8 sai lầm sau tập luyện

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:49 03/09/2019

Không giãn cơ, lại uống bia sau khi tập sẽ khiến công sức cả buổi của bạn ‘đổ xuống sông xuống bể’.

Nghỉ ngơi hoàn toàn ngay sau khi tập

Nằm luôn sau khi tập hoặc ngồi một chỗ xem tivi không phải hoạt động được các chuyên gia thể hình khuyến khích. Khi tập luyện, thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Sau khi tập, bạn cần một khoảng thời gian nhất định để hạ thân nhiệt về mức bình thường. Lý tưởng nhất là thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng làm việc vặt trong nhà hoặc chơi với trẻ em.

Không ăn gì

Cơ thể tiêu hao một nguồn năng lượng lớn khi tập nên bạn cần bổ sung ngay trong khoảng 30 phút sau đó. Nên ăn nhẹ với các món ăn giàu protein để tăng cường cơ bắp hoặc ăn một chút tinh bột lành mạnh nếu bạn trải qua một buổi tập vất vả.

Bổ sung nước sai cách

Bổ sung nước là điều thiết yếu trước, trong và sau khi tập luyện. Mặc dù các loại nước tăng lực có thể khiến bạn thấy khỏe khoắn và giàu năng lượng hơn nhưng chúng không hề được chuyên gia thể hình khuyến khích bởi chúng dễ làm tăng nhịp tim, huyết áp và đường huyết. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống nước lọc.

Video đang HOT

Không giữ ấm cơ thể

Bạn toát nhiều mồ hôi trong khi tập luyện nên có thể chỉ cần mặc đồ tập dạng ngắn. Tuy nhiên, sau khi tập luyện xong, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn hạ nhiệt nên bạn cần mặc thêm đồ giữ ấm để không bị cảm lạnh.

Bỏ qua bài tập giãn cơ

Các bài tập kéo giãn là một phần không thể thiếu cho việc phục hồi cơ bắp sau các bài tập nặng. Trước khi kết thúc buổi tập, hãy dành khoảng 10 phút cho các bài tập kéo giãn để vừa giảm đau, vừa thư giãn cơ bắp.

Không tắm

Tắm sau khi tập luyện cũng là một cách hữu hiệu để thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay mà nên chờ ráo mồ hôi, thân nhiệt trở về mức bình thường mới tắm.

Căng thẳng

Căng thẳng sau khi tập luyện không chỉ khiến buổi tập của bạn trở thành công cốc mà còn khiến bạn gặp khó khăn trong những ngày tập tiếp sau. Nên thư giãn hoàn toàn bằng các hoạt động với gia đình hoặc vui chơi cùng thú cưng.

Uống bia, rượu

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy từ bỏ thói quen uống bia, rượu sau khi tập.

Vienne

Theo ngoisao.net

Tuyệt chiêu giúp phái đẹp giảm mỡ 2 bên hông

Nguyên nhân gây béo hai bên hông chủ yếu là do ăn nhiều chất béo, lười vận động hay tính chất công việc phải ngồi nhiều...

Ưu tiên những động tác tăng cơ vùng bụng, lưng để giảm mỡ 2 bên hông - Ảnh: Internet

Theo các chuyên gia thể hình, để giảm mỡ vùng eo 2 bên hông, bạn chỉ cần thực hiện các bước cơ bản sau đây.

Giảm mỡ cơ thể

Khi lượng mỡ trên cơ thể giảm, vùng thịt quanh eo cũng sẽ nhỏ gọn lại một cách tự nhiên. Một trong những cách giảm mỡ tự nhiên tốt nhất chính là thể dục, ví dụ như chạy chậm, chạy nhanh, nhảy dây. Mỗi tuần bạn cần tập tối thiểu 3 lần, mỗi lần từ 30 phút trở lên, kiên trì 6 tuần liên tục sẽ có kết quả rõ rệt.

Chế độ ăn uống hợp lý

Điều này cũng tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch của bạn. Khuyến khích ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể tốt hơn. Một trong những cách giảm mỡ hai bên hông quan trọng chính là hạn chế đưa chất chất béo và các thực phẩm có chứa carbohydrates vào cơ thể để mỡ không tích tụ quá nhiều.

Tập luyện thể dục đều đặn

Bạn chỉ cần tập thể dục mỗi ngày để giải phóng năng lượng, hạn chế tích mỡ, tăng cơ phần eo, lưng.

Nếu không có thời gian ra ngoài, hãy thử với bài tập leo cầu thang trong nhà. Mỡ sẽ khó có thể tích tụ đặc biệt là ở vùng hông nếu bạn chăm chỉ tập luyện. Không nhất thiết phải là những bài tập phức tạp cho vùng bụng.

Áp dụng các cách giảm mỡ hai bên hông không chỉ là giúp bạn có vòng eo thon, thân hình cân đối mà nó còn giúp hạn chế tối đa các tác động xấu đến sức khỏe.

Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để giảm mỡ an toàn và hiệu quả nhé.

Quỳnh An (t/h)

Theo motthegioi.vn

Từ 62kg xuống 47kg, Eunji (Apink) đã làm gì để có màn Before - After ngoạn mục như thế này? Sở hữu thần thái dễ thương cùng tính cách mạnh mẽ, nổi bật nên Eunji luôn là một trong những nhân tố hút fan mạnh nhất ở nhóm nhạc Apink. Tuy nhiên trước đó, ít ai biết rằng cô gái này đã từng có một quá trình giảm tới 15kg khiến ai cũng bất ngờ. Từ khoảng năm 2010 - 2011 là thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cơ bắp nước lọc đường huyết huyết áp tinh bột chuyên gia thể hình món ăn giàu protein đồ tập dạng ngắn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.