BÀ MẸ 9X GIẢM 16KG SAU SINH NHỜ 3 BÀI TẬP HIỆU QUẢ NHẤT
Lo lắng với thân hình “quá khổ” sau sinh, Ngọc Ánh đã giảm 16kg chỉ sau 1 tháng nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt và thực đơn giảm cân độc đáo từ hoa quả.
Trần Ngọc Ánh (sinh năm 1994) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Tự ti với thân hình tròn trịa sau sinh nở, bà mẹ 9X quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng. Nhờ chế độ tập luyện 4 giờ/ngày và thực đơn ăn kiêng nhiều hoa quả, cô đã giảm 16kg (từ 68kg xuống 52kg) chỉ 1 tháng sau khi áp dụng. Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Ánh về phương pháp của mình:
“Vài tháng sau sinh, cân nặng của tôi vẫn duy trì ở mức 68kg. Cơ thể tôi nhiều mỡ thừa và vẫn phải mặc quần áo bầu. Tôi luôn mặc cảm với thân hình quá khổ mỗi khi đứng cạnh chồng. Vì vậy, tôi quyết tâm giảm cân để tự tin hơn trước khi quay trở lại công việc và gìn giữ hạnh phúc gia đình.
Ngọc Ánh khi nặng 68kg.
3 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả
Mỗi ngày tôi tập trung bình 4 tiếng với nhiều bài tập khác nhau. Trong 2 tuần đầu tiên, tôi chủ yếu tập vòng 2, đặc biệt là bụng dưới nơi có rất nhiều mỡ thừa. Một số bài tập tôi nhận thấy mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt như:
- Bài tập gập người trên ghế dốc, là một trong những động tác tạo cơ nhiều nhất. Để tập đúng kỹ thuật, bạn cần tập trung vào việc giữ được một đường cong tự nhiên cho cột sống và lấy hông làm trụ. Sau đó, siết chặt mông để kết thúc động tác. Bạn không những có phần lưng dưới khỏe mà còn tăng cơ bắp.
Video đang HOT
- Squat và các bài tập biến thể không chỉ giúp nâng mông hiệu quả mà còn giúp bạn giảm cân. Đùi và mông chứa những cơ lớn nhất, để vận hành chúng, ta cần tiêu tốn rất nhiều calo. Với bài tập này, bạn sẽ giảm cân theo cơ chế đốt cháy calo tối đa, lượng calo thiếu hụt sẽ được lấy từ mỡ tích tụ.
- HIIT là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh và duy trì vóc dáng hữu hiệu đối với người bận rộn. Phương pháp tập luyện với cường độ cao – thấp ngắt quãng giúp người tập không chỉ giảm cân trong quá trình tập mà cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau tập luyện. Đối với chuỗi bài tập này, tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà có chế độ tập luyện khác nhau. Tôi thường thực hiện chúng vào cuối mỗi buổi tập.
Thân hình thon gọn hiện tại của bà mẹ 9X.
Thực đơn giảm cân sau sinh từ hoa quả
Tôi loại bỏ những thực phẩm chứa chất béo xấu ra khỏi thực đơn của mình như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên, rán, nướng… Tinh bột và đường cũng nằm trong danh sách cần hạn chế tối đa.
Mỗi sáng, tôi đều ăn uống đầy đủ. Bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với tất cả mọi người. Điều này đặc biệt đúng hơn đối với những người đang cần giảm cân. Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ dinh dưỡng chính là “ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào bữa tối” để tránh tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa do không hoạt động trong lúc ngủ.
Tôi thực hiện chế độ dinh dưỡng 5-7 bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt, tôi sử dụng rất nhiều hoa quả trong thực đơn của mình. Bất kỳ khi nào đói tôi đều ăn hoa quả để “lấp đầy” dạ dày. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại hoa quả ít đường và calo như dưa chuột, xoài, bưởi, củ đậu…
Trong thời gian nghỉ sinh, chưa trở lại với công việc nên tôi nạp lượng thức ăn ít. Đối với người đi làm hoặc hoạt động cả ngày, bạn nên bổ sung thêm thịt, cá tránh đuối sức, tụt huyết áp.
Theo Kenhphunu
Trắng da, mờ sẹo sau 1 đêm để đi chơi 8/3 nhờ cà chua
Da mặt trắng mịn màng chỉ sau 1 đêm nhờ cà chua để thêm xinh đẹp đi chơi 8/3!
Cà chua giúp làm đẹp hiệu quả.
Củ đậu
Củ đậu có chứa pachyrhizon, rotenon, vitamin B1 và vitamin C. Ngoài ra, chúng còn chứa đến 80-90% nước nên mặt nạ làm từ củ đậu có công dụng giữ ẩm cho da, giúp da mịn màng, không nứt nẻ. Sử dụng mặt nạ củ đậu thường xuyên sẽ cải thiện làn da xỉn màu của bạn một cách đáng kể.
Làm mặt nạ củ đậu rất đơn giản, sau khi lột vỏ và xay nhuyễn củ đậu, bạn cho ra bát, dùng tay hoặc bông gòn lấy hỗn hợp thoa đều lên da mặt hoặc da tay trong vòng 15 phút, sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Sử dụng mặt nạ này 2 lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Mặt nạ trắng da từ cà chua và dưa chuột
Cùng với cà chua có dưa chuột cũng là một loại nguyên liệu chứa thành phần chống oxy hóa lành mạnh. Dưa chuột thường được sự dụng trong các biện pháp khắc phục làn da khô, se khít lỗ chân lông và tăng cường sự hoạt động các mạch má.u dưới da. Sự kết hợp của hai nguyên liệu này giúp tăng cường trẻ hóa làn da đem đến sự mịn màng tươi mới cho làn da.
Cách làm:
- Cắt nhỏ quả cà chua chín thành từng miếng nhỏ cho vào máy xay sinh tố. Dưa chuột gọt vỏ, rửa sạch và sử dụng khoảng quả thái nhỏ cho vào máy cùng với cà chua.
- Bật cho máy chạy để làm nhuyễn cả dưa chuột và cà chua thành hỗn hợp nhuyễn.
- Đổ hỗn hợp ra bát và áp dụng lên khuôn mặt, sử dụng ngón tay xoa nhẹ theo kiểu hình tròn nhỏ.
- Thư giãn 15 phút rồi rửa sạch với nước mát và thấm khô với khăn mềm.
Thực hiện một trong 3 cách làm mặt nạ trắng da từ cà chua trên mỗi tuần 3 lần trong một thời gian ngắn, bạn sẽ luôn nhận thấy sự mịn màng, tươi sáng từ làn da.
Theo Phunutoday
Công thức cho làn da trắng sáng không tỳ vết Bạn hãy sử dụng những công thức dưỡng da trong thiên nhiên dưới đây để đón năm mới nhé! Cà chua và bột yến mạch Hỗn hợp dưỡng trắng da mà chúng tôi giới thiệu đến bạn hôm nay chính là cà chua và bột yến mạch - những nguyên liệu vô cùng quen thuộc trong tủ bếp. Cách làm như sau: bạn...