Ba không khi ngủ trưa
Một giấc ngủ vào ban ngày giúp bạn giảm mệt mỏi, tỉnh táo hơn nhưng sẽ gây hại nếu bạn ngủ trưa quá lâu, nằm trên giường.
Tiến sĩ Amy Korwin, bác sĩ chuyên khoa phổi người Mỹ, cho biết nếu làm đúng một số nguyên tắc, giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.
“Ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện hiệu suất học tập và làm việc cũng như khả năng phản ứng. Giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng góp phần giảm mệt mỏi, cảm giác buồn ngủ và cải thiện tâm trạng của bạn”, vị tiến sĩ chia sẻ với Hartford Healthcare.
Giấc ngủ trưa cũng có khả năng bảo vệ sức khỏe não bộ khi chúng ta già đi.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health phát hiện ra rằng việc ngủ trưa có thể tương quan với khối lượng não lớn hơn.
Não có xu hướng co lại khi chúng ta già đi nhưng não của những người hay ngủ trưa được phát hiện là đủ lớn để bù đắp tới 6,5 năm lão hóa.
Ngủ trưa cũng được chứng minh là thúc đẩy sự sáng tạo, cải thiện việc nuôi dạy con cái và tăng niềm vui. Các chuyên gia thậm chí đã nghĩ ra một từ để mô tả trạng thái hạnh phúc đạt được sau một giấc ngủ ngắn – nappiness (kết hợp của napping – ngủ trưa và happiness – hạnh phúc).
Ngủ trưa đúng cách đem lại nhiều lợi ích. Ảnh minh họa: AI
Không ngủ quá lâu
Tiến sĩ Korwin khuyên bạn nên ngừng ngủ trưa sau 20 phút: “Những giấc ngủ ngày dài hơn làm giảm nhu cầu ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Thói quen đó cũng dễ dẫn đến cảm giác uể oải, trì trệ và khó trở lại trạng thái tỉnh táo sau khi tỉnh dậy”.
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, một giấc ngủ ngắn kéo dài từ 15 đến 30 phút có thể cung cấp thêm năng lượng trong ngày, nhưng không có nghĩa là thay thế được giấc ngủ ban đêm. Tổ chức này cho biết người lớn nên ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày và không bao giờ ngủ quá 30 phút.
Một nghiên cứu được công bố năm ngoái trên tạp chí Obesity Research cho thấy những người ngủ trưa lâu có xu hướng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, vòng eo lớn hơn, huyết áp cao hơn và tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn – tất cả đều liên quan đến béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Video đang HOT
Những người ngủ trưa dưới 30 phút dường như không có nguy cơ béo phì hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Không ngủ trên giường
Giường của bạn có vẻ là lựa chọn hiển nhiên để nghỉ ngơi nhưng các chuyên gia cảnh báo không nên ngủ ngày ở một nơi quá thoải mái.
Thay vào đó, họ gợi ý mọi người nên chọn ghế sofa. Theo cách đó, bạn sẽ đủ thoải mái để ngủ 20 phút nhưng không cảm thấy quá dễ chịu đến mức ngủ nhiều.
Không ngủ vào chiều muộn
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết từ 13 tới 15h là thời điểm lý tưởng để ngủ. Tiến sĩ Korwin giải thích: “Vào buổi chiều, cơ thể bạn giảm mức năng lượng khiến đây trở thành thời điểm lý tưởng để ngủ trưa, lấy lại sức lực”.
Mặc dù bạn sẽ muốn ngủ trưa sau khoảng thời gian đó nhưng Tiến sĩ Korwin cảnh báo không nên ngủ vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng nghỉ ngơi chất lượng vào ban đêm của bạn.
4 bất thường ở cổ cảnh báo sớm bệnh ung thư
Có rất nhiều loại bệnh ung thư và mỗi bệnh lại có những biểu hiện khác nhau. Do vậy, chúng ta cần chú ý tới những thay đổi trên cơ thể mình để phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh.
Bà Lưu 51 t.uổi một mình điều hành một nhà hàng nhỏ, công việc kinh doanh thường rất phát đạt. Bà bận rộn đến mức thậm chí không có thời gian để ăn. Khoảng một năm trước, bà có triệu chứng ngứa và đen da không rõ nguyên nhân, bà chỉ mua một số sản phẩm chăm sóc da làm trắng và dưỡng ẩm.
Tuy nhiên các triệu chứng trên cổ không cải thiện. Không chỉ màu sắc trở nên sậm màu hơn mà một số khối u cũng xuất hiện. Lúc này bà mới đến bệnh viện, bác sĩ cho biết đây là một dạng bệnh acanthosis nigricans hiếm gặp và có khả năng chuyển hóa ác tính, đồng thời đề nghị bà nên đi khám tổng quát sớm nhất có thể.
Biết vậy nhưng bà Lưu không thể bỏ công việc ở cửa hàng, bà chỉ yêu cầu bác sĩ kê một số loại thuốc điều trị.
Sau khi uống thuốc trở lại, các triệu chứng trên da không những không thuyên giảm mà còn ngày càng trầm trọng hơn. Sự khó chịu buộc bà phải chú ý và đến bệnh viện để khám lại. Sau một loạt lần kiểm tra, bà được chẩn đoán mắc bệnh ung thư biểu mô tuyến góc dạ dày kém biệt hóa. Hơn nữa, diễn biến của bệnh đã chuyển sang giai đoạn từ giữa đến cuối, cơ hội điều trị bằng phẫu thuật đã không còn.
Ảnh minh họa
Cổ là "con đường chính" dẫn đến sức khỏe tổng thể
Cộng đồng y tế tin rằng cổ là lối đi và lớp bảo vệ cho nhiều cấu trúc quan trọng của cơ thể con người. Có một số lượng lớn các cơ, mạch m.áu, dây thần kinh và tuyến giáp phân bố trên cổ.
Tình trạng cổ của người già thực sự có thể được dùng làm cơ sở để đ.ánh giá sức khỏe. Nếu da ở cổ quá khô và mất nước thì rất có thể có liên quan đến rối loạn chức năng tuyến giáp.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về béo phì đã chỉ ra rằng những người có cổ dày có thể không liên quan đến t.uổi thọ . Những người có cổ dày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn đáng kể so với người bình thường. Những người này có nhiều khả năng mắc chứng tăng đường huyết, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa.
Ngoài ra, những người có cổ dày thường có nguy cơ mắc chứng mỡ m.áu cao, điều này cho thấy khả năng mắc chứng rối loạn mỡ m.áu cao và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy chu vi cổ có mối tương quan thuận với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và những người có cổ dày hơn có nhiều khả năng phải đối mặt với các thách thức về sức khỏe tim mạch hơn.
Ảnh minh họa
Người có t.uổi thọ cao thường có những đặc điểm này ở cổ
Tình trạng da vùng cổ
Một chiếc cổ khỏe mạnh phải có làn da mịn màng, đàn hồi và không có nếp nhăn rõ rệt.
Động mạch khỏe mạnh ở cổ
Động mạch cảnh ở cổ là một trong những động mạch chính cung cấp m.áu cho não. Người khỏe mạnh có động mạch cảnh khỏe mạnh hơn một cách tự nhiên, không có hiện tượng xơ cứng hoặc tắc nghẽn rõ ràng.
Cổ linh hoạt
Cổ linh hoạt có nghĩa là cơ thể có tính linh hoạt cao.
4 bất thường ở cổ có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh ung thư
Khi một số triệu chứng bất thường xuất hiện trên cơ thể, cổ rất có thể là bộ phận gửi tín hiệu đầu tiên. Nếu những triệu chứng này xuất hiện, bạn phải hết sức cảnh giác trước khả năng mắc bệnh ung thư.
Khối u ở cổ
Các khối u bất thường ở cổ có thể liên quan đến các bệnh lành tính như u mỡ, u mạch m.áu và khối u tuyến giáp hoặc có thể liên quan đến các khối u ác tính như ung thư tuyến giáp, ung thư hạch hoặc ung thư vòm họng di căn và ung thư vòm họng.
Xuất hiện nốt ruồi đáng ngờ
Nếu nốt ruồi đen bất thường đột nhiên xuất hiện trên cổ của bạn, hoặc nếu nốt ruồi ban đầu trở nên to hơn hoặc nhiều hơn trong một thời gian ngắn với hình dạng không đều và màu sắc không đồng đều, bạn cần hết sức cảnh giác với khối u ác tính.
Ảnh minh họa
Da sạm màu
Cổ bị sẫm màu bất thường có thể do acanthosis nigricans gây ra khiến da dày lên và sẫm màu, thường có kết cấu mịn như nhung. Có nhiều nguyên nhân gây ra căn bệnh này, có thể là do bất thường về nội tiết và chuyển hóa hoặc có thể liên quan đến các khối u ác tính ở đường tiêu hóa và các cơ quan nội tạng khác.
Nốt nhện xuất hiện ở cổ
Nevus nhện là một cơ thể nevus được hình thành do sự giãn nở của các đầu động mạch nhỏ trên da. Nó có một chỗ phình ra ở giữa và một vòng mao mạch mở rộng xung quanh nó sẽ biến mất sau khi bị ngoại lực ép.
Sự xuất hiện của nevi nhện chủ yếu liên quan đến chức năng gan bất thường hoặc có thể là do sự xâm lấn gan do ung thư.
Người bị hội chứng chuyển hóa dễ đột quỵ? Bạn đọc Tiến Phạm (Long An), hỏi: Tôi đọc trên mạng thấy cảnh báo người bị hội chứng chuyển hóa rất dễ đột quỵ. Thông tin này có chính xác không? Hội chứng chuyển hóa gây tăng cân. Ảnh minh họa: internet BS-CK1. Nguyễn Đức Chỉnh (Trưởng khối Tim mạch, Bệnh viện đa khoa quốc tế SIS Cần Thơ): Hội chứng chuyển hóa...