Bạn có biết ăn vào khung giờ nào sẽ giúp giảm cân?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:38 24/07/2019

Ăn vào khung giờ nào để giảm cân và khung giờ ăn giảm cân là thắc mắc của không ít người.

Câu trả lời có trong video dưới đây!

Ăn tối muộn sau 10 giờ tối sẽ khó giúp bạn giảm cân

Muốn ăn đầy đủ mà vẫn kiểm soát được cân nặng: Hãy chia thành 5 bữa!

Bạn có biết ăn vào giờ nào sẽ giúp giảm cân?

Duy trì thời gian biểu hợp lý cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sẽ giúp bạn có lối sống lành mạnh và một cơ thể khỏe mạnh.

Rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra thời gian ăn uống giúp giảm cân như sau:

Với bữa sáng, thời gian lý tưởng là từ 7-8 giờ, không nên ăn sau 10 giờ sáng và phải lưu ý rằng nên ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.

Với bữa trưa, thời gian lý tưởng là 12 rưỡi đến 2 giờ chiều, không ăn trưa sau 4 giờ chiều. Khoảng cách giữa bữa sáng và bữa trưa là khoảng 4 tiếng.

Với bữa tối, thời gian lý tưởng là từ 6-9 giờ tối, không ăn tối sau 10 giờ. Thời gian ăn tối cách thời gian đi ngủ ít nhất là 3 tiếng.

Bạn nên tuân thủ thời gian biểu này nếu muốn có cuộc sống hạnh phúc và cơ thể khỏe mạnh.

Trịnh Tây

Theo healthplus.vn

Từ 101kg xuống 75kg trong nửa năm, cậu bạn người Đài Loan "lột xác" thành body 6 múi quá bất ngờ

Những chàng trai còn đang tự ti với ngoại hình của chính mình hãy tham khảo ngay một vài bí auyết trong kế hoạch giảm cân từ cậu bạn người Đài Loan sau đây nhé!

Mùa hè tới cũng là lúc nhiều bạn trẻ chẳng ngại khoe body của mình với mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm cho mình được những phương pháp giảm cân để cải thiện vóc dáng như ý muốn. Thật may là, với sự kiên trì và cố gắng không ngừng nghỉ, một cậu bạn người Đài Loan đã "lột xác" ngoạn mục sau nửa năm chiến đấu với số cân lên tới hơn 1 tạ của mình.

Worlee Chen

Cậu bạn này tên Worlee Chen, hiện đang sinh sống ở Đài Loan. Chen sở hữu chiều cao là 1m76 nhưng lại tự ti vì nặng tới 101kg. Suốt từ quãng thời gian học Đại học, Chen lên cân mất kiểm soát do ăn uống "vô tổ chức". Cho tới khi biết mình đã vượt ngưỡng 100kg, cậu bạn này mới tỉnh táo hơn và suy nghĩ đến chuyện giảm cân.

Hiện tại, sau quá trình giảm cân thành công kéo dài suốt nửa năm, Chen đã giảm được 26kg. Thậm chí, nhờ chăm chỉ tập luyện nên cậu bạn này đã dần có cơ bụng 6 múi đáng ghen tị. Nếu tò mò không biết Chen có bí quyết gì mà giảm cân hiệu quả như vậy, hãy cùng xem qua kế hoạch giảm cân do chính cậu bạn này chia sẻ nào.

Chế độ ăn uống của Worlee Chen

Từ khi bắt đầu bước vào chiến dịch giảm cân, Chen quan tâm rất nhiều đến các món ăn hàng ngày. Cậu bạn này dần từ bỏ những món đồ ăn nhanh quen thuộc trước đó, đồng thời còn cai rượu bia, các loại đồ uống có ga. Ngoài ra, Chen cũng hạn chế dần các món chứa tinh bột vì nó sẽ làm ảnh hưởng tới kết quả giảm cân của cậu.

Đặc biệt, Chen còn tính toán rất kỹ lượng calories mà mình tiêu thụ hàng ngày. Ban đầu, lượng calories Chen tiêu thụ là 1800 calories, sau đó giảm dần xuống chỉ còn 1300 calories một ngày. Dưới đây là một thực đơn ăn kiêng điển hình mà bạn có thể tham khảo từ Chen:

- Bữa sáng: Sandwich cá hồi (hoặc gà) sữa tươi nguyên chất.

- Bữa trưa: Ức gà luộc hoặc các loại thịt nạc.

- Bữa tối: Nước súp gà.

Điều quan trọng mà Chen nhấn mạnh trong chế độ ăn kiêng của mình là tuyệt đối không được ăn gì trước 4 tiếng đi ngủ và nhất định không được ăn đêm. Việc ăn quá nhiều vào buổi tối chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn sẽ không được cải thiện hiệu quả.

Tuy nhiên thì đôi lúc Chen cũng tự thưởng cho bản thân một vài món "khoái khẩu" để khích lệ tinh thần. Bù lại sau khi ăn xong, Chen sẽ chú trọng việc tập luyện chăm chỉ hơn để nhanh chóng loại bỏ đống calories dư thừa mà mình vừa nạp vào. Với Worlee Chen, khái niệm giảm cân của cậu bạn này sẽ là "70% do chế độ ăn và 30% do chế độ tập luyện".

Phương pháp tập luyện của Worlee Chen

Song song với việc ăn uống, Chen bắt đầu xây dựng những kế hoạch tập luyện rất nghiêm ngặt. Cậu bạn này làm quen với các bài tập dùng tới máy tập cùng các động tác squat, tập tạ... Lâu dần, khi đã làm quen với chuyện tập luyện thì Chen tăng dần mức độ tập khó hơn.

Chen thường đến phòng tập từ 1 - 3 buổi/tuần và thời gian còn lại, Chen tự tập luyện tại nhà. Nhờ kiên trì với việc tập luyện hàng ngày nên Chen dần lấy lại được thân hình thon gọn, nam tính cùng cơ bụng 6 múi đầy hấp dẫn.

Theo Trí thức trẻ

Hãy học tập ngay mấy người đẹp này để có được diện mạo xinh đẹp như ý Chẳng hề cao siêu, đến cả các người đẹp Việt cũng giảm cân ngoạn mục nhờ cách quen thuộc này. Cứ loay hoay tìm kiếm một phương pháp giảm cân phù hợp để rồi cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ, có lẽ các chị em hãy học tập ngay mấy người đẹp dưới đây phương pháp giảm cân chung mà họ từng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn cân nặng phương pháp giảm cân bí quyết giảm cân thực đơn giảm cân thời gian ăn uống bữa ăn giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm

"Rosé (BLACKPINK) tự nhiên bao nhiêu Lisa lại giả tạo bấy nhiêu"

Sao châu á

13:43:00 04/03/2025

Lisa - Rosé vốn có tính cách khác biệt nên biểu cảm không giống nhau khi cùng thực hiện thử thách ăn cánh gà cay cũng là điều dễ hiểu.

Tìm đồ trong tủ thờ phát hiện 1 chiếc hộp cũ, cô gái bật khóc khi thấy tờ giấy với dòng chữ viết tay, hé lộ bí mật giấu kín suốt 11 năm

Netizen

13:30:31 04/03/2025

Mới đây, trên mạng xã hội, câu chuyện của một cô gái chia sẻ về tình yêu thương của người ông quá cố đã khiến nhiều người không cầm được nước mắt.

Bắt 4 người trong vụ cầm hung khí chém thực khách ở quán nhậu TPHCM

Pháp luật

13:23:07 04/03/2025

Ngày 4/3, Công an TPHCM đang củng cố hồ sơ, để xử lý nhóm người cầm hung khí đuổi chém thực khách trong quán nhậu ở phường Tăng Nhơn Phú A, TP Thủ Đức.

Ngôi sao đang thực sự thống trị màn ảnh Trung Quốc hiện tại: Cái tên gây sốc với nhiều người

Hậu trường phim

13:21:57 04/03/2025

Đàn Kiện Thứ vượt mặt Trương Lăng Hách và Bạch Kính Đình để dẫn đầu bảng xếp hạng Vlinkage ngày 2/3. Thực tế, anh đã chiếm ngôi quán quân suốt từ ngày 24/2.

Cô trợ lý đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Nhan sắc đỉnh cao ở phim mới, càng nhìn càng thấy yêu

Phim châu á

13:19:18 04/03/2025

Từ chỗ từng bị miệt thị ngoại hình, những năm gần đây Lý Lan Địch được khen visual ngày càng thăng hạng, cân được nhiều dạng vai khác nhau

Hàng loạt máy bay chuẩn bị hạ cánh tại thủ đô Mỹ nhận cảnh báo va chạm không chính xác

Thế giới

13:16:56 04/03/2025

Chiếc CRJ700 Bombardier chở 64 hành khách và phi hành đoàn, trong khi trên trực thăng BlackHawk có 3 quân nhân. Tổng thống Mỹ Donald Trump ngày 30/1 xác nhận không có người sống sót sau vụ va chạm xảy ra vào sáng sớm cùng ngày này.

Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

Phong cách sao

12:56:24 04/03/2025

Lý Nhã Kỳ không chỉ nổi tiếng với vẻ đẹp không tuổi và gu thời trang đẳng cấp, mà còn được biết đến là một nữ doanh nhân sở hữu khả năng giao tiếp khéo léo và thông minh.