8 sai lầm sau tập luyện

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:49 03/09/2019

Không giãn cơ, lại uống bia sau khi tập sẽ khiến công sức cả buổi của bạn ‘đổ xuống sông xuống bể’.

Nghỉ ngơi hoàn toàn ngay sau khi tập

Nằm luôn sau khi tập hoặc ngồi một chỗ xem tivi không phải hoạt động được các chuyên gia thể hình khuyến khích. Khi tập luyện, thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Sau khi tập, bạn cần một khoảng thời gian nhất định để hạ thân nhiệt về mức bình thường. Lý tưởng nhất là thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng làm việc vặt trong nhà hoặc chơi với trẻ em.

Không ăn gì

Cơ thể tiêu hao một nguồn năng lượng lớn khi tập nên bạn cần bổ sung ngay trong khoảng 30 phút sau đó. Nên ăn nhẹ với các món ăn giàu protein để tăng cường cơ bắp hoặc ăn một chút tinh bột lành mạnh nếu bạn trải qua một buổi tập vất vả.

Bổ sung nước sai cách

Bổ sung nước là điều thiết yếu trước, trong và sau khi tập luyện. Mặc dù các loại nước tăng lực có thể khiến bạn thấy khỏe khoắn và giàu năng lượng hơn nhưng chúng không hề được chuyên gia thể hình khuyến khích bởi chúng dễ làm tăng nhịp tim, huyết áp và đường huyết. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước lọc .

Video đang HOT

Không giữ ấm cơ thể

Bạn toát nhiều mồ hôi trong khi tập luyện nên có thể chỉ cần mặc đồ tập dạng ngắn. Tuy nhiên, sau khi tập luyện xong, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn hạ nhiệt nên bạn cần mặc thêm đồ giữ ấm để không bị cảm lạnh.

Bỏ qua bài tập giãn cơ

Các bài tập kéo giãn là một phần không thể thiếu cho việc phục hồi cơ bắp sau các bài tập nặng. Trước khi kết thúc buổi tập, hãy dành khoảng 10 phút cho các bài tập kéo giãn để vừa giảm đau, vừa thư giãn cơ bắp.

Không tắm

Tắm sau khi tập luyện cũng là một cách hữu hiệu để thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay mà nên chờ ráo mồ hôi, thân nhiệt trở về mức bình thường mới tắm.

Căng thẳng

Căng thẳng sau khi tập luyện không chỉ khiến buổi tập của bạn trở thành công cốc mà còn khiến bạn gặp khó khăn trong những ngày tập tiếp sau. Nên thư giãn hoàn toàn bằng các hoạt động với gia đình hoặc vui chơi cùng thú cưng.

Uống bia, rượu

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy từ bỏ thói quen uống bia, rượu sau khi tập.

Vienne

Theo ngoisao.net

Tuyệt chiêu giúp phái đẹp giảm mỡ 2 bên hông

Nguyên nhân gây béo hai bên hông chủ yếu là do ăn nhiều chất béo, lười vận động hay tính chất công việc phải ngồi nhiều...

Ưu tiên những động tác tăng cơ vùng bụng, lưng để giảm mỡ 2 bên hông - Ảnh: Internet

Theo các chuyên gia thể hình, để giảm mỡ vùng eo 2 bên hông, bạn chỉ cần thực hiện các bước cơ bản sau đây.

Giảm mỡ cơ thể

Khi lượng mỡ trên cơ thể giảm, vùng thịt quanh eo cũng sẽ nhỏ gọn lại một cách tự nhiên. Một trong những cách giảm mỡ tự nhiên tốt nhất chính là thể dục, ví dụ như chạy chậm, chạy nhanh, nhảy dây. Mỗi tuần bạn cần tập tối thiểu 3 lần, mỗi lần từ 30 phút trở lên, kiên trì 6 tuần liên tục sẽ có kết quả rõ rệt.

Chế độ ăn uống hợp lý

Điều này cũng tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch của bạn. Khuyến khích ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể tốt hơn. Một trong những cách giảm mỡ hai bên hông quan trọng chính là hạn chế đưa chất chất béo và các thực phẩm có chứa carbohydrates vào cơ thể để mỡ không tích tụ quá nhiều.

Tập luyện thể dục đều đặn

Bạn chỉ cần tập thể dục mỗi ngày để giải phóng năng lượng, hạn chế tích mỡ, tăng cơ phần eo, lưng.

Nếu không có thời gian ra ngoài, hãy thử với bài tập leo cầu thang trong nhà. Mỡ sẽ khó có thể tích tụ đặc biệt là ở vùng hông nếu bạn chăm chỉ tập luyện. Không nhất thiết phải là những bài tập phức tạp cho vùng bụng.

Áp dụng các cách giảm mỡ hai bên hông không chỉ là giúp bạn có vòng eo thon, thân hình cân đối mà nó còn giúp hạn chế tối đa các tác động xấu đến sức khỏe.

Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để giảm mỡ an toàn và hiệu quả nhé.

Quỳnh An (t/h)

Theo motthegioi.vn

Từ 62kg xuống 47kg, Eunji (Apink) đã làm gì để có màn Before - After ngoạn mục như thế này? Sở hữu thần thái dễ thương cùng tính cách mạnh mẽ, nổi bật nên Eunji luôn là một trong những nhân tố hút fan mạnh nhất ở nhóm nhạc Apink. Tuy nhiên trước đó, ít ai biết rằng cô gái này đã từng có một quá trình giảm tới 15kg khiến ai cũng bất ngờ. Từ khoảng năm 2010 - 2011 là thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cơ bắp nước lọc đường huyết huyết áp tinh bột chuyên gia thể hình món ăn giàu protein

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Cú ra chân ác ý, đạp nam thanh niên ngã sõng soài giữa đường, gã đàn ông được dự đoán sẽ sớm "lên phường"00:17

Cận cảnh máy bay Ấn Độ cất cánh trước khi rơi làm hơn 260 người thiệt mạng03:14

Thứ còn gây sốc hơn cơ bắp cuồn cuộn của Angela Phương Trinh00:27

Diễn viên Huy Khánh và Mạc Anh Thư tái hôn sau 3 tháng chia tay?00:55

Mỹ Tâm đáp trả sâu cay bà Nguyễn Phương Hằng, được ủng hộ vụ đòi 1 tỷ04:01

Ngọc Trinh lại hở bạo khoe vòng 1 o ép tại sự kiện, trưng trổ chiếc eo siêu thực nhưng nhìn mà lạnh bụng giùm00:45

Sao nam Việt bị HIV không có tiền sống bất ngờ chuẩn bị đi du học Úc01:07

Clip sạt lở đất chia cắt tỉnh lộ ở Lai Châu00:54

Cô dâu Cà Mau nhận quà cưới 20 tỷ đồng, gây tranh cãi vì một chi tiết00:43

Chủ thẩm mỹ viện Mailisa phản hồi về tin bị kiểm tra01:11

Mặt trời lạnh - Tập 5: Bồ nhí lươn lẹo, thiếu gia tung đòn cảnh cáo03:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹo nhỏ tại nhà giúp tóc mọc nhanh, dày mượt bất ngờ

10:49:40 11/06/2025

Từ bao đời nay, dân gian đã biết tận dụng vỏ bưởi như một phương thuốc quý giúp chăm sóc và phục hồi mái tóc. Trong vỏ bưởi chứa nhiều tinh dầu quý như limonen, a-pinen và linalol có tác dụng kích thích nang tóc phát triển, ngăn ngừa rụ...

5 bài tập mỗi sáng giúp giảm cân, thu nhỏ vòng eo

10:43:16 11/06/2025

Các động tác dưới đây giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian, vừa không mất quá nhiều sức nhưng lại mang lại hiệu quả cao khi muốn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và thu nhỏ vòng eo.

Già sớm vì... sai lầm trong chăm sóc da

10:40:59 11/06/2025

Da hỗn hợp thường có má khô và vùng chữ T nhờn. Cần điều chỉnh cân bằng nước và dầu. Tốt nhất nên sử dụng hai loại sữa rửa mặt để làm sạch riêng biệt.

Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn trông trẻ hơn

10:28:52 11/06/2025

Táo có thể dùng ăn trực tiếp (quả tươi), nước ép, trái cây sấy khô và thực phẩm bổ sung. Một quả táo cỡ trung bình cung cấp một khẩu phần trái cây. Hầu hết mọi người có thể ăn táo mỗi ngày một cách an toàn.

Mỗi tuần 'thưởng' da bằng thứ này 1 lần, mặt sẽ mướt mịn như sương sớm mà chẳng cần skincare cầu kỳ

14:46:01 10/06/2025

Làn da sau khi đắp mặt nạ này trông sạch hơn, đỡ bóng dầu và cảm giác nhẹ tênh dễ chịu như được thở . Cảm giác mềm mịn sau khi rửa mặt có thể khiến bạn không cần thêm bước dưỡng nào khác, đặc biệt với làn da khỏe.

Phương pháp trị mụn bằng ánh sáng sung cao IPL là gì?

11:01:11 09/06/2025

Trong suốt quá trình điều trị, bệnh nhân phải đeo kính bảo vệ. So với các kỹ thuật trẻ hóa khuôn mặt khác, phương pháp điều trị IPL thường không đau, chỉ có cảm giác châm chích nhẹ.

Ăn vặt có ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân?

08:07:32 07/06/2025

Tránh những thứ gây mất tập trung như xem tivi, xem các thiết bị điện tử hoặc làm việc trong khi ăn vặt để tránh ăn quá nhiều và tập trung vào việc thưởng thức, cảm nhận đồ ăn.

Tự làm 5 loại mặt nạ giúp sáng da ngày hè

08:04:23 07/06/2025

Mùa hè là thời điểm da dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao và môi trường ô nhiễm.

6 loại thực phẩm làm đẹp da tự nhiên

08:02:52 07/06/2025

Cá béo rất giàu axit béo omega-3, là loại thực phẩm lành mạnh để đưa vào chế độ ăn uống. Axit béo từ cá béo có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm giảm tác động của một số tình trạng da.

Làm gì để da không bắt nắng?

08:00:22 07/06/2025

Khoảng thời gian từ 10h đến 16h là lúc tia UV mạnh nhất, dễ gây bắt nắng và tổn thương da. Hạn chế các hoạt động ngoài trời vào khung giờ này, hoặc nếu phải ra ngoài, cần chuẩn bị kỹ càng biện pháp chống nắng.

Những kiểu tóc ngắn đẹp nhất cho mùa hè 2025

08:55:09 06/06/2025

Kiểu tóc là ngôn ngữ thể hiện cá tính, phong cách và gu thời trang cá nhân. Chính vì thế cắt tóc ngắn được chọn như một cách để làm mới toàn diện gương mặt, phong cách thời trang và là sự khởi đầu cho những điều mới mẻ.

Sau nặn mụn không nên ăn gì?

17:02:39 05/06/2025

Ngoài ra, cần hạn chế thực phẩm có tính acid cao làm tăng độ acid tự nhiên trong cơ thể kích thích viêm nhiễm và ngăn chặn quá trình hồi phục da tổn thương. Đồ uống có cồn, caffein làm giảm khả năng miễn dịch gây mất nước.