Bạn gái Văn Lâm bảo toàn cân nặng ‘dù ăn hơi nhiều’
Thưởng thức nhiều món ngon ở Nga nhưng Yến Xuân vẫn bảo toàn vóc dáng nhờ kiểm tra cân nặng mỗi sáng, đi bộ và duy trì tập luyện hàng ngày.
Yến Xuân
Yến Xuân sang Nga thăm Văn Lâm từ hôm 28/10 và ở cùng gia đình bạn trai tại Moscow. Sau khi thủ đô nước Nga dỡ bỏ lệnh phong tỏa, cô tranh thủ thưởng thức nhiều món ngon tại quê nhà bạn trai. Nữ PT cho biết thời gian này cô ăn nhiều nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng, duy trì mức 49 kg. Bí quyết của Yến Xuân là chăm vận động, đồng thời kiểm tra cân nặng mỗi sáng để tự nhắc nhở bản thân, kiểm soát việc ăn uống. “Mặc dù ăn hơi nhiều nhưng hoạt động cũng nhiều nên mọi thứ vẫn ổn”, Yến Xuân cho hay.
Cô thường đi bộ nhiều trong ngày để tiêu hao calo và luôn đeo đồng hồ thông minh, theo dõi quãng đường, số bước chân. Là PT nên bạn gái Văn Lâm cũng xem việc tập luyện hàng như một phần của cuộc sống. Cô áp dụng song song cardio và các bài tập chuyên sâu cho từng vùng cơ, tập tạ để duy trì độ săn chắc, sức bền cho cơ thể.
Khi đi du lịch, Yến Xuân duy trì chế độ ăn 80/20, bao gồm 80% thực phẩm lành mạnh và 20% những món mình thích. Ngoài các bữa ăn khám phá ẩm thực nước Nga, Yến Xuân dành thời gian nấu nướng tại nhà để đảm bảo dinh dưỡng. Cô tuân thủ quy tắc ít tinh bột, nhiều rau xanh và nạp đủ lượng protein để giữ cơ bắp.
Video đang HOT
Yến Xuân khoe bữa tối healthy với nguyên liệu chính là các loại rau cùng ức gà.
Yến Xuân từng có thời điểm nặng 60 kg, sau đó nỗ lực giảm cân bằng cách tập aerobic, chạy bộ, ăn rất ít nên xuống cân nhanh nhưng người “thẳng tưng từ đầu tới chân”. Đến khi tập gym, cô dần học cách cân bằng giữa ăn uống và tập luyện khoa học để vóc dáng đầy đặn, gợi cảm hơn. Bạn gái Văn Lâm quan niệm: “Với tôi việc vận động, tập thể dục là để rèn luyện sức khỏe và nó cũng chỉ là một phần của cuộc sống, không phải tất cả. Phần còn lại là nhiều thứ khác, trong đó có ăn. Sống mà không ăn ngon thì vô vị cỡ nào”.
Yến Xuân sinh năm 1992, là huấn luyện viên cá nhân tại TP HCM. Cô và thủ thành Đặng Văn Lâm hẹn hò từ năm 2018. Đây là lần thứ hai Yến Xuân sang Nga thăm nhà bạn trai. Cô được bố mẹ và các em của thủ thành Việt kiều yêu quý.
3 loại trái cây hỗ trợ dành cho những người cần tăng cân nhanh chóng
3 loại trái cây dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích dùng khi đang trong quá trình luyện tập để tăng cân.
Trái cây luôn là nguồn thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe. Với những người có nhu cầu tăng cân, cũng có không ít loại hoa quả có thể hấp thụ dưỡng chất một cách tự nhiên, và mang đến nhiều dinh dưỡng.
Dừa
Dừa là một loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả nên cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bên trong dừa chứa hàm lượng chất béo cùng với lượng calo cao nhằm giúp cải thiện tình trạng cân nặng của cơ thể.
Theo chứng minh, trong 280gr dừa có chứa tới 99 kcal, 9,4g chất béo, 1g protein, 4,3g carbs, 2,5g chất xơ cùng các khoáng chất như photpho, đồng, mangan, selen... Do đó, việc ăn dừa hàng ngày trong một thời gian sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
Dừa cũng hỗ trợ quá trình tăng cân theo nhu cầu. Ảnh: Xinhua
Ngoài ra, dừa cũng có thể dễ dàng sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon, giúp việc hấp thụ trở nên dễ dàng hơn.
Bơ
Nhắc đến các loại trái cây hỗ trợ tăng cân, chắc chắn không thể không nhắc đến trái bơ. Bơ được mệnh danh là loại "trái cây vàng" giúp người gầy có thể tăng cân một cách hiệu quả và rất an toàn.
Theo kết quả phân tích từ chuyên trang sức khỏe Healthy, trong trái bơ có chứa lượng lớn calo và chất béo lành tính để cung cấp cho cơ thể con người. Cụ thể, trong 1/2 quả bơ chín có thể chứa đến 161kcal, 2gr protein, 25gr chất béo, 8,6gr carbs, 7gr chất xơ cùng nhiều loại khoáng chất và các vitamin tốt cho cơ thể như K, C, B5, B6...
Bên cạnh đó, trái bơ cũng có dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như salad, sandwich hay sinh tố bơ... Vì vậy, nếu có nhu cầu tăng cân, trái bơ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để đạt mục đích.
Táo
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi táo có tên trong danh sách những loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả. Trên thực tế, táo cũng có thể giúp người ăn tăng hoặc giảm cân theo ý muốn bởi có chứa lượng lớn hợp chất axit malic - một chất giúp thúc đẩy quả trình tiêu hóa.
Táo cũng là loại trái cây có thể giúp giảm hoặc tăng cân theo ý muốn. Ảnh: Xinhua
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi tiêu thụ táo với số lượng vừa phải (từ 1 - 1,5 quả/ ngày), lượng chất axit malic sẽ giúp thúc đẩy đường tiêu hóa, kích thích lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp giảm cân. Ngược lại, nếu sử dụng nhiều hơn (trên 2 quả/ngày), lượng axit malic sẽ được tiết ra nhiều hơn, khiến người ăn cảm thấy nhanh đói và sẽ giúp thúc đẩy sự thèm ăn và sẽ có thêm cảm giác ăn ngon miệng.
Cô nàng xứ Hàn bật mí 3 tips để giảm 20kg trong vòng 1 năm lấy lại dáng vạn người mê Khi giảm cân thành công, Soo Hyeon còn tích cực tập luyện nên cơ thể cô đã có được những múi bụng săn chắc chẳng kém gì đấng mày râu. Giảm cân lành mạnh là sự kết hợp giữa chuyện ăn uống khoa học và tập luyện. Với cô nàng Hàn Quốc này thì quá trình này đã kéo dài trong suốt 1...