Áp dụng quy tắc 7-3-3 giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn cả khi ngủ
Quy tắc 7-3-3 sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất khi ngủ, từ đó hỗ trợ chúng ta giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Giảm cân, giữ được vóc dáng thon gọn là mong muốn của rất nhiều người. Nếu áp dụng quy tắc 7-3-3 dưới đây, bạn sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân, giữ dáng ngay cả khi đang ngủ.
Quy tắc 7-3-3 là gì?
Quy tắc 7-3-3 là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lý đốt mỡ của cơ thể trong thời gian nghỉ ngơi. Phương pháp giảm cân này sẽ có yêu cầu cụ thể về thời gian nghỉ ngơi của chúng ta.
Để giảm cân theo phương pháp này, bạn chỉ cần tuân thủ các quy tắc nhỏ sau đây: Ngủ tối thiếu 7 tiếng mỗi ngày, không thức dậy trong trước 3 tiếng đầu tiên từ khi bắt đầu ngủ, luôn đi ngủ trước 3 giờ sáng.
Áp dụng quy tắc 7-3-3 chúng ta có thể giảm cân ngay trong khi ngủ.
Quy tắc 7-3-3 giúp giảm cân thế nào?
Đầu tiên, chúng ta cần đảm bảo ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để tái tạo năng lượng, bảo vệ sức khỏe vừa giúp chúng ta kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Thông thường, khi không ngủ đủ giấc chúng ta sẽ có nhu cầu tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu không ngủ đủ giấc mỗi người có thể sẽ nạp thêm từ 300-500 calo mỗi ngày, số calo này sẽ tích lũy lại khiến bạn tăng khoảng 2kg mỗi tháng.
Như vậy, để kiểm soát cân nặng tốt hơn, đầu tiên chúng ta cần tuân thủ quy tắc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể giảm cân, hạn chế thèm ăn.
Sau khi tuân thủ quy tắc ngủ 7 tiếng mỗi ngày, chúng ta cần đảm bảo không thức dậy trước 3 tiếng đầu tiên của giấc ngủ. Điều này đảm bảo bạn được ngủ sâu ít nhất 3 tiếng đầu tiên của giấc ngủ. Khoảng thời gian này cũng là lúc hormone leptin gia tăng, giúp hạn chế sự thèm ăn từ đó hỗ trợ việc kiểm soát cơ thể.
Quy tắc cuối cùng chúng ta cần tuân thủ nếu muốn áp dụng phương pháp giảm cân ngay cả trong lúc ngù này chính là phải ngủ trước 3 giờ sáng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, từ 22h đến 3h là thời điểm cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng.
Video đang HOT
Chúng ta cần đi ngủ trước 3 giờ sáng.
Việc chúng ta đi ngủ trong thời gian này sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể thực hiện quá trình sản sinh hormone có ích này.
Nếu áp dụng chuẩn xác quy tắc 7-3-3, cơ thể sẽ được tạo điều kiện tối đa để trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa và hạn chế tăng cân.
Sau sinh 5 tháng, mẹ bỉm giảm 14kg với vòng eo 62cm nhờ 4 quy tắc đơn giản
Sau khi trải qua rất nhiều phương pháp giảm cân cực đoan, bà mẹ 9x đã thành công lấy lại vóc dáng khi áp dụng những quy tắc này.
Chị Lê Đào (33 t.uổi, sống và làm việc tại TPHCM) là mẹ của 2 em bé, bé đầu 7 t.uổi và bé mới sinh 5 tháng t.uổi. Trước khi bầu bé thứ 2, chị Đào có cân nặng là 52kg, cao 1m60. Cuối thai kỳ, bà mẹ trẻ cán mốc 66kg, tăng 14kg so với lúc chưa bầu.
Khoảng sau 10 ngày sinh con, sữa về ổn định cũng là lúc chị Đào quyết định ăn theo chế độ healthy và tập thể dục nhẹ nhàng để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Chỉ sau 5 tháng, cân nặng của bà mẹ trẻ đã trở về mốc 52kg với vòng eo 62cm, điều mà rất nhiều chị em sau sinh mơ ước. Các mẹ đều hiểu rằng việc cải thiện vòng 2 bèo nhèo sau sinh thực sự không dễ dàng nên đều dành lời khen cho sự nỗ lực của bà mẹ 2 con.
Chị Đào giảm 14kg trong vòng 5 tháng.
"Thú thực là trong lần sinh con đầu lòng, mình đã thất bại trong việc giảm cân. Phương pháp nhịn ăn cực đoan khiến mình bị xuất huyết dạ dày. Mình đã từng rơi vào một vòng luẩn quẩn, ăn đầy đủ thì thừa cân nặng, không ăn thì bị bệnh. Chính vì thế mà suốt bao năm mình không giảm được lạng nào. Sau khi tìm hiểu mọi phương pháp, mình quyết định xây dựng một chế độ healthy hơn.
Để giảm cân không còn cách nào khác, người phụ nữ phải biết xây dựng cho mình chế độ khoa học. Nhờ vào 4 quy tắc dưới đây mà sức khỏe của mình cải thiện hơn trước rất nhiều, cơ thể ngày càng trẻ trung, năng lượng và săn chắc hơn.
Vòng 2 được cải thiện đáng kể nhờ ăn uống khoa học.
Trộm vía bé nhà mình nhờ bú sữa mẹ 100% nên sức đề kháng và cân nặng phát triển rất tốt, bé sinh ra được 3,5kg, 5 tháng đạt được 8kg. Hiện tại mình cũng đã về đích cân nặng như lúc trước khi sinh con và luôn tự tin và yêu đời", chị Đào hạnh phúc chia sẻ.
Dưới đây là một số phương pháp chị Đào đã áp dụng trong thời gian sau sinh để lấy lại vóc dáng mơ ước, các mẹ có thể tham khảo nhé.
1. Có chế độ ăn uống hợp lý ngay từ khi mang bầu
Nhiều mẹ cho rằng khi bầu được thoải mái ăn uống, ăn cho 2 người nên phải cố nhồi nhét thật nhiều. Tuy nhiên, việc ăn uống không khoa học không chỉ khiến mẹ khó kiểm soát cân nặng mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ nên nạp đủ chất dinh dưỡng trong mức độ cho phép.
Với chị Đào, lần mang thai này nhờ có kiến thức dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh, đủ chất cả thai kỳ, mẹ và bé rất khỏe mạnh, đường huyết thai kỳ được bác sỹ khen là tốt nhất trong các thai phụ mà bác sỹ đang chăm sóc. Chị sinh con bằng phương pháp đẻ thường, nhanh gọn và b.é g.ái chào đời nặng 3,5kg.
2. Chế độ giảm cân phù hợp với mẹ đang nuôi con
Nhiều mẹ vừa sinh con xong vội lao vào giảm cân bằng các phương pháp cực đoan như nhịn ăn, bỏ bữa, kiêng khem không khoa học. Điều này không chỉ khiến mẹ bị stress mà còn khiến mẹ không có đủ sữa cho con.
"Sau sinh nghỉ ngơi dưỡng sức được 10 ngày, mình bắt đầu xây dựng chế độ ăn giảm cân phù hợp với mẹ bỉm và nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nhờ biết yêu thương và chăm sóc bản thân nên tâm trạng mình trong những tháng ở cữ luôn vui vẻ và tích cực chứ không bị stress, mệt mỏi như lần mang thai đầu.
Dù ăn chế độ kiểm soát calo nhưng mình vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú - đó là điều quan trọng mà 1 mẹ bỉm quan tâm và cân nhắc kỹ trước khi quyết định giảm cân, bởi vì nếu lựa chọn giữa sự thon gọn của mẹ và sữa cho con thì chắc chắn 100% các bà mẹ sẽ chọn giữ sữa và hy sinh ngoại hình của mình. Nhưng thật may mắn nhờ có sự thay đổi hợp lý trong chế độ ăn hàng ngày, mình vẫn làm tốt vai trò làm mẹ mà vẫn giúp mình tự tin hơn mỗi ngày", chị Đào chia sẻ.
3. Quy tắc ăn uống
- Lựa chọn thực phẩm tươi sống, đa dạng, rau củ quả nhiều màu sắc.
- Chế biến hấp luộc để giữ hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, không tăng sinh chất béo xấu và độc tố.
Một số khẩu phần ăn trong thời kỳ giảm cân của mẹ bỉm.
- Khẩu phần ăn của mẹ bỉm cần rất giàu đạm, ưu tiên ăn đạm trắng và thịt nạc, hạn chế ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt là không cần ăn móng giò hay bồ câu hầm, gà tiềm... vì những loại thức ăn đó vừa nấu nướng cầu kỳ mà còn dễ làm mẹ tắc sữa do cholesterol và chất béo cao.
- Mẹ bỉm cần ăn nhiều rau xanh, trái cây, kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ và chọn chất béo thông minh, hạn chế chất béo xấu, chất béo bảo hòa, ưu tiên chất béo từ thực vật, cá... với lượng vừa đủ.
4. Quy tắc tập luyện
Theo chị Đào, các mẹ hãy lắng nghe cơ thể đến khi cảm thấy sẵn sàng cho việc luyện tập. Thông thường, khoảng 3-4 tháng sau sinh là lúc mẹ có thể tập luyện trở lại. Trước đó, mẹ nên thử các bài tập nhẹ nhàng, không mất quá nhiều sức.
Việc giảm cân thành công khiến bà mẹ 2 con hạnh phúc, tự tin, yêu đời hơn.
"Sau sinh cơ thể phụ nữ thường khá nặng nề và chưa phụ hồi tử cung, chưa sẵn sàng cho các bài vận động mạnh. 3 tháng đầu mình không tập luyện để dưỡng sức, từ tháng thứ 3 mình bắt đầu vận động nhẹ nhàng tại nhà để cơ thể linh hoạt. Con 5 tháng cũng là lúc mình sắp xếp được thời gian, con cái và công việc, cũng như cơ thể đã sẳn sàng nên mình đã trở lại phòng tập để tập luyện", chị Đào chia sẻ.
Hy vọng những chia sẻ trên của chị Đào có thể giúp ích được cho các mẹ bỉm trên hành trình tìm lại vóc dáng của bản thân.
8 'bí kíp' giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng Bạn sẽ cần 8 bí kíp sau đây để giảm cân thành công, đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn. Khi xây dựng kế hoạch giảm cân giữ dáng, bạn cần nghĩ đến yếu tố sức khỏe, tránh áp dụng các phương pháp khắc nghiệt, gây hại cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy nhiều mẹo giảm cân không chỉ...