Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng hiệu quả nhất
Nhiều người tập gym vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà hoạt động tập luyện sẽ giúp tăng cường năng lượng, sự tập trung và tinh thần lạc quan. Dưới đây là những gợi ý ăn sáng như thế nào để bạn tập gym hiệu quả.
Ăn trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng: Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tiêu hao bớt thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn trong lúc tập luyện.
Đảm bảo dinh dưỡng: Bạn nên ăn bữa sáng với nguồn dinh dưỡng đa dạng và nên ăn thực phẩm mới chế biến. Các loại thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, xôi, cháo, yến mạch, thịt heo, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây…
Hạn chế chất béo: Chất béo thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì thế, bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và gây hại cho sức khỏe.
Tránh ăn các thực phẩm có đường: Những thực phẩm này làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy.
Sữa chocolate: Sữa chocolate thường là một thức uống giúp phục hồi thể chất sau khi tập luyện nhưng cũng là một bữa ăn sáng giúp tiêu hóa tốt. Thức uống này giúp cân bằng protein và carb, hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng và đồng thời cũng làm cho dạ dày dễ chịu hơn.
Ngũ cốc hoặc trái cây khô: Trước khi tập HIIT, bạn có thể ăn một nắm ngũ cốc khô hoặc trái cây khô (khoảng 1/4 cốc nước) để cung cấp lượng carb cần thiết cho cơ thể.
Video đang HOT
Sữa chua và trái cây: Sữa chua giàu protein, carb và cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb nên có thể nhanh chóng chuyển hóa năng lượng kịp thời cho cơ thể của bạn.
Ảnh minh họa tập gym. Ảnh: BoldSky
Chuối và hạnh nhân: Chuối giàu carb nên rất tốt cho tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp.
Bạn nên ăn 1-2 quả chuối với một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Cùng với đó, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân để cung cấp năng lượng cần thiết khi tập gym.
Lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng: Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện còn bánh mì sẽ cung cấp đủ carb cho bạn trước khi tập gym.
Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.
Phở bò hoặc phở gà: Những món phở này ung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình. Bên cạnh đó, đây cũng là các món dễ tiêu hóa nên phù hợp để ăn trước bữa sáng.
Bột yến mạch với sữa ít béo: Yến mạch và sữa ít béo có chứa nhiều carb và protein nên có thể mang đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng trong khi hoạt động.
Ăn ngay sau tập gym để giúp tăng cơ, đúng không?
Ăn uống rất quan trọng với người tập gym vì giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng cần ăn ngay sau buổi tập.
Cơ bắp vẫn có thể phục hồi và phát triển tốt nếu người tập gym nạp đủ protein vào những bữa ăn sau đó, không nhất thiết là phải ngay sau buổi tập - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nếu bạn vừa ngủ dậy vào buổi sáng và đến phòng gym thì tất nhiên sau buổi tập đó bắt buộc phải ăn sáng. Nhưng nếu bạn tập ở cường độ nhẹ và vừa phải vào thời điểm từ 4 đến 6 giờ sau bữa ăn chính thì không nhất thiết phải ăn ngay sau khi tập, MSN dẫn lời bác sĩ thể thao người Mỹ Rob Danoff.
Dưới đây là những ngộ nhận thường gặp về cách ăn uống giúp tăng cơ ngay sau buổi tập gym:
Uống quá nhiều sữa protein sau khi tập
Nhiều lời khuyên cho rằng người tập gym cần phải nạp thật nhiều protein ngay sau buổi tập, chẳng hạn như sữa protein, để cơ bắp có thể phát triển tối ưu.
Trên thực tế, cơ bắp vẫn có thể phát triển tốt nếu bạn nạp đủ protein trong các bữa ăn vào ngày hôm sau. Mỗi bữa ăn, người tập gym nên nạp khoảng 30 gram protein từ các loại thực phẩm tự nhiên như thịt, trứng, cá, rau củ, các chuyên gia cho biết, theo MSN.
Ăn một bữa thịnh soạn
Nhiều người có suy nghĩ là nhờ có tập gym nên họ có thể ăn bất kỳ món gì họ thích, đặc biệt là trong bữa ăn ngay sau buổi tập. Suy nghĩ này là không nên vì trong những ngày họ nghỉ tập thì thói quen ăn uống thoải mái này vẫn tiếp diễn. Hậu quả là gây thặng dư calo và tăng cân.
Phần lớn các nghiên cứu cho thấy để giảm cân, chế độ ăn lành mạnh được xem là quan trọng hơn so với việc tập luyện. Tất nhiên, để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải kết hợp cả ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học.
Ăn quá ít tinh bột sau buổi tập
Sau buổi tập cường độ cao kéo dài hơn 1 tiếng, cơ bắp cần glycogen để phục hồi và phát triển. Các loại tinh bột phức tạp như trái cây, rau củ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp glycogen tốt nhất, giáo sư dinh dưỡng Nancy Cohen tại Đại học Massachusetts (Mỹ) tiết lộ.
Tuy nhiên, nhiều người lại quá chú trọng protein nên ăn nhiều các món giàu protein và ít ăn tinh bột. Để cơ bắp phát triển tốt, người tập gym cần ăn tinh bột phức tạp trong rau củ, trái cây, tránh ăn tinh bột trắng. Mỗi người cần ăn trung bình 1 gram tinh bột phức tạp/kg trọng lượng cơ thể trong vòng 60 phút sau buổi tập, theo MSN.
Làm sao để sáng thức dậy sảng khoái, tràn đầy sức sống? Bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng có thể giúp cả ngày vui vẻ và công việc thuận lợi. Để có một giấc ngủ ngon, nên hạn chế sử dụng đồ công nghệ 30 phút trước khi đi ngủ, giữ cho không gian sạch sẽ và để phòng tối. - ẢNH: SHUTTERSTOCK Dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên...