Bạn có biết ăn vào khung giờ nào sẽ giúp giảm cân?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:38 24/07/2019

Ăn vào khung giờ nào để giảm cân và khung giờ ăn giảm cân là thắc mắc của không ít người.

Câu trả lời có trong video dưới đây!

Ăn tối muộn sau 10 giờ tối sẽ khó giúp bạn giảm cân

Muốn ăn đầy đủ mà vẫn kiểm soát được cân nặng: Hãy chia thành 5 bữa!

Bạn có biết ăn vào giờ nào sẽ giúp giảm cân?

Duy trì thời gian biểu hợp lý cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sẽ giúp bạn có lối sống lành mạnh và một cơ thể khỏe mạnh.

Rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra thời gian ăn uống giúp giảm cân như sau:

Với bữa sáng, thời gian lý tưởng là từ 7-8 giờ, không nên ăn sau 10 giờ sáng và phải lưu ý rằng nên ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.

Với bữa trưa, thời gian lý tưởng là 12 rưỡi đến 2 giờ chiều, không ăn trưa sau 4 giờ chiều. Khoảng cách giữa bữa sáng và bữa trưa là khoảng 4 tiếng.

Với bữa tối, thời gian lý tưởng là từ 6-9 giờ tối, không ăn tối sau 10 giờ. Thời gian ăn tối cách thời gian đi ngủ ít nhất là 3 tiếng.

Bạn nên tuân thủ thời gian biểu này nếu muốn có cuộc sống hạnh phúc và cơ thể khỏe mạnh.

Trịnh Tây

Theo healthplus.vn

Từ 101kg xuống 75kg trong nửa năm, cậu bạn người Đài Loan "lột xác" thành body 6 múi quá bất ngờ

Những chàng trai còn đang tự ti với ngoại hình của chính mình hãy tham khảo ngay một vài bí auyết trong kế hoạch giảm cân từ cậu bạn người Đài Loan sau đây nhé!

Mùa hè tới cũng là lúc nhiều bạn trẻ chẳng ngại khoe body của mình với mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm cho mình được những phương pháp giảm cân để cải thiện vóc dáng như ý muốn. Thật may là, với sự kiên trì và cố gắng không ngừng nghỉ, một cậu bạn người Đài Loan đã "lột xác" ngoạn mục sau nửa năm chiến đấu với số cân lên tới hơn 1 tạ của mình.

Worlee Chen

Cậu bạn này tên Worlee Chen, hiện đang sinh sống ở Đài Loan. Chen sở hữu chiều cao là 1m76 nhưng lại tự ti vì nặng tới 101kg. Suốt từ quãng thời gian học Đại học, Chen lên cân mất kiểm soát do ăn uống "vô tổ chức". Cho tới khi biết mình đã vượt ngưỡng 100kg, cậu bạn này mới tỉnh táo hơn và suy nghĩ đến chuyện giảm cân.

Hiện tại, sau quá trình giảm cân thành công kéo dài suốt nửa năm, Chen đã giảm được 26kg. Thậm chí, nhờ chăm chỉ tập luyện nên cậu bạn này đã dần có cơ bụng 6 múi đáng ghen tị. Nếu tò mò không biết Chen có bí quyết gì mà giảm cân hiệu quả như vậy, hãy cùng xem qua kế hoạch giảm cân do chính cậu bạn này chia sẻ nào.

Chế độ ăn uống của Worlee Chen

Từ khi bắt đầu bước vào chiến dịch giảm cân, Chen quan tâm rất nhiều đến các món ăn hàng ngày. Cậu bạn này dần từ bỏ những món đồ ăn nhanh quen thuộc trước đó, đồng thời còn cai rượu bia, các loại đồ uống có ga. Ngoài ra, Chen cũng hạn chế dần các món chứa tinh bột vì nó sẽ làm ảnh hưởng tới kết quả giảm cân của cậu.

Đặc biệt, Chen còn tính toán rất kỹ lượng calories mà mình tiêu thụ hàng ngày. Ban đầu, lượng calories Chen tiêu thụ là 1800 calories, sau đó giảm dần xuống chỉ còn 1300 calories một ngày. Dưới đây là một thực đơn ăn kiêng điển hình mà bạn có thể tham khảo từ Chen:

- Bữa sáng: Sandwich cá hồi (hoặc gà) sữa tươi nguyên chất.

- Bữa trưa: Ức gà luộc hoặc các loại thịt nạc.

- Bữa tối: Nước súp gà.

Điều quan trọng mà Chen nhấn mạnh trong chế độ ăn kiêng của mình là tuyệt đối không được ăn gì trước 4 tiếng đi ngủ và nhất định không được ăn đêm. Việc ăn quá nhiều vào buổi tối chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn sẽ không được cải thiện hiệu quả.

Tuy nhiên thì đôi lúc Chen cũng tự thưởng cho bản thân một vài món "khoái khẩu" để khích lệ tinh thần. Bù lại sau khi ăn xong, Chen sẽ chú trọng việc tập luyện chăm chỉ hơn để nhanh chóng loại bỏ đống calories dư thừa mà mình vừa nạp vào. Với Worlee Chen, khái niệm giảm cân của cậu bạn này sẽ là "70% do chế độ ăn và 30% do chế độ tập luyện".

Phương pháp tập luyện của Worlee Chen

Song song với việc ăn uống, Chen bắt đầu xây dựng những kế hoạch tập luyện rất nghiêm ngặt. Cậu bạn này làm quen với các bài tập dùng tới máy tập cùng các động tác squat, tập tạ... Lâu dần, khi đã làm quen với chuyện tập luyện thì Chen tăng dần mức độ tập khó hơn.

Chen thường đến phòng tập từ 1 - 3 buổi/tuần và thời gian còn lại, Chen tự tập luyện tại nhà. Nhờ kiên trì với việc tập luyện hàng ngày nên Chen dần lấy lại được thân hình thon gọn, nam tính cùng cơ bụng 6 múi đầy hấp dẫn.

Theo Trí thức trẻ

Hãy học tập ngay mấy người đẹp này để có được diện mạo xinh đẹp như ý Chẳng hề cao siêu, đến cả các người đẹp Việt cũng giảm cân ngoạn mục nhờ cách quen thuộc này. Cứ loay hoay tìm kiếm một phương pháp giảm cân phù hợp để rồi cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ, có lẽ các chị em hãy học tập ngay mấy người đẹp dưới đây phương pháp giảm cân chung mà họ từng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn cân nặng phương pháp giảm cân bí quyết giảm cân thực đơn giảm cân thời gian ăn uống bữa ăn giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Có thể bạn quan tâm

Yêu Nhầm Bạn Thân: Khi Kaity Nguyễn "làm mới" Baifern Pimchanok

Phim việt

23:40:40 29/01/2025

Những thay đổi nhỏ về mặt nhân vật trong Yêu Nhầm Bạn Thân đã giúp Trần Ngọc Vàng và Kaity Nguyễn tạo ra được sự mới mẻ so với phiên bản Thái.

Làng giải trí Hoa ngữ thi nhau chiếm sóng mùng 1 Tết: Triệu Lệ Dĩnh trẻ đến khó tin, có cặp đôi còn tung ảnh cưới

Hậu trường phim

23:36:21 29/01/2025

Nhân dịp Tết Nguyên đán, đầu năm 2025, các đoàn phim Hoa ngữ đã tung loạt poster mới. Trong đó, chủ yếu là hình ảnh các cặp đôi hạnh phúc bên nhau, gia đình mừng Tết đoàn viên.

Nhan sắc tàn tạ của Triệu Lệ Dĩnh khiến 220 triệu người sốc nặng

Phim châu á

23:30:27 29/01/2025

Ngày 29/1, Sina đưa tin dịp Tết Nguyên đán 2025 Triệu Lệ Dĩnh không có phim mới ra rạp, tuy nhiên, cô vẫn trở thành tâm điểm chú ý với đoạn video mới của phim điện ảnh Hoa Hướng Dương.

Uống 5 chén rượu mạnh thì bao lâu nồng độ cồn về 0?

Sức khỏe

23:30:19 29/01/2025

Để trả lời được câu hỏi này, bạn cần hiểu rõ về khái niệm đơn vị độ cồn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) 1 đơn vị cồn là 10g ethanol tương đương 1 ly rượu mạnh 30ml trên 40 độ, 2/3 lon bia 330ml, 1 ly rượu vàng 70-75ml.

Mỹ nhân cổ trang đẹp nhất Tết Nguyên đán 2025: Nhan sắc phong thần hơn cả tranh vẽ

Sao châu á

23:25:36 29/01/2025

Với phần thể hiện của mình, Vương Sở Nhiên có 3 tạo hình khác nhau. Trong mỗi tạo hình, cô đều cho thấy một vẻ đẹp riêng, giống như một mỹ nhân cổ trang từ lịch sử bước đến hiện tại.