8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh

Theo dõi VGT trên

Các bài tập cho vùng vai và cổ không chỉ giúp thư giãn, giảm đau mỏi mà còn giúp bạn có được chiếc cổ thon và bờ vai mảnh.

8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh - Hình 1

Đứng thẳng, hai bàn tay nắm lấy nhau ở phía sau lưng. Đưa tay về phía xa cơ thể, kéo căng vùng ngực, cổ và vai. Lặp lại động tác 10 lần.

8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh - Hình 2

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay lồng vào nhau phía sau gáy. Cúi người, hạ thấp trọng tâm sao cho bụng và đùi tạo thành góc vuông. Lặp lại động tác 10 lần.

8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh - Hình 3

Nằm nghiêng, gối lên một tay, hai chân gập, bàn chân chụm. Thực hiện động tác đóng mở cánh tay còn lại 10 lần rồi đổi bên.

8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh - Hình 4

Video đang HOT

Tiếp tục ở tư thế nằm nghiêng, tay ở dưới đặt úp trên mặt thảm, tay ở trên gập vuông góc, nắm lấy cườm tay kia. Nâng tay ở dưới lên trong khi tay ở trên dùng lực ép xuống. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh - Hình 5

Đứng thẳng, hai chân cách nhau 10 cm, một tay gập phía sau lưng, tay còn lại đặt vòng qua đầu, lòng bàn tay úp ở phía trên tai bên kia. Kéo nghiêng đầu về phía tay đang nâng cao trong khi thân dưới vẫn giữ nguyên. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh - Hình 6

Đứng thẳng, một tay gập phía trước mặt, ngón trỏ đặt lên cằm, cổ hơi đưa về phía trước. Ép sát tay vào ngực, đẩy đầu về phía sau. Lặp lại động tác 10 lần.

8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh - Hình 7

Đứng thẳng, vắt một chiếc khăn qua cổ, hai tay nắm lấy hai đầu khăn. Nâng khăn lên cao, kéo về phía trước để làm giãn cơ cổ, vai. Thực hiện động tác 10 lần.

8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh - Hình 8

Đứng thẳng, lấy lòng bàn tay đặt lên lần lượt vùng trán, bên cạnh thái dương và phía sau gáy, ấn nhẹ mỗi vị trí 5 lần. Thực hiện động tác 10 lần.

Ở nhà tránh dịch, tập ngay 5 bài tập này để mau chóng "lột xác" với vai gầy mỏng manh, quyến rũ

Vai u thịt bắp là khuyết điểm khiến nhiều cô nàng không dám diện áo 2 dây hay váy quây gợi cảm.

Thường xuyên tập những bài tập này, bạn gái sẽ mau chóng có được bờ vai gầy mỏng manh, thon thả, hút mắt người đối diện.

Ở nhà tránh dịch, tập ngay 5 bài tập này để mau chóng lột xác với vai gầy mỏng manh, quyến rũ - Hình 1

Bài tập 1: Di chuyển cổ của bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 5 lần mỗi bên. Cố gắng di chuyển chậm nhưng biên độ lớn để giúp các cơ căng ra.

Ở nhà tránh dịch, tập ngay 5 bài tập này để mau chóng lột xác với vai gầy mỏng manh, quyến rũ - Hình 2

Bài tập 2: Hai tay để ra sau đầu, sau đó duỗi thẳng hai cánh tay lên cao, lặp đi lặp lại ít nhất 5 nhịp

Ở nhà tránh dịch, tập ngay 5 bài tập này để mau chóng lột xác với vai gầy mỏng manh, quyến rũ - Hình 3

Bài tập 3: Xoay vai của bạn 50 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Bạn chú ý hãy sử dụng cơ vai thay vì cơ cánh tay.

Ở nhà tránh dịch, tập ngay 5 bài tập này để mau chóng lột xác với vai gầy mỏng manh, quyến rũ - Hình 4

Bài tập 4: Tay trái đỡ đầu nghiêng về bên trái, lặp lại như thế với bên phải

Ở nhà tránh dịch, tập ngay 5 bài tập này để mau chóng lột xác với vai gầy mỏng manh, quyến rũ - Hình 5

Bài tập 5: Dựa lưng vào tường, cánh tay vuông góc với cẳng tay, sau đó từ từ nâng dần cánh tay lên. Thực hiện ít nhất 20 nhịp

Ở nhà tránh dịch, tập ngay 5 bài tập này để mau chóng lột xác với vai gầy mỏng manh, quyến rũ - Hình 6

Chăm chỉ tập những bài tập trên trong những ngày tránh dịch, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy những thay đổi lớn trên cơ thể mình.

Chúc các bạn thành công!

Quỳnh Trang

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà
11:46:09 19/02/2025
Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹpGặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp
08:09:24 20/02/2025
Công dụng thần kỳ của matcha với làn daCông dụng thần kỳ của matcha với làn da
11:50:23 19/02/2025
Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhàCông thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà
07:29:48 20/02/2025
Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?
11:42:21 19/02/2025

Tin đang nóng

Taxi đi nhầm đường, nữ sinh nhảy ra khỏi xe vì tưởng mình bị bắt cóc rồi bị đâm tử vong: Tòa tuyên án ra sao với tài xế?Taxi đi nhầm đường, nữ sinh nhảy ra khỏi xe vì tưởng mình bị bắt cóc rồi bị đâm tử vong: Tòa tuyên án ra sao với tài xế?
15:51:14 20/02/2025
TP.HCM: Nam thanh niên rơi lầu 4 chung cư trong tình trạng không mặc quần áoTP.HCM: Nam thanh niên rơi lầu 4 chung cư trong tình trạng không mặc quần áo
16:05:47 20/02/2025
Nữ kế toán không nghe lời sếp, làm chậm trễ thanh toán 10 tỷ đồng cho đối tác nhưng lại được công ty khen ngợi: Kỹ năng làm việc quá tốtNữ kế toán không nghe lời sếp, làm chậm trễ thanh toán 10 tỷ đồng cho đối tác nhưng lại được công ty khen ngợi: Kỹ năng làm việc quá tốt
19:34:22 20/02/2025
Đại gia giàu bậc nhất showbiz bị bắt, cảnh sát công bố gây sốc về chiếc điện thoại chứa tội ác chấn độngĐại gia giàu bậc nhất showbiz bị bắt, cảnh sát công bố gây sốc về chiếc điện thoại chứa tội ác chấn động
16:16:04 20/02/2025
Hôn nhân 10 năm bí ẩn của tài tử 'Bản tình ca mùa đông' và mỹ nhân kém 13 tuổiHôn nhân 10 năm bí ẩn của tài tử 'Bản tình ca mùa đông' và mỹ nhân kém 13 tuổi
17:45:32 20/02/2025
NSƯT Kiều Anh thay đổi không nhận raNSƯT Kiều Anh thay đổi không nhận ra
16:13:00 20/02/2025
Châu Du Dân lần đầu nói về sự ra đi của Từ Hy Viên: "Điều đó rất đau khổ đối với tôi..."Châu Du Dân lần đầu nói về sự ra đi của Từ Hy Viên: "Điều đó rất đau khổ đối với tôi..."
17:33:50 20/02/2025
Nam nhân viên kế toán nhập sai số tài khoản, chuyển nhầm 14 tỷ đồng của công ty nhưng lại được sếp cảm ơn: "Sơ suất nhỏ, nhưng là may mắn"Nam nhân viên kế toán nhập sai số tài khoản, chuyển nhầm 14 tỷ đồng của công ty nhưng lại được sếp cảm ơn: "Sơ suất nhỏ, nhưng là may mắn"
15:55:47 20/02/2025

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025
Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.
Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025
Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.
Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025
Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.
11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025
Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.
6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025
Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025
Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025
Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.
Cách làm đẹp da với vitamin B3

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025
Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...
Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025
Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.
Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025
Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.
Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025
Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.
'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025
Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.

Có thể bạn quan tâm

Đẳng cấp Kylian Mbappe

Đẳng cấp Kylian Mbappe

Sao thể thao

21:34:19 20/02/2025
Từng pha ghi bàn, từng bước chạy vừa vặn, thanh thoát của siêu sao người Pháp khiến bất cứ ai cũng phải đứng dậy tán thưởng và ngả mũ kính phục.
Nhật Bản bắt 3 đối tượng nghi xuất khẩu trái phép 30 tấn thịt bò wagyu

Nhật Bản bắt 3 đối tượng nghi xuất khẩu trái phép 30 tấn thịt bò wagyu

Thế giới

21:30:58 20/02/2025
Theo cảnh sát tỉnh Fukuoka, thịt bò wagyu xuất khẩu đến Hong Kong phải trải qua quy trình kiểm soát vệ sinh nghiêm ngặt tại một cơ sở do bộ trên chỉ định, trong khi các thủ tục này không cần thiết đối với thịt xuất khẩu đến Campuchia.
Mối tình 7 năm thanh xuân không bằng 1 MV: MLee đã hết cách?

Mối tình 7 năm thanh xuân không bằng 1 MV: MLee đã hết cách?

Sao việt

21:27:20 20/02/2025
Cách MLee ra mắt sản phẩm âm nhạc và phát ngôn của ekip trong thời điểm nhạy cảm khiến cho dư luận liên tục đặt ra những nghi vấn: Phải chăng 7 năm thanh xuân không bằng 1 MV?
Hot TikToker qua đời vì đau tim sau khi thức khuya nghĩ kịch bản livestream, vài ngày sau mới có người phát hiện

Hot TikToker qua đời vì đau tim sau khi thức khuya nghĩ kịch bản livestream, vài ngày sau mới có người phát hiện

Netizen

21:27:07 20/02/2025
Vào ngày 18/2, một nam hot TikToker 37 tuổi thường được biết với biệt danh Đường Tăng tại Trịnh Châu (Trung Quốc) đã qua đời khiến nhiều người không khỏi xôn xao.
Đưa vào trường giáo dưỡng thiếu niên 13 tuổi đốt xe ô tô công vụ

Đưa vào trường giáo dưỡng thiếu niên 13 tuổi đốt xe ô tô công vụ

Pháp luật

21:22:34 20/02/2025
Thời điểm xảy ra vụ việc, N.M.N. (SN 2011, ngụ tỉnh Vĩnh Long) chưa đến tuổi chịu trách nhiệm hình sự nên cơ quan điều tra không khởi tố vụ án hình sự, lập hồ sơ đề nghị áp dụng biện pháp đưa vào trường giáo dưỡng.
Quần tất và váy ngắn, cặp đôi phong cách đang 'phủ sóng' đường phố

Quần tất và váy ngắn, cặp đôi phong cách đang 'phủ sóng' đường phố

Thời trang

20:38:16 20/02/2025
Dù luôn gây tranh cãi nhưng quần tất vẫn là món đồ đóng vai trò quan trọng trong tủ đồ của các cô gái chuộng phong cách thời trang đường phố.
Sốc trước nhan sắc lão hóa, đầu bạc trắng của nàng "Tiểu Long Nữ" sai trái nhất màn ảnh

Sốc trước nhan sắc lão hóa, đầu bạc trắng của nàng "Tiểu Long Nữ" sai trái nhất màn ảnh

Sao châu á

20:37:59 20/02/2025
Hình ảnh hiếm hoi của nữ diễn viên này sau 1 khoảng thời gian dài dừng hoạt động nghệ thuật gây bất ngờ cho nhiều khán giả.
Một hình ảnh gây sốc trong phim Việt hot nhất phòng vé hiện tại

Một hình ảnh gây sốc trong phim Việt hot nhất phòng vé hiện tại

Hậu trường phim

19:53:10 20/02/2025
Nhà Gia Tiên gây xôn xao cõi mạng bởi cảnh quay ông bà gia tiên đã mất bỗng dưng hiện về, rồi cùng tề tựu đông đủ để chờ ăn đám giỗ.
Phim Việt giờ vàng được khen "tinh tế quá đáng" nhờ 1 chi tiết, vừa duyên vừa hài ai cũng mê

Phim Việt giờ vàng được khen "tinh tế quá đáng" nhờ 1 chi tiết, vừa duyên vừa hài ai cũng mê

Phim việt

19:50:22 20/02/2025
Phân cảnh vừa hài hước vừa đáng thương của An được chỉnh sửa khác hoàn toàn so với bản gốc, trở thành chi tiết nhận về nhiều lời khen.
6 cách để phụ nữ trung niên làm mới bản thân mà không tốn kém, lại còn có thêm tiền tiết kiệm!

6 cách để phụ nữ trung niên làm mới bản thân mà không tốn kém, lại còn có thêm tiền tiết kiệm!

Sáng tạo

19:32:22 20/02/2025
Vào năm 2025, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ này, bạn sẽ thấy rằng mình vẫn có thể sống cuộc sống tốt nhất với ít tiền nhất!
Xe tải lật đè xe máy của 2 người đàn ông đi làm trong đêm

Xe tải lật đè xe máy của 2 người đàn ông đi làm trong đêm

Tin nổi bật

18:19:21 20/02/2025
Khi xe tải tông dải phân cách lật ngang, chiếc xe máy vừa di chuyển đến thì bị xe tải đè trúng phần đầu xe máy. Hai người đàn ông hoảng loạn cố nhảy ra xa xe máy. ông đang chở nhau đi làm.