Bài tập thể thao giúp phái nữ cải thiện cân nặng
Tập luyện thể thao không chỉ giúp người béo giảm cân mà còn giúp người gầy tăng cường trao đổi chất, nhanh chóng thúc đẩy cân nặng lên nhanh.
Chạy bộ
Cách tăng cân cho nữ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả là chạy bộ. Chỉ cần mỗi ngày từ 30-45 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp ăn ngon, ngủ ngon, khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.
Bơi lội
Dưới tác động của nước lên cơ thể, bơi lội giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon, củng cố hệ tim mạch và huyết áp. Duy trì mỗi ngày 1 lần hoặc mỗi tuần 3-4 lần.
Bơi lội là cách tăng cân hiệu quả cho nữ giới. Ảnh minh họa
Yoga
Video đang HOT
Với những người gầy thì yoga lại trở thành một bài tập cực kỳ hữu dụng. Yoga không đơn giản là một bài tập tăng cân mà còn là một phương pháp trị liệu tâm hồn. Yoga giúp tâm hồn thanh tịnh, thoải mái, giảm stress hiệu quả. Sau mỗi giờ luyện tập yoga, người gầy sẽ cảm thấy khỏe mạnh hẳn ra, ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh chóng.
Đẩy tạ
Cách 1: đứng thẳng, hai tay cầm hay quả tạ (từ 0,5-3 kg tùy theo từng người). Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái nhích ra sau một chút. Hạ khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông, hai tay giữ nguyên. Giữ 10s, đứng lên quay về vị trí cũ. Lặp lại 5 lần, đổi chân, lặp lại 5 lần.
Cách tăng cân đơn giản tại nhà cho nữ là tập đẩy tạ. Ảnh minh họa
Cách 2: đứng thẳng, hai tay ôm một quả tạ trước ngực. Hạ thấp chân, hạ khuỵu xuống, tạo thành tư thế giống ngồi chổm. giữ nguyên tư thế tay, giữ động tác trong 10s, đứng lên, lặp lại 15 lần.
Cách 3: đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ buông theo thân. Bắt đầu đưa hai tay lên trước ngực, di chuyển rộng ra hai bên thành chữ V và cuối cùng là trong tư thế dang thẳng tay. Đưa tay về vị trí cũ, lặp lại 10 lần.
Cách 4: bắt đầu từ tư thế nằm sấp, tiếp đất bằng hai bàn tay và hai mũi chân. Hai tay cầm hai quả tạ, chống dưới đất. Hít thở, nâng quả tạ tay trái lên trước ngực, hạ xuống, đổi tay. Lặp lại 15 lần. Lưu ý trong lúc tập, tay, chân, thân hình phải thẳng.
Theo Alobacsi
Thuốc tăng cân - Bạn đã thực sự hiểu về nó?
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc và thực phẩm hỗ trợ tăng cân giúp người gầy cải thiện cân nặng và vóc dáng trong một thời gian ngắn.
Nhiều người nóng vội tăng cân, mà không quan tâm đến những hậu quả khó lường khi mua phải những loại thuốc tăng cân không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh không đáng có.
Thành phần chính của thuốc tăng cân gây nhiều tác dụng phụ
Các sản phẩm có tác dụng tăng cân thường chứa các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể tăng cường tiêu hóa và cải thiện các chứng: biếng ăn, chán ăn, stress, mất ngủ,... Cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sẽ luôn khỏe mạnh và cảm thấy hứng thú với việc ăn uống hơn. Nhưng với những loại thuốc tăng cân được nhiều người coi là "Thần dược" giúp tăng cân thần tốc, thì thành phần chính của chúng là gì?
Thành phần chính của thuốc tăng cân là corticoid, chất này có tác dụng giữ nước, kích thích ăn uống ngon miệng và làm trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng. Corticoid gồm các loại: dexamethason, prednison, predniso-lon,...
Chúng có tác dụng chữa bệnh: chống viêm, trị các bệnh xương khớp, các bệnh tự miễn, dị ưng ngoài da và hệ hô hấp (biểu hiện là hen suyễn), suy tuyến thượng thận,... Nếu dùng, phải có chỉ định của bác sĩ, có nhiều cảnh báo về việc lạm dụng thành phần này trong các loại thuốc tăng cân.
Những tác dụng phụ của corticoid là rất nguy hiểm, nếu người dùng trong một thời gian dài, không theo chỉ định của bác sĩ sẽ dẫn đến: tăng huyết áp, loãng xương, loét dạ dày, huyết khối làm nghẽn mạch, giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ nhiễm trùng,...
Một trong những tác dụng phụ của corticoid trong mục đích tăng cân là giữ nước và natri trong cơ thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, làm tích mỡ khiến cho người dùng bị đánh lừa đang béo lên, nhưng thực tế thì đây chỉ là hiện tượng béo phì và có nguy cơ bị teo cơ. Khi người dùng ngưng sử dụng lập tức cân nặng sẽ sụt giảm nhanh chóng.
Vậy thực sự các loại thuốc tăng cân trên thị trường có đáng tin cậy?
Các loại thuốc tăng cân về bản chất đều rất nguy hiểm, vì thực tế không có một loại thần dược nào có thể giúp trọng lượng cơ thể tăng lên vài kilogam sau một đến hai tuần được. Muốn tăng cân an toàn, bền vững không còn cách nào khác là tăng cường bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm trong các bữa ăn.
Hoặc cũng có thể tăng cường dinh dưỡng bằng một số thực phẩm tự nhiên có hàm lượng dinh dưỡng cao. Hiện nay, tảo Spirulina đang là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo, giúp người gầy tăng cân hiệu quả, bền vững.
Nhiều chuyên gia trên thế giới cho biêt, tảo Spirulina co nguồn dinh dưỡng tự nhiên dôi dao, vì trong tảo có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, có nguồn gốc thực vật nên rất dễ hấp thụ, rất thích hợp cho những người gầy ốm muốn tăng cân.
Tăng cân bằng tảo Spirulina không giống như các loại thuốc tăng cân, vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng chất chống ôxy hóa cao có trong tảo. Là nguồn dinh dưỡng tự nhiên nên khi tăng cân không lo tích nước, tích mỡ, không sút cân khi ngừng sử dụng và an toàn tuyệt đối.
Theo Alobacsi
Giảm cân với 12 loại thực phẩm vừa ngon vừa bổ dưỡng Các loại thực phẩm phổ biến, dễ tìm như bưởi, táo, trứng... không chỉ giàu vitamin và dưỡng chất mà còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm câm, duy trì vóc dáng thon gọn. Một trong những phương pháp giảm cân sai lầm là cắt giảm tối đa các loại thực phẩm thiết yếu, kể cả rau, trứng và trái cây...