9 bí quyết để có dáng thẳng, lưng đẹp theo chuyên gia

Tâm An13:39 04/09/2020

Một số cách hiệu quả nhất để kéo dài cột sống của bạn và giữ cho đốt sống của bạn ở hình dạng tốt nhất!

Bạn có dành cả ngày để cắm cúi vào bàn làm việc không? Bạn đang muốn kéo dài sức khỏe cơ và xương của mình, nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu? Hãy lắng nghe bác sĩ vật lý trị liệu Vivian Eisenstadt và bác sĩ trị liệu sọ não Isabella Pilar về một số cách hiệu quả nhất để kéo dài cột sống của bạn và giữ cho đốt sống của bạn ở hình dạng tốt nhất!

Ngồi thẳng

Trong thời buổi hiện đại này, chúng ta thường xuyên phải ôm máy tính và điện thoại, vì vậy việc học cách ngồi thẳng lưng là vô cùng quan trọng. Eisenstadt giải thích rằng để thực sự ngồi thẳng, bạn phải: “Ngồi với hai chân rộng bằng vai, gót chân ngang với chiều rộng của hông. Giữ chân của bạn ở góc 90 độ ở đầu gối và hông – nói cách khác là phải ngồi chắc chân! Bạn nên có một đường cong nhỏ ở dưới lưng của bạn để giữ cột sống thẳng”.

Lái xe với tư thế chính xác

Chuyên gia tư thế Eisentadt hướng dẫn: “Rướn người về phía trước và đẩy mông về phía sau hết mức. Dựa lưng vào ghế qua hông. Giữ lưng ghế tương đối thẳng đứng so với ngả ra sau” để có tư thế thích hợp tổng thể khi lái xe.

Giữ cơ bụng của bạn

Chuyên gia về tư thế Eisenstadt nói: “Bằng cách giữ cơ bụng trước khi di chuyển, cơ thể bạn sẽ có xu hướng muốn chọn đúng cơ để thực hiện động tác thay vì luôn chọn lưng còng hoặc cổ thấp, cho dù đó là bước ra khỏi ghế hay đi bộ qua trung tâm thương mại”. Nếu bạn cảm thấy mình cần tăng cường sức mạnh cho cơ thể, hãy tìm một video bài tập trên YouTube hoặc một lớp tập luyện tim mạch hoặc chuyên luyện tập các bài tập sức mạnh giúp các cơ đó hoạt động!

Nâng đúng cách

Khi nâng đồ nặng bạn nên giữ tư thế rộng và uốn cong từ đầu gối và hông của bạn, thay vì cúi xuống từ lưng thấp của bạn. Hầu hết lưng là khu vực yếu của con người vì họ ngồi cả ngày và dễ bị chấn thương.

Tự tin

Video đang HOT

Tư thế lom khom gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tự tin. Theo Eisenstadt: “Tư thế xấu mang theo một nguồn năng lượng. Nó có thể được hiểu là thiếu tự tin hoặc giao tiếp khép kín … bằng cách điều chỉnh tư thế, chúng ta cũng vô tình chữa lành các vấn đề liên quan đến sự mất cân bằng về mặt cảm xúc.”

Vì vậy, hãy giữ lấy cốt lõi của bạn, thẳng lưng và tự hào bước ra thế giới! Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, tràn đầy sinh lực.

Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để duy trì tư thế của bạn. Nó nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn. Tư thế rắn hổ mang và tư thế tam giác là những cách tuyệt vời để đảo ngược tư thế cúi xuống mà bạn đã áp dụng khi ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Tìm một lớp học yoga tại địa phương hoặc dành 10 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối để tập vài động tác kéo giãn cơ thể. (Nếu bạn thực sự bị thúc ép về thời gian, bạn thậm chí có thể tập yoga tại bàn làm việc.)

Lối sống thông minh

Chuyên gia đưa lời khuyên: “Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi 10 tiếng mỗi ngày, hãy đảm bảo có thói quen căng cơ, tập thể dục và uống đủ nước để cân bằng sự gò bó khi ngồi một tư thế quá lâu”. Vậy, ngày hôm nay của bạn như thế nào? Đánh giá trung thực các vị trí mà cơ thể bạn đang ở trong cả ngày và lập kế hoạch để chống lại tư thế xấu!

Chăm sóc đôi chân của bạn

Bạn có cảm thấy đau nhức và mệt mỏi đôi chân vào cuối tuần không? Isabella Pilar, bác sĩ trị liệu Craniosacral, gợi ý “bạn nên dùng một quả bóng tennis để phá vỡ các cơ ở bàn chân và khiến chúng có cảm giác căng và tràn đầy sinh lực”. Nếu bạn thực hiện tìm kiếm nhanh trên Google về cách bấm huyệt, mỗi phần bàn chân của bạn liên quan đến một cơ quan hoặc bộ phận cơ thể khác nhau, vì vậy bạn có thể khám phá cách đánh vào những điểm phù hợp với mình! Tập trung vào quả bóng ở giữa bên ngoài của bàn chân để giảm nhẹ vai.

Tập trung vào hơi thở của bạn

Với sự căng thẳng của công việc, con cái, học hành, cuộc sống, đôi khi chúng ta quên thở. Bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp thở dựa trên thiền và yoga, hoặc bạn có thể xem video YouTube để thực hành một số bài tập thở thực tế nhanh chóng. Một khi chúng ta cảm thấy bình yên hơn và lượng oxy lưu thông đến não, cơ thể chúng ta sẽ thả lỏng và vai của chúng ta sẽ thư giãn.

6 bí quyết cực đơn giản giúp bạn có đôi chân thon đẹp, mặc váy xinh ngút ngàn

Ngày nay, một trong những yếu tố quan trọng góp phần tạo nên hình mẫu đẹp lý tưởng đó chính là đôi chân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bảo vệ và chăm sóc làm sao để có một đôi chân đẹp và khỏe mạnh.

Phải nhớ tẩy tế bào chết

Hãy bắt đầu chăm sóc đôi chân bằng việc tẩy tế bào chết hằng ngày với các loại muối hoặc cát tắm

Chân là vùng da rất dễ bị bỏ quên vì thông thường chúng ta chỉ chú trọng chăm sóc da mặt là chính. Vùng da chân nếu không được chăm sóc kĩ, để lâu ngày sẽ chuyển sang tình trạng thô ráp, sần sùi và xỉn màu do lớp da chết tích tụ không thể được rửa trôi dễ dàng chỉ bằng sữa tắm. Hãy bắt đầu chăm sóc đôi chân bằng việc tẩy tế bào chết hằng ngày với các loại muối hoặc cát tắm, dùng bàn chải và những loại đá bọt chà nhẹ nhàng đồng thời mát-xa toàn bộ cho đôi chân, đặc biệt chú trọng những vùng dễ chai sần như gót chân hoặc đầu gối.

Chú trọng dưỡng ẩm

Vùng da chân khá dày, vì vậy mà vào những lúc thời tiết hanh khô thì chúng cũng rất dễ trở nên bị thiếu nước và khô ráp

Vùng da chân khá dày, vì vậy mà vào những lúc thời tiết hanh khô thì chúng cũng rất dễ trở nên bị thiếu nước và khô ráp, đặc biệt là vùng gót chân bị nứt nẻ trông rất mất thẩm mỹ. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày và sử dụng kem dưỡng ẩm cho chân vào mỗi buổi tối. Bạn vẫn có thể dùng kem dưỡng ẩm toàn thân cho chân, nhưng nếu đầu tư một chút, hãy lựa chọn loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng dành riêng cho chân để sử dụng.

Loại sạch "vi-ô-lông"

Tùy vào điều kiện kinh tế cũng như tình trạng da mà bạn có thể lựa chọn cho mình những phương pháp tẩy lông phù hợp

Vi-ô-lông luôn là vấn đề nan giải đối với các bạn gái, đặc biệt là những cô nàng không may gặp tình trạng mọc lông khá rậm ở vùng tay chân. Nếu wax lông và hình thức bắn laser triệt lông vĩnh viễn là những dịch vụ đang rất hot hiện nay thì những phương pháp cổ điển như cạo lông, tẩy lông vẫn rất được ưa chuộng. Tùy vào điều kiện kinh tế cũng như tình trạng da mà bạn có thể lựa chọn cho mình những phương pháp tẩy lông phù hợp, kết hợp song song với việc chăm sóc da chân đúng cách.

Không thể bỏ qua các bước chăm sóc móng

Móng tay móng chân chính là những tiểu tiết nhỏ trên cơ thể dễ được chú ý nhiều nhất khi bạn tiếp xúc với người khác.

Móng tay móng chân chính là những tiểu tiết nhỏ trên cơ thể dễ được chú ý nhiều nhất khi bạn tiếp xúc với người khác. Chắc chắc bạn sẽ mất điểm nếu sở hữu một bộ móng chân dài, vàng ố và bám đầy đất bẩn... Hãy thường xuyên giữ vệ sinh và cắt móng chân sạch sẽ, chọn những màu sơn phù hợp để làm đẹp thêm cho móng và nhớ tẩy rửa chúng thật kĩ càng để tránh trường hợp màu móng nguyên thủy bị xỉn vàng.

Cho chân đi "spa" đều đặn mỗi tuần

Hằng ngày, bạn có thể ngâm chân vào nước nóng pha với muối và vài lát gừng

Việc mang giày hoặc vớ (tất) quá thường xuyên sẽ khiến cho vùng da ở dưới bàn chân không được "thở", đồng thời nó sẽ là nơi trú ngụ rất nhiều vi trùng ảnh hưởng đến làn da cũng như khiến cho "gót ngọc" của bạn có mùi vô cùng khó ngửi. Hằng ngày, bạn có thể ngâm chân vào nước nóng pha với muối và vài lát gừng, sau đó cọ rửa và mát-xa nhẹ nhàng để vừa làm sạch và khử mùi cho chân, vừa giúp cho đôi bàn chân được thư giãn đáng kể.

Make-up cho chân

Có rất nhiều sản phẩm có thể giúp bạn sở hữu một đôi chân đẹp và mướt mát hơn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm có thể giúp bạn sở hữu một đôi chân đẹp và mướt mát hơn. Có thể kể đến đó chính là tất phun giúp làm đều màu da, kem che khuyết điểm, kem và các loại sáp trang điểm cho chân giúp tạo hiệu ứng bắt sáng,... Những sản phẩm trên sẽ giúp cho đôi chân của bạn được cải thiện đáng kể, đồng thời nếu kết hợp với những bước chăm sóc da chân đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tự tin với một đôi chân đẹp mịn màng không tì vết.

Tác dụng thần kỳ của 5 phút Yoga trước khi đi ngủ: Đơn giản, tiết kiệm chi phí nhưng cực kỳ hiệu quả với người ngồi cả ngày Một đêm ngon giấc không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng và sự tập trung mà còn giúp bạn có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Có thể giấc ngủ của bạn đã bị ảnh hưởng bởi tình hình u ám của đại dịch. Tuy nhiên, dù tình huống của bạn là gì, thì thói quen yoga 5 phút này cũng sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.