Bài tập thể dục nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Thiên Lan15:03 13/07/2020

Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện thể dục xen kẽ giữa cường độ cao và cường độ thấp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Việc tập luyện thể dục xen kẽ giữa cường độ cao và cường độ thấp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Các bài tập sau đây có thể đốt cháy nhiều calo, theo Medical News Today .

1. Chạy bộ

Chạy bộ duy trì ở cường độ cao, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với một số bài tập khác.

Một người nặng khoảng 72 kg chạy tốc độ 10 km/giờ, có thể đốt cháy 365 calo trong 30 phút. Chạy nhanh, chạy nước rút xen kẽ với chạy bình thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Nhảy dây

Nhảy dây tương tự như chạy bộ, giúp tăng cường sự cân bằng và phối hợp.

Có thể đốt cháy khoảng 290 calo trong 30 phút nhảy dây. Có thể thử thay đổi tốc độ và nhảy một chân, giảm tốc độ và tăng tốc trong suốt quá trình tập luyện, hoặc vừa nhảy vừa nghe nhạc , theo Medical News Today .

3. Bơi lội

Bơi lội cũng là loại hoạt động có cường độ cao nhưng ít gây áp lực lên các khớp. Lại dễ chịu do không bị nóng hoặc đổ mồ hôi. Bơi 30 phút có thể đốt cháy khoảng 220 calo.

Video đang HOT

4. Đạp xe

Đạp xe với tốc độ nhanh, hoặc leo dốc, sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi chân, đốt cháy nhiều calo. Có thể đốt cháy 290 calo với tốc độ 20 – 22 km/giờ trong 30 phút.

5. Bài tập phối hợp

Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện xen kẽ làm tăng nhu cầu ô xy của cơ thể, khiến calo bị đốt cháy nhiều hơn.

Có thể phối hợp như sau:

Chạy bình thường trong 3 phút sau đó chạy nước rút trong 30 đến 60 giây.

Đạp xe, rồi dừng lại, tập động tác đứng lên, ngồi xuống hoặc nâng tạ vài phút.

Bơi dọc chiều dài hồ bơi càng nhanh càng tốt và sau đó bơi trở lại với tốc độ thong thả. Lặp lại từ 10 đến 15 lần, theo Medical News Today .

Những yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo

Cân nặng

Cùng một bài tập, người nặng cân, cơ thể càng cần nhiều năng lượng. Sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ hơn.

Cường độ tập

Cường độ càng cao càng đốt cháy nhiều calo.

Thời gian tập

Thời gian tập càng dài càng đốt cháy nhiều calo. Chạy nước rút chỉ trong 30 giây sẽ đốt cháy ít calo hơn so với tập 30 phút ở cường độ thấp hơn.

Khối lượng cơ bắp

Cơ bắp cần nhiều năng lượng để duy trì. Muốn có nhiều cơ bắp phải đốt cháy nhiều calo hơn, theo Medical News Today .

Tập thể dục tại nhà

Có thể đầu tư máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ để tập các bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu tại nhà hoặc tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến.

Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết về tần suất, cường độ tập luyện hoặc các hạn chế.

Chọn các bài tập phù hợp sức khỏe và tình trạng chấn thương: Nếu tổn thương đầu gối, hãy chọn một hình thức tập thể dục khác.

Bắt đầu với bài tập ngắn, cường độ thấp. Xây dựng thể lực để tiến tới các bài tập khó hơn.

Để tận dụng tối đa thói quen tập thể dục, bạn nên chọn bộ môn yêu thích, có thể duy trì 20- 30 phút trong nhiều tuần, nhiều tháng, theo Medical News Today .

3 dấu hiệu cho thấy bạn phải thay đổi cách tập luyện, tăng cường độ tập

Tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu thực hiện cùng một dạng bài tập, cùng một cường độ từ ngày này qua ngày khác thì khó có thể nâng cao sức mạnh thể chất.

Muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp thì người tập phải tăng cường độ tập để tạo đủ kích thích cơ - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Nếu người tập thấy những dấu hiệu sau thì họ phải thay đổi và gia tăng cường độ tập, theo The Healthy.

1. Không mạnh hơn

Duy trì cùng một kiểu tập luyện, cùng một cường độ từ ngày này qua ngày khác có thể giúp duy trì tốt sức khỏe. Tuy nhiên, cách tập đều đều này không thể giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Muốn tăng cường sức mạnh thì cơ bắp cần phải được kích thích. Để tạo được kích thích cho cơ, các bài tập trong phòng gym cần phải được thay đổi theo hướng gia tăng cường độ. Ví dụ, bạn có thể tập với trọng lượng tạ nặng hơn, thử những động tác mới hay cùng một khối lượng bài tập nhưng hoàn thành với thời gian ít hơn, theo The Healthy.

Khi cơ bắp mạnh lên, người tập sẽ nhận thấy những hoạt động thường ngày như ẵm con nhỏ, mang vác bình nước hay những việc cần sức mạnh sẽ thực hiện dễ dàng hơn.

2. Thiếu cân bằng trong khả năng chịu đựng

Một số người có thể nâng tạ với trọng lượng rất nặng nhưng lại thở hổn hển, mệt mỏi khi chạy chỉ mới vài phút. Đây là dấu hiệu cho thấy người tập quá tập trung vào các bài sức mạnh mà ít quan tâm đến cardio.

Để cơ thể thực sự khỏe mạnh, mọi người phải kết hợp cả các bài sức mạnh và cardio. Các nhóm cơ trên khắp cơ thể cần phải được tập luyện thường xuyên. Tim cũng cần phải được rèn luyện bằng các bài cardio như chạy bộ, đạp xe.

3. Không bị đau mỏi cơ

Nhiều người ghét cảm giác đau mỏi cơ sau khi tập luyện. Tuy nhiên, cảm giác này là dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang được kích thích đúng cách và sẽ mạnh hơn.

Không nhất thiết mỗi bữa tập gym đều phải đau nhức cơ. Nhưng nếu suốt nhiều tuần qua mà bạn không cảm nhận bất kỳ cơn đau nhức nào thì đó là dấu hiệu cho thấy cần phải gia tăng cường độ tập với trọng lượng nặng hơn, số lần đẩy nhiều hơn hoặc chuyển sang những bài tập mới, theo The Healthy .

Ở từng độ tuổi nên ưu tiên tập những bài tập nào? Tập luyện thể dục, chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, bất luận tuổi tác hay giới tính. Khi tuổi tác càng cao, cường độ và hình thức tập luyện cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với sức khỏe từng người. Tập nâng tạ có thể giúp duy trì sức mạnh và khối lượng cơ ở những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội tập thể dục chạy bộ đạp xe nâng tạ nhảy dây động tác squat

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cụ ông 78 tuổi lái xe vượt đèn đỏ, gây tai nạn liên hoàn khiến 3 người chết01:17

Trợ lý cựu Tổng thống Ukraine bị bắn chết17:47

Tự đào hố cát trên bãi biển, chàng trai bị "chôn sống" suốt 3 tiếng01:31

Vụ thanh niên nhảy sông cứu 4 học sinh: 'Con tôi khóc, nói xin lỗi bên thi thể anh Doanh'11:10

Bắt giữ khẩn cấp đối tượng đánh người nước ngoài trên phố Bùi Viện01:43

Vụ kẹo Kera: Thùy Tiên, Quang Linh Vlog, Hằng Du Mục nhận án phạt nặng, mất hết?03:40

Hamas trước nguy cơ diệt vong08:43

Ông sui của Tổng thống Trump chính thức trở thành Đại sứ Mỹ tại Pháp16:38

Ông Trump khẩu chiến với Tổng thống Nam Phi Ramaphosa08:22

Campuchia nói gì về báo cáo Trung Quốc được độc quyền dùng căn cứ Ream?08:16

Hà Tĩnh: Lũ quét bất ngờ, 'trắng đêm' sơ tán người dân và tài sản09:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chiến lược 'hồi sinh' các mẫu ô tô phân khúc Sedan cỡ C?

06:31:26 26/05/2025

Đồng thời xu hướng tiêu dùng thay đổi. Khách hàng trẻ tuổi có xu hướng tìm kiếm xe có tính năng công nghệ cao, thiết kế thể thao và cá tính, trong khi các gia đình lại ưu tiên sự tiện nghi và an toàn.

Những điều cần biết về virus RSV

06:09:47 26/05/2025

Trong nhiều trường hợp, RSV còn gây biến chứng nghiêm trọng như viêm tai giữa, xẹp phổi, tràn khí màng phổi. Các triệu chứng có thể diễn tiến nhanh và nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt ở trẻ dưới 6 tháng tuổi - nhóm có hệ miễn dịch chưa...

Nhận diện loài muỗi gây bệnh sốt xuất huyết

06:03:53 26/05/2025

Virus Dengue gây bệnh sốt xuất huyết lây truyền qua muỗi cái Aedes aegypti (muỗi vằn). Bản thân muỗi Aedes aegypti không tự nhiên mang virus Dengue. Chúng chỉ nhiễm virus Dengue khi đốt người mắc bệnh sốt xuất huyết hoặc người nhiễm vir...

Ho, đau rát họng là bệnh gì và cách chữa hiệu quả

06:01:24 26/05/2025

Nước muối ấm rất hiệu quả cho bạn trong việc sát khuẩn, khiến cho niêm mạc được dịu lại và còn có thể giảm viêm. Chính vì vậy, nếu bị viêm họng, rát cổ, bạn có thể súc 2 - 3 lần một ngày, để ngăn ngừa, vệ sinh miệng, họng, có thể súc 1-...

Người mắc tiểu đường, suy thận, gout nên ăn uống như thế nào?

05:59:14 26/05/2025

Đặc biệt, người bệnh tuyệt đối không nên tự ý sử dụng thuốc đông y hoặc thực phẩm chức năng khi chưa có sự đồng ý từ bác sĩ điều trị.

Thoát vị đĩa đệm khi nào cần mổ?

05:56:20 26/05/2025

Hiện, hai phương pháp phẫu thuật phổ biến nhất là mổ vi phẫu và mổ nội soi. Đây là các kỹ thuật xâm lấn tối thiểu, được ứng dụng rộng rãi tại nhiều bệnh viện lớn trên thế giới.

Vòng tay ôm sứa biển trong suốt, bé gái bị bỏng rát chằng chịt 2 cẳng tay

10:44:33 25/05/2025

Bé gái 10 tuổi được đưa vào Bệnh viện Nhi Trung ương cấp cứu, do bị viêm da nặng do tiếp xúc với sứa khi tắm biển.

6 loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin C hơn cam

08:58:50 25/05/2025

Không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mùa hè, dứa còn là một nguồn cung cấp vitamin C khá tốt. Theo USDA, một chén dứa tươi thái hạt lựu chứa 79 mg vitamin C, một lượng vừa đủ để hỗ trợ hệ miễn dịch.

Hiểm họa từ ủ tắm trắng: Bác sĩ cũng sợ nhưng nhiều chị em bất chấp

20:22:37 24/05/2025

Rất nhiều chị em thích có làn da trắng, làm đẹp bất chấp bằng các loại kem ủ trắng không rõ nguồn gốc. Nhiều người không ngờ bôi ngoài da lại gây hiểm họa cho tim mạch, lão hóa sớm, ung thư da

5 thay đổi chế độ ăn uống để có giấc ngủ ngon

15:02:34 24/05/2025

Nếu bạn là người thích đồ ăn cay, có thể cân nhắc thời điểm và tần suất ăn chúng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa chế độ ăn nhiều thực phẩm cay và giấc ngủ.

Nam thanh niên thủng ruột non do nuốt phải tăm tre

14:52:49 24/05/2025

Qua đó, năng lực xử trí các ca bệnh phức tạp tại tuyến y tế địa phương cũng được nâng cao rõ rệt. Hiện tại, sức khỏe bệnh nhân đã ổn định và đang tiếp tục được theo dõi, điều trị tại Khoa Ngoại tổng hợp.

Tại sao cần nạp chất béo tốt khi giảm cân?

11:47:16 24/05/2025

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung chất béo lành mạnh vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện kiểm soát insulin, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách ổn định, lâu dài.

Có thể bạn quan tâm

Đầm cổ yếm thanh thoát, dễ dàng 'hack' tuổi và tôn làn da

Thời trang

10:36:13 26/05/2025

Để tăng thêm điểm nhấn, bạn có thể kết hợp cùng phụ kiện ánh kim như khuyên tai nhỏ hay vòng cổ mảnh, tạo nên tổng thể hài hòa nhưng không kém phần sang trọng.

Công bố video khoảnh khắc tàu lặn Titan nổ

Thế giới

10:28:49 26/05/2025

Việc Boeing đạt thỏa thuận dàn xếp vụ kiện hình sự khiến người thân của nhiều nạn nhân trong 2 vụ rơi máy bay Boeing 737 MAX bức xúc, trong khi một số khác muốn vụ án khép lại.