8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30

Độ tuổi 30 là giai đoạn cơ thể của người phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể có những nhu cầu đặc biệt để luôn ở trong trạng thái tươi tắn và khỏe mạnh.

Thế nhưng, liệu cung cấp vitamin khoáng chất có ý nghĩa gì đối với những nhu cầu “đột ngột” đó của cơ thể?

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 1

Tuổi 30 và những nhu cầu đặc biệt

Phụ nữ tuổi 30 có những nhu cầu đặc biệt. Vitamin sẽ đáp ứng những nhu cầu bằng các cách sau:

1. Hỗ trợ cân bằng hormone: Theo Life Hack, sự điều tiết hormone của phụ nữ phụ thuộc rất nhiều vào vitamin và khoáng chất. Chúng thậm chí được tạo ra từ những chất dinh dưỡng này. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ vitamin để giữ cho nội tiết tố được hoạt động bình thường.

2. Ngăn ngừa thiếu máu khi hành kinh hoặc sinh nở: Hàng tháng, phụ nữ bị mất rất nhiều chất dinh dưỡng trong chu kỳ kinh nguyệt. Sinh con cũng là một giai đoạn rất căng thẳng đối với cơ thể phụ nữ. Do đó, điều cần thiết là phải bổ sung thường xuyên các vitamin và khoáng chất đã mất.

3.Tái tạo là các vitamin và khoáng chất: Phụ nữ dễ mất chất dinh dưỡng vì nhiều lí do như tác động của thuốc, căng thẳng trong đời sống, tập thể dục, lựa chọn thực phẩm không cân đối,…. Đó là lý do tại sao cần thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều vitamin mỗi ngày.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 2

Chính vì những lí do trên, vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ ở độ tuổi 30. Dưới đây là 8 loại vitamin và khoáng chất cần thiết nhất mà mọi phụ nữ ở độ tuổi này đều cần.

1. Vitamin B Complex (Đặc biệt là B9 và B12)

Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Bên cạnh việc điều cung cấp năng lượng, các vitamin này còn giúp hình thành máu. Các loại vitamin B phức hợp còn giúp tăng cường dưỡng chất cho não và rất quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm. B9 là loại dưỡng chất các bác sĩ thường khuyên thai phụ sử dụng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Về cơ bản, vitamin này giúp cơ thể tạo ra các tế bào mới, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và cột sống cho em bé. Vitamin B rất dễ bị mất khi cơ thể bạn ra nhiều mồ hôi. Vì lý do đó, bạn cần phải cung cấp thường xuyên các loại vitamin này bằng cách thêm các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá, rau xanh đậm, cải xoăn và rau bina vào chế độ ăn uống của mình.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 3

2. Sắt

Sắt là một trong những khoáng chất chính cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ sinh nở. Thế nhưng, loại dưỡng chất này cũng rất dễ bị mất đi nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu máu là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn bị thiếu sắt, thường là do có chế độ ăn uống nghèo nàn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới , 30% phụ nữ không mang thai bị thiếu máu và 40% phụ nữ có thai bị thiếu máu. Thiếu máu gây mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu và mất sức, rụng tóc và uể oải. Để bổ sung loại dưỡng chất này, bạn có thể sử dụng các nguồn thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của mình như rau bina, gan, các loại đậu, thịt đỏ, quinoa và gà tây.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 4

3. Vitamin D

Video đang HOT

Vitamin D hay còn được gọi là vitamin mặt trời, bởi vì cơ thể bạn sẽ tự động sản sinh vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đây là loại dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của não, cơ, xương và răng. Thậm chí trong những ngày mặt trời “biến mất”, bạn vẫn có thể tìm thấy vitamin này ở các loại thực phẩm như trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt, gia cầm, cũng như các loại thực phẩm tăng cường.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 5

4. Omega-3

Omega-3 (EPA và DHA) được coi là axit béo thiết yếu. mega-3 giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng. Hơn nữa, nó giúp cải thiện sức khỏe của mắt và giảm bệnh tim và viêm mãn tính. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất đủ nên chúng ta cần nạp omega-3 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Cá hồi và các loại cá nước mặn, quả bơ, dầu ô liêu và các loại hạt là các nguồn thực phẩm giàu omega-3 mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 6

5. Canxi

Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe xương, cơ và dây thần kinh của chúng ta. Nó cũng giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao. Tuy nhiên, phụ nữ ở độ tuổi 30 lại là nhóm người có nguy cơ cao bị thiếu canxi dẫn tới loãng xương. Tin tốt là bạn có thể nhận được canxi từ các loại thực phẩm như sữa, rau xanh như bông cải xanh và một số sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên bổ sung vừa đủ loại dưỡng chất này. Vì nếu cơ thê dư thừa Canxi dư thừa sẽ dẫn đến rủi ro sỏi thận, mạch máu cứng và bệnh tim.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 7

Magiê

Magiê hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp chắc khỏe xương, cơ và tăng cường sức khỏe thần kinh. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm giảm lượng magiê trong cơ thể bạn. Bạn có thể bị chuột rút cơ, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, rối loạn tâm trạng, huyết áp cao, nhịp tim không đều, buồn nôn và yếu cơ. Vì vậy, hãy đảm bảo khẩu phần ăn của mình có chứa đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại hạt.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 8

Vitamin trước khi sinh

Các bác sĩ thường kê đơn vitamin trước khi sinh cho thai phụ. Nhưng bạn không cần phải đợi đến khi mang thai mới được dùng thuốc. Những loại vitamin này chứa nhiều axit folic và sắt vì chúng rất quan trọng cho sự phát triển của em bé, và vẫn có tác dụng tương đương với cơ thể phụ nữ tuổi 30.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 9

Men vi sinh

Phụ nữ trên 30 tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe đường ruột như táo bón, nhạy cảm với thức ăn, dị ứng và tiêu chảy. Vì vậy cần bổ sung men vi sinh để cải thiện sức khỏe đường ruột, nhất là khi nó phải xuyên tiếp xúc với nhiều chất và tác nhân độc hại.Bạn có thể tìm thấy men vi sinh trong sữa chua, kefir và các sản phẩm lên men khác. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy chúng ở dạng thực phẩm bổ sung.

8 Loại Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết Cho Phụ Nữ Độ Tuổi 30 - Hình 10

Tất nhiên, không phải chỉ đến 30 tuổi phụ nữ mới bắt đầu bổ sung các dưỡng chất trên. 8 loại vitamin và khoáng chất kia đều rất cần thiết với bất kì một người nào. Hãy luôntuân theo một lối sống ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm chất lượng toàn phần chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng.

Công thức làm mặt nạ từ thiên nhiên giúp làn da trắng hồng rạng rỡ

Có rất nhiều nguyên nhân khiến làn da của chị em trở nên sần sùi xấu xí như tia cực tím ánh nắng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm môi trường, chế độ sinh hoạt không hợp lý...

Chính vì vậy bạn cần tham khảo những giải pháp sau để chăm sóc phục hồi làn da hư tổn.

Cách làm trắng da tại nhà bằng cà phê và chanh

Công thức làm mặt nạ từ thiên nhiên giúp làn da trắng hồng rạng rỡ - Hình 1
Ảnh: Seoul Spa

Chanh chứa vitamin C hiệu quả trong việc làm trắng sáng da. Vì vậy, hãy dùng các loại quả giàu vitamin C để đắp mặt nạ cho làn da của bạn vào mùa hè. Cà phê lại có công dụng tẩy tế bào chết một cách hiệu quả.

Hãy trộn 1 thìa canh cà phê và một thìa nước chanh vào một cái bát. Đảm bảo đánh tan đều hỗn hợp để không bị vón cục. Thoa đều hỗn hợp cà phê nước chanh tươi lên mặt đợi 15 phút. Hết 15 phút, thì rửa sạch mặt bằng nước sạch.

Vậy là làn da bạn đã trở nên mịn màng trắng sáng sau khi gột bỏ tế bào chết. Vitamin C trong nước chanh vừa tăng cường độ săn chắc cho da và làm làn da trở nên trắng sáng hơn.

Cách làm trắng da mặt bằng mật ong

Công thức làm mặt nạ từ thiên nhiên giúp làn da trắng hồng rạng rỡ - Hình 2
Ảnh: Getty Images

Mật ong chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cao như carbonhydrat, các vitamin, chất khoáng và các chất chống oxy hóa như chrysin, pinobanksin, vitamin C, catalase, các pinocembrin có rất nhiều lợi ích làm đẹp cho da như chống lão hóa, dưỡng ẩm, nuôi dưỡng làn da, tẩy tế bào chết, trị mụn trứng cá...

Để thực hiện bạn có thể bôi trực tiếp mật ong lên da, cách làm này khá đơn giản. Bạn chỉ cần rửa mặt thật sạch rồi dùng 1 thìa mật ong thoa đều lên mặt mát xa trong 15-20 phút để các dưỡng chất thẩm thấu sâu vào trong da rồi rửa lại với nước mát. Thực hiện 2-3 lần trên tuần để da mịn màng trắng sáng.

Cách làm trắng da mặt bằng trứng gà

Công thức làm mặt nạ từ thiên nhiên giúp làn da trắng hồng rạng rỡ - Hình 3

Hàm lượng protein và vitamin A, B2, B3 cùng nhiều dưỡng chất có ích trong trứng gà sẽ giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da và mang lại cho bạn làn da mịn màng, trắng sáng như ý. Bạn có thể tham khảo những cách dưới đây như:

Cách 1: Làm trắng da từ lòng trắng trứng gà

Để thực hiện bạn tách lòng trắng trứng gà ra một cái chén rồi lấy đũa đánh bông thêm 1 vài giọt nước cốt chanh sau đó thoa hỗn hợp lên vùng da đã làm sạch trong 15-20 phút rồi rửa lại với nước mát. Thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả.

Cách 2: Cách làm trắng da từ lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều dưỡng chất cung cấp để da trắng sáng mịn màng đồng thời giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Cách thực hiện bạn tách lấy lòng đỏ trứng gà đánh đều rồi thoa lên vùng da mặt với các bước như công thức làm trắng da với lòng trắng trứng.

Cách làm trắng da mặt bằng sữa chua

Công thức làm mặt nạ từ thiên nhiên giúp làn da trắng hồng rạng rỡ - Hình 4
Ảnh: Getty Images

Sữa chua vừa tốt cho hệ tiêu hóa mà được nhiều chị em ứng dụng làm đẹp dưỡng trắng da hiệu quả. Hàm lượng vitamin A, B1, B2, E... dồi dào, sữa chua giúp làn da sạm đen của bạn nhanh chóng trắng hồng tự nhiên, mịn màng và tươi sáng rạng ngời.

Để thực hiện bạn có thể đắp sữa chua trực tiếp lên da mặt : Bạn rửa sạch mặt rồi bôi sữa chua lên vùng mặt mát xa trong 15-20 phút rồi rửa lại với nước mát. Thực hiện đều đặn 2-3 lần/tuần để da trắng sáng.

Cách làm trắng da bằng lô hội/nha đam

Công thức làm mặt nạ từ thiên nhiên giúp làn da trắng hồng rạng rỡ - Hình 5

Nổi tiếng với đặc tính kháng khuẩn và giàu chất chống oxy hóa, nha đam có tác dụng làm mềm mịn làn da trong mùa hè, dưỡng ẩm để làn da của bạn trở nên căng mọng.

Hãy lấy phần lõi trong của nha đam đắp lên mặt, massage nhẹ nhàng trong vòng 20 phút. Giữ nguyên trong vòng 10 phút rồi sau đó rửa sạch mặt trở lại.

Cách làm trắng da bằng mặt nạ nghệ

Công thức làm mặt nạ từ thiên nhiên giúp làn da trắng hồng rạng rỡ - Hình 6
Ảnh: Getty Images

Nghệ có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và chống lão hóa. Ngoài ra, nghệ còn có tác dụng làm sáng da, giúp làn da của bạn bừng sáng hơn.Cho một thìa nhỏ nghệ vào bát và trộn đều với 3 thìa nước chanh. Bôi lên mặt và để trong vòng 20 phút. Sau đó, rửa sạch mặt với nước.

Cách làm trắng da bằng mặt nạ cà chua

Công thức làm mặt nạ từ thiên nhiên giúp làn da trắng hồng rạng rỡ - Hình 5
Ảnh: Getty Images

Cà chua giúp cải thiện cấu trúc da nhờ hàm lượng vitamin cao. Ngoài ra, cà chua cũng góp phần giúp làn da trở nên trắng sáng tự nhiên, hồng hào hơn.

Nghiền nửa quả cà chua đảm bảo hỗn hợp nhuyễn ra không vón cục. Cho thêm mật ong vào. Bôi hỗn hợp này lên da, để trong vòng 15 phút, sau đó rửa sạch lại mặt bằng nước ấm.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Trị nám 'cấp tốc': Trào lưu nguy hiểm từ các cơ sở thẩm mỹ 'chui'Trị nám 'cấp tốc': Trào lưu nguy hiểm từ các cơ sở thẩm mỹ 'chui'
18:03:42 31/05/2025
Thói quen gây hại làn da trong ngày hè nhiều người mắc phảiThói quen gây hại làn da trong ngày hè nhiều người mắc phải
06:06:15 31/05/2025
Tắm vào buổi tối hay buổi sáng giúp làn da khỏe đẹp?Tắm vào buổi tối hay buổi sáng giúp làn da khỏe đẹp?
09:26:43 01/06/2025
9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả
18:00:42 31/05/2025
Giảm mỡ với 5 loại thực phẩm phổ biến trong mùa hèGiảm mỡ với 5 loại thực phẩm phổ biến trong mùa hè
18:13:02 31/05/2025
Vì sao vận động đều đặn giúp da sáng khỏe hơn?Vì sao vận động đều đặn giúp da sáng khỏe hơn?
18:24:51 31/05/2025
Đánh tan mỡ thừa, săn chắc cánh tay tuổi trung niên với bài tập sau đâyĐánh tan mỡ thừa, săn chắc cánh tay tuổi trung niên với bài tập sau đây
09:08:15 01/06/2025
Khắc phục 4 tình trạng da thường gặp trong ngày hèKhắc phục 4 tình trạng da thường gặp trong ngày hè
09:09:22 01/06/2025

Tin đang nóng

Thêm giả thuyết mới về hố tử thần 'nuốt người' ở Bắc KạnThêm giả thuyết mới về hố tử thần 'nuốt người' ở Bắc Kạn
22:11:07 01/06/2025
Nóng: Sao nam Việt bị HIV đã có con được 1 tháng?Nóng: Sao nam Việt bị HIV đã có con được 1 tháng?
18:01:41 01/06/2025
Thiếu gia con Hoa hậu Việt đang hot rần rần: 15 tuổi đã cao gần 1m9, visual như "soái ca nhí", pro5 xịn cỡ này!Thiếu gia con Hoa hậu Việt đang hot rần rần: 15 tuổi đã cao gần 1m9, visual như "soái ca nhí", pro5 xịn cỡ này!
20:39:35 01/06/2025
Victoria Beckham bị con dâu tỷ phú đăng đàn "đá đểu", cậu út liền nhảy vào đáp trả thay mẹ?Victoria Beckham bị con dâu tỷ phú đăng đàn "đá đểu", cậu út liền nhảy vào đáp trả thay mẹ?
21:56:54 01/06/2025
VTV24 đưa sư thầy bán hàng livestream đang nổi tiếng "lên sóng"VTV24 đưa sư thầy bán hàng livestream đang nổi tiếng "lên sóng"
19:38:39 01/06/2025
Ngô Thanh Vân mang thai đầy gian nan ở tuổi 46: Da khô sần sùi, rụng tóc và đau nhức khắp ngườiNgô Thanh Vân mang thai đầy gian nan ở tuổi 46: Da khô sần sùi, rụng tóc và đau nhức khắp người
18:07:57 01/06/2025
Quá khứ gây sốc của Tạ Đình Phong: Đánh hội đồng đàn anh thừa sống thiếu chết, ngồi tù vì tội lỗi khó tha thứQuá khứ gây sốc của Tạ Đình Phong: Đánh hội đồng đàn anh thừa sống thiếu chết, ngồi tù vì tội lỗi khó tha thứ
17:56:25 01/06/2025
'Nữ thần bóng chuyền' Lee Da Young: Từ nỗi đau bị phong sát đến siêu sao triệu đô'Nữ thần bóng chuyền' Lee Da Young: Từ nỗi đau bị phong sát đến siêu sao triệu đô
23:03:19 01/06/2025

Tin mới nhất

Cách khắc phục làn da bị cháy nắng

Cách khắc phục làn da bị cháy nắng

17:32:09 01/06/2025
Làn da bị cháy nắng không chỉ gây ra những khó chịu tạm thời mà còn để lại những hậu quả lâu dài và nghiêm trọng, đặc biệt là làm tăng nguy cơ ung thư da.
Cách trị mụn trứng cá hiệu quả nhất

Cách trị mụn trứng cá hiệu quả nhất

17:29:28 01/06/2025
Mụn trứng cá là một trong những vấn đề da liễu phổ biến nhất, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Làm sao để trị mụn hiệu quả?
5 thói quen buổi tối giúp cơ thể trẻ lâu

5 thói quen buổi tối giúp cơ thể trẻ lâu

11:57:27 30/05/2025
Uống một ly nước lọc trước khi đi ngủ giúp duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện chức năng thải độc của gan, thận. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều để tránh tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Da mụn, nám, sạm kéo dài - giải pháp phục hồi từ bác sĩ da liễu

Da mụn, nám, sạm kéo dài - giải pháp phục hồi từ bác sĩ da liễu

11:48:56 30/05/2025
Đừng để cho làn da của bạn tiếp tục chịu những tổn thương mất thẩm mỹ. Hãy quan tâm đến phục hồi da như một bước chăm sóc thiết yếu trong hành trình làm đẹp và duy trì độ tươi trẻ.
6 thói quen giúp hạn chế tóc khô xơ, gãy rụng

6 thói quen giúp hạn chế tóc khô xơ, gãy rụng

18:52:22 29/05/2025
Để dầu xả phát huy tác dụng, ủ dầu xả trong vài phút, sau đó xả sạch bằng nước mát. Dầu xả giúp cung cấp độ ẩm, làm mềm mượt, ngăn ngừa tình trạng khô và gãy rụng.
Khám phá một số loại thực phẩm giúp làm đẹp da từ bên trong

Khám phá một số loại thực phẩm giúp làm đẹp da từ bên trong

18:50:14 29/05/2025
Rau bina không chỉ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn được xem như một giải pháp hiệu quả trong việc chống lão hóa, giúp cải thiện vẻ đẹp cho làn da.
3 cách gội đầu giảm rụng tóc

3 cách gội đầu giảm rụng tóc

12:18:57 28/05/2025
Ngoài ra cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh.
Thực phẩm nào là tốt nhất và tệ nhất với quá trình lão hóa da?

Thực phẩm nào là tốt nhất và tệ nhất với quá trình lão hóa da?

10:55:41 28/05/2025
Trong một nghiên cứu đánh giá gần đây được công bố trên tạp chí tạp chí Food Science&Nutrition, các nhà nghiên cứu đã đánh giá các nghiên cứu trong 5 năm qua về cách thói quen ăn uống và các loại thực phẩm cụ thể ảnh hưởng đến quá trình...
Làm thế nào để có làn da khỏe đẹp?

Làm thế nào để có làn da khỏe đẹp?

10:50:04 28/05/2025
Yếu tố tâm lý cũng không nên xem nhẹ. Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, gây tiết dầu, bít lỗ chân lông và hình thành mụn. Đồng thời, thiếu ngủ còn khiến da chậm tái tạo, dễ xuất hiện quầng thâm và nếp nhăn.
Làm sao vượt qua thời điểm 'chững cân'?

Làm sao vượt qua thời điểm 'chững cân'?

14:03:56 27/05/2025
Trong quá trình giảm cân, giai đoạn chững cân là điều rất phổ biến, đặc biệt khi bạn đã tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện trong vài tuần đến vài tháng. Đây là thời điểm cân nặng không giảm thêm dù bạn vẫn duy trì nếp sinh hoạt cũ.
Làn da - 'chiếc gương' phản chiếu sức khỏe

Làn da - 'chiếc gương' phản chiếu sức khỏe

19:12:21 26/05/2025
Cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn, không chỉ hỗ trợ lưu thông máu, mà còn giúp cơ thể giảm căng thẳng, một yếu tố thường gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng.
Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc

Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc

18:34:02 26/05/2025
Sự tái tạo cũng quan trọng trong việc rèn luyện thể lực như chính quá trình luyện tập. Cơ thể cần được nghỉ ngơi để xây dựng cơ bắp và tránh chấn thương. Do đó cần lên kế hoạch nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Có thể bạn quan tâm

Phim Trung Quốc cực hay nhưng bị ghẻ lạnh quá đáng tiếc: Thẩm mỹ tuyệt đối điện ảnh, nam chính hot nhất nhì 2025

Phim Trung Quốc cực hay nhưng bị ghẻ lạnh quá đáng tiếc: Thẩm mỹ tuyệt đối điện ảnh, nam chính hot nhất nhì 2025

Phim châu á

23:17:05 01/06/2025
Nhân Sinh Giống Như Thuở Đầu Gặp Gỡ được khen ngợi vì thiết lập các nhân vật đều có chiều sâu, đa chiều và nặng tâm lý.
Nữ thần ngôn tình bị mắng té tát vì 5 năm không chịu hôn ai, nghe lý do ai cũng đòi lập tức giải nghệ

Nữ thần ngôn tình bị mắng té tát vì 5 năm không chịu hôn ai, nghe lý do ai cũng đòi lập tức giải nghệ

Hậu trường phim

23:08:23 01/06/2025
Thông tin Lưu Hạo Tồn chưa từng hôn thật trên phim vì muốn giữ cho người yêu ngoài đời đang trở thành điểm nóng trên MXH.
Đường tình của Quốc Trường: Vướng tin đồn với toàn mỹ nhân, có người kém 18 tuổi

Đường tình của Quốc Trường: Vướng tin đồn với toàn mỹ nhân, có người kém 18 tuổi

Sao việt

22:59:27 01/06/2025
Ở tuổi 37, Quốc Trường vẫn chọn cuộc sống độc thân, song anh nhiều lần gây chú ý khi vướng tin đồn hẹn hò không ít mỹ nhân Việt.
Senny Mayulu - cầu thủ trẻ thứ hai ghi bàn trong trận chung kết Champions League là ai?

Senny Mayulu - cầu thủ trẻ thứ hai ghi bàn trong trận chung kết Champions League là ai?

Sao thể thao

22:59:25 01/06/2025
Senny Mayulu của PSG đi vào lịch sử khi trở thành cầu thủ trẻ thứ hai ghi bàn trong một trận chung kết Champions League.
Mỹ nhân 9x lái Mercedes 5 tỷ đi làm, sống trong biệt thự rộng 1.200m2 giá 1.000 tỷ đồng, bí mật kết hôn với thiếu gia

Mỹ nhân 9x lái Mercedes 5 tỷ đi làm, sống trong biệt thự rộng 1.200m2 giá 1.000 tỷ đồng, bí mật kết hôn với thiếu gia

Sao châu á

22:54:08 01/06/2025
Nữ diễn viên Kiều Hân thường xuyên trở thành chủ đề được thảo luận của cư dân mạng Trung Quốc xoay quanh gia thế và khối sản của cô.
Người tình màn ảnh kém Tom Cruise 20 tuổi cực sexy

Người tình màn ảnh kém Tom Cruise 20 tuổi cực sexy

Sao âu mỹ

22:42:06 01/06/2025
Hayley Atwell - nữ diễn viên sinh năm 1982 đóng vai người tình của Tom Cruise trong phần 8 Nhiệm vụ bất khả thi 8 sở hữu đường cong nghẹt thở.
Bảng giá xe Porsche tháng 6/2025: Cần chi tối thiểu bao nhiêu tiền để sở hữu xe sang Đức?

Bảng giá xe Porsche tháng 6/2025: Cần chi tối thiểu bao nhiêu tiền để sở hữu xe sang Đức?

Ôtô

22:21:11 01/06/2025
Nhằm giúp quý độc giả tiện tham khảo trước khi mua xe, Doanh nghiệp Việt Nam xin đăng tải bảng giá niêm yết xe Porsche tháng 6/2025. Mức giá này đã bao gồm thuế VAT.
Nữ nhân viên ngân hàng xinh đẹp bị chàng trai từ chối trên show hẹn hò

Nữ nhân viên ngân hàng xinh đẹp bị chàng trai từ chối trên show hẹn hò

Tv show

22:19:44 01/06/2025
Dù được nhận xét là trai tài gái sắc nhưng sau quá trình trò chuyện, đàng trai đã từ chối hẹn hò với nữ nhân viên ngân hàng vì thấy không phù hợp.
Top 10 xe tay ga 200-300 phân khối tốt nhất năm 2025: Gọi tên Vespa GTS 310 HPE

Top 10 xe tay ga 200-300 phân khối tốt nhất năm 2025: Gọi tên Vespa GTS 310 HPE

Xe máy

22:07:33 01/06/2025
Yamaha Tricity 300, Vespa GTS 310 HPE, SYM Cruisym 300, Piaggio MP3 310 S, Kymco X-Town CT300 là những mẫu xe tay ga 200-300 phân khối tốt nhất thế giới năm 2025.
Mỹ ra hạn chót để Nga - Ukraine thương lượng tìm giải pháp hòa bình

Mỹ ra hạn chót để Nga - Ukraine thương lượng tìm giải pháp hòa bình

Thế giới

22:04:51 01/06/2025
Quan chức Mỹ chốt lại hạn chót để Nga và Ukraine đàm phán và cho biết sẽ có hành động cụ thể dựa trên kết quả từ quá trình này.
Hà Anh Tuấn "chọc quê" Đen Vâu, Vũ bật khóc trên sân khấu Forestival 2025

Hà Anh Tuấn "chọc quê" Đen Vâu, Vũ bật khóc trên sân khấu Forestival 2025

Nhạc việt

22:03:22 01/06/2025
Đen Vâu, Hà Anh Tuấn, Vũ và dàn nghệ sĩ nổi tiếng đã có những khoảnh khắc đáng nhớ cùng hơn 20.000 khán giả trong đêm nhạc đầy cảm xúc giữa thiên nhiên hùng vĩ của di sản Tràng An, Ninh Bình.