9 cách hữu hiệu để đánh bay căng thẳng

Mai Thị Diễm09:23 24/12/2018

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các chức năng khác nhau của cơ thể và làm tăng nguy cơ về các vấn đề như mất ngủ, rối loạn ăn uống, trầm cảm, cảm lạnh và tim mạch.

ShutterStock

Để giúp duy trì sức khỏe tổng thể, dưới đây là một số cách giúp bạn dễ dàng giải tỏa căng thẳng mà vui sống, theo Natural News.

Tâm sự với người thân

Thay vì giữ nỗi buồn lo một mình, hãy chia sẻ với ít nhất một người mà bạn tin tưởng, cho dù đó là bạn bè, gia đình hoặc nhà trị liệu.

Họ có thể đưa ra giải pháp cho các vấn đề của bạn để bớt căng thẳng, thậm chí chỉ cần có người lắng nghe những lo lắng của mình là bạn đã có thể trút bỏ gánh nặng.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Có một số thực phẩm bổ não, giúp giảm căng thẳng, có thể giúp ích rất nhiều mà người bị rơi vào trạng thái căng thẳng thường không nghĩ đến. Thay vì tìm kiếm các thực phẩm lành mạnh có thể giúp ích, họ lựa chọn thực phẩm chế biến giàu đường, calo và các thành phần không lành mạnh khác.

Một số thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng bao gồm các loại hạt, ớt đỏ, cá hồi, rau bó xôi, bột yến mạch, sô cô la đen và trà, theo Natural News.

Ngủ đủ giấc

Để cảm thấy thư giãn hơn, cần ngủ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Để tránh mất ngủ, nên tuân thủ thói quen đi ngủ đúng giờ, giảm nhiệt độ, giữ tối và uống một cốc sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi đi ngủ.

Thư giãn và nạp năng lượng

Nếu công việc trở nên quá căng thẳng, hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi trước khi ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều quan trọng là tạo một khoảng cách với các yếu tố gây căng thẳng ra khỏi tầm mắt và tâm trí.

Video đang HOT

Tập thể dục

Hoạt động thể chất kích hoạt sự giải phóng các hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu như endorphin, nó có thể làm nên điều kỳ diệu để giảm bớt căng thẳng.

Có thể đi dạo quanh một nơi có phong cảnh đẹp để không nghĩ về điều gì khác hoặc cũng có thể thực hiện các bài tập thử thách để không còn có cơ hội nghĩ về bất cứ điều gì khác.

Theo đuổi một sở thích

Sở thích như làm vườn, chơi nhạc, vẽ tranh rất tốt cho trí não. Những điều này cũng mang lại cảm giác hoàn thành một công việc, có thể thúc đẩy bạn đối mặt với các vấn đề của mình tốt hơn.

Thiền

Thiền định sẽ giúp bạn tiếp cận bản thân để thoát khỏi mọi lo lắng. Nếu không có nhiều thời gian dành cho một buổi thiền định đầy đủ, có thể thực hiện chỉ trong 5 phút bài tập thở 4-7-8 trong đó hít vào 4 giây, giữ trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Chỉ cần 20 phút hít thở sâu và thiền mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể tâm trạng.

Đọc sách

Tập trung đọc sách chắc chắn sẽ giúp bạn thư giãn và giữ cho tâm trí thoát khỏi mọi điều phiền nhiễu.

Nuôi thú cưng

Thú cưng là bạn đồng hành tuyệt vời. Chỉ cần vuốt ve hoặc đi bộ với chúng, bạn đã có thể giảm mức độ căng thẳng.

Theo thanhnien

Ngăn chặn chứng nghiến răng "đáng ghét" với 7 biện pháp cực đơn giản

Hãy bắt tay vào "dọn dẹp" chứng nghiến răng từ bây giờ để bảo vệ hàm răng của mình tốt nhất bạn nhé!

Có khoảng 8% - 31% dân số thế giới đang phải đối mặt với chứng nghiến răng ban đêm hoặc ban ngày. Nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này có thể là do yếu tố tâm lý hoặc di truyền, vị trí của răng trên, răng dưới hay tác dụng phụ từ một số loại thuốc. Nếu không sớm can thiệp và điều trị, răng của chúng ta sẽ bị yếu đi, cơ hàm xuất hiện tình trạng đau buốt, kéo theo hiện tượng đau đầu. Nếu bạn đang mắc chứng nghiến răng mà chưa tìm được cách hiệu quả để loại bỏ, hãy xem qua các biện pháp hữu ích sau đây nhé!

Tránh cà phê và rượu

Biện pháp đơn giản đầu tiên bạn có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn uống của mình. Và với những người có tật nghiến răng, rượu và cà phê là hai loại đồ uống đầu tiên cần phải cắt giảm. Caffeine là chất kích thích giúp chúng ta hoạt động hiệu quả suốt cả ngày, nhưng nếu bạn uống cà phê quá thường xuyên, bạn sẽ khó thư giãn và dễ bị mất ngủ hơn. Tương tự, rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của chúng ta, nhưng lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khó sâu giấc. Tất cả những điều này làm cho chứng nghiến răng trở nên tồi tệ hơn.

Giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến của chứng nghiến răng, nó làm cho tâm trí của bạn trở nên bất ổn cả ngày lẫn đêm. Trước tiên, bạn nên tổng hợp lại tất cả những nguyên nhân mang đến căng thẳng cho mình (bao gồm con người, sự vật và các sự kiện), sau đó đưa ra một kế hoạch hiệu quả để loại bỏ dần hoặc tránh xa chúng. Một số biện pháp giảm căng thẳng hữu hiệu vẫn thường được các chuyên gia khuyến khích là tập thể dục hay thiền định.

Bạn cũng có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày. Lối sống lành mạnh cũng sẽ khiến stress phải "tránh xa" bạn.

Ngừng nhai những thứ không phải là thức ăn

"Gặm nhấm" là thói quen thời thơ ấu của rất nhiều người trong số chúng ta, nhưng một số người vẫn làm điều đó ngay cả khi họ đã trưởng thành. Việc cắn bút chì, đuôi bút bi hoặc bất kì một đồ vật nào đó đều mang vi khuẩn vào khoang miệng và làm rối loạn hoạt động răng miệng bình thường. Thói quen này có thể bắt nguồn từ sự căng thẳng và liên quan trực tiếp đến chứng nghiến răng.

Thay vì "nhai" những đồ vật xung quanh, hãy thử "đánh lừa" não bộ bằng cách nhai kẹo cao su hay ăn nhẹ mỗi khi thấy bồn chồn lo lắng.

Bổ sung canxi và magiê vào chế độ ăn của bạn

Nếu bạn bỗng dưng có tật nghiến răng, rất có thể bạn đang bị thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất. Để chắc chắn hơn về điều này, trước tiên bạn cần đến bệnh viện và làm một số xét nghiệm, việc tự kê đơn thuốc có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sau.

Thiếu hụt canxi và magiê thường là nguyên nhân phổ biến nhất. Đây là hai yếu tố quan trọng giúp ích cho các cơ và hệ thần kinh, từ đó khiến bạn thư giãn và cải thiện chứng nghiến răng.

Chú ý đến hoạt động của hai hàm răng

Đây là một ý tưởng thú vị, bởi khi bạn đang suy nghĩ hoặc tập trung cao độ vào một vấn đề gì đó, hai hàm răng của bạn sẽ vô thức siết vào với nhau. Những lúc như vậy, hãy thư giãn và di chuyển hai hàm răng để chúng "tách" nhau ra.

Thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ

Nếu mọi người phản ánh bạn có tật nghiến răng vào ban đêm, việc đầu tiên bạn có thể làm là thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và thoải mái thì bạn càng ngủ ngon và chứng nghiến răng sẽ không có "cớ" để làm phiền bạn thêm nữa.

Tùy mỗi người sẽ có những phương pháp khác nhau để thư giãn. Một cốc trà thảo mộc, hay một bản nhạc dịu nhẹ bên quyển sách yêu thích nào đó là những gợi ý rất đáng thử đó!

Sử dụng miếng bảo vệ răng

Nếu như tất cả các biện pháp phía trên đều không có hiệu quả với bạn, hãy đi khám nha sĩ để nhận được những tư vấn tốt nhất. Thông thường, các nha sĩ sẽ khuyên bạn sử dụng một miếng bảo vệ răng từ silicon để khắc phục chứng nghiến răng. Các miếng này thường được bán trong hiệu thuốc hoặc do bác sĩ thiết kế riêng để phù hợp với cấu trúc hàm của bạn.

Không giống như tóc, răng không thể mọc lại sau khi bị tổn thương. Chính vì vậy, chúng ta cần quan tâm nghiêm túc đến việc chăm sóc răng miệng ngay từ sớm. Bài viết trên đây đã đưa đến một vài biện pháp để giảm thiểu và ngăn chặn chứng nghiến răng, từ đó giúp cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn ngay từ bây giờ.

Nguồn: Brightside

Cứ làm điều này mỗi ngày thì bạn sẽ không phải lo chuyện mới "25 tuổi mà trí não thì như người 50 tuổi" Gói gọn trong khoảng thời gian 20-30 phút mỗi ngày, chỉ sau 8 tuần bạn sẽ cảm nhận thấy sự khác biệt nếu làm điều này một cách đều đặn! Nhà thần kinh học Sara Lazar - hiện đang làm việc tại trường Y Harvard, bắt đầu học thiền một cách tình cờ. Trong khi duy trì hoạt động huấn luyện chấn thương...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'03:01

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Ông Trump dọa trừng phạt Nga nếu ông Putin từ chối đàm phán chấm dứt chiến sự Ukraine09:59

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra01:03

Tàu vận tải Nga cập cảng Syria, chuẩn bị cho cuộc rút quân09:12

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Lái xe tải đi ngược chiều bị người dân quay clip, tài xế bị phạt 19 triệu đồng01:13

Ông Trump nói muốn gặp ông Putin ngay lập tức08:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 bệnh hay gặp trong mùa xuân và cách phòng ngừa

07:01:07 29/01/2025

Để phòng bệnh này thì người bệnh nên giảm ăn đạm, tăng cường ăn rau, uống nhiều nước, tập thể dục đều dặn và đi đứng chú ý đề phòng bị té ngã.

Những vi chất cần thiết nên bổ sung vào mùa xuân

07:00:04 29/01/2025

Đối với những người không ăn nhiều những thực phẩm giàu chất béo omega-3 này, nên dùng nó ở dạng bổ sung, chẳng hạn như dầu cá hoặc dầu tảo dành cho người ăn chay và thuần chay.

Lời khuyên của chuyên gia giúp người bệnh đái tháo đường đón Tết vui khỏe

05:08:21 29/01/2025

Để thưởng thức món tráng miệng, hãy cắt giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn chính. Chia sẻ một món tráng miệng hoặc ăn một phần nhỏ. Thông thường, chỉ cần một hoặc hai miếng đồ ăn ngọt là đủ để thỏa mãn vị giác.

Loại ký sinh trùng có mặt trong tiết canh, lòng lợn tái

05:06:38 29/01/2025

Sau khi vào cơ thể, ấu trùng giun xoắn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non, phát triển thành giun trưởng thành và sinh sản. Ấu trùng mới đẻ theo máu xâm nhập cơ, tạo thành kén và tồn tại tới 20 năm, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Ăn dưa hành muối như thế nào để an toàn trong ngày Tết?

05:05:40 29/01/2025

Thực phẩm nào khi nấu lên (nhất là các loại rau củ) đều có thể bị mất đi do tác dụng của nhiệt, cho nên ăn dưa muối vì không qua đun nấu có thể giữ lại các chất chống oxy hóa gần như nguyên vẹn.

Làm gì để giảm chứng đầy bụng, khó tiêu trong những ngày Tết?

22:01:31 28/01/2025

Đặc biệt, ăn quá no, ăn quá nhanh, nhai không kỹ, ăn không đúng bữa, vừa ăn xong đã nằm ngay khiến cho hoạt động tiêu hóa bị đình trệ, thực phẩm không tiêu hóa được gây chướng bụng, đầy hơi.

Cách xử trí và giảm tác nhân dị ứng ở trẻ

09:26:25 28/01/2025

Khi thấy bề mặt da có hiện tượng mẩn đỏ, ngứa rát, tuyệt đối không được gãi để tránh làm da bị tổn thương nặng hơn, trong trường hợp cần thiết phải đến gặp bác sĩ, tránh tình trạng nhiễm trùng da.

Vụ ngộ độc do uống nhầm thuốc chuột: 23 bệnh nhi đã được ra viện

09:24:13 28/01/2025

Các cháu có tổn thương não, trong ngày 28-29 Âm lịch chụp lại MRI não, nếu ổn thì cũng có thể chuyển viện hoặc ra viện kèm đơn thuốc và hẹn khám lại.

Cách giảm đau bụng mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt

08:20:35 28/01/2025

Bác sĩ Hương khuyến cáo nếu các biện pháp trên không giảm được triệu chứng, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Tự chế pháo, nam thanh niên bị mù mắt, mất ngón tay

07:42:54 28/01/2025

Trước đó, anh N. mua nguyên vật liệu trôi nổi trên thị trường về nhà tự làm pháo nổ. Trong lúc thực hiện, quả pháo bất ngờ phát nổ dẫn tới các thương tích nói trên.

6 nhóm người không nên ăn nhiều gạo nếp

07:40:46 28/01/2025

Người có thể trạng nhiệt là người thường có các biểu hiện như nóng trong, mụn nhọt, nhiệt miệng, táo bón... Gạo nếp theo Đông y có tính ấm, có thể kích động nhiệt trong cơ thể, vì vậy có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng kể trên.

Trời rét đột ngột, nhiều người già, trẻ nhỏ phải nhập viện

05:29:35 28/01/2025

Trong 2 ngày 26 và 27/1 (tức ngày 27 và 28 tháng chạp), do ảnh hưởng của không khí lạnh tăng cường, thời tiết Hải Dương chuyển rét đậm, có thời điểm rét hại khiến nhiều người già, trẻ nhỏ phải nhập viện điều trị.