Blogger Việt gợi ý 6 bữa sáng đủ chất mà không làm tăng cân
Thay vì chọn bánh mì trắng như thói quen của số đông, Thiên Kim dùng bánh mì đen bởi chúng chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu dinh dưỡng.
Thiên Kim, sống tại Sài Gòn từng có công việc được nhiều người ao ước tại hai hãng hàng không Emirates Airline và Eva Air. Tuy nhiên, đam mê nấu nướng và muốn dành nhiều thời gian cho gia đình hơn đã khiến cô quyết định nghỉ việc. Bà mẹ trẻ bắt đầu ăn theo chế độ Eat Clean từ năm 2014 và không ngại chia sẻ các công thức ăn uống lành mạnh trên trang blog cá nhân với mong muốn truyền thêm cảm hứng cho chị em phụ nữ cải thiện sức khỏe, vóc dáng.
Thiên Kim, sống tại Sài Gòn từng có công việc được nhiều người ao ước tại hai hãng hàng không Emirates Airline và Eva Air. Tuy nhiên, đam mê nấu nướng và muốn dành nhiều thời gian cho gia đình hơn đã khiến cô quyết định nghỉ việc. Bà mẹ trẻ bắt đầu ăn theo chế độ Eat Clean từ năm 2014 và không ngại chia sẻ các công thức ăn uống lành mạnh trên trang blog cá nhân với mong muốn truyền thêm cảm hứng cho chị em phụ nữ cải thiện sức khỏe, vóc dáng.
Thiên Kim khẳng định bữa sáng có vai trò rất quan trọng và việc nhịn ăn sáng có thể kéo theo nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe. Hiểu được sự bận rộn cùng quỹ thời gian eo hẹp của phụ nữ hiện đại, bà mẹ trẻ gợi ý 6 bữa sáng nhanh gọn nhẹ nhưng vẫn đảm bảo tính lành mạnh, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Lý do Thiên Kim chọn bánh mì đen là bởi nó có hàm lượng chất xơ cao hơn rất nhiều so với bánh mì trắng, lại giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng do nguyên liệu thô, ít qua sơ chế. Yếu tố này cũng giúp bạn no nhanh, no lâu hơn.
Chuối chứa hàm lượng cao vitamin C, kali, chất xơ nhưng ít calo, rất có ích cho người ăn kiêng. Kết hợp bánh mì với loại trái cây này giúp bữa sáng có đầy đủ chất xơ, vitamin. Ngoài ra, phết thêm một lớp mỏng bơ lạc sẽ giúp món ăn thêm ngon miệng đồng thời cung cấp một lượng protein vừa phải cho cơ thể có đủ năng lượng đón ngày mới.
Giống như chuối chín, táo cũng là một trong những loại trái cây có lợi cho công cuộc giữ dáng, giảm cân của chị em. Thiên Kim sử dụng mứt táo tự làm để hạn chế các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Để tạo độ ngọt, cô sử dụng mật ong thay cho đường.
Những người không quen ăn đồ ngọt vào bữa sáng có thể tham khảo công thức bánh mì đen ăn kèm bơ và trứng luộc lòng đào. Trứng chứa nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Trái bơ giàu chất xơ và chất chống oxy hóa cùng nhóm chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe.
Video đang HOT
Trứng tráng ăn kèm rau cải bó xôi xào hoặc luộc cũng là công thức không tốn quá nhiều thời gian chế biến. Không chỉ có hàm lượng chất xơ cao, giúp nhanh no bụng, cải bó xôi còn có khả năng kiềm hóa, cân bằng lại chế độ ăn uống có tính axit cao là nguyên nhân dẫn đến béo phì và nhiều chứng bệnh khác.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Hé lộ bí quyết sở hữu vòng eo 58, body chuẩn đẹp hơn cả siêu mẫu của n.ữ sin.h hành chính
Cô gái trẻ Lyly Giang sở hữu vòng eo con kiến nhỏ hơn cả Ngọc Trinh, vòng 1 vòng 3 căng tròn nảy nở.
Thông tin nhân vật
Họ và tên: Lyly Giang
Nghề nghiệp: Sinh viên
Địa chỉ: Thành phố Hồ Chí Minh
Từng nhịn ăn đến uống thuố.c giảm cân khiến cơ thể suy nhược
Đó chính là Lyly Giang sinh viên năm cuối Học viện hành chính Quốc gia TP Hồ Chí Minh với số đo 3 vòng: 90-58-94 và chiều cao 1m58 nặng 47kg.
Lyly Gang có thân hình đẹp nhờ giảm cân thành công.
Theo Lyly Giang chia sẻ, để có thân hình như hiện tại cô đã thực hiện chế độ giảm cân. Bởi cách đây 3 năm cân nặng cô bất ngờ tăng đột biến từ 42- 52kg. Lúc đó cô đã tìm mọi cách từ việc nhịn ăn đến uống thuố.c giảm cân và kết quả là suy nhược cơ thể mà không hề xuống cân nào. Thấy vậy, anh trai cô cấm cô không áp dụng cách này nữa, thay vào đó anh dắt cô đến phòng tập để cải thiện body và sức khỏe.
" Sau vài tháng tập luyện vóc dáng mình được cải thiện, sức khỏe cũng tốt lên, ít bị đau ốm. Thời gian đầu mới tập mình cực kỳ chán nản vì bản thân vốn ít vận động. Sau mỗi buổi tập thì toàn thân ê ẩm đau nhức. Được sự động viên ủng hộ từ gia đình nên mình kiên trì và quyết tâm rèn luyện để có sức khỏe tốt hơn. Hiện tại thì gym như là hơi thở của mình ngày nào mà không được tập luyện là thấy bứt rứt khó chịu", Lyly Giang chia sẻ.
Lyly Giang sở hữu thân hình gợi cảm nhờ tập gym.
Theo Giang tập gym không chỉ mang lại vóc dáng săn chắc và còn làm sức khỏe tốt hơn. Vì vậy những bạn nào có thể chất giống Giang mới bắt đầu tập đừng nên chán nản bởi cái gì cũng cần có nỗ lực mới thành công được. Các bạn không có thời gian đến phòng tập có thể dành 30-45 phút tập các bài cardio, hitt tại nhà. Các bạn nên chọn lọc các bài tập để mang lại hiệu quản tốt nhất.
Dù có tập ở đâu đi chăng nữa thì điều cần thiêt là phải cố gắng tập đúng form, cảm nhận và gồng cơ để có hiệu quả cao nhất và tránh bị chấn thương.
Giang xây dựng một lịch tập cụ thể:
Thứ hai: Chân, mông
Thứ ba: Lưng, cánh tay
Thứ tư: Chân, mông
Thứ năm: Ngực, vai
Thứ sáu: Bụng, yoga
Thứ bảy: Chạy cardio hit
Chủ nhật: nghỉ ngơi
Chế độ ăn nhiều rau xanh
Nếu các bạn muốn tập gym để tác động đốt mỡ tăng cơ thì ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng chiếm 70%. Mình đã phải rất khắt khe vói bản thân thì mới có thể có thân hình như hiện tại.
Nhờ chăm chỉ luyện tập cùng chế độ ăn nhiều rau Giang có nước da không tì vết.
Ngoài việc tập luyện thì Giang còn thực hiện chế độ ăn eat clean. Giang uống rất nhiều nước ăn nhiều rau xanh và không ăn các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, không uống nước ngọt có ga, cắt giảm tinh bột từ gạo trắng thay vào đó là khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen. Mình còn ăn rất nhiều trái cây, nước ép các loại....
Giang không xây dựng một chế độ ăn quá nghiêm khắc, mà các bữa ăn rất linh hoạt và nhiều rau xanh ví dụ:
Bữa sáng: Ăn nhẹ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bánh mì đen, rau luộc, khoai lang (thịt có thể thay đổi mỗi ngày bằng tôm, mực, cá...).
Bữa tối: Ức gà và rau xanh, khoai lang.
Ngoài ra, Giang bổ sung trái cây với sữa chua ít đường (trái cây thay đổi theo sở thích).
Cùng ngắm những hình đẹp Lyly Giang:
Phúc Linh
Theo emdep.vn
Nữ vlogger 9X cắt dạ dày, ăn kiêng kham khổ để giảm 64 kg trong 11 tháng Từng ăn bữa sáng lớn gấp ba bình thường, Ariana phải cắt dạ dày để giảm khẩu phần và siết chặt thực đơn để giảm cân. Ariana Omipi, 24 tuổ.i, là vlogger nổi tiếng ở Auckland, New Zealand. Trang cá nhân của cô có hơn 133 nghìn lượt theo dõi. Ariana thường xuyên chia sẻ về những kinh nghiệm du lịch, tư vấn...