Bất ngờ với lợi ích sức khỏe đi bộ khi sau ăn

PHƯƠNG LÊ12:55 22/07/2024

Đi bộ sau ăn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch , tăng cường cơ bắp , hỗ trợ sức khỏe khớp, tăng cường sức khỏe tinh thần và hỗ trợ kiểm soát cân nặng .

Đi bộ sau ăn còn có thể ngăn ngừa các vấn đề như đầy hơi và khó tiêu, đồng thời giảm nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường… Dưới đây là những lợi ích sức khỏe đi bộ sau ăn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ sau bữa ăn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp và giảm mức cholesterol LDL. Nó thúc đẩy lưu thông máu và chức năng tim tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường hiệu quả tim mạch nói chung.

Giảm căng thẳng và lo âu

Đi bộ sau ăn có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể.

Đi bộ sau bữa ăn có thể đóng vai trò như một khoảng nghỉ thư giãn, giảm mệt mỏi về mặt tinh thần và thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy sự thư giãn. Đặc biệt là đi bộ sau bữa tối có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon, dẫn đến sức khỏe tổng thể và chức năng nhận thức tốt hơn.

Tăng cường mức năng lượng

Đi bộ sau bữa ăn có thể tăng mức năng lượng bằng cách tăng cường lưu thông máu và lưu lượng oxy trong cơ thể. Điều này có thể giúp chống lại tình trạng suy nhược sau bữa ăn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng suất hơn.

Thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh

Hoạt động thể chất thường xuyên, như đi bộ, đã được chứng minh là có tác động tích cực đến hệ vi sinh đường ruột. Một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết cho quá trình tiêu hóa , chức năng miễn dịch và thậm chí là sức khỏe tinh thần.

Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ kích thích hệ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sản xuất dịch vị và enzyme cần thiết để phân hủy thức ăn . Điều này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề như đầy hơi, táo bón và khó tiêu.

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Đi bộ sau bữa ăn giúp hạ lượng đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị tiểu đường hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh.

Hỗ trợ quản lý cân nặng

Đi bộ sau ăn giúp đốt cháy calo, có thể giúp kiểm soát cân nặng. Hoạt động này thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm khả năng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì như bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

Tăng cường sự minh mẫn và tập trung của tinh thần

Đi bộ kích thích lưu lượng máu lên não, có thể cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và sự tập trung. Đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp đầu óc minh mẫn, cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và thúc đẩy sự sáng tạo , nâng cao hiệu suất tinh thần tổng thể.

Người già cần làm gì để việc đi bộ hiệu quả hơn?

Đi bộ là một trong những bộ môn phổ biến được nhiều người già lựa chọn, đây cũng là hoạt động an toàn với người già.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đi bộ sao cho hiệu quả và tránh được các chấn thương.

Đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho người già như giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, giảm huyết áp, ngăn ngừa loãng xương, cải thiện sức khỏe tinh thần, cải thiện sự cân bằng...

Để việc đi bộ có hiệu quả người cao tuổi cần thực hiện những bước sau:

Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi đi bộ

Trước khi bắt đầu đi bộ, người già nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tìm ra mức độ tập luyện phù hợp. Đây là bước vô cùng quan trọng bởi người già thường mắc các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, xương khớp, hô hấp...

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần của người cao tuổi theo nhiều cách.

Do vậy, việc tập luyện với cường độ không phù hợp, tập luyện gắng sức, tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, sai tư thế đều có thể dẫn tới việc chấn thương hoặc làm nặng thêm tình trạng của các bệnh lý đang mắc.

Khi người già cảm thấy có vấn đề về sức khỏe kể cả không nghiêm trọng thì vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn được các hoạt động phù hợp với thể trạng của từng người. Hoặc người già có thể thực hiện kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi muốn lựa chọn một môn thể thao, hoạt động thể chất nào.

Lắng nghe cơ thể

Người già có thể biến việc đi bộ thành một hoạt động hàng ngày giống như thói quen. Tuy nhiên trong lúc luyện tập người già vẫn cần lắng nghe cơ thể nếu trường hợp tốc độ khiến bạn cảm thấy bị hụt hơi nhưng vẫn có thể trò chuyện thì được xem là cường độ tập luyện lý tưởng.

Người già nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải.

Nếu trong lúc tập luyện người già cảm thấy có những bất thường về sức khỏe hoặc gặp chấn thương, cơn đau... hãy thông báo với bác sĩ về vấn đề này.

Người già nên đi bộ bao lâu mỗi tuần?

Một khuyến cáo của Australia về nguyên tắc hoạt động thể chất và hành vi đã đưa ra khuyến nghị, những người già (từ 65 tuổi trở lên) nên duy trì việc thực hiện hoạt động với cường độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày.

Trước khi đi bộ, người già nên khởi động kỹ đồng thời thực hiện giãn cơ trước và sau khi đi bộ. Người già có thể lựa chọn việc đi bộ với tốc độ ổn định trong khoảng thời gian dài hoặc chia làm từng đợt ngắn, với tốc độ nhanh hoặc lựa chọn việc đi lên dốc, cầu thang. Những hoạt động này đều mang lại lợi ích sức khỏe cho cơ thể.

Tác dụng hỗ trợ trị bệnh của quả thanh long Hiện nay đang là thời điểm chính vụ của thanh long. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến những lợi ích sức khỏe mà loại trái cây này mang lại. 1. Những lợi ích sức khỏe từ quả thanh long. 1.1 Giúp ổn định lượng đường trong máu. Thanh long đã được chứng minh là cải thiện quá trình chuyển hóa glucose,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền chê Iphone 1701:07

Đàn cá trời ban và "ký hiệu" đặc biệt trên đầu được cưng như con ở miền Tây03:21:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Biến chứng nguy hiểm hẹp van động mạch chủ và cách điều trị

04:59:10 29/09/2025

Chỉ là phương pháp điều trị thay thế tạm thời cho phẫu thuật hoặc thay van động mạch chủ qua đường ống thông đối với bệnh nhân hẹp van động mạch chủ nặng vì biến chứng xung quanh thủ thuật và tỷ lệ tái hẹp cao.

Biểu hiện cảnh báo bệnh lý tim mạch cần cấp cứu ngay

04:55:22 29/09/2025

Khuyến cáo người bệnh khi gặp bất kì cơn đau nào như bóp nghẹt ở giữa ngực kéo dài hơn hai phút đều có thể là biểu hiện của bệnh lý tim mạch. Bạn cần gọi điện cho bác sỹ và đi khám bệnh ngay lập tức.

Người thường xuyên chạy bộ nên ăn uống như thế nào?

04:52:17 29/09/2025

Khi bắt đầu chạy bộ, bạn có thể phải điều chỉnh một số thói quen ăn uống hàng ngày để cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện và tăng cường năng lượng, sức bền.

Những việc cần làm ngay để phòng tránh ung thư gan

04:50:49 29/09/2025

Gần đây, các nghiên cứu và các ủy ban y tế quốc tế nhận định rằng phần lớn trường hợp ung thư gan có thể phòng ngừa nếu tăng bao phủ tiêm chủng, giảm tiêu thụ rượu, kiểm soát béo phì và cải thiện an toàn thực phẩm.

Phát hiện ca bệnh ho gà hiếm gặp tại TP.HCM

04:48:02 29/09/2025

Điều tra dịch tễ cho thấy, trong thời gian gần đây, bé chỉ tiếp xúc với các thành viên trong gia đình. Ngay sau khi ghi nhận ca bệnh, Trạm Y tế phường đã phối hợp cộng tác viên sức khỏe cộng đồng và ban điều hành khu phố tiến hành giám ...

Điều trị bệnh trĩ bằng RFA 'giống như mới quen một cô gái đẹp'

04:46:31 29/09/2025

Dù RFA được ứng dụng trong điều trị bệnh trĩ ở nhiều quốc gia, nhưng tại Việt Nam vẫn còn hạn chế. Hiện nay, hầu hết các bệnh viện công trong cả nước đều chưa áp dụng kỹ thuật RFA trong điều trị bệnh trĩ.

9 lợi ích bất ngờ khi uống nước ép ổi mỗi ngày

04:31:38 29/09/2025

Nếu không uống nước ép ổi ngay sau khi ép, hãy bảo quản lạnh ngay lập tức và uống trong một thời gian hợp lý để đảm bảo độ tươi ngon và ngăn ngừa hư hỏng.

Dấu hiệu dễ nhận biết viêm đường hô hấp ở trẻ

04:28:34 29/09/2025

Các cơ quan thuộc đường hô hấp dưới như phế quản, tiểu phế quản, khí quản và phổi. Do vị trí nằm ở tuyến cuối của hệ thống hô hấp nên so với các cơ quan đường hô hấp trên, các cơ quan này ít bị nhiễm trùng hơn.

Nghịch lý sợ chất béo, tinh bột nhưng ăn quá nhiều đạm, hoa quả ngọt

04:26:02 29/09/2025

Theo Thứ trưởng Thuấn, dinh dưỡng không hợp lý là nguyên nhân gây ra thừa cân, béo phì và hàng loạt bệnh không lây nhiễm. Hiện nay, hơn 80% ca tử vong liên quan đến các bệnh không lây nhiễm.

Kiểu ăn uống từ từ giết chết cơ thể nhưng nhiều người vẫn mắc phải

04:22:19 29/09/2025

Tuy nhiên, có một điều chắc chắn là thuốc khác với thực phẩm, không thể dùng thuốc một cách tùy tiện mà chỉ được dùng trong những tình huống cụ thể theo chỉ định của bác sĩ. Còn chất độc thì không được ăn.

WHO cảnh báo về bệnh tăng huyết áp

04:21:25 29/09/2025

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết có tới 1,4 tỷ người trên thế giới mắc bệnh tăng huyết áp trong năm 2024.

Nọc bọ cạp có thể giúp tiêu diệt u não

04:16:02 29/09/2025

Do kích thước mẫu nhỏ, các tác giả thận trọng khi rút kết luận lớn, nhưng họ bày tỏ lạc quan và cho rằng kết quả này khuyến khích nghiên cứu tiếp để nâng cao hiệu lực của chlorotoxin CAR-T, với mục tiêu đạt được cải thiện rõ rệt hơn tro...