Bí quyết ‘giữ sức bền’ nơi công sở
1/3 thời gian của một ngày, thậm chí hơn là để bạn dành cho công việc. Cũng chính vì công việc, bạn thường xuyên ăn vội uống nhanh, bỏ bữa… Điều này tất nhiên ảnh hưởng đến “sức bền” của bạn. Đó là lý do vì sao bạn cần đến những giải pháp thiết thực dưới đây.
Nói “không” với thức ăn nhanh!
Đa số dân văn phòng đều có thói quen ăn vặt vào xế chiều để huy động thêm năng lượng vào cuối ngày làm việc. Thay vì ăn các loại thức ăn nhanh như snack, nước ngọt, bánh ngọt, khoai tây chiên, kẹo… bạn hãy chọn những món ăn vặt lành mạnh hơn cho cơ thể: các loại trái cây, sữa chua, hoặc thậm chí là một thanh chocolate đen giàu hợp chất flavonoid giúp thư giãn mạch m.áu và hạ huyết áp. Với những món ăn vặt lành mạnh, bạn có thể vừa “chữa cháy” cho những lúc bỏ bữa, vừa bảo đảm cho sức khỏe của mình!
Hãy biến bữa ăn vặt của bạn trở thành một thói quen lành mạnh thay vì chỉ nạp năng lượng bằng nước ngọt hay các thức ăn nhanh
Lên thực đơn cho cả tuần
Để “cơn lười ăn” không ghé thăm bạn thường xuyên, hãy lên một “lịch ăn” nghiêm túc từ đầu tuần và cân nhắc thời gian để đưa ra giải pháp phù hợp cho mỗi bữa ăn. Chẳng hạn, bạn có thể tranh thủ lúc đi siêu thị mua một vài loại thực phẩm có thể bảo quản trong tủ lạnh như bánh Sandwich, ngũ cốc, trứng, sữa… để chuẩn bị cho các bữa sáng vội vàng trong tuần. Cho bữa trưa, nếu ngán những bữa cơm ngoài không nhiều lựa chọn, bạn vẫn có thể chuẩn bị 1 phần cơm từ tối hôm trước để mang tới văn phòng. Với sự chuẩn bị kỹ càng, bạn sẽ có cảm hứng hơn cho mỗi bữa ăn và không bị những cơn lười ăn “dụ dỗ” bỏ bữa nữa.
Tìm “cộng sự” ăn uống
Video đang HOT
Một cách hữu hiệu để không bỏ bữa trưa là tìm cho mình một vài người bạn làm “cộng sự” ăn trưa thân thiết. Giờ ăn trưa sẽ không chỉ là giờ ăn mà còn là giờ để xả hơi, vui vẻ cùng bạn bè được trông đợi sau hàng giờ “cắm mặt” vào máy tính. Địa chỉ ăn uống với sự “hùn hạp” của bạn bè cũng sẽ phong phú và nhiều lựa chọn hơn. Chỉ có một sự lưu ý duy nhất: hãy tìm người ăn uống cùng gu với bạn để những bữa ăn là những cơ hội thưởng thức ẩm thực thú vị chứ không phải cả nể ăn theo ý bạn. Với những người bạn cùng ăn trưa, bạn muốn bỏ bữa cũng khó khi mỗi bữa ăn sẽ trở thành một buổi gặp gỡ vui vẻ và tràn ngập tiếng cười!
Tìm “cộng sự” ăn trưa thân thiết không chỉ giúp bạn chữa khỏi “bệnh bỏ bữa” mà còn trao đổi cho nhau rất nhiều thông tin thú vị
Làm quen với việc uống trà nấm linh chi
Cà phê hay nước ngọt đôi khi chính là nguyên nhân làm bạn bỏ bữa. Cảm giác “no hơi” có thể làm bạn khó chịu và mất cảm giác thèm ăn. Nếu cần tỉnh táo và tập trung cho công việc, hãy thử chuyển sang trà nấm linh chi. Một chai Trà nấm linh chi mật ong Lincha sẽ là giải pháp “nhiều trong một” cho người bận rộn. Vị thơm ngon, nhẹ nhàng, chiết xuất linh chi quý hòa cùng vị ngọt mát của mật ong sẽ nhanh chóng giúp bạn xua tan cơn mệt mỏi trong ngày, sức khỏe tăng cường và tinh thần sảng khoái để tập trung hơn vào công việc.
Theo VNE
4 bí quyết "vàng" giúp bạn tránh tăng cân trong những ngày lễ
Làm sao để có những ngày nghỉ lễ vừa vui vẻ, khỏe mạnh lại không gây tăng cân mới là điều quan trọng.
Nhiều người coi kì nghỉ lễ là thời gian để nghỉ ngơi, vui chơi và ăn uống. Do đó, những cuộc hội họp, đoàn tụ với nhiều đồ ăn, thức uống là khó tránh khỏi. Kết quả là rất nhiều người trong số chúng ta tăng cân nhanh chóng. Và sau khi kết thúc những ngày nghỉ lễ, bạn phải đối mặt với tình trạng béo phì, thừa cân. Lúc này, bạn lại đau đầu với các chiến dịch giảm cân.
Làm sao để có những ngày nghỉ lễ vừa vui vẻ, khỏe mạnh lại không gây tăng cân mới là điều quan trọng. Chắc chắn, đây cũng là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Nếu bạn cũng có mong muốn này thì hãy cùng áp dụng những bí quyết sau đây nhé. Dưới đây là 6 lời khuyên giúp bạn không bị tăng cân trong những ngày nghỉ lễ.
Ảnh minh họa
1. Ăn đồ ăn chứa chất béo trước tiên
Chất béo sẽ giúp bạn cảm thấy no trong khi cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, bạn nên ăn đồ ăn chứa chất béo trước khi ăn các thực phẩm chứa tinh bột và các món ăn khác. Nhờ đó, bạn sẽ tránh cảm giác thèm ăn và bạn cũng ăn ít hơn. Tuy nhiên, bạn nên ăn chế biến đồ ăn với chất béo tốt hoặc nếu không thể nấu nướng thì bạn nên chọn những thực phẩm có chứa chất béo tốt như dầu ôliu, dầu dừa, bơ và các loại hạt...
2. Giữ thói quen đi bộ hoặc thể dục hàng ngày
Rõ ràng vận động có tác dụng đốt cháy một lượng calo không nhỏ trong cơ thể. Nếu bạn giữ được thói quen này hàng ngày, ngay cả trong những ngày nghỉ thì bạn sẽ không phải lo lắng quá về nguy cơ tăng cân do tích tụ calo thừa trong cơ thể.
Trong những ngày nghỉ, nhiều người có tâm lý muốn nghỉ ngơi nên thường ngủ nướng hoặc nằm dài trên giường hoặc tụ tập nhóm bạn bè... Điều này khiến cho lượng calo thừa tích tụ lại càng nhiều do lượng calo bị đốt cháy không đáng kể. Kết quả là tăng cân vùn vụt. Nhưng nếu bạn có thói quen vận động nhiều thì bạn sẽ loại bỏ được nguy cơ tăng cân vì vận động không những có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể mà nó còn giúp giảm lượng đường trong m.áu và ổn định mức insulin (nội tiết tố tích lũy chất béo) nên giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
Ảnh minh họa
3. Biết nói "không"
Chắc chắn trong những ngày nghỉ, bạn sẽ nhận được những lời mời tham gia ăn uống, tiệc tùng vui vẻ. Và trong các bữa ăn, bạn sẽ được mời những món này, món kia. Nếu không biết từ chối mà nhận lời tham dự các bữa tiệc, ăn tất cả các món ăn được mời thì chắc chắn tăng cân là kết quả bạn nhận được sau khi những ngày nghỉ kết thúc.
Vậy nên, hãy nói "không" với một số bữa tiệc có thể vắng mặt được, từ chối những món ăn mà bạn không muốn ăn hoặc những món ăn có nhiều khả năng gây tăng cân. Điều này có thể khiến một số người không hài lòng về bạn vì vậy, bạn cần thực hiện hết sức khéo léo. Biết nói "không" cũng là cách để duy trọng lượng khỏe mạnh của bạn.
4. Nên nói chuyện nhiều trong khi ăn
Mải nói chuyện trong khi ăn sẽ khiến bạn xao nhãng việc ăn uống, nói đúng hơn là sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Đây là thủ thuật của những người biết cách giữ trọng lượng trong những ngày lễ. Trò chuyện trong bữa ăn trong khi vẫn ăn những miếng nhỏ sẽ buộc bạn phải ăn chậm lại và dạ dày của bạn sẽ kịp phát tín hiệu để bạn nhận ra là mình đã no. Nhờ đó, bạn sẽ biết khi nào thì nên dừng ăn. Điều này rất có ích cho việc quản lý cân nặng của bạn.
Theo VNE
Nguy hiểm khi phẫu thuật thẩm mỹ giảm mỡ bụng Thời gian qua, những vụ t.hiệt m.ạng do phẫu thuật thẩm mỹ để giảm cân, giảm mỡ bụng đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về sự nghiêm trọng của những phương pháp giảm cân thiếu an toàn nhưng lại được chị em tin tưởng sử dụng. Sự thật về bóc mỡ, hút mỡ qua phẫu thuật thẩm mỹ Tháng 10 vừa qua,...
