Ăn trứng mỗi ngày: Lợi ích sức khỏe và những điều cần lưu ý

Việc ăn trứng mỗi ngày có thực sự tốt cho tất cả mọi người? Câu trả lời không đơn giản là ‘có’ hay ‘không’.

Trứng là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ bắp, chức năng não bộ, và sức khỏe thị giác.

Ăn trứng mỗi ngày hoàn toàn tốt cho hầu hết mọi người – miễn là bạn ăn một cách điều độ và không bỏ qua các thành phần khác của chế độ ăn uống cân bằng. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

“Siêu thực phẩm” giàu dinh dưỡng

Trứng từ lâu đã trở thành món ăn quen thuộc trong mọi gia đình bởi giá thành phải chăng, dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác. Hơn thế nữa, trứng còn là một “quả bom dinh dưỡng” thực sự.

Mỗi quả trứng lớn chứa khoảng 6 gam protein chất lượng cao, cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, da, tóc và hệ miễn dịch. Protein trong trứng cũng giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt. Trứng còn giàu các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, B12, D, sắt và selen. Đặc biệt, choline trong trứng đóng vai trò lớn trong việc duy trì sự minh mẫn của não bộ và hoạt động hiệu quả của trí nhớ, rất quan trọng với phụ nữ mang thai.

Đừng quên vai trò của trứng đối với sức khỏe thị giác. Lòng đỏ trứng rất giàu lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và làm chậm quá trình lão hóa mắt.

Mặt trái của việc ăn trứng mỗi ngày: Cholesterol và những vấn đề khác

Mặc dù trứng mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc ăn trứng mỗi ngày (trên 2 quả) là quá mức cũng có thể đi kèm với một số tác dụng phụ.

Vấn đề lớn nhất từng gây tranh cãi là cholesterol. Một quả trứng lớn chứa khoảng 185 miligam cholesterol trong lòng đỏ. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đối với hầu hết những người khỏe mạnh, cholesterol trong trứng không làm tăng đáng kể mức cholesterol trong máu. Dù vậy, nếu bạn đã có mức cholesterol cao, mắc bệnh tiểu đường hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, bạn vẫn nên kiểm soát lượng lòng đỏ. Lòng trắng trứng là một lựa chọn tuyệt vời trong trường hợp này, vì nó cung cấp protein mà không chứa cholesterol.

Trứng cũng là một trong những thực phẩm gây dị ứng phổ biến nhất, đặc biệt ở trẻ em. Ngoài ra, trứng sống hoặc chưa nấu chín đôi khi có thể mang vi khuẩn salmonella, gây ngộ độc thực phẩm. Do đó, nấu trứng chín kỹ là cách an toàn nhất để tiêu diệt mọi vi khuẩn có hại.

Việc ăn trứng mỗi ngày không phải là xấu, nhưng nếu bạn chỉ ăn trứng mà bỏ qua các loại thực phẩm khác, bạn có thể bỏ lỡ những dưỡng chất cần thiết từ một chế độ ăn đa dạng. Cơ thể chúng ta cần sự cân bằng từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại protein khác nhau.

Liều lượng khuyến nghị và cách chế biến lành mạnh

Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, việc ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày là hoàn toàn phù hợp. Một số nghiên cứu cho thấy thậm chí ăn từ 7 đến 12 quả trứng mỗi tuần cũng hoàn toàn an toàn. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách bạn chế biến trứng cũng ảnh hưởng lớn đến giá trị dinh dưỡng. Trứng luộc hoặc trứng chần là những lựa chọn lành mạnh hơn so với trứng chiên nhiều dầu mỡ.

Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời vì nó hợp túi tiền, tạo cảm giác no và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn trứng mỗi ngày hoàn toàn tốt cho hầu hết mọi người – miễn là bạn ăn một cách điều độ và không bỏ qua các thành phần khác của chế độ ăn uống cân bằng.