Bà mẹ 3 con giảm 55 kg mà không cần kiêng bít tết, burger
Chế độ Keto đã giúp tình trạng đau xương khớp của Ashley thuyên giảm đồng thời đưa chỉ số đường huyết về mức an toàn.
Ashley Jagla, sống tại Bellvile, Mỹ, ăn kiêng lần đầu vào năm 9 t.uổi bởi thân hình ‘mũm mĩm’ hơn hẳn các bạn cùng trang lứa. Vấn đề cân nặng của Ashley càng trở nên nghiêm trọng hơn khi cô đến t.uổi dậy thì. Thời điểm đó, mẹ cô tái hôn, Ashley không chịu được việc phải san sẻ tình cảm của mẹ với người khác nên cô bắt đầu lao vào ăn uống vô tội vạ. Hậu quả là vào năm 15 t.uổi, Ashley đã nặng đến 115 kg.
Ashley có thân hình quá khổ ngay từ khi còn là một b.é g.ái.
Năm 27 t.uổi, sau khi sinh em bé, Ashley chạm ngưỡng 134 kg. Bà mẹ trẻ quyết định cắt bỏ đồ ăn nhanh cùng đồ ngọt khỏi thực đơn hàng ngày. Chỉ vài tháng sau, cô giảm xuống còn 127 kg. “Tôi cảm thấy mình đã đi đúng hướng nên quyết định tăng cường mọi thứ bằng chế độ ăn kiêng Keto. Để có trách nhiệm hơn với bản thân, tôi còn lập một tài khoản Instagram như một cách để theo dõi sự tiến bộ của bản thân”.
Chế độ ăn Keto có công thức chính là bổ sung nhiều chất béo, vừa phải protein, ít tinh bột. Ashley cũng tin rằng hiệu quả từ phương pháp này sẽ nhanh chóng giúp cô giảm cân, thuyên giảm tình trạng viêm khớp, mất ngủ và thoát khỏi t.iền tiểu đường.
3 tuần đầu, Ashley làm quen với Keto nên chưa ăn đúng chuẩn sau đó cô dần chuyển sang nhóm chất béo lành mạnh hơn quả bơ, trứng, giảm lượng thịt. Bà mẹ 3 con cũng chăm nấu ăn tại nhà hơn để kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Mức cân 134 kg khiến Ashley thường xuyên mất ngủ, xướng khớp đau nhức do phải chịu áp lực quá lớn.
Hiện tại, bữa sáng của cô thường có trứng ăn kèm trái bơ. Cá hồi cùng măng tây hoặc gà và súp lơ thường có trong bữa trưa. Buổi tối, Ashley thoải mái thưởng thức một miếng bít tết hoặc burger cùng một âu salad to. Các món ăn vặt thường được cô tích trữ trong nhà là quả mọng, phô mai, bơ lạc, thanh protein.
Mỗi tháng, Ashley thường tự thưởng cho bản thân 2 ngày ăn thoải mái. Cô thường thêm tinh bột vào 2 ngày này. “Khoảng một tháng sau khi ăn Keto, các khớp xương của tôi dễ chịu hơn hẳn, đường huyết cũng về mức an toàn. Cuối cùng tôi đã có thể chơi với đám trẻ mà không thấy quá mệt mỏi, đau đớn”, Ahsley chia sẻ.
Đặc biệt, thể lực của cô cũng có nhiều chuyển biến tích cực: “Năm ngoái tôi còn không thể chạy nổi 2 phút nhưng giờ tôi chạy ít nhất 5 buổi mỗi tuần. Mỗi buổi kéo dài 90 phút, tôi còn đang làm quen với bộ môn bán marathon”. Ngoài chạy bộ, Ashley còn kết hợp thêm tập tạ 2 buổi mỗi tuần.
Video đang HOT
Sau một năm, Ashley đã có màn lột xác ngoạn mục.
Hiện, Ashley đã giảm được 55 kg, duy trì mức cân 72 kg. “Tôi rất tự hào, không chỉ bởi số cân đã giảm được mà còn lại sự cải thiện sức khỏe. Tất nhiên cũng có lúc tôi muốn được ngấu nghiến đồ ăn nhanh và các món chứa tinh bột nhưng tôi luôn nhắc mình nhớ lại quãng thời gian đau ốm, chậm chạp trước đây. Bây giờ tôi cảm thấy sức khỏe đã nằm trong tầm kiểm soát của mình và lên kế hoạch để duy trì nó”, bà mẹ người khẳng định.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Ăn nhiều hơn trước nhưng cô gái này vẫn giảm được gần 59kg sau 18 tháng
Chỉ cần ý thức hơn về lượng calories mà mình thu nạp vào cơ thể mỗi ngày, kết hợp với việc tập luyện chăm chỉ là bạn sẽ thấy cơ thể mình có sự cải thiện rõ rệt.
Meghan Lenss (27 t.uổi) hiện đang sinh sống tại California (Mỹ) từng có khoảng thời gian khổ sở với chuyện giảm cân. Từ những năm học cấp 2, Meghan đã có thân hình phổng phao, đồ sộ hơn những người bạn cùng trang lứa. Nguyên nhân là do cô nghiện đồ ăn nhanh và ngày nào cũng có thể ăn hamburger, khoai tây chiên hay những món đồ uống chứa nhiều kem sữa mà không thấy chán.
Meghan Lenss (27 t.uổi)
Tới khi lên cấp 3, Meghan bắt đầu ý thức hơn về việc giữ gìn vóc dáng nên cô đã tìm tới những cách giảm cân nhanh như nhịn ăn, uống sinh tố, detox thay cơm... nhưng không thu lại được hiệu quả gì. Cho đến năm đầu tiên lên Đại học, vấn đề cân nặng của Meghan càng trở nên tồi tệ hơn. Meghan kể lại: "Tôi nhớ có lần đi leo núi cùng hội bạn, tôi cố gắng đi thật nhanh nhưng không tài nào đuổi kịp họ. Lúc đó, tôi quá xấu hổ nên đã vờ như đang nghe điện thoại để tụt lại phía sau mà không bị cười chê. Thực chất, lúc đó tôi không muốn thú nhận rằng mình quá mệt và đuối sức".
Ở thời điểm nặng nhất của Meghan là vào cuối năm 2016, cô đạt mức cân nặng là hơn 136kg. Trong khoảng thời gian đó, bạn trai của Meghan đi khám và được chẩn đoán đang ở giai đoạn t.iền tiểu đường nên bác sĩ khuyên cần giảm cân nếu không muốn tình trạng sức khỏe trở nên xấu hơn. Điều này vô tình cũng thức tỉnh Meghan và cả hai bắt đầu lên kế hoạch thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe cũng như cân nặng của mình.
Meghan và bạn trai
Hãy cùng xem Meghan Lenss đã xây dựng chế độ ăn mới và cách tập luyện như thế nào trên con đường tìm lại vóc dáng thon gọn của mình ngay bây giờ bạn nhé!
Chế độ ăn uống của Meghan Lenss
Trước tiên, Meghan bắt đầu học cách tự nấu nướng tại nhà để hạn chế thói quen ra ngoài ăn đồ ăn nhanh. Trong những dịp đi ăn ở nhà hàng, Meghan luôn cố gắng chọn các món lành mạnh, "thân thiện" với cân nặng của mình. Thay vì những cốc đá xay phủ đầy kem tươi bên trên, Meghan chuyển sang uống cà phê với đường ăn kiêng. Món Cheetos khoái khẩu mà Meghan yêu thích ngày trước cũng được thay thế bằng bỏng ngô nổ cùng ớt bột cayenne.
Meghan làm quen với cách tính calories cùng tỷ lệ dinh dưỡng (Macro) để kiểm soát các khẩu phần ăn mà mình nạp vào cơ thể mỗi ngày. Sau khi trải qua nhiều sai lầm khi xây dựng chế độ ăn mới, Meghan đã chuyển sang thực đơn ăn 5 bữa/ngày để có đủ năng lượng tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, thay vì 3 bữa ăn thông thường.
- Bữa sáng: Trứng cùng thịt dải xông khói, ăn kèm bánh mì nướng và cà phê.
- Bữa trưa: Bông cải xanh, thịt gà tây nạc cùng súp.
- Bữa phụ chiều: Một thanh protein, cà rốt, cá ngừ đóng hộp hoặc trứng luộc.
- Bữa tối: Bí đỏ bào sợi ăn kèm sốt cà chua với thịt viên.
- Tráng miệng: Bánh gạo phủ sữa hạnh nhân hoặc bánh donut.
Phương pháp tập luyện của Meghan Lenss
Cùng trong thời điểm đó, Meghan và bạn trai vẫn còn rất tự ti với ngoại hình của mình nên họ đã tham khảo các bài tập trên mạng để thực hiện tại nhà. "Chúng tôi tận dụng nhà để xe để làm phòng tập, góp t.iền mua thêm một vài dụng cụ tập. Trong ngày, tôi thường dành 1 tiếng tập cardio, bao gồm 30 phút chạy trên máy và 30 phút đạp xe. Sau đó, đến tháng 3 năm 2017, tôi mới có đủ tự tin để đến phòng tập và vẫn chỉ tập cardio" - Meghan chia sẻ.
Chuyện tập luyện của Meghan cũng có lúc đi sai hướng vì cô ăn chưa đủ lượng calories cần thiết và tập cardio quá nhiều nên làm giảm hiệu quả giảm cân. Meghan cho biết: "Tôi nhớ có lần đứng giữa bếp mà ấm ức vì tôi quá đói, nhưng nếu ăn thì tôi sẽ vượt quá mức lượng calories cho phép. Tôi chia sẻ với bạn trai rằng, tôi tuyệt vọng và ám ảnh với chuyện tính toán calories mỗi ngày. Sau đó, tôi quyết định dừng việc tính số calories trong các bữa ăn vì nó đang gây ảnh hưởng tiêu cực tới tâm lý của tôi. Rất nhiều người cũng gặp phải trường hợp tương tự giống tôi, họ đều tin rằng ăn thật ít calories và tập luyện không ngừng nghỉ sẽ giúp giảm cân nhanh".
Cuối cùng, Meghan tham khảo thêm ý kiến từ bạn bè và quyết định thay đổi phương pháp tập luyện. Cô kết hợp giữa cardio với việc tập tạ, đồng thời bổ sung thêm 2 bữa phụ trong ngày thay vì 3 bữa chính.
Nhờ kiên trì với kế hoạch giảm cân này, chỉ sau vài tháng, Meghan đã giảm được 9kg. Trải qua 18 tháng, Meghan đã giảm được gần 59kg và hiện tại cô đang duy trì mức cân nặng là 77kg.
Theo Trí thức trẻ
Ăn nhiều hơn trước giúp nàng 9X giảm thành công 59 kg Từng nhịn ăn, tính toán calo chặt chẽ... nhưng không đạt hiệu quả, Meghan quyết định ngừng đếm calo và thay đổi cách tập luyện. Meghan Lenss, 27 t.uổi, sống tại California từng có thời gian 'sống' bằng đồ ăn nhanh khi ngày nào cô cũng tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn như hamburger, khoai tây chiên cùng các loại...
