Bài tập giúp vòng 1 to tròn quyến rũ mà chẳng cần phẫu thuật

Đặc biệt với những bạn gặp tình trạng vòng ngực chảy xệ, kém săn chắc thì càng nên áp dụng bài tập chuyên dụng dành cho khu vực này. Kiên trì sau khoảng 1 – 2 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt một cách an toàn nhất.

Không quá cầu kỳ hoặc cần nhiều kỹ thuật khó, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày theo hướng dẫn dưới đây là được.

Vòng 1 lép dễ khiến các nàng tự ti khi mặc đồ hở ngực. Ảnh: Pinterest

Động tác 1: Chắp tay trước ngực

Ở tư thế đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực như hình, đồng thời dùng lực làm căng cơ ngực, duy trì khoảng 1 phút thì dừng nghỉ, lặp lại 3 – 5 lần mỗi ngày. Nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng động tác này thực sự có lợi với sự phát triển kích thước vòng 1, bên cạnh đó còn góp phần giúp bắp tay thon nhỏ và săn chắc hơn.

Nhớ giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện. Ảnh: Senbii

Bài tập 2: Nằm sấp gập chân

Ở tư thế nằm sấp, đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân và uốn người sao cho chỉ có phần bụng tiếp xúc với mặt sàn. Bạn sẽ cảm nhận được vòng ngực đang căng giãn hết cỡ, cố gắng duy trì khoảng 20 giây thì dừng nghỉ, khi tập quen rồi thì có thể tăng thời gian lên. Lặp lại 3 lần mỗi buổi tập.

Động tác nằm sấp gập chân vừa giúp tăng vòng 1, vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn. Ảnh: Senbii

Động tác 3: Chống đẩy

Thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày giúp tăng cường cơ ngực đáng kể. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu bằng tư thế quỳ và chống hai tay để giảm bớt áp lực. Thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần chống đẩy và tăng tần suất phù hợp với thể lực.

Cơ bụng cũng trở nên săn chắc hơn khi tập chống đẩy thường xuyên. Ảnh: Senbii

Động tác 4: Vươn tay ra trước

Ở tư thế đứng thẳng, cách một bức tường khoảng 0,5 mét, vươn tay ra trước và dồn áp lực lên tường bằng nắm đấm tay. Duy trì khoảng 20 giây thì dừng nghỉ và lặp lại 3 lần mỗi buổi tập. Bạn sẽ cảm thấy vùng ngực căng ra như đang tập thể dục cường độ cao vậy.

Có thể lót một chiếc khăn ở điểm tiếp xúc với bức tường để đỡ đau tay. Ảnh: Senbii

Động tác 5: Nâng tạ

Sử dụng loại tạ nhỏ, vừa sức, lần lượt nâng lên sao cho cánh tay song song với mặt sàn rồi hạ xuống, đồng thời khuỵu gối và giữ thẳng lưng trong cả quá trình thực hiện. Nâng tạ khoảng 12 lần thì dừng nghỉ, lặp lại thêm 1 – 2 lần nữa là được.

Động tác nâng tạ giúp cải thiện hình dáng vòng 1, tránh tình trạng chảy xệ hiệu quả. Ảnh: Senbii

Động tác 6: Nằm nâng tạ

Ở tư thế nằm trên sàn nhà hoặc trên quả bóng fitball, tiến hành nâng tạ tay 5kg lên xuống đều theo nhịp thở. Nâng tạ khoảng 8 lần thì dừng nghỉ, lặp lại 3 lần cho mỗi buổi tập.

Tư thế nằm nâng tạ giúp kích thích cơ ngực phát triển tối đa. Ảnh: Senbii

Sở hữu vòng 1 đẹp săn chắc sẽ giúp các nàng tự tin hơn, bên cạnh đó các động tác này còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở một số vị trí như bắp tay, vai và bụng. Lên kế hoạch tập luyện ngay từ hôm nay để sớm có được đôi gò bồng đảo căng tròn quyến rũ nhé.