9X giảm 18 kg với 5 mẹo ăn uống hiệu quả
Vẫn ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng được tính toán hợp lý và tập luyện chăm chỉ, Phương Thảo đã giảm 18 kg sau 10 tháng.
Quyết tâm thay đổi ngoại hình, cải thiện thức khỏe, Mai Phương Thảo (sinh năm 1992, hiện làm việc tại TP.HCM) áp dụng chế độ dinh dưỡng Eat Clean và tập luyện thường xuyên. Sau 9 tháng, cô đã “đán.h tan” 18 kg, vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. 9X chia sẻ cô vẫn tiếp tục giảm mỡ để sở hữu vóc dáng như ý.
Dưới đây là bài chia sẻ của Phương Thảo về hành trình lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn:
Giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân
Cơ thể nặng nề, thừa cân khiến tôi mệt mỏi, khó thở, chỉ đi bộ một đoạn ngắn hoặc xách đồ hơi nặng cũng đuối sức.
Với các bạn đã ra trường, đi làm, đặc biệt là trong các ngành đòi hỏi cao về giao tiếp như truyền thông, ngoại giao sẽ thấy rõ điểm bất lợi khi ngoại hình “quá khổ”, cơ hội dành cho bạn sẽ không nhiều.
Tôi nhớ một vài lần phỏng vấn, nhà tuyển dụng từ chối thẳng vì yếu tố ngoại hình. Thật may vì tôi không nản chí mà coi đó là động lực để thay đổi, hoàn thiện bản thân.
Cách đây một năm, rất nhiều người tôi quen biết gặp phải vấn đề sức khỏe khiến tôi tỉnh ngộ và biết cần phải trân trọng cơ thể của mình hơn.
Phương Thảo trước khi giảm cân.
Vì vậy, tôi quyết định bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Yếu tố giảm mỡ được tôi coi trọng hơn giảm cân. Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện, tôi dành 2-3 tuần tìm đọc tài liệu về phương pháp ăn uống, tập luyện khoa học và lành mạnh nhất.
Thời gian đầu, tôi áp dụng công thức tính lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động thường ngày như đi lại, ăn uống, thở, ngủ,… Sau đó, tôi tính toán lượng calo sử dụng trong từng bữa và lựa chọn loại thực phẩm phù hợp.
4-5 tháng trở lại đây, tôi chuyển sang chế độ Eat Clean – chế độ này không chỉ dành cho những người muốn giảm béo mà còn phù hợp để bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Video đang HOT
5 mẹo ăn uống giảm cân hiệu quả
Vệc đặt mục tiêu dài hơi như giảm 20, 30 kg sẽ khiến ta nản chí. Vì vậy, tôi đặt mục tiêu ngắn hạn như 5 kg lần thứ nhất, 5 kg lần thứ hai, sau đó nâng lên 10 kg. Mỗi lần hoàn thành mục tiêu, tôi tự thưởng cho bản thân một món đồ yêu thích hoặc món ăn nào đó.
9X áp dụng thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày.
Một số điểm cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân
- Chia thực đơn thành các bữa nhỏ trong ngày (5-6 bữa). Nếu không có điều kiện, bạn cần đảm bảo ít nhất 3 bữa chính, bữa tối ăn trước 19h.
- Hạn chế gần như tuyệt đối đường (bánh, kẹo, kem,…) và dầu mỡ (chỉ sử dụng dầu olive và dầu dừa, tránh các món chiên ngập dầu).
- Đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Với tinh bột, chỉ sử dụng các tinh bột tốt cho sức khỏe bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, gạo nâu. Với chất đạm, tôi ưu tiên ăn ức gà, cá, thịt bò, tôm, cua. Rau xanh và hoa quả có thể ăn thoải mái, nhưng không khuyến khích ăn nhiều các loại quả ngọt như xoài, nhãn, chôm chôm.
- Không nên sử dụng nhiều gia vị trong quá trình chế biến.
- Ưu tiên chế biến thực phẩm theo cách luộc và hấp.
Lịch tập phù hợp với thể trạng
Tôi tham khảo các bài tập trên mạng, sau đó tự xây dựng lịch tập và tham khảo thêm ý kiến của các huấn luyện viên.
Thời gian mới bắt đầu, tôi duy trì tập luyện 5-6 buổi/tuần, sau đó giảm xuống 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi tập 60-90 phút. Tôi thực hiện chủ yếu các bài toàn thân, tập thêm cho từng nhóm cơ như xô vai, tay, ngực, bụng, hông, chân.
Mỗi ngày, tôi thường tập 2-3 nhóm cơ chính và 1-2 ngày để các nhóm cơ này được nghỉ ngơi.
Sau 4 tháng đầu tiên kể từ khi ăn kiêng và tập luyện, tôi giảm 15 kg, vòng 2 giảm khoảng 10 cm và 8 cm vòng 3, bắp tay xuống 4-5 cm. Sau gần 10 tháng, tôi giảm 18 kg.
Sau 9 tháng, cô đã giảm 18 kg và tiếp tục duy trì ăn uống, tập luyện thường xuyên.
Để giảm cân nhanh không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả, nhiều người thường tìm đến các loại thực phẩm chức năng, thuố.c, trà. Tuy nhiên, theo tôi, các bạn nên dành thời gian để tìm hiểu kỹ các phương pháp giảm béo phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bản thân và nên chọn cách khoa học, lành mạnh.
Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục tập luyện và ăn uống khoa học để tăng cơ giảm cân đặc biệt là cải thiện đôi chân to.
Theo Zing News
Dễ dàng giảm 3-6kg/tháng với cách giảm cân 'lười biếng'
Nếu bạn đang 'phát hoảng' vì cân nặng tăng nhanh chóng mặt hay thân hình "tròn trịa" quá mức, hãy cùng nghe các chị em đã giảm cân thành công chia sẻ bí quyết của mình.
Ai cũng biết rằng, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và phương pháp đúng. Những biện pháp như ăn kiêng, giải phẫu thẩm mỹ, tập thể dục hàng ngày v.v... không hề dễ thực hiện và một khi bạn không đủ kiên trì, không có nhiều thời gian hoặc hiểu sai thì sẽ có tác dụng ngược lại, làm tiêu tốn nhiều tiề.n bạc, sức lực, thời gian và công sức của bạn.
Để có da đẹp dáng xinh không nhất thiết phải kiêng kem cực khổ (ảnh minh họa)
Giải pháp được các chuyên gia khuyên dùng dành những người bận rộn hoặc đã thực hiện các bước giảm cân trên mà không hiệu quả chính là sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ. Bạn cần lưu ý nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có giấy phép của Bộ Y Tế. Ưu điểm của phương pháp này chính là bạn không cần phải vất vả đổ mồ hôi với những bài thể dục, không đầu tư nhiều thời gian để đến các phòng tập, không phải lo lắng về vấn đề sức khỏe hay phải đụng đến dao kéo mà vẫn có thể giảm cân dễ dàng.
Lấy lại vóc dáng hoàn hảo chỉ với 10 phút tập thể dục mỗi ngày (ảnh minh họa)
Sản phẩm được tin dùng và hiệu quả hiện nay chính là viên uống giảm cân Slim USA được sản xuất tại Mỹ đã được chứng nhận an toàn. Sản phẩm có thành phần 100% từ thảo dược, sản phẩm hoạt động dựa trên cơ chế thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, làm giảm sự hấp thu chất đường, béo trong chế độ ăn uống thường ngày, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn giúp nâng cao hiệu quả giảm thiểu hàm lượng mỡ.
Ngoài ra, sản phẩm còn giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, làm kích thích các quá trình chuyển hóa trong cơ thể, loại bỏ độc tố giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và bảo vệ da khỏi tình trạng chùng nhão sau khi giảm cân, đây là một trong những ưu điểm vượt trội của Slim USA mà không có bất kỳ sản phẩm nào khác trên thị trường có được.
Theo phản hồi của rất nhiều chị em dùng Slim USA thì họ có thể đạt mức giảm từ 3kg đến 6kg/tháng rất dễ dàng. Mỗi ngày chỉ cần uống 1 viên Slim USA 10 phút trước khi ăn sáng nhưng kết quả nhận được lại vô cùng tuyệt vời. Nếu bạn kết hợp với uống nhiều nước, tập thể dục nhẹ khoảng 10 - 20 phút/ngày thì hiệu quả giảm cân càng tốt hơn nữa.
Giảm đến 6kg/tháng thật dễ dàng (ảnh minh họa)
Cùng nghe một số chị em chia sẻ cảm nghĩ khi giảm cân với viên uống Slim USA kỳ diệu này nhé:
Phương Anh - Nhân viên văn phòng: "Ở độ tuổ.i 30 sau khi sinh bé thứ 2 đã hơn 2 năm rồi nhưng thân hình trông rất "xồ xề". Sau khi được bạn khuyên dùng Slim USA thì kết quả trên cả mong đợi, mình đã giảm được 13kg trong 3 tháng và đặc biệt là không cần nhịn ăn cũng không tập thể dục, vì mình không có thời gian nhiều.
Từ giờ mình luôn tràn đầy tự tin để làm tốt công việc, làm tròn bổn phận của người mẹ người vợ và không ngại diện những chiếc váy công sở khi đi làm, hay nhưng chiếc đầm body khi đi bên cạnh ông xã nữa. Ngay cả khi mình giới thiệu cho vài người bạn có thân hình tròn trịa quá cỡ cũng đều giảm tốt hết, sản phẩm rất ưu việt, giảm cân hiệu quả và không gây mệt mỏi hay bất cứ tác dụng phụ nào. Đây đúng là cách giảm cân "lười biếng" dễ dàng nhất cho tất cả mọi người".
Chị Nhi - Nội trợ: "Mình vốn mập từ nhỏ và thói quen ăn uống rất "hư", cứ thấy món khoái khẩu là ăn không ngớt, nhưng từ khi được BEFUL hướng dẫn cách giảm cân bằng viên uống Slim, mới chỉ hộp đầu tiên mà mình đã giảm 5kg rồi, và không còn thèm ăn quá mức nữa. Mình mập nhiều ở vùng bụng, tay chân rất cộc, to nhưng hiện tại đã thấy gọn, săn chắc hơn nhiều rồi. Chưa bao giờ mình tràn đầy sức sống và tự hào về dáng vóc như lúc này.
Rất cảm ơn chị tư vấn ở BEFUL đã luôn theo sát trong quá trình dùng sản phẩm giúp mình cải thiện hoàn toàn thân hình. Bạn nào giống mình thì có thể tham gia chương trình tư vấn làm đẹp để được hướng dẫn tốt nhất nhé!"
Vóc dáng thon gọn giúp bạn luôn trẻ trung và xinh đẹp hơn (ảnh minh họa)
Theo 24h.com.vn
Ăn gì để giảm cân ngay tại nhà? Cách giảm cân bằng thực phẩm như: khoai lang, socola đen, trứng, cam, đậu phụ là cách giảm cân hiệu quả nhất ngay tại nhà mà ít ai có thể ngờ tới. Danh sách 5 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả ngay tại nhà: 1. Khoai lang Giảm cân hiệu quả với củ Khoai lang Khoai lang là món ăn chứa nhiều...