9 thói quen đơn giản hàng ngày giúp cân nặng giảm đều trong vòng 2 tuần, không cần tập luyện hay ăn kiêng
Danh sách bao gồm 9 thói quen hàng ngày từ Brightside sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ sau 2 tuần mà không cần tập luyện hay ăn kiêng kham khổ.
Căng thẳng, thiếu ngủ, ăn vặt… là những thói quen làm phá hủy vóc dáng thon gọn của bạn. Ngược lại, nếu duy trì chế độ sinh hoạt hàng ngày một cách khoa học, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân sẽ như mong muốn.
Bài viết sẽ chia sẻ 10 việc làm đơn giản mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.
1. Thức dậy sớm hơn
Thức dậy sớm là một trong những thói quen tốt hàng đầu giúp vóc dáng thon gọn – Ảnh: Internet
Đừng nằm trên giường thêm khi bạn đã tỉnh giấc. Vì nếu ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất sẽ được tăng tốc. Nhưng nếu ngủ quá nhiều, bạn có thể làm hại cơ thể.
Các nhà khoa học đã phát hiện, những người ngủ 8 – 9 giờ mỗi ngày và thức dậy sau 10 giờ 45 phút sáng có nhu cầu ăn nhiều hơn với nhóm người ngủ dậy sớm. Và trên hết, họ thường thèm nhiều thức ăn mặn, ngọt và béo, điều này là nguyên nhân gây tăng cân.
2. Đánh răng thường xuyên hơn
Bàn chải đánh răng không chỉ làm sạch khoang miệng mà còn giúp bạn chống lại quá trình tăng cân. Hơn 14.000 người đã tham gia vào một cuộc nghiên cứu, kết quả cho thấy giữa thói quen đánh răng và giảm cân có mối liên hệ mật thiết.
Kem đánh răng sẽ loại bỏ sạch thức ăn dư thừa, ngừng đưa tín hiệu về thực phẩm lên não bộ, điều này giúp chúng ta không còn thèm ăn nữa.
3. Quy tắc nghỉ ngơi khi tập luyện
Nghỉ ngơi hợp lý trong lúc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và giảm cân hiệu quả hơn – Ảnh: Brightside
Đây quy tắc được mô tả trong báo cáo trên tạp chí Physiological, cụ thể là sau 4 phút tập luyện, bạn nên dành 5 – 30 giây để nghỉ ngơi. Thói quen này có thể làm tăng sự trao đổi chất, dẫn đến việc đốt thêm calo.
Video đang HOT
4. Ăn ít nhưng thường xuyên
Khi ăn thường xuyên, cơ thể sẽ không tích tụ chất béo. Nghiên cứu của Tiến sĩ David Jenkins cho thấy ăn ít và thường xuyên sẽ làm giảm tới 15% nồng độ cholesterol và gần 28% insulin. Mà insulin đóng vai trò kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu thiếu insulin, glucose sẽ không tới được các tế bào mỡ hay cơ bắp. Điều này làm cơ thể tự động đốt cháy chất béo tích trữ để sản xuất năng lượng phục vụ các hoạt động.
5. Loại bỏ ánh sáng từ màn hình điện tử
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ giúp bạn giảm cân – Ảnh: Brightside
Đây là cách đơn giản để tăng quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng màu xanh làm cơ thể ngừng sản xuất melatonin. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất khiến mỡ thừa tích tụ, cân nặng không thể giảm đi.
6. Ngừng đếm calo
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ngừng tập trung vào việc đếm lượng calo. Thay vào đó, hãy chú ý đến chất lượng thực phẩm đã bổ sung vì không phải tất cả các calo đều lành mạnh như nhau.
Ví dụ, một chiếc bánh burger có hàm lượng calo gây hại. Ngược lại, lượng calo trong rau, củ, quả, thịt nạc lại lành mạnh đối với sức khỏe, đồng thời mang đến tác dụng giảm cân tốt hơn.
7. Để không khí mát mẻ vào phòng ngủ
Ngủ trong căn phòng mát mẻ, thoáng đãng sẽ giúp cơ thể tự đốt cháy chất béo trong đêm – Ảnh: Internet
Kết quả thử nghiệm trên các bệnh nhân tiểu đường cho thấy nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến chất béo nâu, một lớp chất béo bảo vệ cơ thể. Khi ngủ trong phòng lạnh, mát mẻ, cơ thể sẽ lần lượt chia tách chất béo trắng rồi đốt cháy chúng cùng năng lượng để tạo ra nhiệt làm ấm.
Cụ thể, các đối tượng được chia ra trong từng phòng có nhiệt độ khác nhau: trung tính, mát mẻ và ấm áp. Sau 4 tuần ngủ trong không gian mát mẻ, nhóm người đã loại bỏ một lượng lớn mỡ trắng quanh bụng.
8. Mỗi tuần một lần, hãy phá vỡ chế độ ăn uống
Phá vỡ chế độ ăn 1 lần mỗi tuần là bí quyết giảm cân của vận động viên – Ảnh: Internet
Đây là bí quyết phổ biến được các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng, có nghĩa là bạn phải phá vỡ chế độ ăn uống một lần mỗi tuần. Có nghĩ là bạn được phép ăn tất cả mọi thứ mong muốn, ngay cả thực phẩm cấm. Theo nghiên cứu, thói quen này mang đến hiệu quả giảm cân.
9. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng – Ảnh: Brightside
Ngủ đủ giấc góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ bụng. 60.000 phụ nữ tham gia vào một nghiên cứu, kết quả cho thấy những người thiếu ngủ dễ bị tăng cân và mắc bệnh béo phì hơn những người ngủ đủ giấc. Vì thiếu ngủ làm gia tăng mỡ nội tạng vì hoóc môn cortisol gây tích lũy chất béo.
Chỉ cần áp dụng những thói quen sinh hoạt trên mỗi ngày, không cần ăn kiêng kham khổ hay tập luyện cực nhọc, bạn vẫn có thể giảm được một số cân nhất định sau 2 tuần.
Theo phunusuckhoe.vn
Giảm cân thú vị với nguyên liệu dưa gang
Dưa gang là loại thực phẩm có tính lạnh, vị ngọt giúp giải khát cho mùa hè rất tốt. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể một cách khỏe mạnh.
Trong dưa gang chứa 90% là nước, nhiều chất xơ và ít calo vì vậy dưa gang luôn là món ăn được chị em lựa chọn để làm thực phẩm giảm cân bổ sung cho thực đơn ăn kiêng của mình.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết trong dưa gang giúp bạn cân đối được hàm lượng vi chất cung cấp cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng. Dưa gang chứa cả vitamin C, vitamin A, kali, folate, selenium và choline là những chất dinh dưỡng khác nên giúp bạn đảm bảo được chế độ ăn uống cân đối trong suốt quá trình giảm cân.
Ngoài ra, theo các chuyên gia nghiên cứu, đây cũng là thực phẩm có năng lượng và hàm lượng chất béo thấp có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 - loại chỉ xảy ra ở người trưởng thành.
Dưa gang ướp đá
Chuẩn bị: chọn dưa gang già, to tròn, vỏ ngoài nứt nhiều (dưa sáp), bỏ vỏ và hạt, đường, đá, sữa đặc.
Cách làm: Dưa gang sau khi bỏ hạt thì cắt khúc, sau đó cho đường, sữa đặc, đá bên trên. Đường ít hoặc nhiều tùy theo sở thích của người. Bạn cũng có thể cho ít siro trên bề mặt để tăng hương vị.
Sinh tố dưa gang
Dưa gang là loại thực phẩm có tính lạnh, vị ngọt giúp giải khát cho mùa hè rất tốt. . Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể một cách khỏe mạnh
Cho dưa gang gọt vỏ, cắt khúc vào máy xay sinh tố, cho một ít nước, sữa tươi, đường, và đá bào vào xay cho nhuyễn. Như vậy có thể thưởng thức một ly sinh tố thơm mát, giải nhiệt. Mỗi ngày bạn có thể dùng một ly sinh tố dưa gang để hổ trợ giảm cân.
Dưa gang ăn kèm đường
Nếu bạn không thích uống sinh tố dưa gang, hay dưa gang ướp đá bạn có thể cắt dưa gang thành khối mang đi ướp lạnh sau đó cho thêm ít đường rồi thưởng thức.
Dưa gang muối
Chuẩn bị: Chọn dưa gang còn non, sau đó đem về rửa sạch, phơi cho ráo.
Cách làm: bỏ dưa vào hủ, phủ một lớp dưa kèm theo một lớp muối, cứ vậy làm cho đến hết. Lớp trên cùng cho ít muối, sau đó bỏ vào nước sôi để nguội và đậy kín. Trong một tuần dưa ngả sang màu vàng, mở nắp hũ đã dậy mùi chua là được. Dưa muối có thể chế biến thành nhiều món như xào, trộn với đậu phộng đều rất thơm ngon.
Cá nhồng kho dưa gang muối
Theo các nhà khoa học cá nhồng màu lục sâm, hơi xám bên trên và trắng phần dưới, thịt thơm ngon tốt cho cả người lớn và trẻ em. Món cá nhồng kho dưa gang muối là món ăn được nhiều người yêu thích.
Chuẩn bị: 500 g cá nhồng đem làm sạch ruột, cắt khúc, để ráo, ướp gia vị. Dưa gang muối bổ đôi, bỏ ruột cắt từng lát mỏng, vắt với nước cho bớt vị mặn. Hành lá, gia vị.
Cách làm: cho nồi lên bếp, phi thơm hành, cho dưa vào đảo đều, cho cá lần lượt vào nồi, đậy kín nắp, và đợi cho chín. Tốt nhất nên kho cá ở lửa nhỏ, không nên để lửa quá lớn.
Theo thanhnien.vn
"Bà mẹ 3 con" Từ Nhược Tuyên hé lộ bí quyết giúp giảm liền 3kg chỉ trong 18 ngày Đã là mẹ của 1 cậu con trai cùng 2 đứa con chồng, Từ Nhược Tuyên vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, mảnh mai như thời con gái khiến nhiều người ngưỡng mộ. Qua trang cá nhân, nữ diễn viên "Cơn lốc tình yêu" chia sẻ cân nặng của cô từng chạm đến mức 60kg khi mang thai. Tuy nhiên, sau khi...