9 bí quyết để có dáng thẳng, lưng đẹp theo chuyên gia

Tâm An13:39 04/09/2020

Một số cách hiệu quả nhất để kéo dài cột sống của bạn và giữ cho đốt sống của bạn ở hình dạng tốt nhất!

Bạn có dành cả ngày để cắm cúi vào bàn làm việc không? Bạn đang muốn kéo dài sức khỏe cơ và xương của mình, nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu? Hãy lắng nghe bác sĩ vật lý trị liệu Vivian Eisenstadt và bác sĩ trị liệu sọ não Isabella Pilar về một số cách hiệu quả nhất để kéo dài cột sống của bạn và giữ cho đốt sống của bạn ở hình dạng tốt nhất!

Ngồi thẳng

Trong thời buổi hiện đại này, chúng ta thường xuyên phải ôm máy tính và điện thoại, vì vậy việc học cách ngồi thẳng lưng là vô cùng quan trọng. Eisenstadt giải thích rằng để thực sự ngồi thẳng, bạn phải: “Ngồi với hai chân rộng bằng vai, gót chân ngang với chiều rộng của hông. Giữ chân của bạn ở góc 90 độ ở đầu gối và hông – nói cách khác là phải ngồi chắc chân! Bạn nên có một đường cong nhỏ ở dưới lưng của bạn để giữ cột sống thẳng”.

Lái xe với tư thế chính xác

Chuyên gia tư thế Eisentadt hướng dẫn: “Rướn người về phía trước và đẩy mông về phía sau hết mức. Dựa lưng vào ghế qua hông. Giữ lưng ghế tương đối thẳng đứng so với ngả ra sau” để có tư thế thích hợp tổng thể khi lái xe.

Giữ cơ bụng của bạn

Chuyên gia về tư thế Eisenstadt nói: “Bằng cách giữ cơ bụng trước khi di chuyển, cơ thể bạn sẽ có xu hướng muốn chọn đúng cơ để thực hiện động tác thay vì luôn chọn lưng còng hoặc cổ thấp, cho dù đó là bước ra khỏi ghế hay đi bộ qua trung tâm thương mại”. Nếu bạn cảm thấy mình cần tăng cường sức mạnh cho cơ thể, hãy tìm một video bài tập trên YouTube hoặc một lớp tập luyện tim mạch hoặc chuyên luyện tập các bài tập sức mạnh giúp các cơ đó hoạt động!

Nâng đúng cách

Khi nâng đồ nặng bạn nên giữ tư thế rộng và uốn cong từ đầu gối và hông của bạn, thay vì cúi xuống từ lưng thấp của bạn. Hầu hết lưng là khu vực yếu của con người vì họ ngồi cả ngày và dễ bị chấn thương.

Tự tin

Video đang HOT

Tư thế lom khom gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tự tin. Theo Eisenstadt: “Tư thế xấu mang theo một nguồn năng lượng. Nó có thể được hiểu là thiếu tự tin hoặc giao tiếp khép kín … bằng cách điều chỉnh tư thế, chúng ta cũng vô tình chữa lành các vấn đề liên quan đến sự mất cân bằng về mặt cảm xúc.”

Vì vậy, hãy giữ lấy cốt lõi của bạn, thẳng lưng và tự hào bước ra thế giới! Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, tràn đầy sinh lực.

Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để duy trì tư thế của bạn. Nó nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn. Tư thế rắn hổ mang và tư thế tam giác là những cách tuyệt vời để đảo ngược tư thế cúi xuống mà bạn đã áp dụng khi ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Tìm một lớp học yoga tại địa phương hoặc dành 10 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối để tập vài động tác kéo giãn cơ thể. (Nếu bạn thực sự bị thúc ép về thời gian, bạn thậm chí có thể tập yoga tại bàn làm việc.)

Lối sống thông minh

Chuyên gia đưa lời khuyên: “Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi 10 tiếng mỗi ngày, hãy đảm bảo có thói quen căng cơ, tập thể dục và uống đủ nước để cân bằng sự gò bó khi ngồi một tư thế quá lâu”. Vậy, ngày hôm nay của bạn như thế nào? Đánh giá trung thực các vị trí mà cơ thể bạn đang ở trong cả ngày và lập kế hoạch để chống lại tư thế xấu!

Chăm sóc đôi chân của bạn

Bạn có cảm thấy đau nhức và mệt mỏi đôi chân vào cuối tuần không? Isabella Pilar, bác sĩ trị liệu Craniosacral, gợi ý “bạn nên dùng một quả bóng tennis để phá vỡ các cơ ở bàn chân và khiến chúng có cảm giác căng và tràn đầy sinh lực”. Nếu bạn thực hiện tìm kiếm nhanh trên Google về cách bấm huyệt, mỗi phần bàn chân của bạn liên quan đến một cơ quan hoặc bộ phận cơ thể khác nhau, vì vậy bạn có thể khám phá cách đánh vào những điểm phù hợp với mình! Tập trung vào quả bóng ở giữa bên ngoài của bàn chân để giảm nhẹ vai.

Tập trung vào hơi thở của bạn

Với sự căng thẳng của công việc, con cái, học hành, cuộc sống, đôi khi chúng ta quên thở. Bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp thở dựa trên thiền và yoga, hoặc bạn có thể xem video YouTube để thực hành một số bài tập thở thực tế nhanh chóng. Một khi chúng ta cảm thấy bình yên hơn và lượng oxy lưu thông đến não, cơ thể chúng ta sẽ thả lỏng và vai của chúng ta sẽ thư giãn.

6 bí quyết cực đơn giản giúp bạn có đôi chân thon đẹp, mặc váy xinh ngút ngàn

Ngày nay, một trong những yếu tố quan trọng góp phần tạo nên hình mẫu đẹp lý tưởng đó chính là đôi chân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bảo vệ và chăm sóc làm sao để có một đôi chân đẹp và khỏe mạnh.

Phải nhớ tẩy tế bào chết

Hãy bắt đầu chăm sóc đôi chân bằng việc tẩy tế bào chết hằng ngày với các loại muối hoặc cát tắm

Chân là vùng da rất dễ bị bỏ quên vì thông thường chúng ta chỉ chú trọng chăm sóc da mặt là chính. Vùng da chân nếu không được chăm sóc kĩ, để lâu ngày sẽ chuyển sang tình trạng thô ráp, sần sùi và xỉn màu do lớp da chết tích tụ không thể được rửa trôi dễ dàng chỉ bằng sữa tắm. Hãy bắt đầu chăm sóc đôi chân bằng việc tẩy tế bào chết hằng ngày với các loại muối hoặc cát tắm, dùng bàn chải và những loại đá bọt chà nhẹ nhàng đồng thời mát-xa toàn bộ cho đôi chân, đặc biệt chú trọng những vùng dễ chai sần như gót chân hoặc đầu gối.

Chú trọng dưỡng ẩm

Vùng da chân khá dày, vì vậy mà vào những lúc thời tiết hanh khô thì chúng cũng rất dễ trở nên bị thiếu nước và khô ráp

Vùng da chân khá dày, vì vậy mà vào những lúc thời tiết hanh khô thì chúng cũng rất dễ trở nên bị thiếu nước và khô ráp, đặc biệt là vùng gót chân bị nứt nẻ trông rất mất thẩm mỹ. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày và sử dụng kem dưỡng ẩm cho chân vào mỗi buổi tối. Bạn vẫn có thể dùng kem dưỡng ẩm toàn thân cho chân, nhưng nếu đầu tư một chút, hãy lựa chọn loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng dành riêng cho chân để sử dụng.

Loại sạch "vi-ô-lông"

Tùy vào điều kiện kinh tế cũng như tình trạng da mà bạn có thể lựa chọn cho mình những phương pháp tẩy lông phù hợp

Vi-ô-lông luôn là vấn đề nan giải đối với các bạn gái, đặc biệt là những cô nàng không may gặp tình trạng mọc lông khá rậm ở vùng tay chân. Nếu wax lông và hình thức bắn laser triệt lông vĩnh viễn là những dịch vụ đang rất hot hiện nay thì những phương pháp cổ điển như cạo lông, tẩy lông vẫn rất được ưa chuộng. Tùy vào điều kiện kinh tế cũng như tình trạng da mà bạn có thể lựa chọn cho mình những phương pháp tẩy lông phù hợp, kết hợp song song với việc chăm sóc da chân đúng cách.

Không thể bỏ qua các bước chăm sóc móng

Móng tay móng chân chính là những tiểu tiết nhỏ trên cơ thể dễ được chú ý nhiều nhất khi bạn tiếp xúc với người khác.

Móng tay móng chân chính là những tiểu tiết nhỏ trên cơ thể dễ được chú ý nhiều nhất khi bạn tiếp xúc với người khác. Chắc chắc bạn sẽ mất điểm nếu sở hữu một bộ móng chân dài, vàng ố và bám đầy đất bẩn... Hãy thường xuyên giữ vệ sinh và cắt móng chân sạch sẽ, chọn những màu sơn phù hợp để làm đẹp thêm cho móng và nhớ tẩy rửa chúng thật kĩ càng để tránh trường hợp màu móng nguyên thủy bị xỉn vàng.

Cho chân đi "spa" đều đặn mỗi tuần

Hằng ngày, bạn có thể ngâm chân vào nước nóng pha với muối và vài lát gừng

Việc mang giày hoặc vớ (tất) quá thường xuyên sẽ khiến cho vùng da ở dưới bàn chân không được "thở", đồng thời nó sẽ là nơi trú ngụ rất nhiều vi trùng ảnh hưởng đến làn da cũng như khiến cho "gót ngọc" của bạn có mùi vô cùng khó ngửi. Hằng ngày, bạn có thể ngâm chân vào nước nóng pha với muối và vài lát gừng, sau đó cọ rửa và mát-xa nhẹ nhàng để vừa làm sạch và khử mùi cho chân, vừa giúp cho đôi bàn chân được thư giãn đáng kể.

Make-up cho chân

Có rất nhiều sản phẩm có thể giúp bạn sở hữu một đôi chân đẹp và mướt mát hơn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm có thể giúp bạn sở hữu một đôi chân đẹp và mướt mát hơn. Có thể kể đến đó chính là tất phun giúp làm đều màu da, kem che khuyết điểm, kem và các loại sáp trang điểm cho chân giúp tạo hiệu ứng bắt sáng,... Những sản phẩm trên sẽ giúp cho đôi chân của bạn được cải thiện đáng kể, đồng thời nếu kết hợp với những bước chăm sóc da chân đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tự tin với một đôi chân đẹp mịn màng không tì vết.

Tác dụng thần kỳ của 5 phút Yoga trước khi đi ngủ: Đơn giản, tiết kiệm chi phí nhưng cực kỳ hiệu quả với người ngồi cả ngày Một đêm ngon giấc không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng và sự tập trung mà còn giúp bạn có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Có thể giấc ngủ của bạn đã bị ảnh hưởng bởi tình hình u ám của đại dịch. Tuy nhiên, dù tình huống của bạn là gì, thì thói quen yoga 5 phút này cũng sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.