8 loại đồ ăn thức uống các chuyên gia dinh dưỡng hàng ngày nhưng nhiều người trong chúng ta lại thường không chú ý lắm
Để thêm lựa chọn cho quyết định đúng đắn những gì nên ăn hàng ngày vì mục đích khỏe mạnh thì bạn có thể tham khảo các loại rau củ quả mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng hay ăn như sau đây nhé.
Đi chợ là công việc tưởng nhỏ nhặt nhưng giữ vai trò quan trọng trong việc đem lại sức khỏe cho tất cả thành viên trong gia đình. Việc lựa chọn thực phẩm tươi ngon như thế nào, mua ở đâu là điều khiến không ít các bà nội trợ đau đầu. Đó chính là lý do mà nhiều bà nội trợ thường không chú ý đến một số loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng được các chuyên gia dinh dưỡng tin dùng như dưới đây.
1. Trà
“Trà là một loại thức uống giàu polyphenol có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Đó là lý do tại sao trà được cho là có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và hỗ trợ thị giác, răng, xương, trí nhớ và nhận thức lành mạnh”, Alexandra Miller, chuyên viên dinh dưỡng của công ty Medifast, Inc cho biết.
Nhà dinh dưỡng Kayleen St. John, tại Viện Natural Gourmet Institute bổ sung thêm: “Trà còn không có đường, có hàm lượng calo thấp, không có natri. Đó là lý do chúng tôi đưa nó vào cuốn sách giảm cân mới của chúng tôi – The 17-Day Green Tea Diet. Và không chỉ uống trà, hãy thử dùng nó làm chất lỏng cho các món sinh tố. Tiêu thụ trà là cách đơn giản và dễ dàng để tăng hàm lượng chất chống oxy hóa và giúp bạn giảm cân nhanh chóng”.
2. Hạt lanh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Hever, “nghiên cứu cho thấy rằng chất lignin có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, kiểm soát lượng đường trong máu và hạ huyết áp. Ngoài ra, hạt lanh là nguồn cung cấp các chất béo omega-3 thiết yếu, rất quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng viêm và sức khỏe tim mạch. tại sao nó có thể làm giảm nguy cơ táo bón”.
3. Dấm táo
Tiến sĩ Tasneem Bhatia chia sẻ: “Một trong những điều quan trọng nhất tôi trữ trong nhà bếp của tôi là dấm táo. Dấm táo hỗ trợ duy trì độ pH kiềm khỏe mạnh trong cơ thể, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, viêm, các vấn đề về trọng lượng, mụn trứng cá và ợ nóng”.
4. Hạt Chia
Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The WellNecessities cho biết: “Mặc dù hạt chia nhỏ, nhưng chúng chứa rất nhiều các axit béo omega-3 – hợp chất được chứng minh là làm giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim – và chất xơ hơn hẳn so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác”. Rebecca Lewis, một chuyên gia dinh dưỡng cho HelloFresh nói: “Hạt chia cũng là một lựa chọn thay thế dễ dàng cho carb. chưa kể chúng cũng là một nguồn protein tuyệt vời dựa trên chất chay”.
5. Yến mạch
Video đang HOT
“Bột yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, nó nở ra khi tiếp xúc với nước (khác với chất xơ trong hầu hết các loại trái cây và rau quả). Bột yến mạch cũng là nguồn tốt nhất của một chất xơ hòa tan đặc biệt, beta-glucan, được chứng minh là có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol LDL. Chất xơ hòa tan là cần thiết trên cơ sở hàng ngày để giữ mức cholesterol LDL thấp và duy trì sức khỏe tim mạch”, chuyên gia dinh dưỡng Ashley Reaver cho biết.
Theo tiến sĩ Ruder, sữa chua Hy Lạp cung cấp men vi sinh, protein và canxi. Probiotics là vi khuẩn khỏe mạnh sống trong đường tiêu hóa của bạn. Đó là sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu giúp duy trì sức khỏe đường ruột, miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa đầy protein, giúp chúng ta duy trì khối lượng cơ khi chúng ta già đi và cũng mang lại cho chúng ta năng lượng lâu dài.
Nó có thể là một nguồn protein đặc biệt tốt cho người ăn chay. Sữa chua Hy Lạp cũng cung cấp canxi (một loại khoáng chất mà nhiều người Mỹ thiếu), giúp duy trì sức khỏe của xương.
7. Nước
“Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng phần lớn bệnh nhân tôi thấy đang uống ít hơn so với lượng nước được khuyến nghị mỗi ngày”, chuyên gia dinh dưỡng Marissa Meshulam nói. Chính vì vậy bà muốn nhấn mạnh rằng: “Nước là yếu tố rất quan trọng đối với mọi chức năng cơ thể, vì vậy chúng ta bắt buộc phải uống đủ lượng nước cần thiết cần thiết! Mất nước có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu như mệt mỏi và sương mù não, nó cũng có thể che giấu chính nó như đói.
Khi làm việc với bệnh nhân giảm cân, tôi luôn nhắc họ đảm bảo rằng uống đủ nước vào ban ngày. Cơ thể được cung cấp đủ nước ngậm cũng lấp đầy dạ dày của bạn, vì vậy uống nước với bữa ăn là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều. Tôi thường bắt đầu với mục tiêu 2 lít mỗi ngày và cuối cùng tăng lên 2,5-3 lít mỗi ngày nếu phù hợp với mục tiêu và lối sống của khách hàng của tôi”.
8. Rong biển
Chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman là một trong những người rất thích ăn rong biển. Theo cô, loại rau này đem lại lợi ích mà nhiều loại rau khác không có được. Rong biển chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm hàm lượng vitamin A và C, và canxi cao. Người ăn chay có thể vui mừng vì thực tế là nó là một trong những nguồn vitamin B-12 tự nhiên rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả chức năng nhận thức. Ngoài ra, các loại rong biển cũng có lượng i-ốt, kali, selen, sắt và magiê cao, đồng thời còn chứa ít calo nên rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân mà khỏe mạnh.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể, ngoài việc bổ sung đủ dưỡng chất, các bà nội trợ còn cần chú ý đến nguồn gốc và chất lượng thực phẩm.
Một địa điểm mà người tiêu dùng có thể lựa chọn để mua được những thực phẩm tươi ngon đúng ý mình là hệ thống bán lẻ VinMart & VinMart .
Đây là hệ thống bán lẻ có quy mô và độ phủ lớn nhất cả nước, đặt chất lượng hàng hóa và sức khỏe người tiêu dùng lên hàng đầu, đặc biệt là thực phẩm: Rau-củ-quả và thực phẩm tươi sống. Tại đây đa dạng các mặt hàng, đi đầu xu hướng thực phẩm sạch, thực phẩm tiện lợi, chăm sóc toàn diện cả gia đình…
Người tiêu dùng hoàn toàn có thể dễ dàng lựa chọn từ rau-củ-quả-gạo-nấm VinEco đảm bảo dinh dưỡng vượt trội, sạch chuẩn VietGap, đảm bảo bữa ăn sạch-tươi-ngon đến thực phẩm sơ chế, chế biến sẵn VinMart Cook với đa dạng các loại bánh mỳ, bánh ngọt và các món ăn gia đình như thịt kho, cá kho… VinMart Cook đi đầu xu hướng thực phẩm tiện lợi giúp người phụ nữ bận rộn chuẩn bị bữa ăn cho cả nhà nhanh chóng mà vẫn đảm bảo chuẩn sạch, chuẩn dinh dưỡng.
Theo Helino
Tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện đường tiêu hóa với loại siêu thực phẩm này
Probiotic là những lợi khuẩn sinh sống trong đường ruột. Trên thực tế, theo khảo sát tới từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 4 triệu người Mỹ đã sử dụng thực phẩm chứa loại lợi khuẩn này vào năm 2012.
Khác với các vi sinh vật có khả năng phá hủy hệ miễn dịch, probiotic giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tara Gidus Collingwood, chuyên gia dinh dưỡng kiêm tác giả của cuốn Flat Belly Cookbook for Dummies cho biết, khi hấp thụ loại lợi khuẩn này, cơ thể sẽ tăng cường khả năng chống các vi khuẩn gây bệnh và ngăn ngừa nhiễm trùng, nhiễm nấm.
Trên thực tế, một nghiên cứu đăng trên tạp chí BMJ đã chỉ ra, các vi khuẩn khác trong đường ruột kết hợp với probiotic có thể hạn chế tình trạng tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp. Một nghiên cứu khác vào năm 2018 đăng trên tạp chí Brain, Behavior, and Immunity cũng kết luận, probiotic hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, viêm nhiễm trong cơ thể.
Probiotic có thể hiện diện trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là thức ăn lên men và các sản phẩm từ sữa. Dưới đây là một số nguồn cung cấp loại lợi khuẩn này an toàn và lành mạnh:
Kefir
Một cốc kefir chứa tới 12 loại lợi khuẩn dạng sợi, trong đó bao gồm cả Lactobacillus và Bifidobacteria. Đây là hai loại vi khuẩn có khả năng ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón.
Kefir được lên men nên chúng chứa một lượng lớn vi khuẩn và là thức uống không chứa lactose. Do đó, những người không dùng được sữa hay sữa chua vẫn có thể tiêu thụ sản phẩm này. Kefir cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, chứa khoảng 316 mg canxi và 9 gram protein trong mỗi cốc.
Sữa chua Hy Lạp
Giống kefir, sữa chua Hy Lạp cũng sở hữu một lượng lớn probiotic. Chúng cung cấp tới 20 gram protein thiết yếu trong cơ thể với mỗi 6,9 gram. Loại sữa này chứa nhiều riboflavin, một loại vitamin B giúp duy trì sức khỏe của tế bào trong cơ thể và đảm bảo cung cấp các khoáng chất như canxi và kali nhằm tái tạo xương chắc khỏe, giữ thận và tim hoạt động bình thường.
Bắp cải muối
Những loại thực phẩm lên men tự nhiên như bắp cải muối cũng chứa nhiều probiotic. Theo nghiên cứu vào năm 2018 đăng trên tạp chí Thực phẩm sinh học, món bắp cải này chứa những vi khuẩn axit lactic như Lactobacillus brevis có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh cúm ở trẻ nhỏ.
Được làm từ loại rau củ tự nhiên, bắp cải muối cũng sở hữu nhiều chất xơ, kali, vitamin C và vitamin B. Ngoài ra, món ăn làm từ dưỡng chất thực vật này cũng sở hữu đặc tính chống ung thư đáng kinh ngạc.
Tuy nhiên, dưa bắp cải chứa hàm lượng natri khá cao, gần 950 miligram mỗi bát, tương tương đương 40% lượng natri cần thiết mỗi ngày. Do đó mọi người cũng không nên tiêu thụ chúng quá nhiều để đảm bảo cân bằng dưỡng chất.
Dưa chua
Giống bắp cải muối, dưa chuột muối cũng là nguồn cung cấp probiotic tuyệt vời. Một bát lớn dưa chua chứa gần 2 gram chất xơ và 31 miligram kali. Trong quá trình chế biến, bạn hãy lựa chọn những quả tươi để bảo vệ an toàn thực phẩm. Đồng thời, mọi người chỉ nên tiêu thụ một lượng dưa muối nhất định nhằm tránh mất cân bằng natri.
Miso
Miso hay đậu tương lên men cung cấp một lượng lớn probiotic. Khác với đậu xanh, loại đậu này chứa nhiều protein và hội tụ tất cả chín loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản sinh. Mỗi thìa đậu tương chứa 2 gram các axit amin thiết yếu cùng với 634 miligram natri. Sở hữu vị mặn độc đáo, bạn có thể kết hợp món này với nhiều loại thực phẩm khác nhau như cho vào súp, salad hoặc dùng làm gia vị.
Trà dấm lên men
Thức uống lên men này chứa một lượng lớn probiotic. Thông thường, trà dấm lên men được làm từ trà đen và đường. Sau đó, người pha chế sẽ thêm các "vi khuẩn khởi phát" vào trà nhằm thúc đẩy quá trình lên men.
Tuy vậy, trên thực tế trà đen không cần phải trải qua quá trình xử lý này để đem lại lợi ích cho sức khỏe. Lá trà tự nhiên cũng rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, B2 và polyphenol.
Tương nén
Theo nghiên cứu vào năm 2018 trên tạp chí Food Bioscience, tương nén chứa lợi khuẩn probiotic Bifidobacterium và Lactobacillus rhamnosus. 85 gram loại tương này có khả năng bổ sung 346 miligram kali và 17 gram protein. Tương nén thường được mọi người sử dụng thay thế thịt. Bạn cũng có thể đưa món tương này vào quá trình chế biến món xào hoặc salad.
Kim chi
Với sự kết hợp của bắp cải, ớt đỏ, hành và củ cải, kim chi không chỉ là món ngon nổi tiếng mà còn chứa một lượng lớn lợi khuẩn Lactococcus và Streptococcus. Các nghiên cứu cũng chỉ ra, món ăn Hàn Quốc này là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất như beta-carotene chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ.
Bạn có thể tự làm kimchi và dùng chúng như một món ăn phụ hoặc tiêu thụ kèm với mì, sandwich và xúc xích.
Theo Helino
Ai cũng nghĩ đói là đói bụng, hóa ra lại có đến 8 kiểu đói khác mà chắc chắn là bạn đã từng thử qua Khám phá ngay loạt bật mí từ các chuyên gia dinh dưỡng để biết thủ phạm khiến cơn đói của ta cứ mãi không nguôi nhé. Đói - một cảm giác rất tự nhiên của con người khi chúng ta có nhu cầu để nạp năng lượng. Thế nhưng, có những lúc ta cảm giác cồn cào dù vừa mới dùng bữa trong...