Ăn gì để phát triển chiều cao?

Con tôi 4 tuổi nhưng thấp còi so với các bạn cùng lứa tuổi. Bản thân tôi chiều cao cũng rất hạn chế nên lo lắng cháu sẽ thấp. Xin quý báo tư vấn chế độ ăn, luyện tập để phát triển chiều cao.

Lan Anh (Hà Nam)

Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, trong đó: 32% do yếu tố dinh dưỡng, 23% do yếu tố di truyền, 20% do vận động thể lực, 15% là do môi trường, ánh nắng, tình hình bệnh tật, giấc ngủ…

Ảnh minh họa

Trong thư bạn không nói rõ chiều cao cân nặng của cháu nên không thể xác định con bạn có bị thấp còi hay không. Để phát triển chiều cao bạn nên có chế độ ăn cho con phong phú, đủ chất: protein (chất đạm): trẻ không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

Lysin: có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành.

Canxi: nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ từ 6 tháng đến18 tuổi cần khoảng 400-700mg/ngày. Thức ăn có nhiều canxi: sữa, cua, ốc, tôm, tép, cá nguyên xương, đậu hũ, các loại rau.

Vitamin A: có trong sữa, trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh đậm, củ quả màu vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín…).

Vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn. Cơ thể nhận một ít vitamin D từ thức ăn (sữa, bơ, phô mai, trứng, gan gà, dầu gan cá thu…) và tiền chất vitamin D nằm dưới da. Tiếp xúc ánh nắng trực tiếp sẽ giúp da tổng hợp vitamin D với thời gian từ 15-30 phút/ngày.

Sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu, rau dền, sữa có bổ sung sắt.

Kẽm; iốt: tác động lên nhiều bộ phận cơ quan trong cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Thức ăn nhiều iốt: muối iốt, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Ngoài ra, khi trẻ đến tuổi trưởng thành, bạn nên cho con tham gia các môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt như: đu xà, đạp xe, cầu lông, bơi lội…