Bí quyết giúp bạn duy trì động lực tập thể dục tại nhà
Những phương pháp này sẽ giúp bạn có động lực thắt dây giày sẵn sàng tập luyện và đổ mồ hôi mỗi ngày.
Hầu hết mọi người đều biết tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích, từ giảm cân, cải thiện tâm lý, tăng cường sức mạnh đến ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, duy trì thói quen này thực sự là thách thức không nhỏ đối với nhiều người. Nếu đang tìm kiếm động lực để bắt đầu tập thể dục hàng ngày tại nhà, bạn có thể áp dụng một số bí quyết đơn giản và hiệu quả dưới đây:
Làm nhiều việc cùng một lúc
Bí quyết này không chỉ đem lại hiệu quả cao mà còn xua tan cảm giác mệt mỏi, khó chịu khi tập luyện thời gian dài. Kết hợp rèn luyện sức khỏe với những công việc khác thậm chí còn tạo động lực cho các lần tập tiếp theo.
Amanda Webster, huấn luyện viên tại Trung tâm Happie House chia sẻ: “Tôi thường nghe nhạc, xem phim trên mạng khi tập cardio. Nhờ thói quen này, tôi đã đạt được mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày”. Hơn nữa, biết cách kết hợp các công việc với nhau cũng tiết kiệm thời gian đáng kể.
Amanda Lim, huấn luyện viên kiêm giám đốc Công ty tư vấn thể hình Peak Health đã chỉ ra, nếu bạn nhận thấy việc tập luyện quá nhàm chán và khó khăn, không đủ động lực thực hiện thói quen này mỗi ngày là điều dễ hiểu.
Kết hợp rèn luyện sức khỏe với những công việc khác thậm chí còn tạo động lực cho các lần tập tiếp theo.
Quyết định trong 5 giây
Thay vì đưa ra những lời tự bào chữa để trốn tránh luyện tập, mọi người nên áp dụng nguyên tắc 5 giây. Khi bạn có ý định bỏ tập, hãy đếm ngược 5 giây rồi đưa ra quyết định cuối cùng.
Theo Stacie May, huấn luyện viên và nhà tư vấn sức tâm lý tại Lawrence, Kansas, phương pháp đếm ngược thời gian trước khi thực hiện một hành động có thể tăng cường động lực khi đối mặt với thử thách.
Đưa ra quyết định trong vài giây cũng giúp lấy lại tinh thần. Gerald E. Nissley, chuyên gia tâm lý tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Hoa Kỳ) cho biết, thói quen này sẽ loại bỏ những lời tự bào chữa trốn tránh tập luyện. Trên thực tế, mọi người dễ mất động lực duy trì thói quen lành mạnh khi suy nghĩ quá nhiều.
Áp dụng nguyên tắc 2 phút
Bí quyết này sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ và chia nhỏ một nhiệm vụ thành nhiều bước nhỏ hơn, dễ kiểm soát hơn. Ví dụ, thay vì bạn đặt ra mục tiêu phải chạy 5km mỗi ngày, hãy quy định 2 phút để chuẩn bị và 2 phút tiếp theo chạy được bao nhiêu mét. Phương pháp này giúp duy trì động lực hiệu quả trên đường đi đến mục tiêu lớn.
Forrest Talley, tiến sĩ kiêm nhà tâm lý học tại Trường Y Icahn ở Mount Sinai đã chỉ ra, điều này cũng giúp hạ thấp mức độ khó khăn khi tập luyện. Nếu bạn không có điều kiện, hãy tập vài phút cardio mỗi ngày thay vì cố gắng một lúc rồi bỏ dở giữa chừng.
Video đang HOT
Thay vì bạn đặt ra mục tiêu phải chạy 5km mỗi ngày, hãy quy định 2 phút để chuẩn bị và 2 phút tiếp theo chạy được bao nhiêu mét.
Ghi chép quá trình tập
Mọi người nên ghi chép lại quá trình luyện tập mỗi ngày vào một quyển sổ. Hãy nghĩ tới niềm vui và cảm giác của bạn khi thực hiện các bài tập.
Nếu muốn tạo động lực để chăm chỉ luyện tập, bạn cần tự viết nên một câu chuyện cho riêng mình. Hãy dựa vào những gì bạn đã đạt được như chạy trên máy chạy 2 phút để cố gắng hơn hoặc ít nhất là làm được điều đó trong những lần sau.
Tự thưởng
Trong quá trình tập luyện, p.hần t.hưởng là động lực hết sức quan trọng giúp bạn vượt qua mệt mỏi và khó chịu. Tuy nhiên, Eric Patterson, chuyên viên tư vấn thể hình tại Trung tâm Y tế Montefiore tại Bronx, New York đã chỉ ra, p.hần t.hưởng không nên vượt quá giới hạn và phải xứng đáng. Do đó, hãy thực hiện điều này sau khi bạn vượt qua những thử thách khó khăn hoặc đạt được mục tiêu lớn.
Khi việc tập thể dục đã trở thành thói quen, mọi người sẽ không cần nữa vì p.hần t.hưởng đã mất đi hấp dẫn.
Trong quá trình tập luyện, p.hần t.hưởng là động lực hết sức quan trọng giúp bạn vượt qua mệt mỏi và khó chịu.
Không phá vỡ chuỗi luyện tập
Bí quyết đơn giản này tạo động lực giúp bạn luyện tập không nhỏ. Hãy dùng lịch treo tường và đ.ánh dấu “X” khi tập thể dục xong mỗi ngày. Trong vài ngày, bạn sẽ muốn tiếp tục vì không muốn phá vỡ chuỗi luyện tập.
Khi quá trình này đi vào khuôn khổ, bạn có khả năng duy trì việc tập luyện và tránh suy nghĩ gây chán ghét tập thể dục.
Nhung Mai
Mồ hôi là sản phẩm chăm sóc da tốt nhất
Đổ mồ hôi có chủ đích được ví là một sản phẩm chăm sóc da tốt nhất, ngoài ra mồ hôi có vô số lợi ích đối với sức khỏe.
Cơ thể ra mồ hôi sẽ gây khó chịu, quần áo sẽ có mùi hôi, vì vậy nhiều người sẽ tìm cách để cơ thể không đổ mồ hôi hoặc đổ ít mồ hôi, ví dụ như ngồi điều hoà, không tập thể dục... Tuy nhiên, điều này là làm trái với quy luật sinh lý của cơ thể con người. Đổ mồ hôi có chủ đích được ví là một sản phẩm chăm sóc da tốt nhất, ngoài ra mồ hôi có vô số lợi ích đối với sức khỏe.
Đổ mồ hôi ít, thậm chí không đổ mồ hôi sẽ khiến chất độc không được bài tiết ra ngoài, giảm khả năng miễn dịch. Vào mùa hè, nếu bạn đổ mồ hôi ít, cơ thể rất dễ bị viêm khớp, mất ngủ, tăng tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao.
Đổ mồ hôi là cách để cơ thể bài tiết và điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi chúng ta cảm thấy nóng, hoặc trong khi tập thể dục, đổ mồ hôi là hiện tượng bình thường. Đổ mồ hôi bình thường rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đổ mồ hôi có thể điều động toàn bộ các cơ quan, cải thiện tuần hoàn m.áu.
Theo quan điểm của y học Trung Quốc, đổ mồ hôi đúng cách cũng có thể giúp xua tan sự ẩm ướt và hơi nóng ra khỏi cơ thể, tinh thần hưng phấn.
Tác dụng tuyệt vời của việc đổ mồ hôi
1. Chăm sóc da và làm đẹp
Mồ hôi là loại "kem" làm đẹp tự nhiên tốt nhất. Mồ hôi và dầu tiết ra từ tuyến bã nhờn trên bề mặt da tạo thành một lớp màng giúp giữ nước trên da, giúp làn da mịn màng, căng bóng. Những người không đổ mồ hôi, sự trao đổi chất trên da diễn ra chậm, một số chất thải không được bài tiết ra ngoài, sẽ gây bệnh. Đổ mồ hôi chủ đích có thể làm sạch lỗ chân lông, giúp đạt hiệu quả làm đẹp.
2. Đào thải chất độc
Các chuyên gia nói rằng đổ mồ hôi chủ động có thể tăng tốc quá trình lưu thông và trao đổi chất của cơ thể, và trục xuất các chất độc như axit lactic, urê và amoniac tích tụ trong cơ thể ra ngoài để đảm bảo mũi, da, phổi và ruột già hoạt động thông suốt. Ở một mức độ nhất định có thể làm giảm gánh nặng trao đổi chất của thận.
Đổ mồ hôi chủ động có thể tăng tốc quá trình lưu thông và trao đổi chất của cơ thể, và trục xuất các chất độc như axit lactic, urê và amoniac tích tụ trong cơ thể ra ngoài.
3. Kiểm soát huyết áp
Tăng huyết áp là một hiện tượng xảy ra do đường kính trong của mạch m.áu ngày càng hẹp và lưu lượng m.áu bị hạn chế. Vận động đổ mồ hôi có thể mở rộng mao mạch, tăng tốc lưu thông m.áu, tăng tính đàn hồi của thành mạch m.áu và giảm huyết áp.
4. Thúc đẩy tiêu hóa và giấc ngủ
Y học cổ truyền Trung Quốc nhấn mạnh rằng, làm việc quá sức sẽ làm tổn thương cơ thể, khiến khí huyết không lưu thông, cộng với việc cơ thể không đổ mồ hôi sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Đồng thời hoạt động thần kinh sẽ bị ảnh hưởng và khiến mọi người khó ngủ vào ban đêm.
5. Ngăn ngừa loãng xương
Nhiều người nghĩ rằng đổ mồ hôi sẽ gây mất canxi trong cơ thể. Về vấn đề này, các chuyên gia chỉ ra rằng chỉ các vitamin tan trong nước sẽ bị mất khi đổ mồ hôi. Mặc dù canxi hòa tan trong nước, độ hòa tan của nó rất thấp và ít có khả năng thải ra ngoài thông qua mồ hôi. Ngược lại, đổ mồ hôi có lợi cho việc giữ canxi hiệu quả và ngăn ngừa loãng xương.
Nhiều người nghĩ rằng đổ mồ hôi sẽ gây mất canxi trong cơ thể.
6. Tăng cường trí nhớ
Một thí nghiệm giáo dục dài hạn được thực hiện bởi 20.000 học sinh trung học ở Hoa Kỳ cho thấy rằng đổ mồ hôi tích cực sẽ có tác động tích cực đến học sinh, trí nhớ và sự tập trung của học sinh được cải thiện rất nhiều.
7. Giảm cân
Khi cơ thể di chuyển và đạt đến một cường độ nhất định, chất béo sẽ được đốt cháy và chuyển thành nhiệt, sẽ được thải ra khỏi cơ thể thông qua mồ hôi.
8. Tăng cường sức đề kháng
Nhờ vào khả năng đào thải độc tố, mồ hôi giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Càng giảm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể, khả năng chống lại bệnh tật của con người càng được cải thiện.
Nhờ vào khả năng đào thải độc tố, mồ hôi giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
9. Ngăn ngừa cảm lạnh
Đổ mồ hôi thực sự có thể giúp chống lại bệnh lao và các mầm bệnh nguy hiểm khác. Các peptide kháng khuẩn có trong mồ hôi có thể chống lại virus, vi khuẩn và nấm một cách hiệu quả, nó có thể xâm nhập vào màng tế bào của vi khuẩn và p.hân h.ủy chúng.
(Nguồn: Aboluowang)
Hà Vũ
Theo baodansinh
9 cách phục hồi năng lượng hiệu quả cho cơ thể Chúng ta đều biết rằng vận động, thể dục và ngủ nghỉ đầy đủ là chìa khóa đảm bảo năng lượng cho một ngày hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, đôi khi mỗi người cũng cần sự thúc đẩy năng lượng nhanh nào đó vì cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng. Hạt bí là nguồn chứa nhiều dưỡng chất mang lại năng...
