5 thói quen giúp giảm axit uric hiệu quả tại nhà

Axit uric tăng cao thường gặp ở những người có thói quen sống không lành mạnh và chế độ dinh dưỡng không khoa học.

Tăng axit uric máu là một dấu hiệu cảnh báo điển hình của các bệnh gout và thận.

Vì vậy, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, thói quen dưới đây có thể giúp giảm axit uric .

1. Thói quen uống nhiều nước hơn

Tăng cường uống nhiều nước là cách làm giảm axit uric máu tự nhiên thông qua cơ chế thúc đẩy lưu lượng máu chảy qua thận, tạo điều kiện để thận lọc và đào thải axit uric ra khỏi máu hiệu quả. Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn giúp pha loãng nồng độ axit uric trong nước tiểu, ngăn ngừa chúng kết tủa lại gây sỏi thận.

2. Nên uống cà phê mỗi ngày

Uống cà phê mỗi ngày cũng tốt với người tăng axit uric vì cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho người bệnh gút và người bệnh sỏi thận urat. Cụ thể, hàm lượng lớn các hợp chất polyphenol trong cà phê, điển hình là axit chlorogenic và cafein (1,3,7-trimethylxanthine) – một dạng dẫn xuất của xanthine, có thể ức chế hoạt động của xanthine oxidase – một loại enzyme chịu trách nhiệm phân giải purin từ thực phẩm thành axit uric trong máu; từ đó, hỗ trợ làm giảm nồng độ axit uric máu.

Bên cạnh đó, cà phê còn là một thức uống lợi tiểu. Việc tăng cường hoạt động bài niệu của thận có thể giúp loại bỏ axit uric ra khỏi cơ thể nhanh chóng, làm giảm mức axit uric trong máu. Do đó, uống cà phê chính là cách giảm axit uric máu tự nhiên, hiệu quả mà bạn đang tìm kiếm.

Lưu ý uống cà phê pha nhiều sữa, đường có thể không mang lại lợi ích giảm axit uric và không phải tất cả mọi người đều có thể làm giảm axit uric khi uống cà phê. Điều này còn phụ thuộc vào gen di truyền và nhiều yếu tố khác.

Tăng cường rau xanh và chất xơ hằng ngày cũng là cách làm giảm axit uric máu tự nhiên.

3. Thói quen ăn nhiều rau xanh, tăng cường chất xơ

Tăng cường rau xanh và chất xơ hằng ngày cũng là cách làm giảm axit uric máu tự nhiên. Chất xơ chính là những phân tử đường hấp thụ chậm. Vào hệ tiêu hóa, chất xơ sẽ tạo thành một lớp dịch nhầy bám quanh thành ruột non, hỗ trợ cơ thể hạn chế hấp thụ purine từ thực phẩm và ức chế quá trình tăng sinh axit uric. Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ (rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc ) là cách giảm axit uric tự nhiên, hiệu quả.

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C

Tăng cường thực phẩm giầu vitamin C giúp hạ thấp nồng độ axit uric trong máu thông qua một cơ chế gọi là “hiệu ứng uricosuric” (kích thích bài niệu). Điều đó có nghĩa là khi ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, thận sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc và đào thải axit uric, giúp kiểm soát nồng độ axit uric máu và ngăn ngừa những đợt bùng phát của bệnh gút.

5. Thói quen không uống rượu, bia

Rượu, đặc biệt là bia, chứa hàm lượng lớn purin. Khi tiêu thụ rượu bia, purin làm tăng nồng độ axit uric trong gan, sau đó làm tăng nồng độ của nó trong máu. Không những thế, hàm lượng lớn cồn chứa trong rượu bia còn có khả năng làm suy giảm khả năng lọc máu của thận, khiến thận làm việc kém hiệu quả trong việc đào thải axit uric ra khỏi cơ thể. Vì thế, người bệnh gout nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc uống rượu bia để cải thiện nồng độ axit uric trong máu.

Ngoài ra, để hạ axit uric và kiểm soát chỉ số axit uric bên cạnh chế độ ăn uống, người bệnh cần lưu ý tích cực thực hiện một số biện pháp như: Giảm cân vì thừa cân làm tăng nguy cơ hình thành bệnh gout. Do đó, giảm cân là biện pháp rất quan trọng. Ngay cả khi tuân theo chế độ ăn hạn chế purin nhưng mắc bệnh thừa cân, béo phì, bệnh gout cũng có khả năng tiến triển nhanh chóng.

Kiểm tra chỉ số đường huyết vì tình trạng tăng axit uric máu có liên quan chặt chẽ với mức độ tiến triển của bệnh tiểu đường và nhiều biến chứng liên quan. Ngược lại, lượng đường trong máu cao cũng có khả năng làm trầm trọng các triệu chứng của bệnh gout. Do đó, người bệnh nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, ngay cả khi không bị đái tháo đường.