9X Hà Nội đánh bay 6kg và 23cm vòng eo chỉ sau 2 tuần nhờ tập theo Chloe Ting Challenge
Chỉ sau 2 tuần, vòng eo của Trang Ngân đã giảm từ 89cm xuống chỉ còn 66cm, một kết quả vượt hơn cả mong đợi của cô nàng.
Có lẽ thời gian cách ly toàn xã hội vừa qua là một kì nghỉ dài của tất cả mọi người. Dù có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tận hưởng khoảnh khắc bên gia đình nhưng đối với hội con gái thì nỗi lo lớn nhất khi ở nhà quá nhiều đó chính là tăng cân.
Không nằm ngoài dự đoán, cô nàng Đỗ Trang Ngân (25 tuổi, Hà Nội) cũng chính là “nạn nhân” khi những ngấn mỡ bụng bắt đầu hoành hành sau vài ngày ăn uống “bất chấp”. Chính vì thế mà cô nàng đã quyết tâm thực hiện thử thách của Vlogger Chloe Ting nhằm tận dụng khoảng thời gian “trốn” dịch để đi tìm vóc dáng mơ ước của mình.
Đỗ Trang Ngân (25 tuổi, Hà Nội)
Trải qua 2 tuần, khi lệnh cách ly được dỡ bỏ cũng là lúc Trang Ngân “hái quả ngọt” sau khoảng thời gian chăm chỉ của mình. Cùng tìm hiểu kĩ hơn về quá trình ăn uống và tập luyện của Trang Ngân ngay bây giờ nhé!
Quá trình lựa chọn và tập luyện theo Chloe Ting Challenge của Trang Ngân
Sau 1 tuần thực hiện cách ly xã hội và ăn uống thả ga, vùng bụng của Trang Ngân bắt đầu to lên, thậm chí cô còn cảm thấy vô cùng khó thở khi phải ngồi xuống. Lúc đó, vòng 2 của Trang Ngân tăng lên tận 89cm, một số đo không tưởng đối với cơ thể cô từ xưa đến nay.
Chính vì thế mà Trang Ngân đã quyết định lựa chọn bài tập “Get Abs in 2 weeks” – giảm mỡ bụng trong 2 tuần, nằm trong chuỗi thử thách tập luyện tại nhà của Vlogger xứ Úc – Chloe Ting.
Trang Ngân cho biết mình ít vận động nên những ngày đầu tập luyện rất “khủng khiếp”, phần bụng dưới đau đến mức chỉ ho thôi cũng đau, nhưng cơn đau chỉ diễn ra trong khoảng 3 ngày đầu. Khi quen dần, cô cảm thấy cơ thể khoẻ khoắn, linh hoạt hơn rất nhiều.
Video đang HOT
Mỗi ngày, Trang Ngân dành ra từ 10 – 20 phút tập luyện, có hôm tập từ 9h sáng, có hôm tập lúc 5h chiều, hôm nào rảnh rỗi thì cô tập cả 2 buổi để đẩy nhanh tiến độ hơn. Trang Ngân thường không ăn no trước khi tập, chỉ ăn một quả táo hoặc chuối để chống đói. Đồng thời suốt quá trình tập luyện trong 2 tuần, Nhân cũng không kiêng khem quá nhiều, chỉ giảm bớt lượng tinh bột và đồ ngọt. Vì thế mà quá trình giảm cân của Trang Ngân tuy không khắc nghiệt nhưng ngược lại rất hiệu quả.
Kết quả mà Trang Ngân đạt được sau 2 tuần trải nghiệm Chloe Ting Challenge
Trước khi trải nghiệm thử thách, vòng 2 của Trang Ngân tận 89cm với cân nặng 55kg. Nhưng giờ đây, những ngấn mỡ của cô đã được “đánh bay”, mang lại cho cô thân hình “chuẩn chỉnh” với cân nặng chỉ 49kg và số đo 3 vòng 85-66-90.
Nhìn lại khoảng thời gian 2 tuần tập luyện, chính Trang Ngân cũng vô cùng ngạc nhiên bởi kết quả mình đạt được vượt xa tưởng tượng chỉ sau thời gian ngắn, do bản thân cô nàng là tuýp người rất dễ tăng cân lại không quen vận động.
Trang Ngân cũng cho biết trong thời gian sắp tới sẽ thử tập thêm nhiều video và tham gia một vài thử thách tập luyện khác của Chloe Ting để có được một vóc dáng thon gọn cũng như một cơ thể khoẻ khoắn nhất.
“Uống nước có gas và ăn vặt là nguyên nhân lớn nhất gây béo bụng, chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử thay thế chúng bằng cách ăn hoa quả. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, hãy cố gắng theo đến cùng và đừng bỏ dở. Phải cố gắng siết cơ bụng mới có thể giảm mỡ bụng, vì thế nên nếu thời gian đầu tập luyện mà bạn không cảm thấy đau thì có thể bạn đã tập sai cách.
Cuối cùng, nếu muốn đốt mỡ hiệu quả thì ngoài tập bụng, các bạn nên kết hợp các bài tập như cardio hoặc các bài dành riêng cho các nhóm cơ, có như thế thì quá trình giảm cân mới diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất” – Trang Ngân chia sẻ.
MỸ Ý
Hội con gái hãy xem "thánh ăn" Yang Soo Bin bật mí tập gì trong kỳ rớt dâu mà vẫn có ích cho việc giảm cân
Yang Soo Bin chính là người truyền cảm hứng tuyệt vời cho những cô nàng đang có mong muốn giảm cân. Kể cả trong ngày đèn đỏ, bạn cũng có thể tập luyện giữ dáng nếu thử phương pháp tập của "thánh ăn" Hàn Quốc.
Chuyện giảm cân trường kỳ của Yang Soo Bin từ cuối năm ngoái đã là nguồn cơn tạo động lực vô cùng to lớn cho những cô nàng sở hữu vóc dáng "quá khổ". Thực tế, chẳng có một con đường giảm cân nào trải đầy hoa hồng cả và chuyện giảm cân của "thánh ăn" nức tiếng xứ Hàn cũng vậy!
Vốn là một mukbang nổi tiếng với những video ăn uống đầy sống động và thu hút, nhưng cũng chính điều này đã làm ảnh hưởng tới sức khỏe của Soo Bin. Do đó, Soo Bin phải thay đổi chế độ ăn uống và xây dựng một lịch trình tập luyện đều đặn để cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng. Từ một cô nàng đạt ngưỡng 131kg với vóc dáng đồ sộ, Soo Bin chia sẻ rất nhiều cột mốc giảm cân của mình sau mỗi tháng và hiện tại cô chỉ còn nặng 89,9kg, có thể mặc vừa đồ size L (ngày trước mặc 2XL).
Trong vlog Q&A về chuyện giảm cân (phần 1) được Yang Soo Bin chia sẻ vào ngày 17/3 mới đây, người hâm mộ có đặt câu hỏi cho cô nàng là: "Vào ngày đèn đỏ, bạn có tập gym không?".
Sau đó, Yang Soo Bin trả lời rằng: "Mình vẫn ra phòng tập gym nhưng không tập các bài tập quá nặng. Lần trước, mình có một lần tập nặng vào ngày đèn đỏ rồi hôm sau cảm thấy người đau mỏi ê ẩm. Cho nên từ những lần sau, mình chỉ tìm đến các bài tập nhẹ trong mấy ngày này.
Hôm qua mình cũng mới bắt đầu ngày đèn đỏ đầu tiên trong chu kỳ, mình chỉ đi bộ nhanh khoảng 1 tiếng trên máy chạy bộ. Thay vì tập nặng, bạn nên tập vừa phải theo phong độ của mình nhé!".
Vậy mới thấy, Soo Bin không nghỉ tập bất kỳ một ngày nào, kể cả là trong những ngày "nhạy cảm" nhất của hội con gái. Nhưng bạn có biết rằng, việc tập luyện trong ngày đèn đỏ có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau đớn thường thấy và giúp bạn giữ dáng ổn định hơn. Theo bác sĩ Christopher Holligsworth (Mỹ) cho biết, việc tránh tập thể thao sẽ không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hay giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Do đó, đừng nghỉ tập hoàn toàn mà có thể dùng thời gian này để áp dụng các biện pháp tập luyện phù hợp.
Ngoài lựa chọn phương pháp đi bộ nhanh như Yang Soo Bin, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập khác trong ngày đèn đỏ, đó có thể là:
Tập cardio nhẹ nhàng
Bạn có thể chọn vận động nhẹ bằng các bài tập cardio hoặc aerobic với cường độ vừa phải. Với Yang Soo Bin, cô nàng thường chọn các bài tập gym đơn giản tại nhà như squat, aerobic... để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và quên đi nỗi đau khó nói ngày đèn đỏ.
Tập yoga hoặc pilates
Khoảng từ 2 - 3 ngày trước kỳ kinh nguyệt sẽ là lúc thích hợp để bạn bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, cần chú ý lựa chọn các bài yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn toàn thân và cải thiện được triệu chứng chuột rút, đau nhức ngực, đau cơ trong cơ thể...
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm đến pilates, nhưng cần chú ý tới những thay đổi nhỏ trong cơ thể và điều chỉnh khối lượng bài tập theo khả năng của mình.
Những điều cần tránh trong quá trình luyện tập khi đang có kinh nguyệt
Khi bạn đang ở trong kỳ "rớt dâu", phần bụng của bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn nhiều. Do đó, bạn nên tạm ngưng việc tập luyện ở phần này và tránh những bài tập cơ bụng. Khi tập yoga, bạn cũng nên chú ý những động tác yoga ở tư thế lộn ngược, vì chúng có thể làm tăng lượng máu kinh cũng như những cơn co thắt khi bạn giữ tư thế này quá lâu. Ngoài ra, hãy chú ý hơn đến việc bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập, vì hiện tượng thiếu nước có thể làm những cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt thêm tồi tệ hơn.
Tập luyện vào 3 khung giờ này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả gấp 3 lần, lười cỡ nào vóc dáng cũng chuẩn từng centimet Theo nghiên cứu, tập luyện đúng thời điểm trong ngày sẽ mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt và nhanh hơn. Các chuyên gia chia sẻ, tập luyện đúng thời điểm giúp giảm cân hết sức hiệu quả. Dưới đây là 3 "thời điểm vàng" để thực hiện các bài tập tại nhà để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn....