Bí kíp giúp chị em vượt qua ngày “đèn đỏ” dễ dàng

Phụ nữ ai cũng phải trải qua những ngày “đèn đỏ” gây đau, chướng bụng, stress khiến cơ thể khó chịu. Hãy tham khảo bí kíp dưới đây để vượt qua ngày đèn đỏ một cách dễ dàng.

Chườm nóng giúp giảm đau bụng ngày đèn đỏ

Ảnh minh họa

Đau bụng kinh có biểu hiện thông thường là những cơn đau dữ dội vùng bụng, người mệt lả, nôn nao, chóng mặt. Nguyên nhân là do sự tiết hormon prostaglandin làm thúc đẩy co bóp tử cung, cũng có thể do rối loạn cấu trúc nội mạc tử cung như lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung.

Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc giảm đau để cắt cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên việc làm dụng thuốc này sẽ có những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.

Cách thức chườm nóng này rất đơn giản, chỉ cần bạn nằm thẳng và đặt túi chườm lên trên bụng dưới của bạn hoặc trên vị trí chính xác mà bạn cảm thấy cơn đau đang quặn thắt. Điều này giúp giảm bớt sự co thắt. Một khăn mặt nóng hoặc thậm chí chỉ cần một tấm chăn ấm cũng có thể giúp giảm đau, giãn mạch.

Cách làm giảm đau tức ngực

Ảnh minh họa

Đau tức ngực trong những ngày hành kinh là điều dễ thấy ở phụ nữ, dấu hiệu này hoàn toàn bình thường, đây là sự thay đổi hormone của cơ thể chị em không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lấy tay massage ngực nhẹ nhàng để giúp ngực giảm đau bằng những tinh dầu thiên nhiên như dầu dừa, dầu oliu…

Ngoài ra, chị em có thể chườm lạnh và chườm nóng lên vùng ngực bị đau nhức. Ban đầu là chườm lạnh từ 5-10p sau đó chườm nóng khoảng 5 phút. Làm như vậy nhiều lần trong ngày sẽ thấy không còn bị căng tức ngực nữa.

Cách giảm triệu chứng đầy hơi chướng bụng

Theo Diana Bitner, bác sĩ phụ khoa Mỹ, ước tính gần 70% phụ nữ bị đầy hơi, trướng bụng khi đến tháng. Đây là do sự thay đổi bất thường của nội tiết tố nữ estrogen và sự suy giảm progesterone trong ngày đèn đỏ.

Hãy ăn những thực phẩm không gây no phình bụng là lựa chọn tốt nhất trong những ngày nhạy cảm. Đó là các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, cá, đậu phụ. Loại trừ các thực phẩm gây đầy hơi bao gồm đậu đỗ, bắp cải, súp lơ và rau diếp.

Tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Ảnh minh họa

Trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường tiết ra nhiều hormone estrogen. Do đó bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức cột sống, nhức mỏi cơ thể, buồn chán và ủ rũ. Vì vậy hầu hết nữ giới đều ngưng tập thể dục trước và trong những ngày “đèn đỏ”.

Tuy nhiên theo các bác sĩ sản phụ khoa, tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian này có thể thúc đẩy bài tiết máu kinh, giảm hoạt động co bóp của tử cung và kích thích não bộ giải phóng endorphin. Endorphin là một loại hormone nội sinh có thể tạo cảm giác hưng phấn và ức chế quá trình dẫn truyền tín hiệu đau.

Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cơn đau bụng kinh bằng cách đi bộ, ngồi thiền, tập yoga hoặc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng. Ngoài ra hoạt động thể chất trong những ngày “đèn đỏ” còn làm giảm các triệu chứng đi kèm như mệt mỏi, thiếu năng lượng, buồn chán, đau lưng, nhức mỏi cơ thể.