Bổ sung ngay 4 vitamin này đảm bảo da bạn trắng, căng như trái đào sau mùa hè

Những loại vitamin này giúp làn da của bạn chống lại những tác nhân xấu từ môi trường.

Bổ sung vitamin để làn da sáng trong.

Chọn đúng vitamin

Điều đầu tiên mà hầu hết các chuyên gia y tế sẽ khuyên bạn làm để giữ cho làn da khỏe mạnh là hạn chế tiếp xúc với tia cực tím có hại (UV) của mặt trời và mặc áo chống nắng khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Nhưng mặt trời không quá tệ với cơ thể bạn nói chung. Chỉ cần 10 phút 15 phút tiếp xúc hàng ngày giúp sản xuất vitamin D trên da. Vitamin D là một trong những vitamin tốt nhất cho làn da của bạn, cùng với vitamin C, E và K.

Đảm bảo bạn có đủ vitamin có thể giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung.

Vitamin thiết yếu cho da có sẵn ở dạng bổ sung, nhưng chúng cũng được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da. Tìm hiểu thêm về bốn loại vitamin thiết yếu này và cách dùng chúng để có thể giúp bạn đạt được sức khỏe làn da tối ưu.

Vitamin D

Vitamin D thường được tạo ra khi ánh sáng mặt trời được hấp thụ bởi làn da của bạn. Cholesterol chuyển thành vitamin D khi điều này xảy ra. Vitamin D sau đó được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả da, trong đó vitamin D đóng vai trò quan trọng trong tông màu da. Nó thậm chí có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến.

Calcitriol là phiên bản nhân tạo của một loại vitamin D mà con người sản xuất tự nhiên. Calcitriol là một loại kem bôi có hiệu quả trong điều trị những người bị bệnh vẩy nến. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí thuốc và da liễu cho thấy rằng áp dụng calcitriol làm giảm số lượng viêm da và kích ứng ở những người bị bệnh vẩy nến và tạo ra một số tác dụng phụ bất lợi.

Viện Linus Pauling tại Đại học bang Oregon khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn đang mang thai hoặc trên 70 tuổi.

Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách:

Nhận 10 phút phơi nắng mỗi ngày (trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da)

Ăn thực phẩm tăng cường chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, nước cam và sữa chua

Ăn thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi , cá ngừ và cá tuyết

Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy ở mức cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da). Đặc tính chống ung thư (chống oxy hóa) và vai trò của nó trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần chính được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.

Uống vitamin C bằng đường uống có thể tăng cường hiệu quả của kem chống nắng được áp dụng cho làn da của bạn để bảo vệ khỏi các tia UV có hại của mặt trời. Nó làm điều này bằng cách giảm tổn thương tế bào và giúp quá trình chữa lành vết thương cơ thể. Vitamin C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa vì vai trò quan trọng của nó trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Nó giúp chữa lành da bị tổn thương và, trong một số trường hợp, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Lượng vitamin C đầy đủ cũng có thể giúp sửa chữa và ngăn ngừa da khô.

Do sự phổ biến của vitamin C trong các sản phẩm không kê đơn, bổ sung chế độ ăn uống và thực phẩm chúng ta ăn, thiếu hụt chất dinh dưỡng này là rất hiếm. Với khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày. Nếu bạn thấy rằng bạn không có đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể:

- Ăn nhiều thực phẩm có múi , như cam

- Ăn các nguồn vitamin C có nguồn gốc thực vật khác, chẳng hạn như dâu tây, bông cải xanh và rau bina

- Uống nước cam

- Uống bổ sung, theo khuyến cáo của bác sĩ

Vitamin E

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong chăm sóc da là bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E hấp thụ tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da. Photoprotection đề cập đến khả năng của cơ thể để giảm thiểu thiệt hại do tia UV. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.

Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, một chất nhờn phát ra qua lỗ chân lông của da. Ở trạng thái cân bằng phù hợp, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô. Nếu bạn có làn da đặc biệt khô, vitamin E có thể giúp chống lại tình trạng thiếu bã nhờn. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.

Mặc dù vitamin E có sẵn trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, vấn đề là bất kỳ tác dụng nào cũng có thể được giảm thiểu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời . Có đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn là tốt hơn. Hầu hết người lớn cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng tiêu thụ của bạn bằng cách:

- Ăn nhiều hạt và hạt , chẳng hạn như hạnh nhân, hạt hướng dương

- Uống vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E riêng biệt

- Sử dụng các sản phẩm đặc trị có chứa cả vitamin E và vitamin C (điều này có thể hiệu quả hơn trong bảo vệ quang điện so với những sản phẩm chỉ chứa một trong hai)

Vitamin K

Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được cho là giúp ích cho một số tình trạng da, như: Vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, sẹo, đốm đen, quầng mắt…

Vitamin K có thể được tìm thấy trong nhiều loại kem bôi khác nhau cho da, và nó có thể giúp điều trị nhiều tình trạng da. Các bác sĩ thường xuyên sử dụng các loại kem có chứa vitamin K cho những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Điều này có thể giúp tăng tốc độ chữa lành da. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của vitamin K đối với da bị hạn chế hơn so với vitamin E và C.

Vitamin rất cần thiết cho sức khỏe làn da

Vì vitamin rất cần thiết cho sức khỏe và các chức năng cơ thể của bạn, thiếu hụt vitamin có thể gây ra tác dụng phụ cho da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng như vậy trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, sự thiếu hụt một trong hai loại vitamin có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da, bao gồm cả ung thư da

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Ngày nay, việc bổ sung vitamin rất dễ dàng, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ để bắt đầu một chế độ cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên nếu cơ thể không đủ và tình trạng da xấu, bạn hãy xem thử bốn loại vitamin hữu ích này có giúp bạn cải thiện không. Trước tiên có thể thay đổi từ chế độ ăn uống hàng ngày. Xét nghiệm máu có thể giúp xác định xem bạn có bị thiếu vitamin hay không. Bạn chỉ nên uống vitamin với sự hướng dẫn của chuyên gia y tế để ngăn ngừa quá liều.