Bài tập với gối giúp nàng mập có được thân hình thon gọn

Quỳnh Trang14:30 16/07/2021

Cách tốt nhất để giảm cân và có được thân hình đẹp là tập thể dục. Tuy nhiên, do dịch bệnh đang rất căng thẳng nên nhiều bạn không thể đến phòng tập. Vậy các bạn gái phải làm sao?

Chẳng cần mua dụng cụ tập đắt tiền, chỉ với 1 chiếc gối vuông, bạn gái đã có thể tập những bài tập đốt mỡ cực kỳ hiệu quả. Thường xuyên tập những bài tập này, bạn sẽ sớm có được thân hình mảnh mai, thon gọn như ước nguyện.

Bài tập 1:

Donkey kick là một bài tập giúp rèn luyện cơ mông và cơ chân cực kỳ hiệu quả. Khi tập bài tập này, bạn chú ý giữ lưng thẳng. Dùng gối giúp bạn tăng sức bền của các cơ cốt lõi cũng như đốt cháy mỡ hiệu quả.

Bài tập 2:

Bài tập cầu hông này rất dễ tập, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Đây là bài tập giúp rèn luyện độ bền của cơ, làm săn chắc mỡ ở mông. Trong quá trình thực hiện, bạn dùng hai tay giữ hai bên gối, đồng thời dùng hông nâng phần thân dưới lên và giữ nguyên trong 10-15 giây, đồng thời dùng hai tay kẹp gối vào phía trong.

Bài tập 3:

Kẹp gối vào giữa hai chân giúp tăng áp lực lên hông và giảm mỡ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn chú ý không tập quá nhanh và giữ vai thắng với đầu gối để tránh bị chấn thương khi tập luyện.

Bài tập 4:

Đây là bài tập rất thích hợp để trút giận! Hãy tập trong vòng 30 giây rồi lại nghỉ 20 giây và thực hiện 5 lần liên tiếp.

Video đang HOT

Bài tập 5:

Với bài tập này, bạn có thể phối hợp tay và chân một cách nhịp nhàng. Bạn nên tập nhanh trong 30 giây, nghỉ 20 giây và thực hiện 5 lần liên tiếp.

Luyện tập theo... dáng người

Tự tìm bài tập luyện ở nhà trên internet là biện pháp tối ưu trong thời COVID-19. Tuy nhiên, theo chuyên gia thể dục thẩm mỹ Nguyễn Thu Hằng, việc lựa chọn bài tập muốn hiệu quả cần dựa trên mỗi dáng người phù hợp.

Dưới đây là những chỉ dẫn của chuyên gia thể dục thẩm mỹ Nguyễn Thu Hằng giúp bạn loại bỏ những bối rối khi lựa chọn bài tập.

Dáng người hình "quả táo", phần bụng lớn hơn phần ngực

1. Dáng người "quả táo"

Với những người có dáng quả táo, trọng lượng cơ thể chủ yếu nằm ở phần thân giữa, hay còn gọi là người có vòng eo lớn, lớn hơn vòng ngực và hông. Dáng người như vậy sẽ phù hợp với các bài tập đốt cháy mỡ thừa và các bài tập tăng cơ bắp chân, vì chân của họ trông sẽ nhỏ và mảnh hơn so với phần thân phía trên.

Bài tập cardio: Cách hiệu quả nhất để đốt mỡ vùng cơ lõi là tập các bài tập tốt cho tim mạch và có tác dụng đốt mỡ thừa. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy trên máy chạy, vừa tạo được các cơ bắp chân vừa đốt cháy được chất béo trong cơ thể.

Bài tập sức bền cho phần thân dưới: Đẩy và ép chân là bài tập tuyệt vời để tăng cường tất cả các cơ bắp chân. Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể chuyển từ bài tập này sang các bài tập đứng lên - ngồi xuống.

Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy, vừa tạo được các cơ bắp chân vừa đốt cháy được chất béo trong cơ thể

2. Dáng người "quả lê"

Người dáng quả lê có trọng lượng cơ thể chủ yếu nằm ở phần thân dưới hay có ngực và eo nhỏ hơn hông. Dáng người này phù hợp với các bài tập sau:

Bài tập sức bền cho phần thân trên: Các bài tập vai nâng tạ tập cơ tay trước và nâng tạ đơn tập cơ tay sau có thể làm tăng cơ vai và các cơ tay, giúp phần cơ thể phía trên trông cân đối với phần hông bên dưới.

Gập bụng: Hầu hết những người dáng quả lê có vòng eo đẹp. Nhưng để duy trì được vòng bụng phẳng và vòng eo thon, bạn nên có kế hoạch để tập luyện vùng cơ lõi. Ví dụ, gập bụng trên bóng tập là bài tập hiệu quả giúp có vòng eo đẹp.

Người dáng quả lê cũng có thể đốt mỡ vùng hông và đùi bằng các bài tập cardio phù hợp, ví dụ, đi bộ có thể giúp bạn đốt mỡ thừa mà không lo phần hông và đùi bị to.

Dáng người hình "quả lê" có ngực và eo nhỏ hơn hông

Gập bụng trên bóng tập là bài tập hiệu quả giúp có vòng eo đẹp.

3. Dáng người "hình chữ nhật"

Người dáng hình chữ nhật có trọng lượng các phần trên cơ thể tương đối đồng đều. Để tạo được những đường cong mong muốn, họ hợp với các bài tập đốt mỡ và tập tạ toàn thân.

Bất kỳ bài cardio nào, từ chạy bộ, tập thể hình đến aerobic, đều giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể của người có dáng hình chữ nhật.

Bài tập giúp tạo cơ thân trên: Các bài tập vai, nâng tạ tập cơ tay trước và nâng tạ đơn tập cơ tay sau giúp định hình và tạo nét cho các cơ thân trên.

Bài tập tăng cường cơ mông và cơ chân, ví dụ các bài tập tăng nhóm cơ phía sau của thân dưới hoặc các bài tập tăng cơ đùi trước cũng phù hợp với dáng người hình chữ nhật. Ngoài ra, các bài tập bước chân và gập gối cũng giúp làm săn chắc các cơ mông đùi hơn.

Các bài tập vai, nâng tạ tập cơ tay trước và nâng tạ đơn tập cơ tay sau giúp định hình và tạo nét cho các cơ thân trên đối với dáng người "hình chữ nhật".

4. Dáng người "đồng hồ cát"

Nếu bạn có thân hình đồng hồ cát thì xin chúc mừng, bạn đang sở hữu những đường cong cơ thể đẹp tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cũng không tránh khỏi việc tích mỡ trên toàn cơ thể. Vì vậy, để giảm béo và đốt cháy calo, bạn nên tập Zumba hoặc bài tập cardio cường độ cao vài lần một tuần.

Người có thân hình "đồng hồ cát" là người đang sở hữu những đường cong cơ thể đẹp tuyệt vời

Lưu ý rằng việc giữ gìn vóc dáng bằng tập luyện là để giảm mỡ trong cơ thể đồng thời tạo ra các cơ bắp giúp cơ thể trông luôn cân đối. Lựa chọn bài tập phù hợp với thể tạng sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong việc thu lại vóc dáng.

Để giảm béo và đốt cháy calo, người dáng "đồng hồ cát" vẫn nên tập Zumba hoặc bài tập cardio cường độ cao vài lần một tuần.

Hoặc chạy bộ cũng là bài tập giúp duy trì vóc dáng đối với người có dáng "đồng hồ cát"

5 bài tập đốt mỡ siêu nhanh với chỉ 1 chiếc ghế, nàng nào cũng nên thử Không thể đến phòng tập trong mùa dịch, bạn vẫn có thể tập luyện và có được thân hình đẹp, dáng chuẩn ngay tại nhà. Không thể đến phòng tập giữa mùa dịch thì bạn cũng đừng buồn. Các bạn gái vẫn có thể tập các bài tập đốt mỡ tại nhà bằng cách sử dụng một chiếc ghế. Đây là những bài...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.