Bí quyết giảm cân an toàn của top 15 Hoa hậu Việt Nam 2018
Phạm Ngọc Hà My – nữ sinh tài sắc của Học viện Ngoại giao đã xuất sắc lọt vào top 15 Hoa hậu Việt Nam 2018. Mới đây, Hà My đã chia sẻ cách giảm cân an toàn và hiệu quả của mình, hãy cùng tham khảo xem cô đã làm thế nào nhé.
Bước 1: Xác định tình trạng cân nặng bản thân
Theo Hà My cho biết, cô có một công thức so sánh chiều cao và cân nặng để xác định bản thân thuộc tuýp người nào và thế nào thì cần giảm cân.
Ít ai biết rằng trước khi sở hữu số đo hình thể tiêu chuẩn thì có thời điểm Hà My đã nặng tới 85kg.
Nếu số đo của chiều cao và cân nặng hơn kém nhau khoảng 20 đơn vị (cao 1m75 nặng 55kg) thì đủ tiêu chuẩn của một người mẫu. Số đo hơn kém 10- 15 đơn vị (cao 1m75 nặng 60kg) thì là tiêu chuẩn của một người bình thường. Và cuối cùng người thừa cân sẽ có số đo chiều cao và cân nặng nhỏ hơn 10 đơn vị (cao 1m75 nặng 70kg).
Nếu bạn ở tuýp người thừa cân thì hãy cùng theo dõi tiếp nhé.
Bước 2: Xác định động lực lớn để giảm cân
Hà My cho biết, giảm cân an toàn là một quá trình ăn uống tập luyện không hề dễ dàng, nên mỗi khi có ý định bỏ cuộc thì cần có một động lực to lớn kéo về. Nó có thể đến từ đam mê, từ công việc hay bất kì thứ gì đó.
Bước 3: Giảm cân từ chế độ ăn uống
Sau khi đã thử rất nhiều thực đơn ăn kiêng từ đơn giản cho đến cầu kì, thậm chí là tốn kém và không sẵn có trong căn bếp mỗi gia đình Việt, Hà My đã đúc kết và tự lên một thực đơn dễ dàng, thuận tiện nhất.
Ăn “đủ” và “đúng” rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
Đầu tiên, các bạn hãy dậy sớm và ăn đủ 3 bữa sáng, trưa và chiều tối, đồng thời ăn đủ 3 loại thực phẩm chính là rau, thịt và cơm. Cô khuyến khích nên ăn các loại trái cây và rau củ vào 2 bữa lửng trong ngày để bổ sung thêm canxi, chất xơ tốt.
Video đang HOT
Hà My cho biết rất nhiều người cắt hẳn tinh bột trong chế độ ăn để giảm cân, đây là một suy nghĩ cực kì sai lầm. Thành phần tinh bột sẽ giúp cơ thể có năng lượng để vận động, tập luyện.
Các loại thịt cá và hoa quả tốt cho cơ thể mà Hà My chia sẻ và khuyến khích nên sử dụng.
Top 3 Hoa hậu truyền thông cũng lưu ý thêm:
- Hãy sử dụng bất kì loại rau xanh nào bạn thích nhưng chỉ nên luộc hấp tránh sử dụng dầu ăn và gia vị hết sức có thể. Đó chính là các tác nhân gây ra tích nước và không tốt cho sức khoẻ.
- Chỉ nên nạp 100gram thịt cho mỗi bữa ăn.
- Mỗi người nên tập thói quen đếm lượng calo của mỗi loại thực phẩm trước khi ăn.
- Hạn chế tối đa sử dụng đồ ăn đóng gói sẵn hay mua bên ngoài nhà hàng.
- Không ăn sau 6h tối.
- Nên sử dụng gạo lứt thay vì các loại gạo thông thường.
Bước 4: Giảm cân nhờ tập luyện
Hà My chia sẻ phương pháp tập luyện dành cho những bạn trẻ không có điều kiện thuê PT (huấn luyện viên cá nhân) hay không có thời gian tham khảo để tập nhiều bài hiệu quả nhất đó chính là chạy bền.
Bí quyết tập luyện của cô nàng chính là chạy bền.
Khi đến phòng tập, hãy lên máy chạy và đi bộ 5 phút để làm nóng cơ thể, sau đó hãy chạy với vận tốc nhỏ (6.0 đến 7.0) trong khoảng 30 phút. Tiếp đó hãy làm quen với các máy tập khác như máy chạy xe đạp, máy tập chân,.. để tiêu hao bớt calo.
Chế độ kết hợp ăn uống và tập luyện sẽ khiến chúng ta có một cơ thể khoẻ mạnh, đẹp và thon gọn. Hãy cùng thử và đón chờ kết quả nhé.
NGỌC HUYỀN (TH)
Theo laodong.vn
Câu chuyện giảm cân đang HOT nhất tuần: cô gái "lột xác" với eo thon dáng gọn, giảm 25kg
Không cần uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn, cô gái này vẫn có thể giảm tới 25kg nhờ việc xây dựng một kế hoạch giảm cân khoa học và hợp lý.
Với các cô gái, thật chẳng có gì đáng sợ hơn việc đối mặt với hai từ "giảm cân". Đúng, nói thì có vẻ đơn giản, thế nhưng giảm cân đối với một số chị em là điều còn khó hơn cả hái sao trên trời nữa. Với một số người là vậy, nhưng với cô gái dưới đây thì chắc chắn không.
Ấy là Dương Thị Thu Thảo, cô gái 22 tuổi đến từ Đồng Nai với câu chuyện giảm cân đầy ngoạn mục. Ngày còn là một cô học sinh cấp 2, vóc dáng của Dương Thị Thu Thảo cứ ngày một phát tướng. Tuy nhiên, ở độ tuổi mới lớn này, Thảo cũng như rất nhiều bạn nữ khác vốn chưa biết được ý thức giữ gìn và cải thiện vóc dáng. Vô tư ăn uống thả phanh đúng như cái tuổi học trò, tới năm lớp 9, cân nặng của Thảo cán mốc 70kg. Đối mặt với số cân nặng không tưởng, cô gái bắt đầu có cảm giác tự ti về bản thân. Đặc biệt, chuyện mua sắm quần áo với Thảo cũng trở nên vô cùng nặng nề, khi mà cô nàng luôn phải tìm kiếm những món đồ có kích cỡ to nhất tại cửa hàng quần áo. Điều này khiến cô nàng bỗng chẳng còn hứng thú với những món quần áo mới - thứ mà các cô gái bình thường lúc nào cũng chỉ háo hức được "tậu" về.
Trước đây, Dương Thị Thu Thảo vốn sở hữu thân hình khá mũm mĩm. Thậm chí, cân nặng của Thảo đã từng cán mốc 70kg, con số thực sự đáng sợ đối với nhiều chị em phụ nữ, chứ chưa nói tới một cô học sinh cấp 2 như Thảo.
Thân hình mũm mĩm khiến Thảo luôn cảm thấy tự ti và chán nản với chính bản thân mình.
Tới năm cấp 3, việc ngày ngày phải ních vào chiếc áo dài trắng tới trường đã đem tới cho Thảo cảm giác vô cùng khó chịu và bức bối. Tự cảm thấy bực mình với chính vóc dáng của bản thân, Dương Thị Thu Thảo đã đưa ra quyết tâm giảm cân, cải thiện vóc dáng. Và đáng nói hơn cả, không hề chạy theo cách uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn - phương pháp giảm cân phản khoa học như nhiều cô bạn đồng trang lứa khác, Thảo đã xây dựng một kế hoạch "đổi đời" nhan sắc vô cùng bài bản và hợp lý.
Theo chia sẻ của Thảo, cô nàng vốn áp dụng chế độ tập luyện tại nhà chứ không tìm tới các trung tâm thể thao như nhiều người khác. Được biết, cô nàng thường bắt đầu ngày mới từ 4 giờ để đi bộ tập thể dục. Bên cạnh đó, là một cô nàng rất ưa thích âm nhạc Hàn Quốc, thế nên cứ mỗi tối, Thảo lại dành ra khoảng 30 - 60 phút để tập nhảy theo nhạc. Ngoài ra, mỗi tối trước khi đi ngủ, cô nàng còn kết hợp tập thêm bài đạp xe chân không trên giường để tranh thủ đốt cháy mỡ thừa sau bữa tối.
Không những chăm chỉ tập luyện mọi lúc mọi nơi, cô nàng còn rất chú trọng vào chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ít calo. Theo đó, Thảo cho phép bản thân được ăn sáng thật thoải mái. Trong bữa trưa và bữa tối, cô nàng chỉ ăn nửa bát cơm, kết hợp bổ sung thật nhiều rau vào chế độ ăn. Ngoài ra, để tăng cường khả năng đốt cháy calo của cơ thể đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân, Thảo thường uống một cốc nước chanh không đường sau bữa ăn sáng.
Dành trọn tâm huyết cho kế hoạch giảm cân, cuối cùng Dương Thị Thu Thảo đã đạt được mục tiêu vóc dáng mà cô mong muốn.
"Mình giảm cân với suy nghĩ "Nếu body mình được như vậy thì mình sẽ mặc được bộ đồ đó" làm động lực cho mình. Tập được 1 ngày thấy mình đẹp lên 1 ngày, mai mình siêng tập tiếp thì mình sẽ đẹp lên nữa. Đó là những suy nghĩ tiếp động lực cho mình." - Thảo chia sẻ thêm.
Cứ kiên trì áp dụng theo kế hoạch này, từ một cô gái mũm mĩm, Dương Thị Thu Thảo sau hơn 2 năm đã đạt được mục tiêu giảm cân một cách đầy ngoạn mục, sở hữu vóc dáng vô cùng thon thả. Cụ thể, kế hoạch giảm cân cực khoa học này đã giúp Thảo giảm từ 70kg xuống còn 45kg. Có thể thấy, 2 năm không phải một khoảng thời gian ngắn, thế nhưng việc chấp nhận ăn uống và tập luyện theo khuôn khổ trong khoảng thời gian này đã đem tới cho Thảo một kết quả vô cùng ngọt ngào, điều mà có lẽ cô nàng sẽ chẳng bao giờ tin sẽ xảy ra nếu không bắt tay vào thực hiện. Ở thời điểm hiện tại, cô gái này vẫn xuất sắc duy trì vóc dáng thon gọn khi tiếp tục duy trì thói quen ăn uống điều độ, kết hợp uống nhiều nước và tập thể dục đạp xe chân không trước khi đi ngủ.
Giảm ngoạn mục tới 25kg, Thảo ở thời điểm hiện tại sở hữu vóc dáng cực kỳ thon gọn và nhỏ nhắn.
Việc giảm cân khiến khuôn mặt cô nàng trở nên thon gọn và xinh xắn hơn, đem tới cho Thảo sự tự tin trong cuộc sống.
Không còn rụt rè trước ống kính máy ảnh như ngày còn mũm mĩm, Thảo của hiện tại trông vô cùng xinh xắn và rạng rỡ trong từng khung hình chia sẻ lên mạng xã hội.
Chia sẻ câu chuyện giảm cân của bản thân trên một diễn đàn làm đẹp, Dương Thị Thu Thảo cũng không quên để lại lời khuyên dành cho các cô gái: "Mình thấy giảm cân là cả một quá trình kiên trì đến cùng, nếu cứ nửa vời thì không bao giờ thành công được."
Kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân, sau hơn 2 năm, Thảo đã có được thành quả ngoài mong đợi. Nếu đem lên so sánh hình ảnh của cô nàng ở quá khứ và hiện tại, chắc không phải ai cũng nhận ra đây là một người.
Qua đây, có lẽ sẽ có rất nhiều cô gái cảm thấy ngưỡng mộ trước thành quả giảm cân quá đỗi tuyệt vời này của Dương Thị Thu Thảo. Thế nhưng, hãy đừng chỉ ngồi đó và xuýt xoa với thành tích giảm cân của cô gái này, bởi các nàng cũng hoàn toàn có thể làm được điều tương tự vậy. Hãy bắt tay vào việc xây dựng cho bản thân mình một kế hoạch giảm cân chi tiết gồm chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo và chế độ tập luyện hợp lý và thực hiện nó sớm nhất có thể để vóc dáng ngày một đẹp hơn. Chưa làm sao biết không thành công, đúng không nhỉ các cô gái?
Bảo Hân
Theo eva.vn
Giảm 5kg trong 3 tháng cô gái trẻ có được body săn chắc, gợi cảm vạn người mê "Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg". Dưới đây là bí quyết giảm cân của nhân vật. Thông tin nhân vật Họ và tên: Ngô Thị Ngọc Nick name: Thỏ Ngọc Nghề nghiệp: Huấn luyện viên Địa chỉ: Hà Nội Chị Ngọc chia sẻ, trước đây bản thân rất béo đã từng đi tập...