9 bộ môn đốt calo, giảm cân mạnh mẽ chớ nên bỏ qua nếu muốn body đẹp

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:53 27/09/2019

Đâu là những môn thể thao đốt được nhiều calo nhất, theo khoa học? Cùng tìm hiểu dưới đây.

Nhảy dây: Đốt hơn 1000 calo/giờ

Theo Natural News, nhảy dây đứng top các bộ môn đốt calo tốt nhất. Một bài nhảy dây có thể đốt cháy lên tới 1.074 calo mỗi giờ. Chuyên gia thể hình Chris Ryan khẳng định bài nhảy dây giúp tăng nhịp tim nhanh, tác động đốt mỡ lên toàn bộ thân dưới.

Một điều khiến nhảy dây trở thành bài tập đốt calo yêu thích của nhiều người, trong đó có các siêu mẫu đó là

Chạy lên cầu thang: Khoảng hơn 800 calo/giờ

Theo Bussines Insider, chạy lên cầu thang với vận tốc tiêu chuẩn giúp bạn đốt được khoảng hơn 819 calo cho mỗi giờ (với một người nặng 90 kg). Chạy lên cầu thang giúp làm tăng nhịp tim, tăng cường cơ bắp ở đùi, bắp chân và cả bụng khi bạn thực hiện với tư thế nghiêng về phía trước.

Chạy bộ: Đốt tới hơn 700 calo/giờ

Nếu bạn ngại tới phòng gym hay không có máy tập tại nhà thì chạy bộ là cách lý tưởng để đốt cháy một lượng lớn calo. Chạy bộ tác động vào nhiều cơ bắp, giúp vận động toàn thân. Một người nặng 90 kg đốt 755 calo mỗi giờ khi chạy với tốc độ tiêu chuẩn vừa phải.

Bơi lội tốc độ cao: Đốt cháy 892 calo/giờ

Video đang HOT

Bơi cũng là môn thể thao lý tưởng để bạn giữ được vóc dáng gọn gàng bởi nó cũng giúp vận động toàn thân, đặc biệt là phần eo, hông và chân, cánh tay. Bơi còn giúp kẽo dãn cơ thể, cải thiện chiều cao ở lứa tuổi thiếu niên và thanh niên. Đặc biệt người ta cũng ưa chuộng bơi bởi nó còn giúp đốt mỡ rất nhanh. Với bơi tốc độ cao, bạn có thể giải phóng tới 892 calo cho mỗi giờ.

Đạp xe trên máy: 488 calo/30 phút, khoảng gần 900 calo/giờ

Theo các nhà khoa học của Đại học Havard, nếu chia block tính 30 phút, thì 1 người nặng 80 kg sẽ đốt được khoảng 488 calo cho 30 phút đạp xe trên máy.

Yoga hatha: 177 calo/30 phút, khoảng hơn 300 calo/giờ

Bộ môn yoga, kéo dãn cơ thể nhẹ nhàng nhưng có mức độ đốt calo vừa phải, chỉ khoảng 177 calo cho 30 phút.

Tập tạ: Khoảng 500 calo/giờ

1 tiếng tập tạ đốt khoảng 500 calo và việc tập tạ sẽ hiệu quả hơn nhờ tập thêm cùng cardio. Tập tạ giúp phát triển cơ bắp và làm săn chắc cơ thể do cơ thể phải kháng lại sức nặng của tạ khi thực hiện các động tác đơn giản.

Aerobic: Khoảng 244 – 266 calo/30 phút, khoảng hơn 500 calo/giờ

Ở Việt Nam nhiều người quen gọi Aerobic là “thể dục nhịp điệu”. Đúng như tên gọi, bộ môn kết hợp các độc tác nhảy theo điệu nhạc với nhịp độ vui tươi. Aerobic cũng đốt calo vô cùng hiệu quả với khoảng hơn 500 calo/giờ. Bộ môn này rất hợp với nhu cầu đốt mỡ, săn chắc cơ thể của phái nữ.

Tập cùng máy kháng thủy lực: 500 calo/30 phút

Bài tập cùng 12 máy kháng thủy lực giúp đốt calo lên tới 500 calo cho nửa tiếng tập luyện. Trong 30 phút, để đạt được kết quả đốt 500 calo, bạn kết hợp tim mạch với các bài sức mạnh và cả dãn cơ ở cuối buổi tập, giúp giảm cân, tăng cường cơ bắp mà không cảm thấy mệt mỏi quá sức như các bộ môn tập khác cùng khả năng đốt 500 calo/30 phút.

Theo danviet.vn

Giảm cân thành công, gái xinh hé lộ nỗi sợ kinh hoàng này

Từng sợ hãi khi phải đứng trước gương vì thân hình kém đẹp, cô gái Trung Quốc quyết tâm giảm cân thành công và được đền đáp xứng đáng với nỗ lực của bản thân.

Câu chuyện giảm cân thành công và lột xác ngoạn mục của hội chị em thời gian qua khiến nhiều người phải thán phục. Mới đây nhất, cô nàng có tên Chu Nặc Lợi đến từ Trung Quốc là một điển hình như vậy.

Nặc Lợi sinh năm 1996, quê ở Liêu Ninh (Trung Quốc). Cô nàng may mắn sở hữu chiều cao lý tưởng là 1m75. Tuy nhiên, một phần do cơ địa, một phần vì thói quen ăn uống, cân nặng của cô bạn cũng luôn ở con số khủng.

Lúc nặng nhất, Nặc Lợi đã từng nặng tới 95kg. Chiều cao cùng cân nặng khủng khiến cô nàng trông cực kì khổng lồ, thậm chí còn được ví như ngọn núi.

Thân hình nặng nề khiến Nặc Lợi vô cùng tự ti. Cô nàng từng có khoảng thời gian không hề ngó qua chiếc gương, thậm chí coi nó như kẻ thù bởi nó phô bày hình thể kém đẹp của mình.

Vào đại học, Nặc Lợi biết mình không thể tiếp tục để tình trạng "body-shaming" diễn ra. Tuy nhiên, việc giảm cân nói thì dễ nhưng làm thì hoàn toàn rất khó.

Nặc Lợi từng thử qua nhiều cách giảm cân như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân, uống trà giảm béo nhưng đều không hiệu quả.

Tới mãi sau này, Nặc Lợi mới phát hiện, muốn giảm cân chỉ có tập luyện kết hợp ăn uống hợp lý, khoa học thì mới thành công được.

Nặc Lợi tìm lên mạng, căn cứ với các chỉ số cơ thể mình để lập ra một kế hoạch giảm cân riêng. Từ bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, aerobic đến tập tạ tay, rồi cả yoga... cô nàng đều cố gắng tập.

Kiên trì một thời gian dài với kế hoạch này, không chỉ thành công vứt bỏ mỡ thừa, tinh thần của Nặc Lợi cũng tươi tắn, thoải mái hơn rất nhiều. Mất hơn 6 tháng vất vả, Nặc Lợi đã giảm được 36kg.

Sự thay đổi đáng kinh ngạc của Nặc Lợi trước và sau khi giảm cân không chỉ khiến người quen của cô nàng shock mà bản thân Nặc Lợi cũng không thể tin được mình.

Thiên Anh

Theo doanhnghiepvn.vn

Giảm một lúc 36 kg, 9X từng bị thờ ơ vì mập khiến các chàng trai phải thay đổi thái độ liền tức khắc! Sự thừa cân đã khiến cô gái trông rất "đồ sộ", xấu xí, đến mức cô không muốn soi gương và cũng chẳng ham chụp ảnh vì sợ nhìn thấy mình xấu. Không gì là không thể. Dù cho bạn có nặng 100kg, nhưng chỉ cần quyết tâm và sự kiên nhẫn, chắc chắn bạn sẽ có được sự lột xác ấn tượng,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chạy bộ nhà khoa học cơ bắp nhảy dây tập tạ đại học havard phòng gym bộ môn yoga

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.