Ăn luân phiên những thực phẩm này nếu bạn đang muốn giảm cân
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Luân phiên những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để có thể giảm cân.
Theo NDTV, duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể có tác động tích cực đến nhiều khía cạnh sức khỏe khác nhau của bạn. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Quản lý cân nặng có liên quan đến sức khỏe tâm thần. Đạt được và duy trì cân nặng hợp lý có thể tác động tích cực đến sự tự tin, đồng thời giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, mang trọng lượng dư thừa có thể làm căng khớp và dẫn đến các vấn đề về vận động. Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp xương và khớp luôn trong tình trạng tốt.
Thừa cân có liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, cân nặng khỏe mạnh thường đi kèm với mức năng lượng và sức chịu đựng thể chất tốt hơn. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng.
Nếu bạn đang muốn bổ sung nên thêm rau lá xanh vào chế độ ăn uống. Ảnh: Pexels
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ luân phiên để giúp giảm cân.
Nguồn protein nạc
Các nguồn protein nạc như thịt gà, cá và đậu phụ có thể là sự bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô, đồng thời thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể từ đó thúc đẩy giảm cân.
Rau
Các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn có lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng, rau cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Video đang HOT
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch là những carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng bền vững và giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu.
Các loại trái cây như quả mọng, táo, bưởi có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, trái cây có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt đồng thời cung cấp các dưỡng chất thiết yếu.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh rất giàu chất béo, chất xơ và protein lành mạnh và có thể giúp kiểm soát cơn đói.
Sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua Hy Lạp và sữa gầy là những sản phẩm từ sữa giàu canxi hỗ trợ sức khỏe xương và có thể góp phần giảm cân.
Dầu ô liu
Chất béo không bão hòa đơn lành mạnh trong dầu ô liu có thể là nguồn năng lượng tốt ở mức độ vừa phải.
Nước
Giữ nước là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp kiểm soát cơn đói, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa mất nước.
Để kết hợp những thực phẩm này một cách hiệu quả
- Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn và chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều.
- Bao gồm sự kết hợp của protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp trong mỗi bữa ăn.
- Ăn uống đều đặn có thể giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn đói.
- Giảm thiểu lượng thức ăn chế biến sẵn và có đường vì chúng có thể góp phần làm tăng cân.
5 thói quen giúp dân văn phòng kiểm soát cân nặng
Thói quen ngồi lâu, ít vận động, ăn uống thiếu lành mạnh có thể là những nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát về cân nặng.
Để duy trì vóc dáng, hãy áp dụng 5 điều sau đây trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày...
1. Tự chuẩn bị bữa trưa giúp bạn kiểm soát cân nặng
Việc không tự chuẩn bị cho bữa trưa tại văn phòng khiến bạn dễ "sa ngã" vào những thực phẩm kém lành mạnh, ví dụ như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn tại các cửa hàng tiện lợi... Những món ăn này có thể chứa một lượng lớn calo, đường, muối và chất béo không tốt khiến bạn khó kiểm soát cân nặng nếu ăn thường xuyên.
Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị bữa trưa tại nhà và mang đến nơi làm việc. Nếu quá bận rộn, bạn có thể áp dụng những công thức nấu ăn đơn giản, nhanh chóng và chỉ cần hâm nóng bằng lò vi sóng trước khi thưởng thức.
Tự chuẩn bị bữa trưa tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng tốt hơn.
2. Uống nhiều nước
Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với người muốn duy trì cân nặng hoặc có mục tiêu giảm cân, thói quen uống nhiều nước trong ngày có thể giúp hạn chế cảm giác đói, nhờ đó kiểm soát lượng calo nạp vào từ các bữa chính và phụ.
Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Vì vậy, mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và cân nặng hợp lý.
3. Tăng cường vận động
Những người làm công việc văn phòng thường phải dành hàng giờ ngồi trước máy tính. Về lâu dài, thói quen ngồi lâu một chỗ có thể liên quan tới nhiều nguy cơ về sức khỏe, như mắc bệnh béo phì, tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường...
Để hạn chế những nguy cơ này, bạn có thể thực hiện các bài tập vận động kéo giãn đơn giản, thay đổi tư thế ngồi, hoặc tạm nghỉ, đứng dậy thư giãn sau một khoảng thời gian nhất định. Việc này tuy đơn giản nhưng mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
Ngoài ra, hãy đặt ra những mục tiêu về tập luyện sau giờ làm việc. Ví dụ như chạy bộ 30 phút, bơi 5 vòng hoặc tham gia một lớp học yoga, aerobic... Nếu bạn quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để tập luyện đều đặn, hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày. Bằng cách sử dụng thang bộ, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa... để tăng cường đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng.
Các bài tập kéo giãn tại chỗ có thể giúp bạn hạn chế đau lưng do ngồi quá lâu một chỗ.
4. Lựa chọn ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt là thói quen khá phổ biến, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Thói quen này tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân và duy trì cân nặng của bạn. Bởi vậy, nếu cảm thấy đói, bạn nên chuẩn bị những món ăn vặt như sữa chua, trái cây tươi, các loại hạt... để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh.
Hạn chế dự trữ các thực phẩm gây tăng cân như bánh, kẹo ngọt, nước giải khát đóng chai, mỳ tôm, xúc xích ăn liền... tại bàn làm việc. Thay vào đó, nên lựa chọn thức ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ khi cơn thèm ăn vặt đến.
5. Thư giãn tinh thần
Stress, căng thẳng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể cũng như quá trình duy trì cân nặng. Khi stress, cơ thể sẽ sản sinh ra hormon cortisol, khiến bạn cảm thấy thèm đường và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Do đó, mỗi người cần tự chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách ưu tiên các hoạt động như thiền định, yoga, thực hiện các bài massage... Cách này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc, đóng góp tích cực vào quá trình trao đổi chất mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng.
6 thói quen tại nhà giúp phụ nữ ngoài 40 đ.ánh bay mỡ bụng, có ngay vòng eo thon gọn Phụ nữ khi bước vào t.uổi 40 có thể có nhiều thay đổi khác nhau trong cơ thể, bao gồm những thay đổi trong quá trình trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố và việc giảm cân cũng trở nên khó khăn hơn khi có t.uổi. Mặc dù việc giảm cân có vẻ là một thách thức lớn với phụ nữ ngoài...