Bí quyết bảo vệ làn da cho mùa hè
Mùa nắng nóng làn da của bạn rất dễ bị sạm đen và mất đi độ mịn màng do ảnh hưởng của tia nắng gay gắt của mặt trời. Chính bởi vậy việc chăm sóc da và bảo vệ da cũng khác so với những mùa khác trong năm.
1. Kem chống nắng
Kem chống nắng có tác dụng bảo vệ làn da của bạn từ 1-2 tiếng kể từ lúc bôi kem nhưng điều quan trọng là bạn cần chọn lựa loại kem phù hợp với làn da vì một số loại có tác dụng ngược lại.
- Nếu kem chống nắng nhạy cảm với da của bạn, gây ra mụn và các vấn đề khác cho da thì bạn nên ngừng sử dụng sản phẩm đó và chuyển qua dùng kem chống nắng có chứa oxit kẽm và titanium dioxit phù hợp hơn.
- Nếu là da dầu thì không nên sử dụng kem chống nắng có SPF cao hơn 20 vì nó sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da. Ngoài ra, khi mua kem chống nắng, hãy chọn loại được dán nhãn “Oil-free” hoặc “Non-Comedogenic” để tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây thừa dầu.
2. Tránh xa ánh mặt trời trong khoảng từ 10h đến 15h
Đây là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày, có nguy cơ nhiều nhất gây ảnh hưởng xấu cho da. Bạn càng tiếp xúc với ánh mặt trời trong thời điểm này càng lâu thì da của bạn càng bị tổn thương.
3. Mặc quần áo bảo vệ
Hiện nay, có rất nhiều áo/quần chống nắng đa dạng kiểu cách được bày bán để bảo vệ làn da cho chị em. Bạn nên sử dụng những loại vải nhẹ khi thời tiết quá nóng và nên chọn những chiếc áo/quần có màu sắc lạnh (trắng, hồng, xanh…) để giảm nhiệt.
- Đội mũ: Da mặt của bạn sẽ được bảo vệ tốt hơn nếu bạn ra ngoài và đội thêm một chiếc mũ.
- Mang kính râm để bảo vệ đôi mắt khi nhiệt độ lên cao.
Video đang HOT
Tắm nắng làm tăng nguy cơ gây tổn thương cho da của bạn, đồng thời cũng làm tăng nguy cơ ung thư da. Tắm nắng làm giảm lượng nước trong cơ thể và khiến da bị nhăn. Vì thế, hãy hạn chế điều này nếu bạn không muốn mình bị xấu xí.
Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn vừa bơi lội trong một môi trường được khử trùng bằng clo. Hóa chất này làm khô da, thậm chí còn dẫn đến nổi mẩn, ngứa, dị ứng với một số người. Bạn nên tắm bằng nước sạch ngay sau khi bơi lội.
6. Tránh xịt nước hoa khi đi nắng
Các psoralen trong nước hoa (đặc biệt là nước hoa có mùi cam/quýt) có thể gây tổn thương da khi chúng phản ứng với ánh nắng mặt trời. Trong thời tiết mùa hè, bạn nên xịt nước hoa vào quần áo với hương thơm nhẹ nhàng, tránh xịt trực tiếp lên da.
Mùa hè, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể bị mất nhiều nước. Chính vì vậy, bạn phải uống nhiều nước để bổ sung vào lượng nước đã mất. Uống nước thường xuyên trong ngày, tốt nhất là xen giữa các bữa ăn. Tránh uống nước trong khi ăn (điều này có thể làm loãng dịch trong dạ dày, khiến bạn ăn không ngon).
8. Ăn uống điều độ
Một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh. Ăn nhiều trái cây và rau để bổ sung chất xơ cho cơ thể.
- Sữa chua là một thực phẩm dinh dưỡng rất tốt cho làn da của bạn.
- Chế độ ăn không có chất béo hoặc ít chất béo sẽ làm cho da bạn nhăn, khô và làm tăng nguy cơ lão hóa. Bạn cần những chất béo thiết yếu để giữ cho làn da có độ ẩm nhất định. Các loại hạt và cá tươi là những sản phẩm cung cấp chất béo lành mạnh cho da của bạn.
Theo HPGD
Luyện tập, ăn uống điều độ mà vẫn béo
Bạn có thể xem chi tiết 6 nguyên nhân chính gây ra vấn đề này trong bài dưới đây.
Bạn ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn cảm thấy cân nặng không hề suy giảm? Sự thật là ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên là khái niệm chỉ mang tính tương đối và chung chung. Đôi khi, bạn nghĩ rằng như thế đã là khoa học, thế nhưng, sự thật thì không hoàn toàn là vậy. Bởi thế, hãy kiểm tra xem, bạn có mắc một trong những sai lầm dưới đây không?
1. Bạn đang ăn sai loại thức ăn
Nếu bạn không giảm cân, nơi đầu tiên bạn nên nhìn đến chính là nhà bếp. Một số người chỉ tập trung nghĩ đến việc làm thế nào để đốt cháy calories mà không dành thời gian xem xét nguồn năng lượng họ đưa vào cơ thể đến từ đâu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm đóng góp 80% cho sự thành công trong cuộc chiến giảm cân. Vì thế, ăn cái gì, vào thời điểm nào có ý nghĩa vô cùng quan trọng.
Theo các chuyên gia, bạn nên ăn nhiều các thực giàu tinh bột (như khoai tây, gạo, ngũ cốc) vào những ngày bạn tập thể hình hay nhiều bài tập vận động mạnh. Vào những ngày nghỉ hay chỉ hoạt động nhẹ nhàng, hãy cố gắng ăn những thực phẩm có chứa protein và rau củ thay - những đồ ăn chứa ít tinh bột.
Bánh mì, đường, hay tất cả những thực phẩm đã qua xử lý là những thứ bạn cần tránh xa. Với đồ ăn nhanh, hãy tìm kiếm những loại thực phẩm mà trên bao bì của nó chứa ít thành phần nhất. Nếu bạn không thể phát âm tên thành phần nào đó, nó rất có thể là thứ mà bạn không muốn đưa vào cơ thể.
2. Bạn có những bữa ăn quá no
Để giảm được cân, lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày phải nhiều hơn lượng mà bạn hấp thụ. Tuy nhiên, đừng để bản thân héo mòn vì suốt ngày mải mê đong đếm lượng calo. Hãy ăn bất cứ khi nào bạn đói và đủ chậm để có thể dừng lại ngay trước khi bạn no.
Những bữa ăn phụ lành mạnh trong ngày sẽ giúp cho bạn không ăn quá nhiều vào bữa chính. Đừng sợ khi cho bản thân được nuông chiều một cách lành mạnh, như ăn một ít dâu tây phủ sôcôla hay chút bánh pudding với hạt chia và dừa. Thời điểm mà bạn không kiểm soát được bản thân là khi bạn cảm thấy mình đói hay đang bỏ lỡ điều gì đó và bạn muốn sa vào các cuộc "chè chén".
3. Bạn tập các bài tập cho tim quá nhiều
Các bài tập cho tim là cần thiết. Nó giúp cho cho tim bạn khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn đổ mồ hôi tốt hơn. Tuy nhiên, nếu tập các bài tập này quá nhiều, bạn có thể gặp phải một số vấn đề rắc rối về sức khỏe.
Hơn nữa, những bài tập cho tim như tập trên máy chạy Elip trong 90' hay thường xuyên chạy 5km mỗi ngày có thể ăn mòn khối lượng cơ nạc trong cơ thể bạn - yếu tố cần thiết cho việc tăng quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhiều calories hơn.
Các bài tập cho tim giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tập trung hơn, nhưng cũng khiến việc dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ nhiều hơn. Chưa kể nó làm tăng đáng kể sự thèm ăn của bạn, làm cho bạn dễ bị ăn vặt không cần thiết hoặc ăn quá nhiều. Vì thế, thay vì các bài tập cho tim như chạy bộ, bơi..., hãy thực hiện các động tác chuyên biệt có tính năng giảm mỡ.
4. Cường độ tập luyện của bạn chưa đủ
Trừ khi bạn là một vận động viên, lực sĩ... được đào tạo, còn những người bình thường không nên tập thể dục nhiều hơn 1giờ/ngày. Tác dụng bài tập của bạn phụ thuộc vào cường độ luyện tập chứ không phải thời gian. Hãy nhớ rằng: tập các bài tập nặng hơn, và tập ít thời gian hơn là điều bạn cần.
Đó là lý do tại sao tối đa hóa thời gian bạn sử dụng trong các phòng tập thể dục là rất quan trọng bạn có thể đạt được hiệu quả bạn mong muốn, làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn tăng lên trong trong 24-48 giờ sau đó.
5. Bạn không dành thời gian để phục hồi
Nhiều người có thói quen luyện tập, luyện tập và luyện tập. Họ không chú ý đến thời gian để các cơ quan có thể nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này không hề tốt cho quá trình giảm cân.
Các chuyên gia cho rằng: phục hồi và nghỉ ngơi còn quan trọng hơn cả tập. Bởi đây là giai đoạn mà cơ thể của bạn đốt cháy mỡ. Vì vậy, hãy cho mình thời gian để phục hồi hoàn toàn, để bạn sẵn sàng và thoải mái luyện tập chăm chỉ ngày hôm sau. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Thúc đẩy bản thân tập luyện nhưng đừng quên những gì mình yêu thích.
6. Việc luyện tập khiến bạn căng thẳng
Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó sẽ bắt đầu sản sinh ra một số lượng lớn cortisol (một loại hormone làm tănghuyết áp, tăng mứcđường huyếtvà có tác động khángmiễn dịch). Nếu tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài, nó sẽ gây ra những tác động tiêu cực, nhất là với quá trình giảm cân.
Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: khi buồn chán, bạn sẽ có xu hướng nạp thức ăn vào người nhiều hơn mà không hề ý thức được điều đó. Thế nên, nếu việc luyện tập đang làm bạn cảm thấy căng thẳng, thay vì gồng mình, hãy giảm bớt cường độ. Luyện tập chỉ thực sự có tác dụng khi nó là một niềm vui.
Theo Alobacsi
Tư vấn cách trị nám da sau sinh hiệu quả và hạn chế tái phát Hỏi: Sau khi sinh đứa thứ 2 da mặt tôi xuất hiện nám, chúng càng ngày càng lan rộng và sậm màu. Vậy, theo các chuyên gia tôi nên trị bằng cách gì mới nhanh hết và ngăn không tại phát nữa? ( Linh Huyền - Nghệ An) Đáp: Linh Huyền thân mến! Cám ơn bạn đã quan tâm và tin tưởng chia...
