Bí quyết thu gọn 3,5cm và giảm mỡ bụng chỉ với một giờ mỗi tuần
Bạn có thể giảm mỡ bụng tới 3,5cm chỉ trong 6 tuần mà không cần dành hàng giờ đồng hồ trong phòng tập.
Ban chi cân hoat đông theo nay thôi. Đây chinh la lơi khuyên tư chuyên gia thê thao Tiên sy Steve Boutcher.
Bai tâp nươc rut ngăt quang
Bai tâp nươc rut ngăt quang la bai tâp ngăn vơi tât ca cac cương đô, khiên cơ thê tâp trung toan bô sưc lưc, sau đo la cac bai tâp ơ cương đô thâp. Chu trinh đươc lăp đi lăp lai nhiêu lân.
Loai bai tâp nay đươc ap dung vơi nhiêu hinh thưc: xe đap, chay, cheo thuyên, boxing, nhay dây. Chung ta se danh 8 giây cho hoat đông nươc rut, sau đo la 12 giây cho bai tâp cương đô thâp. Tâp liên tuc như thê trong 20 phut.
Trong cac nghiên cưu ơ ca nam va nư, thưc hiên chê đô luyên tâp môt giơ nươc rut ngăt quang môi tuân, sau 6 tuân, vong bung giam 3,5 cm va tiêp tuc tôc đô giam như thê sau 12 tuân.
Cac bai tâp aerobic như chay bô, bơi lôi cung co thê giup giam lương mơ bung nhưng lai phai cân it nhât 5 giơ môi tuân vơi cương đô kho vưa phai.
Thâm chi, sau đo kêt qua lai không đươc băng như khi ban thưc hiên bai tâp nươc rut ngăt quang. Trung binh, sau 70 giơ tâp aerobic, vong eo chi giam 2 cm. Va dương như hâu hêt ngươi chi tâp bai tâp thê lưc không giam đươc mơ bung.
Khoa hoc chưa ly giai đươc hoan toan nguyên do Bai tâp nươc rut ngăt quang giup tôt như thê, nhưng ho cho răng cac đông tac nhanh tac đông vao cơ băp va tăng nhanh nhip tim, lam tăng sô lương va cai thiên hiêu suât loai hormone đăc biêt đôt chay chât beo trong cơ thê (như catecholamine). Chinh vi thê ma chât beo đươc tiêu hao đi đang kê.
Khoa hoc cung chi ra răng bai tâp nươc rut ngăt quang cung cai thiên điêu hoa hô hâp va khôi lương cơ băp, đông thơi giam khang thê insulin, do đo lơi ich cua bai tâp nay không chi dưng ơ viêc giam vong eo ma con nhiêu hơn thê nưa.
Chương trinh bai tâp chay nươc rut ngăt quang giam cân
Thơi gian luyên tâp: 3 buôi tâp 20 phut môi tuân.
Chay nươc rut ngăt quang: Chay nươc rut trong 8 giây, tiêp theo tâp bai tâp cương đô thâp trong 12 giây. Tâp trong khoang thơi gian 20 phut.
Điêu hoa: Ban co thê chon tâp cac đông tac aerobic nhe nhang trong 4 phut, sau đo la gian cơ.
Thơi điêm tâp:Tâp chay nươc rut ngăt quang tôt nhât la vao buôi sang sơm, trươc khi ban ăn sang, bơi luyên tâp sau môt đêm se giup ban nhanh chong đôt chay đươc nhiêu mơ bung. Nêu không, ban hay tâp bai nay it nhât 2 giơ sau bưa ăn cuôi ngay.
Đô ăn trươc va sau khi tâp: Hay uông tra xanh trươc va sau khi tâp. Tranh ăn it nhât 2 giơ trươc khi tâp va it nhât 30 phut sau bai tâp.
Video đang HOT
Lưu y: Ăn đương hoăc đô chưa protein se tăng mưc insulin trong mau, điêu nay giam kha năng đôt chay chât beo cua bai tâp.
6 cach giam vong eo chi vơi bai tâp nươc rut
1. Đap xe nươc rut
Đây la phương phap đươc nghiên cưu nhiêu nhât va kêt qua cua no đa đươc kiêm chưng. Ai cung co thê tâp loai nay vi no không liên quan đên trong lương. Ban cân môt may tâp đap xe trong nha chiu đươc tôc đô đap cao va cho phep ban thiêt lâp cac chê đô tao lưc khang cho ban đap.
Lưc khang cua ban đap va tôc đô trong môi phut se thay đôi tuy thuôc vao đô tuôi cung như thê trang. Phu nư trung niên không co vân đê vê sưc khoe co thê băt đâu vơi lưc khang la 0,5 kg, vơi tôc đô nươc rut la 100 vong/phut, 12 giây tiêp theo vơi tôc đô 60 vong/phut.
2. Đây cheo nươc rut
Phương phap nay không liên quan đên trong lương nhưng liên quan đên cơ băp nhiêu hơn so vơi đap xe. Ban se cân môt may tinh cho phep ban thiêt lâp cac lưc khang. Cheo nươc rut trong 8 giây, sau đo cheo vơi mưc đô dê trong 12 giây tiêp theo.
3. Chay nhanh
Chay trên đương chay hoăc trên môt khu vưc co đia hinh băng phăng đa đươc đanh dâu. Đây la phương phap kho nhât va co thê đăt nhiêu ap lưc hơn lên cac khơp . Chay nươc rut trong 8 giây, tiêp đo đi bô trong 12 giây.
4. Boxing nươc rut
Đâm liên tuc vao bao cat trong 8 giây, sau đo luyên đâm vao không khi (đâu vơi đôi thu tương tương) trong 12 giây tiêp theo.
5. Nhay dây nươc rut
Nhay trong 8 giây, sau đo chay bươc nho tai chô trong 12 giây.
6. Vong đua nươc rut
Đây la sư lưa chon cho nhưng ngươi thich sư đa dang. Hay kêt hơp nươc rut boxing trong 5 phut, 5 phut nhay dây, 5 phut đây cheo va 5 phut đap xe.
Lơi khuyên danh cho ngươi mơi băt đâu
1. Đâu tiên, cân co sư đông y cua bac si: Hay đê bac sĩ kiêm tra y tê hay sinh ly đê xac đinh ban đu sưc khoe đê tâp cac bai tâp trên. Điêu nay đăc biêt quan trong khi ban ngay môt gia đi, co bât ky nguy cơ găp nguy hiêm, bênh tât hay đang dung thuôc. Bai tâp nươc rut khiên ban tăng nhip tim, tuy nhiên điêu nay không an toan đôi vơi môt sô ngươi.
2. Biêt đươc nhip tim cua minh: Đây la môt trong nhưng cach quan trong nhât đê đo hiêu suât cua ban trong thơi gian luyên cac bai tâp nươc rut ngăt quang. No se cho ban biêt liêu ban đang tâp qua sưc, qua nhanh hay chưa đu mưc hay không.
Dươi đây la môt sô mưc nhip tim trung binh đôi vơi ngươi khoe manh trong suôt thơi gian luyên bai tâp nươc rut ngăt quang:
- Đôi vơi nhưng ngươi dươi 30: Nhip tim ly tương vao khoang 150 nhip/phut sau 5 phut tâp, tăng lên 160 nhip/phut sau 20 phut tâp va giam xuông con 100 nhip/phut sau giai đoan điêu hoa.
- Đôi vơi ngươi trung niên: Nhip tim ly tương nhât cho ngươi ơ đô tuôi nay la 140 nhip/phut sau 5 phut tâp, tăng lên 150 nhip/ 1 phut sau 20 phut tâp, va giam xuông con 90 nhip/phut sau giai đoan điêu hoa.
- Đôi vơi ngươi hơn 60 tuôi: nhip tim tôt nhât sau 5 phut tâp la 120 nhip/phut, sau 20 phut tâp tăng lên 130 nhip/phut, va giam xuông con 80 nhip/phut sau giai đoan điêu hoa.
3. Lam thê nao đê đo nhip tim cua minh: Găn xung tron trên cô tay cua ban va sư dung man hinh đo nhip tim ca nhân hoăc may đo đi kem vơi may tâp đê đo nhip tim. Môt điêu quan trong la nhip tim cua ban giam xuông vao 4 phut cuôi cua giai đoan điêu hoa (tư 80-100 nhip/phut, tuy thuôc vao mưc nhip tim tôi đa no đat đươc trong luc tâp).
4. Băt đâu tư tư: Nêu ban chưa quen cương đô tâp trên, hay thư tâp trong 10 phut xem ban cam thây thê nao vao đoan cuôi cua bai tâp va khi ban thưc dây vao ngay hôm sau. Nêu moi thư đêu ôn, hay tăng thơi gian tâp lên 15 phut trong tuân thư 2. Vao tuân thư 3, hâu hêt moi ngươi đêu co thê hoan thanh 20 phut bai tâp va cung co thê cân phai tăng tôc trong 8 giây đâu.
Hâu hêt moi ngươi se băt đâu thơ hôn hên va đô mô hôi sau 5 phut tâp, vi vây hay mang theo bên minh môt chiêc khăn. Hai chân ban se moi ra rơi vao cuôi bai tâp 20 phut.
5. Đêm khoang ngăt quang: Ban co thê tai vê điên thoai cac ưng dung cho phep ban tao ra cac chương trinh nươc rut ngăt quang theo chê đô tâp cua riêng minh.
Theo Alobacsi
Trà Ngọc Hằng không ăn kiêng, ép eo 62 xuống 58 cm
Trà Ngọc Hằng chia sẻ, cô rất ham ăn nên chưa từng nghĩ đến việc nhịn ăn để ép cân. Người đẹp đã tiết lộ với Zing.vn cách xuống 4 cm vòng eo trong 1 tháng.
Lên lịch tập luyện dày đặc
"Sở hữu vòng một săn chắc, eo con kiến và bờ mông nở nang là ước ao, khát khao của các chị em phụ nữ. Tôi cũng không phải ngoại lệ.
May mắn sở hữu chiều cao 1,7 m cùng tạng người không dễ béo song trước khi áp dụng các chế độ tập luyện, những đường cong hoàn toàn chưa xuất hiện trên cơ thể. Nặng 55 kg nhưng tôi từng bị to ngang, eo bè, kém thon gọn.
Không hài lòng với vóc dáng, tôi lên kế hoạch tập luyện trong vòng một tháng và quyết tâm tìm được số đo hoàn hảo.
Trà Ngọc Hằng sở hữu làn da mịn mang và vóc dáng nuột nà. Ảnh: Lê Thiện Viễn.
Mỗi tuần, tôi dành 3 buổi tập yoga, 3 buổi đánh tennis và 2 ngày "bán thời gian" tại phòng tập gym. Mỗi buổi tập thường kéo dài 2 tiếng.
Công việc bận rộn, lịch trình thay đổi mỗi ngày, đôi khi bạn bè rủ cà phê, ăn uống, hẹn hò khiến tôi từng có lúc muốn "tặc lưỡi", bỏ một buổi tập. Nhưng nghĩ tới mục tiêu ban đầu, tôi lại tự động viên bản thân cố gắng.
Dù sáng, trưa hay tối, chỉ cần sắp xếp được thời gian, tôi đều dành cho việc luyện tập. Tôi đánh giá, trong quá trình giảm cân, tập luyện, bên cạnh lý thuyết, bí quyết, yếu tố tối quan trọng là sự chăm chỉ và quyết tâm.
Kết hợp gym - yoga - tennis để đạt kết quả cao nhất
Trong quá trình tập gym, bên cạnh việc đi bộ, chạy máy, đạp xe để giảm cân, đốt cháy mỡ toàn cơ thể, tôi chú trọng tới những bài tập dành cho vùng bụng, hông, mông và đùi.
Tham khảo gợi ý của các huấn luyện viên, lắng nghe hướng dẫn và kiên trì thực hiện đúng cách là bí quyết giúp tôi thành công trong phòng tập.
Việc chơi tennis cũng giúp tôi vận động toàn thân, tiêu thụ năng lượng, tăng sức bền và đặc biệt, mang tới sự thoải mái, sảng khoái và trẻ trung.
Trà Ngọc Hằng chia sẻ, yoga không chỉ giúp cô dẻo dai, sảng khoái mà còn điềm tĩnh, giảm stress. Ảnh: Huy Bình.
Cuối cùng là yoga, tôi nghĩ, không phải tự nhiên bộ môn này được yêu người yêu mến và lựa chọn để đồng hành. Sau khi tìm hiểu và theo học, yoga đã trở thành hơi thở cuộc sống của tôi.
Không chỉ mang thới sự thư thái, bình yên cho tâm hồn, yoga còn giúp tôi khỏe khoắn, dẻo dai, ngủ ngon, da đẹp. Đặc biệt, chính yoga đã giúp tôi giảm được số đo vòng hai, từ 62 xuống 58 cm.
Sau một tháng kiên trì tập luyện, tôi giảm được 3 kg, trong khi vẫn ăn uống bình thường, thậm chí là ăn khỏe, "thả phanh". Việc tập trung cho vòng hai và ba giúp eo giảm 4 cm và mông tăng lên số đo 94.
Ăn đủ chất, uống 5 ly nước ép hoa quả mỗi ngày
Sau khi giảm cân và xuống size thành công, tôi vẫn duy trì đều đặn việc tập luyện. Không lowcarb nhưng mỗi sáng thức dậy, tôi đánh thức và thanh lọc cơ thể bằng một ly nước chanh mật ong.
Mỗi ngày, tôi đều đặn bổ sung cho cơ thể 5 ly nước ép trái cây nguyên chất, trong đó, bắt buộc có táo và kiwi, để bổ sung vitamin cho cơ thể. Thói quen này cũng giúp làn da thêm tươi tắn, trắng mịn.
Hy vọng, với đôi lời chia sẻ kể trên của tôi , độc giả sẽ có thêm quyết tâm và kiên trì để rèn luyên cơ thể mỗi ngày.
Hãy nhớ, không có bất cứ thứ gì tuyệt vời hơn là tập thể dục đều đặn và uống nước hoa quả mỗi ngày, nếu bạn muốn sở hữu làn da và thân hình đẹp.
Chúc một nửa thế giới luôn trẻ khỏe, xinh đẹp và nóng bỏng".
Theo Zing News
Bí quyết sở hữu vòng eo con kiến của HLV múa cột Thân hình thon gọn, vòng eo kiến là những tác dụng mà múa cột đem lại cho những huấn luyện viên này. Kiều Võ Minh Ngọc (sinh năm 1991) là một trong những bạn trẻ đầu tiên của Việt Nam dành niềm đam mê với múa cột. Để đạt được trình độ như hiện nay, Ngọc vừa phải tiết kiệm tiền để tham...