Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn
Bạn nên kết hợp tập aerobic cùng với chế độ ăn có cá, trứng; uống nhiều nước; hạn chế đường, muối.
1. Tập aerobic hàng ngày
Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý.
Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.
2. Giảm carb tinh chế (đường, tinh bột)
Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt.
Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.
3. Giảm lượng muối
Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
4. Ăn cá béo
Video đang HOT
Ảnh minh họa: Australiannewsreview
Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.
Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói.
Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.
6. Uống đủ nước
Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn.
Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie.
Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.
7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan
Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn.
Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.
Vlogger Hàn giảm 4,7 kg trong một tuần nhờ khoai lang
Beni thực hiện chế độ ăn kiêng với khoai lang kết hợp nhịn ăn gián đoạn 16:8 và nhận được kết quả bất ngờ sau một tuần.
Beni từng thực hiện nhiều thử thách giảm cân theo chế độ ăn kiêng của các thần tượng xứ Hàn.
Beni là vlogger nổi tiếng xứ Hàn, trang cá nhân của cô có gần 500 nghìn lượt theo dõi. Beni nổi tiếng nhờ các video mukbang và thực hiện thử thách giảm cân theo chế độ ăn kiêng của các idol như IU, Solar (MAMAMOO), Hyosung... Mới đây, Beni chia sẻ video thực hiện thử thách ăn kiêng với khoai lang kết hợp nhịn ăn gián đoạn 16:8.
Theo đó, cô nàng chỉ ăn 2 bữa mỗi ngày, trong khoảng từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, bỏ qua bữa sáng. Thực đơn của cô gồm món chính là khoai lang, ngoài ra, cô sẽ ăn trứng, các loại rau củ quả và uống sữa tươi không đường. Beni chia sẻ, cô là người hảo ngọt nên muốn thực hiện chế độ ăn kiêng với món ăn nào đó mang vị ngọt để không cảm thấy chán nản, muốn bỏ cuộc. Khoai lang là món ăn hoàn hảo nhất vì vừa có vị ngọt mà lại chứa hàm lượng đường thấp, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khoai lang là món dễ ăn, giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết giúp bạn giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh. Chất xơ được tìm thấy trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Ngoài ra, tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chỉ chứa 0.1mg chất béo nên khoai lang là loại thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân.
Thực đơn ăn kiêng trong một ngày của Beni gồm:
Bữa trưa lúc 12 giờ 30
- 1 quả táo.
- 1/2 củ khoai lang luộc.
- 1 ly sữa tươi.
Bữa tối lúc 19 giờ
- 1 quả bưởi.
- 2 quả trứng gà luộc.
- Khoai lang tự sấy.
- Cà chua bi.
- 1 ly sữa ít béo.
Ngoài chế độ ăn kiêng, Beni còn tích cực tập đạp xe 30 phút mỗi ngày và 10 phút tập aerobic mỗi tối.
Beni giảm được 4,7 kg sau một tuần ăn kiêng với khoai lang.
Sau một tuần thực hiện thử thách, Beni đã giảm được 4,7 kg, vùng bụng, mông trở nên thon gọn, săn chắc hơn trước rất nhiều. Trong suốt thời gian ăn kiêng, Beni không cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Cô vẫn giữ được tinh thần ổn định và thoải mái. Vì vậy, Beni dành lời khuyên cho những người muốn giảm cân rằng, hãy chọn cách ăn kiêng nào mà bạn thấy thoải mái và phù hợp với cơ thể, đừng cố chạy theo các phương pháp của người nổi tiếng vì đôi khi nó không mang lại hiệu quả cho bạn.
6 thực phẩm giàu chất béo giúp giữ ấm mà không tăng cân Các chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khoẻ, giúp tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Hạt hướng dương Hạt hướng dương chứa hơn 90% là chất béo không bão hòa cùng hàm lượng cao protein, chất xơ, rất tốt cho người có nồng độ cholesterol hoặc triglycerides cao. Ăn hạt hướng dương là...