8 thứ cần tránh trước khi tập luyện thể dục

Thiên Lan22:07 21/03/2021

Dưới đây là 8 thứ bạn cần tránh trước khi tập thể dục, vì chúng không có lợi cho bạn khi tập thể dục, theo Web MD.

Bông cải xanh có thể khó tiêu hóa và khiến việc tập thể dục trở nên khó chịu – ẢNH: SHUTTERSTOCK

1. Ngũ cốc hoặc thanh protein

Cả hai loại đều có thể có rất nhiều đường. Cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng nhanh chóng và khiến người tập chậm chạp hơn trong quá trình luyện tập, theo Web MD.

2. Rau giàu chất xơ

Cơ thể cần chất xơ nhưng không phải trước khi tập luyện. Các loại rau như bông cải xanh, bông cải trắng có thể khó tiêu hóa và khiến việc tập thể dục trở nên khó chịu. Nên ăn các loại rau dễ ăn hơn như măng tây hoặc khoai tây nấu chín kỹ.

3. Thực phẩm giàu chất béo

Ăn thực phẩm có nhiều chất béo có thể là một sai lầm trước khi vận động. Thịt đỏ khiến cơ thể phải làm việc vất vả hơn để chuyển chất béo thành năng lượng. Điều đó có thể khiến cơ thể mệt mỏi trước khi bắt đầu tập luyện.

4. Sữa chua có hương vị

Sữa chua có hương vị có thể chứa rất nhiều đường và chất béo, cả hai đều không tốt cho quá trình tập luyện. Nếu không tiêu hóa được sữa dễ dàng, người tập có thể bị đầy bụng và cản trở việc luyện tập.

Sinh tố chỉ cung cấp một nguồn năng lượng nhỏ trước khi luyện tập – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Video đang HOT

5. Sinh tố

Về lý thuyết, sinh tố là một cách tuyệt vời để bổ sung nước và hấp thu chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, một số loại sinh tố chứa rất nhiều đường nhưng chỉ cung cấp ít năng lượng trước khi luyện tập. Tùy thuộc vào thành phần, một ly sinh tố có thể có tới 800 calo, theo Web MD.

6. Thức ăn nhanh

Ăn thức ăn nhanh trước khi tập luyện sẽ dẫn đến đầy bụng. Chất béo và đường trong hầu hết các món ăn nhanh sẽ khiến người tập không đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của mình.

7. Nước tăng lực

Nước tăng lực có nhiều thành phần có thể khiến người tập bồn chồn, đồng thời làm tăng nhịp tim và huyết áp. Tốt hơn hết là nên tránh uống nước tăng lực cho đến khi tập luyện xong.

8. Nước ngọt

Nước ngọt có thể cung cấp gấp đôi lượng đường và caffeine hằng ngày. Người tập sẽ nhanh chóng bị hết năng lượng và calo, cùng với tất cả các vấn đề khác mà caffeine có thể gây ra.

Nước ngọt thực sự không chứa chất dinh dưỡng và không nên uống nước ngọt để bổ sung nước, theo Web MD.

9. Đừng để bị đói

Ăn sai thực phẩm trước khi tập luyện đã không tốt, nhưng không ăn nhẹ trước khi tập luyện cũng không tốt, ngay cả khi người tập đang cố gắng giảm cân.

Cơ thể cần nhiên liệu để tiếp tục hoạt động mạnh mẽ, nhưng cần được cung cấp phù hợp vào đúng thời điểm.

Vậy thì trước khi tập luyện nên ăn những gì?

Các chuyên gia cho biết tốt nhất là ăn nhẹ kết hợp giữa carb (để cung cấp nhiên liệu) và protein (để cơ thể sẵn sàng xây dựng và phục hồi cơ bắp).

Một quả chuối và một ít bơ đậu phộng với bánh quy giòn, một số ít các loại hạt và nho khô, hoặc một quả trứng luộc.

Và ăn khi nào?

Nếu ăn ngay trước khi tập luyện, hệ tiêu hóa sẽ giành phần máu và ô xy của các phần còn lại của cơ thể. Những chất này rất cần để xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Vì vậy, trước khi tiến hành tập luyện từ 1 đến 3 giờ, nên ăn một bữa ăn phù hợp hoặc ăn nhẹ, theo Web MD.

5 điều phải tuyệt đối phải tránh khi giảm cân

Giảm cân thực sự là thử thách với nhiều người. Bên cạnh nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục, chúng ta cần tuyệt đối tránh một số thói quen xấu. Chúng có thể khiến nỗ lực giảm cân thất bại.

Duy trì việc ăn kiêng để giảm cân thực sự là thử thách với nhiều người - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Các thống kê được thu thập từ nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy có đến 30% người áp dụng các phương pháp ăn kiêng bỏ cuộc nửa chừng. Chỉ có khoảng 15% người ăn kiêng giảm được từ 8 kg trở lên trong 3 năm. Đây thực sự là con số khiêm tốn và cho thấy giảm cân là thử thách thực sự với nhiều người.

Để giảm cân hiệu quả, mọi người cần tuyệt đối tránh những thói quen sau:

Đừng tăng cường độ tập quá nhanh

Tập luyện thể dục là điều không thể thiếu khi giảm cân. Tuy nhiên, điều mọi người cần lưu ý là không nên tăng cường độ tập lên quá nhanh, theo Eat This, Not That!.

Dù là tập gym, chạy bộ hay chơi bất kỳ môn thể thao nào, tăng cường độ tập luyện lên quá nhanh sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Khi đó, quá trình cân sẽ bị gián đoạn.

Hạn chế tối đa uống nước ngọt

Không chỉ nước ngọt có gas mà các loại nước ép trái cây, nước tăng lực, trà có đường đều chứa nhiều calo. Uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến hiệu quả giảm cân.

Thậm chí, khi chúng ta không đốt hết lượng calo nạp vào thì sẽ gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Để đảm bảo giảm cân hiệu quả, mọi người cần tránh xa không chỉ nước ngọt có gas mà còn nước ép trái cây, nước tăng lực, trà có đường vì chúng chứa nhiều calo - ẢNH: SHUTTERTOCK

Đừng lệ thuộc vào thực phẩm bổ sung

Tại Mỹ, người dân chi hàng tỉ USD mỗi năm để mua các loại thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, một nghiên cứu công bố trên chuyên san JAMA cho rằng nhiều thực phẩm bổ sung không mang lại lợi ích gì đáng kể.

Không những vậy, nhiều người dùng thực phẩm bổ sung lại có ý thức giữ gìn sức khỏe bằng cách ăn uống, tập luyện thể thao. Do đó, họ vẫn khỏe mạnh dù không dùng thực phẩm bổ sung.

Vì vậy, trừ phi cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng và được bác sĩ yêu cầu dùng, còn lại mọi người không nhất thiết phải dùng thực phẩm bổ sung. Chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung những chất cần thiết bằng thực phẩm tự nhiên.

Giảm cân bằng cách ăn kiêng có thể khiến nhiều người lo ngại mình thiếu chất. Trong những trường hợp này, họ không cần dùng nhiều thực phẩm bổ sung mà tập trung vào chế độ ăn lành mạnh với nhiều chất xơ, món ăn giàu protein và chất béo lạnh mạnh, theo Eat This, Not That!

Không bao giờ ăn khi không cảm thấy đói

Khi chúng ta nhìn thấy thức ăn hấp dẫn, chúng ta có nhiều khả năng sẽ ăn chúng hơn, ngay cả khi lúc đó không đói. Một nghiên cứu ở Đại học Oxford (Anh) gọi hiện tượng đó "đói thị giác".

Hiện tượng này có thể kích thích cảm giác muốn ăn và hậu quả là gây tăng cân. Do đó, khi bạn đang ăn kiêng, dù nhìn thấy thực phẩm có bắt mắt thì cũng phải tránh xa.

5 thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ Nếu bạn phải vật lộn với việc chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm tra xem mình đang ăn gì và ăn khi nào. Những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể khiến bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy tránh chúng để...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Ông Trump 'mở khóa', Israel lại được nhận bom 900 kg của Mỹ07:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Nguy cơ bùng phát viêm loét đại tràng dịp lễ Tết và cách giảm đau nhanh

14:06:51 31/01/2025

Đồng thời thay thế bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, không chứa dầu mỡ như cháo, súp và chế độ ăn ít chất xơ - ngay cả khi bệnh khiến bạn mất cảm giác thèm ăn nhưng cơ thể vẫn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn dưa lưới

11:43:30 31/01/2025

Dưa lưới là nguồn cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu. Ăn dưa lưới có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, đặc biệt là trong thời tiết tha...