Áp dụng tốt quy tắc “hai cần, hai chậm” để sau tuổi trung niên sống không bệnh tật, chẳng tốn tiền thuốc thang: 30 bắt đầu phải chú ý để tăng tuổi thọ

Sau tuổi 50, tốc độ lão hoá của cơ thể diễn ra rất nhanh. Để có thể duy trì được sức khoẻ, những người ngoài 50 tuổi phải chú ý đến chế độ sinh hoạt cũng như áp dụng những quy tắc sau trong cuộc sống hàng ngày.

“Hai cần”

1. Cần bổ sung đủ nước

Nước không chỉ giúp cho các cơ quan nội tạng hoạt động dễ dàng hơn mà còn bổ sung độ ẩm cho làn da, giúp làm chậm quá trình lão hoá. Đối với người ở độ tuổi trung niên, bên cạnh nước lọc còn có thể bổ sung thêm các loại trà. Mỗi loại trà có những lợi ích khác nhau đối với sức khoẻ con người.

Đối với phụ nữ khi bắt đầu bước sang tuổi 50, các loại trà ướp hương có mùi thơm dịu nhẹ như trà hoa hồng có tác dụng làm dịu gan, điều hoà khí huyết, cân bằng nội tiết, thúc đẩy quá trình thải độc và hỗ trợ làm đẹp da.

Đối với cánh mày râu khi bắt đầu bước sang tuổi ngũ tuần, bổ sung thêm trà hoàng kỳ có tác dụng giải độc gan, tăng cường khả năng tái tạo của gan, thúc đẩy gan tự phục hồi. Hoàng kỳ từ lâu đã được xem như “anh em sinh đôi” của nhân sâm nhờ khả năng tự sản sinh được các kháng sinh tự nhiên có lợi cho sức khoẻ.

2. Cần bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D rất quan trọng đối với quá trình hình thành và phát triển của xương, đặc biệt là ở những người trung niên và cao tuổi. Việc thiếu hụt vitamin D sẽ làm hiệu quả hấp thụ canxi, từ đó dẫn đến nguy cơ loãng xương. Có rất nhiều cảnh để bổ sung vitamin D, một trong số đó chính là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Thời gian thích hợp để tắm nắng là khi bình mình, nắng sớm trong khoảng thời gian từ 6-8h và kéo dài từ 30-60 phút trong môi trường không khí trong lành là tốt nhất. Từ sau 9h sáng, nắng bắt đầu gắt và chứa nhiều tia cực tím cho có hại cho làn da.

Bên cạnh đó, người trung niên và cao tuổi nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn hàng ngày như trứng, cá hồi, sữa hạt,…

“Hai chậm”

1. Chậm rãi đứng dậy

Việc đứng dậy quá nhanh sau khi ngồi hoặc sau khi thức giấc sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tuần hoàn não. Bởi cơ thể chưa thể thích ứng kịp thời, máu lưu thông chậm dẫn tới máu không kịp cung cấp cho não làm xuất hiện các triệu chứng chóng mặt, hoa mắt.

Người cao tuổi dễ mắc các bệnh về tim, não nên tốt nhất hãy làm những động tác sau ngay trên giường trước khi đứng dậy: xoa hai bàn tay cho nóng và vuốt lên mặt nhiều lần, sau đó dùng tay mát xa vùng thái dương, vùng sau đầu, cổ khoảng 20 lần; dùng tay đấm nhẹ vào vùng lưng, hông 10 lần; đấm nhẹ hai bên đùi, bắp chân; dẫm gót chân nọ lên mu bàn chân kia, rồi dùng hai chân xoa lên nhau sao cho gan bàn chân nóng lên là được.

2. Uống nước từ từ

Như đã khẳng định ở trên, nước đóng vai trò quan trọng trong sức khoẻ con người. Mọi người có xu hướng cảm thấy khát nước thì sẽ uống liên tục một lượng nước lớn. Tuy nhiên hành động này sẽ khiến gánh nặng cho hệ tiêu hóa và tuần hoàn tăng đột ngột, cơ thể không kịp thích ứng sẽ dễ dẫn đến tăng huyết áp và không cung cấp đủ máu cho các cơ quan quan trọng như như não. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây suy tim, đột quỵ và các hậu quả bất lợi khác.

4 dấu hiệu “vàng” của một cơ thể sống khoẻ mạnh, có tuổi thọ cao

1. Nước da hồng hào

Màu sắc của làn da phản ánh tình trạng sức khoẻ của mỗi người

Một làn da hồng hào, khoẻ mạnh chứng tỏ được trình trạng sức khoẻ đang ở trạng thái tốt khi máu lưu thông đều đặn đến các bộ phận trong cơ thể.

Nếu nước da của một người xanh xao thì chứng tỏ cơ thể suy nhược, khí huyết không đủ, nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu rất cao.

2. Có thói quen ăn nhạt

90% các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao để do chế độ ăn uống quá nhiều dầu mỡ, gia vị gây ra.

Theo một nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng quốc gia, cứ 5.500 người trong độ tuổi từ 25-26 tuổi được khảo sát thì có đến 40% trong số đó mặc các bệnh cao huyết áp, tim mạch.

Vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống hạn chế sử dụng quá nhiều muối, các loại gia vị không chỉ giúp bảo vệ sức khoẻ mà còn là kéo dài tuổi thọ.

3. Lông mày dài

Y học Trung Quốc tin rằng, lông mày có liên quan mật thiết đến lá lách và dạ dày. Người lông mày dài, chứng minh lá lách và dạ dày tốt, khả năng tiêu hóa ổn định, khí huyết tràn đầy. Nhìn chung, lông mày dài là dấu hiệu sức khỏe tốt, đặc biệt là ở những người cao tuổi.

4. Có chất lượng giấc ngủ tốt

Giấc ngủ luôn là “liều thuốc bổ tự nhiên” cho sức khoẻ con người. Một giấc ngủ lành mạnh giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể con người và ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tật. Đối với những người sau 50 tuổi nếu chất lượng giấc ngủ vẫn tốt chứng tỏ cơ thể khoẻ mạnh và sống thọ.