8 sai lầm sau tập luyện
Không giãn cơ, lại uống bia sau khi tập sẽ khiến công sức cả buổi của bạn ‘đổ xuống sông xuống bể’.
Nghỉ ngơi hoàn toàn ngay sau khi tập
Nằm luôn sau khi tập hoặc ngồi một chỗ xem tivi không phải hoạt động được các chuyên gia thể hình khuyến khích. Khi tập luyện, thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Sau khi tập, bạn cần một khoảng thời gian nhất định để hạ thân nhiệt về mức bình thường. Lý tưởng nhất là thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng làm việc vặt trong nhà hoặc chơi với tr.ẻ e.m.
Không ăn gì
Cơ thể tiêu hao một nguồn năng lượng lớn khi tập nên bạn cần bổ sung ngay trong khoảng 30 phút sau đó. Nên ăn nhẹ với các món ăn giàu protein để tăng cường cơ bắp hoặc ăn một chút tinh bột lành mạnh nếu bạn trải qua một buổi tập vất vả.
Bổ sung nước sai cách
Bổ sung nước là điều thiết yếu trước, trong và sau khi tập luyện. Mặc dù các loại nước tăng lực có thể khiến bạn thấy khỏe khoắn và giàu năng lượng hơn nhưng chúng không hề được chuyên gia thể hình khuyến khích bởi chúng dễ làm tăng nhịp tim, huyết áp và đường huyết. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước lọc.
Video đang HOT
Không giữ ấm cơ thể
Bạn toát nhiều mồ hôi trong khi tập luyện nên có thể chỉ cần mặc đồ tập dạng ngắn. Tuy nhiên, sau khi tập luyện xong, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn hạ nhiệt nên bạn cần mặc thêm đồ giữ ấm để không bị cảm lạnh.
Bỏ qua bài tập giãn cơ
Các bài tập kéo giãn là một phần không thể thiếu cho việc phục hồi cơ bắp sau các bài tập nặng. Trước khi kết thúc buổi tập, hãy dành khoảng 10 phút cho các bài tập kéo giãn để vừa giảm đau, vừa thư giãn cơ bắp.
Không tắm
Tắm sau khi tập luyện cũng là một cách hữu hiệu để thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay mà nên chờ ráo mồ hôi, thân nhiệt trở về mức bình thường mới tắm.
Căng thẳng
Căng thẳng sau khi tập luyện không chỉ khiến buổi tập của bạn trở thành công cốc mà còn khiến bạn gặp khó khăn trong những ngày tập tiếp sau. Nên thư giãn hoàn toàn bằng các hoạt động với gia đình hoặc vui chơi cùng thú cưng.
Uống bia, rượu
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy từ bỏ thói quen uống bia, rượu sau khi tập.
Vienne
Theo ngoisao.net
Tuyệt chiêu giúp phái đẹp giảm mỡ 2 bên hông
Nguyên nhân gây béo hai bên hông chủ yếu là do ăn nhiều chất béo, lười vận động hay tính chất công việc phải ngồi nhiều...
Ưu tiên những động tác tăng cơ vùng bụng, lưng để giảm mỡ 2 bên hông - Ảnh: Internet
Theo các chuyên gia thể hình, để giảm mỡ vùng eo 2 bên hông, bạn chỉ cần thực hiện các bước cơ bản sau đây.
Giảm mỡ cơ thể
Khi lượng mỡ trên cơ thể giảm, vùng thịt quanh eo cũng sẽ nhỏ gọn lại một cách tự nhiên. Một trong những cách giảm mỡ tự nhiên tốt nhất chính là thể dục, ví dụ như chạy chậm, chạy nhanh, nhảy dây. Mỗi tuần bạn cần tập tối thiểu 3 lần, mỗi lần từ 30 phút trở lên, kiên trì 6 tuần liên tục sẽ có kết quả rõ rệt.
Chế độ ăn uống hợp lý
Điều này cũng tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch của bạn. Khuyến khích ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể tốt hơn. Một trong những cách giảm mỡ hai bên hông quan trọng chính là hạn chế đưa chất chất béo và các thực phẩm có chứa carbohydrates vào cơ thể để mỡ không tích tụ quá nhiều.
Tập luyện thể dục đều đặn
Bạn chỉ cần tập thể dục mỗi ngày để giải phóng năng lượng, hạn chế tích mỡ, tăng cơ phần eo, lưng.
Nếu không có thời gian ra ngoài, hãy thử với bài tập leo cầu thang trong nhà. Mỡ sẽ khó có thể tích tụ đặc biệt là ở vùng hông nếu bạn chăm chỉ tập luyện. Không nhất thiết phải là những bài tập phức tạp cho vùng bụng.
Áp dụng các cách giảm mỡ hai bên hông không chỉ là giúp bạn có vòng eo thon, thân hình cân đối mà nó còn giúp hạn chế tối đa các tác động xấu đến sức khỏe.
Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để giảm mỡ an toàn và hiệu quả nhé.
Quỳnh An (t/h)
Theo motthegioi.vn
Từ 62kg xuống 47kg, Eunji (Apink) đã làm gì để có màn Before - After ngoạn mục như thế này? Sở hữu thần thái dễ thương cùng tính cách mạnh mẽ, nổi bật nên Eunji luôn là một trong những nhân tố hút fan mạnh nhất ở nhóm nhạc Apink. Tuy nhiên trước đó, ít ai biết rằng cô gái này đã từng có một quá trình giảm tới 15kg khiến ai cũng bất ngờ. Từ khoảng năm 2010 - 2011 là thời...