Ăn rau quả giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ
Phụ nữ có chế độ ăn hàng ngày rau củ và trái cây giàu chất chống oxy hóa, ngay cả với những người có tiề.n sử bệnh tim mạch sẽ ít có khả năng bị đột quỵ hơn.
Các nhà khoa học Thụy Điển cho biết phụ nữ có chế độ ăn hàng ngày rau củ và trái cây giàu chất chống oxy hóa, ngay cả với những người có tiề.n sử bệnh tim mạch sẽ ít có khả năng bị đột quỵ hơn.
Nghiên cứu này được đăng trên Tạp chí Đột quỵ của Hiệp hội Tim Mạch Mỹ. Nghiên cứu đã tiến hành phân tích thông tin từ 31.035 phụ nữ không mắc bệnh tim mạch và 5.680 phụ nữ có tiề.n sử bệnh tim với độ tuổ.i từ 49-83.
Susanne Rautiainen, một tác giả trong nhóm nghiên cứu trên cho biết stress oxy hóa là sự mất cân bằng giữa việc sản sinh các tế bào gốc tự do bị hư hại và khả năng của cơ thể nhằm vô hiệu hóa chúng. Các tế bào gốc tự do này dẫn tới chứng viêm sưng, gây tổn thương và làm xơ cứng thành mạch má.u.
Video đang HOT
Các chất chống oxy hóa như vitamin C, E, chất caroten, flavor trong rau quả có thể ngăn chặn stress oxy hóa và chứng viêm sưng bằng cách lọc sạch các gốc tự do.
Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện chức năng thành trong của mạch má.u, huyết áp, chứng viêm sưng và giảm cục má.u nghẽn.
Kết quả phân tích cho thấy các đối tượng có tiề.n sử bệnh tim mạch (thuộc nhóm có nguy cơ đột quỵ cao nhất) áp dụng chế độ ăn nhiều rau củ và hoa quả đã giảm nguy cơ đột quỵ tim đáng kể (từ 46-57%) so với nhóm có nguy cơ mắc bệnh này thấp nhất.
Theo SKDS
11 mẹo nhỏ giúp bạn sống lâu
Cuộc sống bề bộn và vội vàng khiến chúng ta không đủ thời gian để chăm sóc bản thân. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ phần nào giúp bạn khỏe mỗi ngày và làm tăng tuổ.i thọ.
1. Có những phút giây thư giãn tràn ngập tiếng cười
Báo cáo nghiên cứu của trường đại học Maryland (Mỹ) cho thấy: xem 15 phút video hài hước có thể tăng 50% lưu lượng má.u tới tim. Tác giả của công trình nghiên cứu, ông Michael Miller cho biết thêm: "Điều này có thể giảm tình trạng má.u đông, tích tụ cholesterol và tình trạng viêm nhiễm".
2. Nếu ốm, hãy ở nhà
Theo một nghiên cứu của Anh, trong khoảng thời gian 3 năm, những người vẫn đi làm trong tình trạng mệt mỏi có nguy cơ đau tim gấp 2 lần những người chịu nghỉ ngơi.
3. Ăn ca cao
Trong một nghiên cứu kéo dài 15 năm, các nhà khoa học Hà Lan đã khám phá ra rằng: những người ăn 4g ca cao một ngày giảm 1/2 nguy cơ chế.t vì bệnh tim so với những người ăn ít hơn. Lượng ca cao này tương đương với 50 calo, hoàn toàn phù hợp với mọi chế độ ăn kiêng.
4. Ăn rau quả mỗi bữa
Theo một nghiên cứu gần đây của Anh, nếu bạn tiêu thụ hơn 5 bữa rau quả/ngày thì bạn đã giảm 26% nguy cơ đột quỵ so với những người ăn ít hơn 3 bữa/ngày.
5. Ăn sáng cách thời điểm thức dậy tối đa 90 phút
Một nghiên cứu của trường Đại học Massachuset cho thấy: những người ăn sáng muộn thường tăng hơn 50% khả năng béo phì. Và các nhà khoa học Anh cũng xác định rằng sự tăng khối lượng cơ thể tỷ lệ thuận với khả năng t.ử von.g do ung thư - đặc biệt là ung thư trực tràng.
6. Ăn quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây...)
Các chất chống oxy hóa trong quả nam việt quất, quả việt quất, dâu tây và mâm xôi... sẽ giúp phòng ngừa đột quỵ, giữ cho trí óc luôn sáng suốt khi bạn có tuổ.i và phòng tránh ung thư.
7. Nằm ngủ nghiêng
Nằm nghiêng khi ngủ có thể giảm một nửa số lần thức giấc do thiếu oxy. Để tránh trở mình khi ngủ, hãy để một chiếc gối nhỏ xuống dưới lưng của bạn.
8. Nhâm nhi trà bạc hà
Theo một nghiên cứu tại trường đại học Buffalo, trà bạc hà chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp làm giảm 52% tình trạng viêm nhiễm và stress. Mặc dù không có chất caffeine, nhưng bạc hà cũng giúp bạn tỉnh táo hơn.
9. Lập một thực đơn đa màu sắc
Các nhà khoa học của trường đại học bang Colorado đã khám phá ra rằng những người ăn đa dạng rau, củ, quả có khả năng phòng chống bệnh ung thư tốt hơn những người ăn nhiều nhưng không phong phú.
10. Ngủ trưa
Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu Hy Lạp, hãy cho một ngày làm việc của bạn thư giãn với một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút. Điều này có thể làm giảm 37% tỷ lệ t.ử von.g do bệnh mạch vành. Bởi lẽ nó làm giảm sự căng thẳng thần kinh - tình trạng có thể làm hại tim của bạn. Chỉ một giấc ngủ ngắn 1 hoặc 2 lần 1 tuần là đã có thể giảm nguy cơ t.ử von.g sớm.
11. Thưởng thức cà phê
Các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Brooklyn gần đây đã phát hiện: uống 2-3 tách cà phê 1 ngày làm giảm nguy cơ t.ử von.g do bệnh tim xuống 53%.
Theo Ngọc Quỳnh (Afamily)
Ngủ quá ít dễ bị đột quỵ Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có thể ảnh hưởng tới hệ tim mạch. Một nghiên cứu mới cho thấy người trung niên và cao tuổ.i thường xuyên ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có thể tăng rõ rệt nguy cơ đột quỵ. Các tác giả đã thu thập dữ liệu của hơn 5.600 người đã tham gia một phần của nghiên cứu...