Ăn kiêng trong kỳ k.inh n.guyệt: 3 lưu ý cho các cô nàng muốn giảm cân để vừa khỏe vừa đẹp
Giảm cân là câu chuyện muôn thuở, bất kể là trong kỳ k.inh n.guyệt. Để giảm cân hiệu quả, không gây cảm giác mệt mỏi, cáu giận, các cô nàng nên lưu ý chuyện ăn kiêng 3 điểm này.
Các cô gái sẽ luôn có một vài ngày khó chịu mỗi tháng, đó là thời điểm mà kỳ “rớt dâu” đến thăm bạn mỗi tháng một lần và khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu. Trong khi đó, việc giảm cân cần bạn phải thực hiện lâu dài mới có hiệu quả, do đó, tốt hơn là bạn nên tận dụng khoảng thời gian trong kỳ k.inh n.guyệt để làm sạch cơ thể, giảm cân lành mạnh mà không phải trải qua cảm giác khó chịu một cách vô ích.
Một tuần trước khi có k.inh n.guyệt – Thời kỳ giảm béo
Các cô gái trong giai đoạn này sẽ có cảm giác thèm ăn mạnh mẽ, chất béo rất dễ tích tụ và dễ gây phù. Vì vậy, nếu bạn không tránh xa việc ăn uống quá mức, ăn kiêng không hợp lý, cân nặng của bạn sẽ tăng dần.
Một tuần trước khi có k.inh n.guyệt, bạn nên biết cách làm chậm chứng phù nề và ức chế cơn thèm ăn của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu magiê ( ngũ cốc, rau bina, các loại hạt), nó mang lại một lượng lớn chất dinh dưỡng, khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần. Nó giúp làm giảm bớt hiện tượng phù nề, đồng thời làm cho người dùng cảm thấy no. Tại thời điểm này, bạn cũng có thể kết hợp với việc tập thể dục nhẹ nhàng để giảm căng thẳng như yoga.
Video đang HOT
Trong thời kỳ k.inh n.guyệt – Điều quan trọng nhất là thư giãn
Ở giai đoạn này, quá trình trao đổi chất của chúng ta sẽ chậm lại, sức mạnh thể chất cũng sẽ suy giảm và tuần hoàn m.áu không được trơn tru, có thể dẫn đến tâm trạng khó chịu. Do đó, trong giai đoạn này, hãy cố gắng duy trì tâm trạng vui vẻ, giảm căng thẳng một cách thích hợp và tiêu thụ nhiều cá có chứa sắt, tảo và các thực phẩm khác.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà nóng có thể lưu thông m.áu và sôcôla, đồng thời tập thể dục nhẹ nhàng.
Một tuần sau khi có k.inh n.guyệt – Thời kỳ vàng của chế độ ăn uống đúng
Một đến hai tuần sau khi kết thúc kỳ k.inh n.guyệt, quá trình trao đổi chất cũng sẽ tăng lên và tốc độ tích lũy chất béo cũng sẽ chậm lại. Đây cũng là thời kỳ hoàng kim của việc giảm cân.
Với các bài tập cường độ cao như tập aerobic hoặc tập cơ bắp, bạn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa trong khi phục hồi thể lực. Về chế độ ăn uống, thực phẩm giàu protein và ít chất béo là bắt buộc, chẳng hạn như ức gà, sữa và đậu phụ là những lựa chọn tốt.
Cơ chế đẩy lùi bệnh nan y bất ngờ xuất hiện trong kiểu ăn này
Kiểu ăn kiêng keto được nhiều người ưa chuộng để giảm cân có thể kích hoạt một cơ chế đặc biệt có ích cho những người đang khổ sở vì bệnh tự miễn.
Nghiên cứu dẫn đầu bởi phó giáo sư - tiến sĩ Peter Turnbaugh từ Trung tâm Y học Vi sinh (Đại học California ở San Francisco, Mỹ). Họ phát hiện ra rằng kiểu ăn keto, tức kiêng carbohydrates (từ món tinh bột - đường) một cách cực kỳ gắt gao trong khi cho ăn chất béo thoải mái, đã tạo ra những thay đổi bất ngờ ở hệ vi sinh vật đường ruột.
Ketogen bodies từ kiểu ăn keto có thể giúp đẩy lùi các bệnh tự miễn nan y - ảnh minh họa từ Internet
Keto là một trong các phương pháp ăn kiêng thời thượng, được nhiều người sử dụng như biện pháp giảm cân. Kiêng tinh bột gắt gao sẽ khiến cơ thể được luyện tập thành một cỗ máy chuyên đốt chất béo để lấy năng lượng hoạt động, từ đó đẩy lùi quá trình tích mỡ thừa.
Như nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy, kiểu ăn keto tạo ra thứ gọi là "ketone bodies", một sản phẩm phân tử phụ. Chính những ketone bodies này đã ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột vốn có khả năng điều chỉnh nhiều hoạt động cơ thể. Dưới sự tác động của ketone bodies, tình trạng viêm được ngăn chặn đáng kể.
Viêm vốn là một phản ứng thông thường của hệ miễn dịch nhằm bảo vệ cơ thể, tuy nhiên ở một số người, phản ứng viêm trở nên quá đáng, mất kiểm soát và bắt đầu tấn công ngược lại các cơ quan, gây ra các bệnh tự miễn.
Vì vậy, chế độ ăn keto vô tình lại có ích cho người mắc bệnh tự miễn. Ngoài ra, các thí nghiệm của nhóm khoa học gia Mỹ này còn cho thấy ngoài cách ăn keto để cơ thể sinh ra ketone bodies tự nhiên, còn có thể bổ sung ketone bodies theo những cách khác, và hệ vi sinh vật đường ruột vẫn nhận được tác động có lợi tương tự.
Theo phó giáo sư Turnbaugh, điều này đặc biệt có ý nghĩa vì việc điều trị các bệnh tự miễn vẫn là khó khăn đối với y học hiện đại.
Nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Cell.
Giảm cân bao nhiêu kg mỗi tháng là khỏe mạnh? Phải ở nhà nhiều vì dịch Covid-19 khiến nhiều người ít có cơ hội vận động, hệ quả là tăng cân. Giảm cân là cần thiết để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, giảm cân đột ngột có thể tác động xấu đến cơ thể. Giảm cân đột ngột có thể gây hại cho sức khỏe - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Vấn đề...
