mắc, đoạn clip chỉ đơn giản là một hội bạn thân cùng đứng quay trend

Quách Phú Thành rời quê vợ trong đêm vì bị khán giả vây kín

Sao châu á

22:16:12 22/02/2025

Dù có chút rắc rối trong thời gian ở quê nhà nhưng tâm trạng nam nghệ sĩ vẫn thoải mái khi có dịp trải nghiệm nhiều điều thú vị trong chuyến đi ngắn.

Hamas thả thêm 5 con tin tại Gaza

Thế giới

22:14:27 22/02/2025

Hai con tin Tal Shoham (40 tuổi) và Avera Mengistu (39 tuổi) đã được thả trước đó tại Rafah, miền Nam Gaza. Con tin thứ sáu, Hisham Al-Sayed (36 tuổi), dự kiến sẽ được thả tại thành phố Gaza.

Kim Kardashian hậu ly hôn Kanye West: Là tỷ phú USD, ngày càng quyến rũ

Sao âu mỹ

22:05:38 22/02/2025

Sau khi ly hôn rapper Kanye West, Kim Kardashian tập trung hoàn thiện bản thân, làm việc và nuôi con. Hiện, ngôi sao truyền hình thực tế sở hữu khối tài sản lên tới 1,7 tỷ USD.

Lý do tiền vệ kỳ cựu Kevin De Bruyne chia tay Man City

Sao thể thao

22:04:18 22/02/2025

Manchester City mong ký hợp đồng với Florian Wirtz và Andrea Cambiaso trong kỳ chuyển nhượng mùa hè, sẵn sàng để tiền vệ kỳ cựu Kevin De Bruyne ra đi.