Bí quyết giảm cân an toàn

Khi quyết định giảm cân, việc đầu tiên bạn cần tuân thủ là hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, tránh ăn các loại quà vặt theo sở thích và tăng cường hoạt động thể chất.

Ảnh minh họa: Internet

Qua các cuộc nghiên cứu, các phương pháp dưới đây đã được các nhà khoa học đánh giá là hiệu quả trong việc giúp bạn duy trì trọng lượng lý tưởng:

Chia nhỏ các bữa ăn:

Bạn nên tiêu thụ những bữa ăn với khối lượng ít hơn và nên chia làm 5 đến 6 bữa nhỏ/mỗi ngày tốt hơn là chỉ ăn ba bữa chính. Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thường xuyên, liên tục, đồng thời cải thiện các chức năng của cơ thể hoạt động hiệu quả suốt ngày. Nhiều người ăn kiêng cho biết, khi sử dụng các loại chén đĩa nhỏ, họ sẽ kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn.

Ăn loại thực phẩm tự nhiên:

Màu sắc tự nhiên của các loại rau xanh và trái cây càng đậm bao nhiêu, chúng càng chứa nhiều dưỡng chất bấy nhiêu. Quả việt quất, quả mâm xôi, quả anh đào và khoai tây là nguồn dồi dào dưỡng chất, bao gồm cả chất chống oxy hóa có tác dụng giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư cũng như các thể bệnh khác.

Bên cạnh đó, khi ăn trái cây, uống nước ép trái cây, bạn sẽ dịu đi cơn đói, và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Các bác sĩ khuyến khích mọi người nên thực hiện theo chế độ ăn trên cơ sở là các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật.

Uống nhiều nước:

Trong nhiều trường hợp không ít người nghĩ họ đang đói, nhưng thực ra là cơ thể họ đang cần chất lỏng. Vì thế, bạn hãy tiêu thụ ít nhất từ 8-10 ly nước lớn/mỗi ngày để duy trì đầy đủ lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể.

Ăn quà vặt chứa ít calo:

Ăn quà vặt có thể là một phần của lối sống lành mạnh, như thưởng thức một khẩu phần nhỏ các loại trái cây tươi, phô mai và sữa chua, hoặc một khẩu phần táo, một chén dâu. Và để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn cần nhớ luôn bảo quản sẵn một túi rau quả đã được rửa sạch và xắt nhỏ trong tủ lạnh, sử dụng như món ăn vặt lành mạnh vào những khi bạn thèm ăn.

Tập thể dục:

Theo các chuyên gia, bạn không cần luyện tập đến mức đau cơ hoặc tập quá lâu mới đạt hiệu quả. Chỉ cần 15 phút đi bộ trước bữa ăn có thể giúp cơ thể gia tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Hầu hết mọi người cho biết rằng việc luyện tập vài ba lần/ngày như thế còn giúp tăng cường trạng thái nhờ vào việc gia tăng sản xuất chất endophin – hormone vui vẻ trong cơ thể.

Các bác sĩ ở Bệnh viện Mayo (Mỹ) khuyến khích mọi người nên tăng cường các hoạt động thể chất ngay khi khởi đầu chương trình giảm cân. Vì tình trạng ngồi bất động trong khoảng thời gian dài sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hãy vận động càng nhiều càng tốt, ngay cả khi bạn chỉ cần thực hiện động tác xoay trở mình cũng sẽ giúp cơ thể tiêu thụ bớt năng lượng thừa.

Không ăn thêm sau bữa tối:

Nhằm chống lại sức cám dỗ của các loại quà vặt trong lúc xem tivi hoặc nói chuyện với bạn bè, hãy tạo cho hai bàn tay bạn luôn bận rộn với những thú vui như đan, thêu… Đồng thời, bạn nên lau sạch nhà bếp ngay sau bữa tối và không trở lại đó cho tới sáng hôm sau.

Sử dụng thực phẩm thay thế: Hãy thay đổi các loại thực phẩm giàu calo bằng các loại ít calo. Thay vì cho thêm sữa đặc vào cà phê, hãy sử dụng sữa không béo. Nên tiêu thụ bơ thực vật tốt hơn là các loại bơ động vật giàu chất béo…

Từ bỏ hoặc giảm tiêu thụ rượu:

Thay vì uống rượu vang nguyên chất, bạn hãy hòa vào rượu vang đã được làm lạnh một chút sô đa không chứa calo để uống. Để phục vụ những người ăn kiêng, nhiều công ty bia hiện nay đã sản xuất ra các loại bia chứa ít calo. Song từ bỏ được rượu, bia là tốt nhất.

Nghỉ, ngủ nhiều:

Cơ thể mỗi người cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì tình trạng khỏe khoắn cho cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể thường có khuynh hướng đòi hỏi các loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe.

Theo PNO