8 việc đơn giản giúp giảm cân thành công
Ăn uống lành mạnh, điều độ không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch…
Uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp bạn dễ giảm cân hơn. Ngoài ra, trong ngày nam giới nên uống từ 12 – 13 cốc nước, còn nữ giới nên duy trì khoảng 9 cốc nước để bổ sung đủ độ ẩm cho cơ thể, đào thải độc tố. Đây cũng là cách giúp bạn hạn chế cảm giác đói, thèm ăn hiệu quả.
Đậu đen, đỗ giá, quả bơ, bông cải xanh,… là những thực phẩm giàu chất xơ bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng, giảm cân mà còn góp phần ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Một nghiên cứu đã cho thấy cứ tăng 10 g chất xơ thì lượng mỡ trong cơ thể lại giảm được 3,7%. Nên tiêu thụ khoảng 25 – 38 g chất xơ mỗi ngày.
Thực tế cho thấy bạn có thể không có ý định ăn thêm một chiếc bánh ngọt hay một ly kem nhưng nếu những món đồ đó cứ ở mãi trước mặt bạn, bạn sẽ rất dễ đổi ý. Vì vậy, hãy ngồi quay lưng lại với tủ bày đồ ăn cũng như cất đồ ăn vặt xa tầm mắt, tầm tay nhất có thể.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra vitamin D có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Các nhà khoa học đã theo dõi gần 5 nghìn người trong 4 năm liên tiếp, những người có mức vitamin D cao thường có xu hướng ít tăng cân hơn. Bạn có thể ra ngồi ngoài trời khoảng 10 – 15 phút lúc sáng sớm, khi ánh mặt trời còn dịu hoặc bổ sung qua chế độ ăn, sử dụng viên uống vitamin D.
Video đang HOT
Ăn thiếu chất hay thừa chất cũng đều không tốt, bởi vậy bạn cần cân bằng dinh dưỡng. Thay vì chỉ ăn một món duy nhất với lượng lớn, bạn hãy làm cho bữa ăn phong phú hơn với đầy đủ các nhóm dưỡng chất: chất xơ, tinh bột tốt, đạm cùng tỷ lệ phù hợp.
Hãy dần bỏ thói quen uống trà, uống cà phê với đường, sữa. Việc này khiến thức uống của bạn có thêm lượng lớn calo. Bên cạnh đó, sữa, đường cũng không tốt cho làn da. Chúng góp phần làm da bạn nhanh lão hóa, dễ hình thành nếp nhăn, khó cải thiện da mụn hơn.
Thay vì ăn liên tục, bạn hãy tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Hãy đặt đũa/thìa/dĩa xuống và từ từ cảm nhận hương vị của món ăn. Mẹo này giúp đ.ánh lừa não bộ, hạn chế ăn quá nhiều trong một bữa.
Khi ăn uống cùng bạn bè, người thân, bạn nên ăn chung cùng họ thay vì gọi riêng một suất ăn cho bản thân. Mẹo nhỏ này cũng góp phần giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều trong một bữa.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Hé lộ bí quyết giảm 20kg sau 100 ngày chỉ là nhờ ăn uống
Đây là cách giảm cân đến từ xứ sở kim chi vô cùng hiệu quả, bạn có thể học theo ngay để cải thiện body đón Tết Nguyên Đán.
Nữ vlogger Gongsam.
Câu chuyện giảm cân của nữ vlogger người Hàn Gongsam tiết lộ mới đây đã khiến cộng đồng mạng bất ngờ. Theo đó, cô nàng đã giảm 20kg ngoạn mục chỉ sau 100 ngày.
Được biết, trước đó Gongsam từng nặng 68kg và cô thường xuyên phải mặc đồ size L mới vừa với cơ thể.
Gongsam xây dựng kế hoạch giảm cân trong 3 tháng, tuy nhiên, chỉ chưa đầy 2 tháng thì Gongsam đã giảm xuống được còn 48kg. Sau 3 tháng giảm cân, Gongsam đã gầy đi rất nhiều, đôi chân của cô cũng trở nên thon gọn hơn, thậm chí cô còn mặc vừa quần áo size S.
Và đây chính là bí kíp giảm cân ngoạn mục của cô:
1. Không ăn đồ chế biến nhiều
Gongsam luôn cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất của nó, duy trì phương pháp hấp để chế biến các món ăn. Gongsam thường trung thành với các món ăn kiêng quen thuộc như ngô, khoai lang.
2. Không nhịn ăn, nạp vào những thực phẩm lành mạnh
Cô tìm đến những loại thực phẩm lành mạnh và tích cực ăn hoa quả thường xuyên để giảm bớt cảm giác đói vặt.
Việc ăn nhiều hoa quả trong quá trình giảm cân chẳng những giúp bổ sung vitamin C mà còn giúp làn da thêm sáng khỏe, hồng hào, hỗ trợ việc đi đại tiện và thải độc tốt hơn.
3. Vận động hàng ngày
Cô chăm chỉ vận động nhiều hơn bằng cách đi dạo trong công viên sau khi ăn, đi xe bus khi tan sở, hoặc xuống xe trước hai điểm dừng để đi bộ về nhà...
Gongsam thường tập trung vào những bài tập cốt lõi để cải thiện kích cỡ eo và hông. Một số bài tập tăng cơ mà Gongsam thực hiện là squats, chống đẩy... để giúp đường cong cơ thể trở nên đẹp hơn.
Theo giaoducthoidai.vn
Thực phẩm nào vừa giảm cân vừa giúp có làn da trắng sáng? Bên cạnh các sản phẩm chăm sóc da như serum và lotion, bạn cũng có thể có được làn da khỏe mạnh, trắng sáng thông qua chế độ giảm cân với thực phẩm lành mạnh. Không chỉ giàu isoflavone, đậu nành còn chứa nhiều aglycones giúp cải thiện rõ rệt sự xuất hiện của các nếp nhăn và tác hại do ánh sáng...