Bạn có bao giờ nghĩ mình tăng cân là do cơ thể thiếu 4 loại vitamin này không?
Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp giảm cân và kiên nhẫn trong việc kiểm soát khẩu phần mà vẫn không thấy hiệu quả, có thể đây là dấu hiệu của việc thiếu một trong những loại vitamin này.
Ngoài việc ăn quá mức và tích tụ chất béo, rất ít người nhận ra rằng thiếu hụt 4 loại vitamin này cũng có thể làm tăng cân, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Việc bổ sung 4 loại vitamin này không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, giảm cân ít nhất là 5kg trong 2 tháng.
Nếu bạn đã kiểm soát chế độ ăn của mình nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy xem xét việc bổ sung 4 loại vitamin liên quan đến quá trình đốt cháy mỡ và trao đổi chất. Vitamin có thể giúp cải thiện quá trình này, làm tăng hiệu suất của cơ thể trong việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và đốt cháy mỡ. Loại đầu tiên là vitamin B2, còn được gọi là riboflavin. Nếu bạn trải qua tình trạng phù nề, da xỉn màu, giấc ngủ kém, hoặc trao đổi chất kém, có thể do thiếu hụt vitamin B2. Bổ sung thêm thức ăn giàu vitamin B2 như chuối, cam, cà rốt, cà chua, và nội tạng động vật có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn.
Loại vitamin thứ hai giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa chính là vitamin B12. Nếu thiếu hụt vitamin B12 có thể gây trở ngại cho cơ thể trong việc chuyển hóa axit béo một cách hiệu quả, dẫn đến tích tụ mỡ. Vì vậy, nếu bạn đang gặp thiếu hụt vitamin B12, bạn nên ăn những thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt nạc, hải sản như cá, tôm, gạo lứt, và rau quả tươi.
Vitamin E là một trong những loại vitamin quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân. Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích quá trình trao đổi chất, đồng thời cải thiện chức năng tiêu hóa, hấp thụ và giúp ruột loại bỏ chất thải hiệu quả. Đối với những người gặp vấn đề về bụng dưới hoặc da khô, thô ráp, việc bổ sung vitamin E với liều lượng thích hợp có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nếu gặp trạng thiếu hụt vitamin E, bạn có thể bổ sung bằng cách ăn uống như dầu ăn, các loại hạt, trứng, sữa, ngũ cốc, rau xanh đậm màu, và nhiều loại thực phẩm khác. Những nguồn dinh dưỡng này không chỉ chứa vitamin E mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
Ngoài việc bổ sung vitamin, việc chọn lựa thực phẩm thông thái cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân mà vẫn duy trì cân bằng đầy đủ dinh dưỡng. Điều này giúp bạn có thể thưởng thức thức ăn một cách thoải mái mà không cần lo lắng về cân nặng.
Vitamin D
Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn thông qua hormone leptin. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, leptin giảm, gây ra tình trạng luôn thèm ăn. Do đó, bổ sung đủ vitamin D có thể giúp kiểm soát ham muốn ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Đồng thời, những thực phẩm giàu vitamin như cá, tôm, trứng, sữa, thịt, ngũ cốc, và nấm cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ quá trình này.
Video đang HOT
Vitamin E
Học phương pháp giảm cân OMEGA 'đ.ánh bay' 2,5 kg/tuần để có dáng xinh đón Tết
Phương pháp giảm cân OMEGA chủ yếu tập trung vào việc tiêu thụ 10 loại thực phẩm giàu Omega-3 mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân.
Việc bổ sung đầy đủ axit béo không bão hòa Omega-3 trong thời gian dài có thể giúp giảm lượng mỡ và cân nặng cơ thể. Trong quá trình chuyển hóa, Omega-3 sẽ được biến đổi thành EPA và DHA trong cơ thể, cả hai đều có tác dụng giúp giảm cholesterol trong m.áu và ổn định huyết áp. Phương pháp giảm cân OMEGA tập trung vào việc tiêu thụ hàng ngày 10 loại thực phẩm giàu Omega-3 để hỗ trợ quá trình giảm cân và nhấn mạnh vào việc giảm cân lành mạnh thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống lâu dài. Trung bình, sau khoảng một tháng áp dụng phương pháp, có thể đạt được sự giảm cân khoảng 2,5 kg.
Ăn đủ 10 loại thực phẩm mỗi ngày sẽ giảm cân
1. Chất đạm
150g cá béo như cá hồi, cá thu, cá chẽm, nhưng cá hồi hun khói thỉnh thoảng cũng nên ăn vì quá trình hun khói có thể gây ung thư, đồng thời da cá chứa nhiều thành phần Omega-3 nên bạn có thể ăn nhiều hơn.
125g thịt bò, thịt cừu, sườn lợn.
175g hải sản như tôm, cua, mực, bạch tuộc, nghêu thì thêm 1 đến 2 viên dầu cá.
2. Dầu
Dầu ô liu: Trong chế độ ăn theo lối sống Địa Trung Hải được đề xuất bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng dầu ô liu là chìa khóa quan trọng, giúp giảm cholesterol, huyết áp và có tác dụng chống ô nhiễm.
Dầu tía tô: Khi ăn rau sống, bạn có thể thêm một ít dầu tía, có hàm lượng Omega-3 cao. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng dầu tía tiêu thụ mỗi ngày không nên vượt quá 2-4g.
3. Quả hạch
20g các loại hạt rất giàu axit béo không bão hòa đơn, các khoáng chất như selen và kẽm, vitamin B và vitamin E, protein, chất xơ, sắt, canxi, magie, v.v.
4. Trái cây vitamin C
Hàng ngày, hãy ăn ít nhất 1 phần trái cây sau đây: ổi, dâu, đu đủ, cam, kiwi, xoài, bưởi, mâm xôi, lựu, và lựu đen. 1 phần được xác định là 1 trái lớn cộng với 2 loại trái nhỏ hơn, ví dụ như 1 quả ổi kết hợp với kiwi và mâm xôi.
5. Các loại rau lá xanh
150g rau xanh lá bao gồm cải xanh, giá đỗ, rau cải, cần tây, đậu nành, rau mầm, rau bina, củ dền, và tảo biển. Ngoài Omega-3, chúng còn cung cấp nhiều khoáng chất như sắt, magiê, và canxi.
6. Thực phẩm nhiều màu sắc
150g rau củ màu sắc đỏ cam và vàng gồm các loại ớt màu sắc, cà chua, cà rốt, và bắp.
7. Đậu
150g đậu và hạt bao gồm đậu ngự, đậu hủ, đậu lăng, đậu phộng, và hạt đậu nành. Hãy cố gắng ăn 2-3 lần mỗi tuần các sản phẩm từ đậu, như đậu nành hoặc đậu hủ.
8. Canxi
200g sữa chua ít đường hoặc sữa đậu nành giàu canxi.
300ml sữa tách kem hoặc sữa đậu nành giàu canxi.
100g phô mai ít chất béo.
9. Tinh bột chất lượng cao
1 ổ bánh mỳ 80 gram. Chọn các loại bánh mỳ nguyên hạt như bánh mỳ lúa mạch, bánh mỳ yến mạch hoặc các loại ngũ cốc hạt.
60g mì ý / 60g cơm lức / 50g bánh mỳ nguyên hạt.
225g khoai lang và các loại củ khác.
10. Nước
Hằng ngày, hãy uống 8 cốc nước (1 cốc khoảng 225-300 ml). Hãy uống 1 cốc nước trước bữa ăn để giúp tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều.
Ngoài ra, một số thực phẩm không bị hạn chế trong phương pháp giảm cân OMEGA bao gồm: xà lách trộn, rau diếp, dưa chuột, hành tây, cần tây, cà rốt, ớt, nấm, cải xoong. Nước trà thảo mộc không đường như trà hoa cúc, trà hoa hồng, trà xanh, và nước chanh tươi cũng được khuyến khích, trong khi cần tránh xa đồ uống có đường và nước ngọt có ga.
Trong 14 ngày đầu tiên thực hiện phương pháp giảm cân OMEGA, việc tuân thủ các nguyên tắc trên là rất quan trọng, với trọng tâm là lựa chọn tiêu thụ nguồn chất béo chất lượng cao. Sau hai tuần, cơ thể sẽ tự nhiên thích nghi với chế độ ăn uống này. Khi đó, nó sẽ dần dần mất đi sự hứng thú với thực phẩm giàu chất béo khác và dần dần chấp nhận những thực phẩm lành mạnh và nhẹ nhàng hơn.
Phụ nữ ngoài 30 t.uổi cần bổ sung gì? Độ t.uổi 30 là giai đoạn cơ thể của người phụ nữ bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, vì thế cần bổ sung những loại vitamin, khoáng chất dưới đây. Từ sau t.uổi 25, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra chậm hơn nên dễ gây tăng cân, kéo theo các nếp nhăn xuất hiện và tóc không...