Nước ép từ loại quả này chứa lượng canxi ngang với sữa, cực kì tốt cho xương khớp, bạn nên uống hằng ngày

Xương khớp là một phần rất quan trọng trong cơ thể chúng ta, nó cần được nuôi dưỡng, chăm sóc, bảo vệ và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Nước cam ép là một lựa chọn rất tốt để bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe và phòng loãng xương.

Nước cam ép chứa lượng canxi tương đương như trong sữa. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, thì một ly nước cam chứa đến 1514mg canxi. Một lợi ích tuyệt vời nữa của cam là giúp tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư. Vì vậy, chúng ta uống nước cam thường xuyên, và tốt nhất là uống vào buổi sáng sau khi đã ăn no.

Ngoài nước cam ép thì bạn cũng có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày để luôn được dẻo dai và tránh được tình trạng thoái hóa khớp, bệnh xương khớp :

Cá béo

Nên ăn các loại cá có chứa nhiều acid béo omega-3 (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá basa, cá bông lau, cá hú… Omega-3 trong các loại cá này làm giảm quá trình sản xuất các loại hoá chất gây viêm nhiễm, xưng khuỷu khớp, ức chế các loại enzymnes làm tăng bệnh. Ngoài ra, cá béo còn chứa nhiều vitamin D, làm giảm tấy đỏ và giúp người bệnh dễ chịu hơn.

Những loại lá có màu xanh đậm

Các loại rau có lá xanh đậm như cải xoăn, cải tàu bay, cải xoong, cải rổ,… mới là những nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất chứ không phải sữa. Mặc dù rau cải bó xôi cũng là loại thực phẩm được bao gồm trong nhóm này nhưng nó lại có chứa a-xít oxalic ngăn cơ thể chúng ta hấp thu canxi trong chính nó.

Các loại nấm

Nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp. Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải, ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương dẻo dai.

Quả sung

Năm quả sung tươi trung bình chứa khoảng 90 mg canxi và khoáng chất khác như kali, magiê. Quả sung khô cũng chứa dinh dưỡng tương tự. Nửa chén quả sung khô có 121 mg canxi.

Bơ hạnh nhân

Trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân có hàm lượng canxi cao nhất trên mỗi khẩu phần. Bạn cũng có thể hấp thu cùng một lượng canxi như vậy trong thực phẩm dạng bơ của loại hạt này. Hơn thế nữa, bơ hạnh nhân không có chứa cholesterol, ít chất béo và nhiều protein hơn bơ đậu phộng nên chúng rất tốt cho sức khỏe .

Giá đỗ

Trong giá đỗ có chứa Phyto-oestrogen (Hormone Oestrogen thực vật), đặc biệt là Isoflavon giúp người bệnh giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh – giai đoạn xương mỏng đi nhanh chóng và nguy cơ gãy xương ngày càng tăng cao.

Khoai tây

Một củ khoai tây cỡ trung bình nướng không muối cung cấp 31 mg magiê và 542 mg kali. Đây là hai khoáng chất giúp xương khỏe mạnh. Cơ thể thiếu magiê sẽ ảnh hưởng đến cân bằng vitamin D, tác động đến xương. Kali trung hòa axit trong cơ thể có thể làm giảm canxi trong xương.

Muốn trẻ mãi không già thì nhất định phải ăn nhiều 7 món dễ kiếm này, chẳng những nếp nhăn tan biến mà xương khớp cũng cực khỏe

7 thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tự sản sinh collagen, chống nếp nhăn và bệnh xương khớp cực kỳ hiệu quả.

Collagen là một loại protein được tìm thấy trong các mô liên kết của cơ thể. Tuy nhiên, nó sẽ bị hỏng theo thời gian, dẫn đến những thay đổi về thể chất, bao gồm nếp nhăn và da chảy xệ. Đáng buồn là theo thời gian, lượng collagen sản xuất tự nhiên bắt đầu giảm và chúng ta cần phải bổ sung các thực phẩm giàu collagen để duy trì cơ thể.

Dưới đây là 7 thực phẩm quen thuộc có thể giúp cơ thể sản sinh ra nguồn collagen quý giá giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung, tươi mới.

1. Thịt gà

Thịt gà là loại thịt trắng lành mạnh, chứa nhiều collagen. Bằng chứng là khi bạn chặt thịt gà, bạn có thể thấy có nhiều mô liên kết cung cấp collagen. Theo đó, phần cổ gà và sụn gà là bộ phận cung cấp collagen nhiều nhất, có tác dụng làm căng da và điều trị viêm khớp.

2.Nước ép cà chua

Sử dụng nước ép cà chua mỗi bữa sáng là một lựa chọn tuyệt vời bởi chỉ cần 1 quả thôi là có thể cung cấp gần 30% vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày.

Ngoài ra, cà chua còn chứa nhiều lycopene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ để hỗ trợ cho da.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C. Bạn có thể chế biến loại rau này thành vô số cách nấu để bổ sung vitamin trẻ hóa cho cơ thể nhé.

4. Nấm

Nấm là một loại thực phẩm thích hợp cho bữa sáng, chúng cung cấp đầy kẽm, có thể hỗ trợ sản xuất collagen rất tốt.

5. Hoa quả

Hoa quả chứa nhiều chất xơ và nước, rất tốt cho bữa sáng. Các loại hoa quả dành cho bữa sáng nên thuộc dạng quả mọng, có múi, họ cam quýt vì chúng rất giàu vitamin C, vô cùng cần thiết trong quá trình sản xuất collagen của cơ thể.

6. Trứng

Ăn trứng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ, duy trì lượng đường và giúp ổn định lượng insulin. Lòng đỏ trứng có chứa những chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

7. Các loại hạt và cá biển

2 loại thực phẩm này giàu axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa và bài tiết lipid của cơ thể.

Ngoài việc giàu axit béo không bão hòa lành mạnh như DHA, các loại hạt và cá biển cũng chứa rất nhiều vitamin E giúp làm chậm quá trình oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do. Vì thế, bạn nên ăn các loại hạt mỗi ngày và ăn cá biển mỗi tuần 2 lần là tốt nhất.