Bài tập thư giãn cho dân văn phòng
Dù ngồi 1 chỗ, công việc ngập đầu, bạn hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe bằng các bài tập đơn giản sau:
Bài tập co duỗi
Bài tập này giúp điều hoà vùng cánh tay và vai vốn không cân bằng, thúc đẩy quá trình tuần hoàn má.u ở vùng vai, cổ và đầu.
Hai bàn tay nắm hờ, đặt ngửa ở sát hông, hai khuỷu tay song song nghiêng về phía sau. Dùng lực duỗi thẳng tay về phía trước sao cho hai vai cũng nằm trên đường thẳng, nắm tay úp xuống. Mỗi ngày làm 20-30 lần sẽ cảm thấy các cơ rất dễ chịu.
Thư giãn cột sống và cổ
Ngồi lâu trong văn phòng sẽ khiến các đốt xương cột sống cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Động tác này giúp làm mềm vùng cổ và cột sống, thúc đẩy quá trình tuần hoàn má.u.
Lần lượt ngồi dồn trọng lượng cơ thể sang bên phải, bên trái, mỗi lượt 20 lần.
Điều chỉnh lồi đĩa đệm
Ngồi lâu dễ khiến đĩa đệm bị nhô ra, đồng thời còn gây ảnh hưởng đến vùng eo.
Đặt hai tay trên đầu gối, sau đó lần lượt dồn trọng lượng về bên trái, bên phải để đĩa đệm được hoạt động. Làm 50 lần mỗi lượt.
Video đang HOT
Bài tập này giúp co duỗi, gập vùng eo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giảm mệt mỏi, đồng thời giúp tư duy nhanh nhạy hơn.
Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, không nên dùng lực quá mạnh, đến khi cảm thấy trí não thoải mái thì dừng lại. Làm 10 lần.
Bài tập lắc vai
Động tác này giúp vùng vai được cân bằng cả hai bên.
Tay phải đặt trên chân trái, sau đó đặt tay trái ra sau lưng, vặn phần người phía trên sang trái, phải 3-5 lần mỗi lượt.
Bài tập lưng ở tư thế đứng
Bài tập này giúp kích thích cột sống và các cơ quan nội tạng, thúc đẩy bài tiết hốc môn, khiến cơ thể được thư giãn, trí não tỉnh táo, đồng thời cũng có tác dụng giảm béo vùng bụng.
Đứng bên bàn làm việc, ngực thẳng, thót bụng, hai tay nắm hờ. Khi hít khí vào xoay người, ngưng lại 15-30 giây, hít thở tự nhiên. Sau đó xoay người về vị trí ban đầu, thở khí ra. Mỗi bên trái phải làm 4 lần.
Lưu ý: Khi xoay người, xoay vùng eo, ngực, cổ, đầu nhưng chân phải cố định, lưng giữ thẳng, mắt nhìn xa, tốt nhất nên nhìn cây xanh để thư giãn mắt.
Tập với ghế ngồi
Dân văn phòng thường ngồi nhiều khiến phần hông mỗi ngày đều phải chịu áp lực rất lớn. Bài tập này giúp thư giãn các cơ, tăng lực cho chân.
Đứng trước ghế ngồi, hai chân cách nhau 30cm, tay đưa về phía trước, đặt tự nhiên trên lưng ghế ngồi. Khi hít vào, co một chân lên, chân còn lại trùng xuống, đồng thời co hông lại, cảm giác toàn bộ phần hông được nâng lên. Giữ nguyên tư thế 1-3 giây. Sau đó thả lỏng phần hông, thở ra. Làm 5-10 lần.
Theo Dân Trí
7 cách giúp dân văn phòng đán.h tan mệt mỏi
Càng về cuối tuần, mức độ mệt mỏi càng tăng lên do công việc dồn ép. Hãy thực hiện các mẹo nhỏ sau để đón cuối tuần vui vẻ nhé!
Nắm tay ấn ép giảm mệt mỏi
Nắm chặ.t ta.y, đặt chếch sau tai, ở vị trí sát với xương cổ giữa. Nhắm mắt lại, đầu ngửa ra sau, cảm nhận lực ép của nắm tay vào đầu. Cách làm này sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, giúp giải toả mệt mỏi.
Ngón tay gõ nhẹ khi hoa mắt chóng mặt
Dùng đầu ngón tay gõ nhẹ lên vùng đầu cũng là cách giúp tỉnh táo trí não. Đầu tiên, bạn nhẹ nhàng gõ vào vùng đỉnh đầu, sau đó đi ra hai bên phía sau gáy. Khi gõ nên chú ý lực nhẹ vừa đủ.
Dùng ngón tay nhẹ nhàng gõ ở vùng hõm ngực có thể làm giảm cảm giác tức ngực do ách khí, giúp khí lưu thông, làm tinh thần tỉnh táo.
Mát-xa bằng sỏi nóng thư giãn vùng cổ
Chọn một hòn sỏi vừa tay, tốt nhất nên có một mặt tương đối bằng phẳng. Đặt hòn sỏi trong nước nóng để sỏi hấp thụ nhiệt cho tới khi đủ ấm. Lăn hòn sỏi từ từ theo đường từ cổ xuống vai, để hơi ấm có thể truyền tới vùng cổ và vai mang lại cảm giác thư giãn, giảm mệt mỏi.
Tinh dầu giúp tinh thần sảng khoái
Tinh dầu có tác dụng giảm áp lực, đồng thời kích thích đại não. Không khí bí bức dễ khiến bạn cảm giác không tỉnh táo. Tốt nhất nên chọn các loại tinh dầu có vị hắc như hương chanh để không khí trở nên mát lành hơn, làm đầu óc tỉnh táo.
Ngoài ra, hương chanh và bưởi cũng có thể tăng 50% năng suất công việc. Các mùi hương của chanh, cam quýt, bưởi... có thể mang lại hiệu quả rất tốt cho việc thức tỉnh trí não, giúp bạn cảm thấy tràn trề sinh lực.
Xoa bóp giúp tỉnh não dưỡng thể
Khi cảm thấy không còn tinh thần, đầu óc u mê, bạn có thể dùng hai tay xoa bóp vị trí tuyến hạch đi qua từ điểm cuối các chi dưới hướng về tim 10 lần mỗi lượt.
Vùng chân chia thành 2 khu vực: từ gót chân ngược lên đầu gối, và từ đùi đến hông. Xoa bóp khu vực đầu tiên trước 10 lần, sau đó đến khu vực thứ hai. Làm từng chân một.
Nếu có thể, bạn nên đứng dậy, vận động một lúc để đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
Bạc hà giúp trí não tỉnh táo
Mùa hè, nhiệt độ tăng cao cũng dễ khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Lúc này dùng tinh dầu bạc hà có thể giúp trí não bạn tỉnh táo hơn. Ngoài ra, hương bạc hà còn có tác dụng tiêu trừ nhiệt nắng nóng.
Ngâm chân nước muối hồi phục tinh thần
Nhiều lúc, cảm giác mệt mỏi không chỉ xuất hiện ở chỗ làm, mà khi về nhà, bạn cảm giác toàn thân mỏi mệt rã rời. Lúc này bạn có thể cho 2-3 thìa muối và 3-4 giọt tinh dầu ưa thích vào chậu nước nóng ngâm chân để thư giãn. Nước nóng không chỉ làm tiêu tan cảm giác mệt mỏi ở chân mà còn giúp toàn bộ cơ thể bạn được thư giãn, thả lỏng. Bạn cần lưu ý nhiệt độ của nước không được cao hơn nhiệt độ cơ thể, và mùa hè tốt nhất nên chọn tinh dầu hương chanh.
Theo Dân Trí
"Sát thủ vô hình" với sức khoẻ dân văn phòng Vật dụng và những thói quen xung quanh nơi bạn làm việc có thể gây ra vô số những vấn đề sức khỏe lâu dài. Hãy cùng điểm mặt 9 "sát thủ vô hình" sau: Thái độ của bạn - 100% dân văn phòng sẽ cảm thấy nôn nóng, tâm lý bất mãn khi có thái độ oán trách, nhưng chỉ khoảng 30%có...