Bí mật giúp cuộc sống t.ình d.ục luôn đạt đỉnh
Nếu muốn cải thiện đời sống t.ình d.ục của cả nam và nữ giới, bạn nên áp dụng các công thức sau.
Chất lượng quan hệ t.ình d.ục được cải thiện tốt hơn thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục tăng cường cơ bắp chính là liều thuốc cho một đời sống t.ình d.ục lành mạnh hơn. Tuy nhiên, những điều đó chưa phải là tất cả. Điều quan trọng nữa là thái độ tích cực gắn kết tất cả lại với nhau: khiến bạn gợi cảm và tự tin hơn.
Hãy tin vào bản thân. Hãy thưởng cho việc giảm cân thành công của bạn bằng một bộ trang phục quyến rũ hoặc n.ội y tôn lên vóc dáng mới của bạn – ngay cả khi bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn cảm thấy hài lòng về cơ thể, cảm giác đó sẽ được thể hiện rõ ràng với “nửa kia”.
Tất cả chúng ta đều muốn có thân hình của các siêu mẫu nhưng hãy thực tế: Điều quan trọng nhất của bạn là yêu con người mới và cảm giác hạnh phúc mới của bạn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và một thái độ tích cực chỉ là bước khởi đầu. Nó cũng giúp bạn ngủ tốt, bỏ t.huốc l.á và kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống. Bạn không chỉ trông đẹp hơn mà còn cảm thấy hài lòng về bản thân – một sự thúc đẩy cực tốt cho chất lượng quan hệ t.ình d.ục.
Ăn uống lành mạnh
Lý thuyết rất đơn giản. Sức khỏe tốt là một phần không thể thiếu của đời sống t.ình d.ục và ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là con đường dẫn đến sức khỏe tốt. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể đạt được kết quả tuyệt vời nếu họ làm theo lời khuyên từ cuốn sách của Lynn Fischer có tựa đề “The Better S.ex Diet”.
Tác giả gợi ý rằng nếu bạn áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho tim và cải thiện lưu lượng m.áu đến các cơ quan khác trong cơ thể. Và tăng lưu lượng m.áu đến các cơ quan s.inh d.ục sẽ làm tăng ham muốn và hoạt động.
Cuốn sách dựa trên nghiên cứu của Dean Ornish về việc đẩy lùi bệnh tim bằng một chế độ ăn kiêng rất ít chất béo, gần như ăn chay. Fischer khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn ít chất béo với nhiều chất xơ, ngũ cốc, trái cây, quả hạch, rau và các nguồn sữa và protein nạc.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách dễ dàng để tăng cường khả năng t.ình d.ục của bạn. “Người lớn tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng mức độ ham muốn, mà còn tăng cường khả năng thực hiện t.ình d.ục và thỏa mãn t.ình d.ục cao hơn,” Cedric Bryant, Tiến sĩ, nhà sinh lý học tập thể dục trưởng của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết.
Video đang HOT
Để tăng cường sức mạnh cho trái tim và giúp xây dựng sức bền, hãy thêm một vài lần tập cường độ cao vào thói quen tập thể dục của bạn. Ví dụ: tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ hoặc tăng tốc độ trong vài phút tại một thời điểm trong quá trình tập luyện của bạn.
Tập luyện sức bền cũng là một ý kiến hay để tăng cơ bắp săn chắc và giữ cho cơ thể bạn đủ khỏe để xử lý tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn (bao gồm cả quan hệ t.ình d.ục).
Một bài tập dành cho phụ nữ là Kegel – bài tập tương tự mà các bác sĩ phụ khoa khuyên thực hiện để giữ cho sàn chậu chắc khỏe khi mang thai. Những cơ này có thể làm tăng cảm giác khoái cảm khi quan hệ t.ình d.ục. Chúng chính là cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh. Chỉ cần thực hành thắt chặt chúng bất cứ khi nào bạn nghĩ về nó trong ngày.
Giữ dáng có tác dụng kỳ diệu đối với rất nhiều bộ phận trên cơ thể. Chỉ với 30 phút mỗi ngày tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cảm thấy tự tin hơn, hoạt bát hơn và tràn đầy sức sống cho việc quan hệ t.ình d.ục.
Một đêm ngon giấc sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để bắt đầu mọi thứ. Thật khó để có tâm trạng yêu khi bạn đã kiệt sức. Điều quan trọng nữa là bạn phải có suy nghĩ tích cực.
Vì vậy, hãy bỏ lại những muộn phiền, quên đi công việc để thư giãn và trải nghiệm niềm vui bên người bạn đời của mình. Một đời sống t.ình d.ục lành mạnh cần được ưu tiên. Hãy tắm nước nóng, đi bộ ở không gian yên tĩnh hoặc bất cứ điều gì cần thiết để giúp bạn thư giãn.
Nếu bạn uống rượu, hãy uống có chừng mực vì rượu có thể làm giảm năng lượng t.ình d.ục của bạn. Hãy lên kế hoạch trước và hạn chế uống một hoặc hai ly trước một buổi tối lãng mạn.
Hãy nhớ rằng, một lối sống lành mạnh rất có lợi cho đời sống t.ình d.ục của bạn. Tăng khả năng t.ình d.ục một cách tự nhiên bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều hoạt động thể chất và thật tự tin.
Xuất hiện hai kỳ kinh trong một tháng có đáng lo?
Có hai kỳ kinh trong một tháng thường là do một số nguyên nhân đơn giản và không gây hại nhưng trong một số trường hợp, nó có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cần được điều trị. Vậy dấu hiệu đi kèm nào báo hiệu bệnh lý?
Thông thường, một người phụ nữ sẽ có k.inh n.guyệt mỗi tháng 1 lần, khoảng cách mỗi lần trung bình khoảng từ 28 - 30 ngày, một lần diễn ra từ 2 - 7 ngày. Nếu chu kỳ này có xu hướng ngắn lại, điều này có nghĩa là 1 tháng có k.inh n.guyệt 2 lần. Có đến 40-60% nữ giới gặp hiện tượng bất thường này ít nhất là một lần trong đời.
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng có 2 kỳ kinh trong một tháng
1.1 Quên uống thuốc tránh thai
Việc quên uống thuốc tránh thai, uống không đúng giờ hoặc quên tiêm thuốc tránh thai dưới da là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn k.inh n.guyệt. Những phụ nữ đang áp dụng các biện pháp tránh thai như uống thuốc hay tiêm thuốc dưới da đều sẽ gặp phải tình trạng rối loạn k.inh n.guyệt khi quên uống thuốc hoặc uống không đúng giờ. Từ đó sẽ gây ra rối loạn k.inh n.guyệt, có thể xuất hiện 2 kỳ kinh trong một tháng vì lượng hormone bị cắt giảm đột ngột. Tuy nhiên, đây không phải là một trường hợp khẩn cấp.
Quên uống thuốc tránh thai có thể gây rối loạn k.inh n.guyệt.
1.2 Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học
Nhiều người duy trì thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh trong thời gian dài cũng gây ảnh hưởng tới chu kỳ k.inh n.guyệt như: chậm kinh, rong kinh, mất kinh hoặc 1 tháng có k.inh n.guyệt 2 lần. Các yếu tố lối sống có thể thay đổi chu kỳ k.inh n.guyệt bao gồm:
Do tâm lý căng thẳngThường xuyên di chuyển như đi du lịch, đi công tác liên tục tại nhiều nơiTập thể dục nhiều hơn với cường độ mạnhThiếu ngủ
Tất cả những yếu tố này khiến cơ thể bạn bị căng thẳng, làm ảnh hưởng đến vùng dưới đồi và dẫn đến việc giải phóng hormone căng thẳng dư thừa (cortisol).
Tất cả lượng cortisol dư thừa đó sẽ thay đổi khả năng điều chỉnh hormone của cơ thể, điều này có thể dẫn đến chu kỳ k.inh n.guyệt không đều và k.inh n.guyệt nhiều hơn hoặc ít hơn. Thông thường, quay trở lại thói quen bình thường cũng sẽ giúp chu kỳ của bạn trở lại đúng hướng.
1.3 Tăng cân hoặc béo phì
Tăng cân nhanh chóng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ k.inh n.guyệt. Đó là bởi vì nó ảnh hưởng đến phần não điều chỉnh hormone (vùng dưới đồi). Điều đó có thể dẫn đến sự dao động nội tiết tố có thể gây ra hai chu kỳ trong một tháng hoặc chu kỳ không thường xuyên.
Người béo phì với hàm lượng chất béo cao (mô mỡ) có thể làm mất cân bằng hormone giới tính và dẫn đến dư thừa estrogen có thể khiến chu kỳ kinh ngắn và ra nhiều kinh hơn. Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý cho cơ thể có thể giúp duy trì chu kỳ k.inh n.guyệt đều đặn.
1.4 Các vấn đề về bệnh lý
Chị em phụ nữ sẽ là đối tượng có nguy cơ cao bị rối loạn k.inh n.guyệt nếu mắc những bệnh lý sau:
Polyp tử cungViêm nhiễm phụ khoa (viêm â.m đ.ạo, viêm cổ tử cung...)Buồng trứng đa nangU xơ tử cung hoặc lạc nội mạc tử cung.
Bên cạnh dấu hiệu 1 tháng có k.inh n.guyệt 2 lần, người bệnh còn có các triệu chứng khác thường như: thiếu m.áu, đau lưng, chướng bụng... tùy vào từng bệnh lý mắc phải.
2. Khi nào hai kỳ kinh trong một tháng có thể báo hiệu tình trạng bệnh lý?
Nếu tình trạng rối loạn k.inh n.guyệt kéo dài cần đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để được tư vấn.
Nếu tình trạng có hai kỳ kinh trong một tháng chỉ xuất hiện một vài lần do chu kỳ k.inh n.guyệt ngắn (k.inh n.guyệt đến sớm trước 3 - 5 ngày hoặc chu kỳ kinh kéo dài chỉ trong 21 ngày), hoặc do chế độ sinh hoạt không điều độ gây ra thì sẽ không quá nghiêm trọng.
Nhưng nếu xảy ra thường xuyên, kèm theo những dấu hiệu như: ra khí hư bất thường, đau bụng dưới, m.áu kinh ra quá ít hoặc quá nhiều, có mùi hôi, màu đen sẫm... thì có thể là dấu hiệt của một số bệnh lý phụ khoa như u nang buồng trứng, u xơ tử cung, viêm buồng trứng... Hoặc rối loạn nội tiết tố như: buồng trứng đa nang, cường estrogen... Lúc này, cần nhanh chóng đi khám tại cơ sở y tế chuyên khoa kịp thời. Nếu để lâu không điều trị sẽ làm giảm chức năng sinh sản và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
3. Để có một chu kỳ k.inh n.guyệt khỏe mạnh
Cần tăng cường vận động: Ít hoạt động thể chất có thể là nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và khiến chu kỳ k.inh n.guyệt của bạn không đều. tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa béo phì, kiểm soát nội tiết tố của bạn và dẫn đến k.inh n.guyệt đều đặn. Vì vậy, hãy khiêu vũ, tham gia một lớp thể dục nhịp điệu, hoặc ra ngoài đi dạo... Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục ít nhất 30-45 phút mỗi ngày.
Luôn giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc: Một trạng thái tâm lý ổn định, vui vẻ sẽ xua tan mọi muộn phiền, giảm căng thẳng đáng kể. Ngoài ra cũng cần dành thời gian nghỉ ngơi sau ngày làm việc bận rộn.
Cần vận động, tập thể dục thường xuyên.
Để duy trì trạng thái tích cực, bạn nên tham gia những hoạt động như: đi bộ, đọc sách, nghe nhạc, massage thư giãn, tập yoga hoặc tập thể dục đều đặn mỗi ngày,...
Chu kỳ giấc ngủ của bạn đều đặn, nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ k.inh n.guyệt của bạn. Phải ngủ đúng giờ là vào hầu hết các ngày trong tuần và ngủ đủ 8-9 tiếng để điều hòa chu kỳ k.inh n.guyệt và vì sức khỏe tổng thể.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Trong thực đơn hàng ngày, nên bổ sung thêm nhiều các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt... có tác dụng cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ k.inh n.guyệt, tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể trở nên dẻo dai, giàu sức sống hơn.
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ, đúng cách: Sau mỗi lần đi vệ sinh, nên vệ sinh sạch sẽ vùng kín bằng nước sạch và lau khô bằng khăn giấy. Ngoài ra, nên dùng những sản phẩm dung dịch vệ sinh phụ nữ lành tính, có độ pH phù hợp, tránh dùng xà phòng vì sẽ khiến mất cân bằng độ pH khu vực này.
Mỗi khi tới kỳ kinh, nên lựa chọn loại băng vệ sinh phù hợp, đảm bảo tiêu chí khô thoáng, ít hương liệu, không gây bí bách và kích ứng.
Quan hệ t.ình d.ục an toàn: Đời sống t.ình d.ục văn minh, an toàn là yếu tố quan trọng giúp chị em không bị mang thai ngoài ý muốn, không mắc các bệnh lây nhiễm qua đường t.ình d.ục và có một chu kỳ kinh bình thường. Do đó, hãy sử dụng các biện pháp an toàn như sử dụng b.ao c.ao s.u để bảo vệ bản thân khỏi mối đe dọa từ các bệnh xã hội nguy hiểm.
Mãi không thể có con thì cần phải làm gì để tăng chất lượng "tinh binh"? Nếu bạn cảm thấy nỗ lực có con của hai vợ chồng mãi chưa có kết quả thì có thể bạn cần tìm cách cải thiện chất lượng t.inh t.rùng để sớm đón tin vui. Vậy tăng chất lượng t.inh t.rùng bằng cách nào? Bỏ rượu: Rượu làm giảm chất lượng "tinh binh" Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Reproduction...
