Giảm axit uric hiệu quả nhờ thói quen hàng ngày

Tăng axit uric là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như gout, sỏi thận, suy thận, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác.

Tình trạng này xảy ra khi cơ thể sản xuất quá nhiều axit uric (sản phẩm chuyển hóa của purin) hoặc khi thận không đào thải đủ axit uric ra ngoài.

Vì vậy, bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, việc duy trì những thói quen lành mạnh hằng ngày sẽ giúp giảm axit uric hiệu quả.

1. Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày

Người có chỉ số axit uric cao nên hạn chế thực phẩm giàu purin như:

Thịt đỏ (bò, cừu, lợn), Nội tạng động vật (gan, thận, tim, dạ dày…), Động vật có vỏ và một số loại cá (cá cơm, cá mòi…).

Các loại thực phẩm này chứa nhiều purin, trong đó nội tạng động vật có hàm lượng rất cao. Khi purin phân hủy thành axit uric, nồng độ trong máu tăng, dễ hình thành tinh thể urat kết tinh ở khớp, gây ra gout. Hai loại purin phổ biến trong thịt đỏ là hypoxanthine và adenine, vốn cao hơn nhiều so với các thực phẩm khác, làm tăng nguy cơ mắc gout.

Tương tự, hải sản như cá cơm, cá mòi, sò, trai sông, cá hồi, cá ngừ… cũng chứa nhiều purin. Người bệnh chỉ nên ăn rất ít khi tình trạng đã được kiểm soát.

Vitamin C giúp tăng đào thải axit uric qua nước tiểu. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm kiwi, ớt chuông, cà chua, rau lá xanh, ổi, chanh…

Thay thế bằng trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo.

Cà phê: một số nghiên cứu cho thấy người uống cà phê thường ít bị tăng axit uric, nhưng nếu có bệnh nền khác thì cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Trà xanh: giúp giảm sản xuất acid uric, tốt cho người bị gout.

Protein từ thực vật: các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan…) có thể thay thế thịt đỏ, vừa bổ sung dinh dưỡng vừa trung hòa axit uric.

Vitamin C: tăng đào thải axit uric qua nước tiểu. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm kiwi, ớt chuông, cà chua, rau lá xanh, ổi, chanh…

2. Uống nhiều nước

Người bị tăng acid uric nên uống 8-16 ly nước mỗi ngày, chiếm ít nhất 50% tổng lượng chất lỏng đưa vào cơ thể. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước ép giàu vitamin C (cam, quýt…) để hỗ trợ giảm nồng độ acid uric trong máu.

3. Giảm cân lành mạnh

Khi bị tăng axit uric bạn cần giảm cân vì thừa cân là yếu tố nguy cơ gây tăng axit uric và bệnh gout do chất béo dư thừa thúc đẩy sản xuất axit uric và làm giảm khả năng thải trừ của thận.

Tuy nhiên, bạn nên giảm cân một cách khoa học, bền vững, kết hợp chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn, uống đủ nước thay vì giảm cân nhanh để tránh làm tăng acid uric. Vì nếu như quá trình giảm cân của bạn diễn ra cực đoan khiến cân nặng giảm sút đột ngột, nồng độ axit uric trong máu cũng tăng lên.

4. Không tự ý dùng thuốc

Một số loại thuốc và thực phẩm chức năng có thể làm tăng axit uric trong máu, gồm:

Aspirin,

Thuốc lợi tiểu,

Vitamin B3 (niacin),

Thuốc ức chế miễn dịch (Cyclosporine, Tacrolimus),

Thuốc điều trị lao (Pyrazinamide),

Thuốc điều trị Parkinson (Levodopa),

Một số thuốc điều trị tăng huyết áp (thuốc chẹn beta, thuốc ức chế men chuyển ACE…).

Người bệnh tuyệt đối không tự ý dùng thuốc mà cần có chỉ định của bác sĩ.

5. Kiểm soát tình trạng căng thẳng

Mức độ căng thẳng tăng cao có thể góp phần làm tăng sản xuất axit uric. Chúng ta có thể tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền… Hoặc dành thời gian cho những sở thích mang lại niềm vui và sự thư giãn của bản thân. Việc ưu tiên sức khỏe tinh thần có thể tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể, bao gồm việc giảm nồng độ axit uric.

6. Kiểm tra chỉ số đường huyết định kỳ

Tăng axit uric máu có liên quan mật thiết đến tiến triển của bệnh tiểu đường và nhiều biến chứng khác. Ngược lại, đường huyết cao cũng làm nặng thêm triệu chứng gout. Vì vậy, người bệnh nên kiểm tra đường huyết và huyết áp định kỳ, kể cả khi chưa được chẩn đoán tiểu đường.

Tóm lại: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, kiểm soát cân nặng, dùng thuốc đúng hướng dẫn và theo dõi sức khỏe định kỳ sẽ giúp kiểm soát nồng độ axit uric hiệu quả, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.