8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà

Hoàng Anh11:57 07/09/2020

Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây để cải thiện vóc dáng.

1. Bài tập với chai nước: Theo Brightside, các động tác dưới đây giúp cơ thể săn chắc. Đặt hai chân của bạn rộng bằng hông. Giữ một chai nước, một quả bóng hoặc một quả tạ ngang với ngực. Hạ thấp chai và người đồng thời sang bên trái hoặc phải, để đầu gối của bạn uốn cong tự nhiên. Sau đó, nâng chai và tay lên cao ở phía đối diện. Thực hiện 10 lần cho cả hai bên, tăng tốc độ để làm nó khó hơn. Ảnh: Brightside.

2. Bước lùi: Động tác tại chỗ này yêu cầu bạn phải giữ thẳng lưng. Đầu tiên, bạn bước lùi chân phải và giơ tay lên, sau đó đưa chân quay trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với chân trái. Lặp lại các bước nhanh hơn với hai chân. Ảnh: Brightside.

3. Đá chân: Đứng thẳng, đá chân phải của bạn ngang bụng, đồng thời nâng tay trái lên cao. Sau đó, đưa cơ thể về tư thế thăng bằng, hai chân dang rộng bằng vai, tay duỗi ngang. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên để cơ tay và chân được thon gọn. Ảnh: Brightside.

Video đang HOT

4. Động tác ballet: Đây là tư thế đòi hỏi sự thăng bằng cho người tập. Giữ lưng thẳng, chân trái trụ, gập nhẹ đầu gối của chân phải, sau đó duỗi sang ngang. Bạn nên cố gắng duỗi chân càng cao càng tốt. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.

5. Động tác với khăn: Lấy một chiếc khăn hoặc miếng vải dài, nắm chặt phần giữa. Luôn đảm bảo cơ thể được đứng thẳng. Sau đó, bạn hãy mở rộng cánh tay, dang ngang sang hai bên. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần. Ảnh: Brightside.

6. Thả lỏng và đá chân: Khác với động tác 3, tư thế này yêu cầu người tập thả lỏng cơ chân. Dang hai chân rộng bằng hông. Đứng yên trên một chân, nâng chân còn lại về phía trước và lùi lại ở phía sau. Thực hiện 10-20 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.

7. Đứng xoay người: Động tác sau cần thực hiện 10 lần cho mỗi bên để đạt hiệu quả. Dang hai chân rộng bằng hông, tay cầm một chai nước hoặc quả tạ trước ngực. Giữ thẳng cánh tay, ép vai, chỉ xoay phần thân trên sang phải, sau đó quay trở lại trọng tâm. Lặp lại tương tự về hướng ngược lại. Ảnh: Brightside.

8. Nâng cao gối: Tư thế trên hình tác động lên toàn bộ cơ thể bạn. Nâng cao gối phải, trụ bằng chân trái. Tay phải vuông góc chạm chân phải, tay trái duỗi thẳng nâng lên đầu. Sau đó, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, hai chân và tay thả lỏng. Thực hiện tương tự với hướng ngược lại. Bạn nên cố gắng giữ cơ thể thăng bằng trong một phút. Ảnh: Brightside.

Người Nhật có bài tập giảm 8cm vòng bụng chỉ sau 2 tuần, chị em công sở hay ngồi nhiều cần lưu ý ngay

Các chị em công sở đừng bỏ qua bài tập đơn giản này của chuyên gia Nhật Bản.

Các chị em công sở thường hay ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng, vóc dáng không được thon thả như xưa. Vậy nhưng nếu học theo bài tập từ chuyên gia Nhật Bản thì bạn có thể dễ dàng giảm được 8cm vòng bụng chỉ sau 2 tuần. Cô gái dưới đây đã thử áp dụng bài tập này và ghi nhận hiệu quả giảm cân đáng trầm trồ.

Cụ thể theo chuyên gia thể dục Gattaman chia sẻ đa phần mọi người thường có thói quen ngồi nhiều, nhai nhanh khi ăn dẫn đến việc cơ thể tích tụ mỡ, đặc biệt là vùng bụng, đùi. Để giảm cân hiệu quả thì chúng ta cần thay đổi từ quy trình ăn uống, nhai chậm, uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ dầu mỡ.

Về phần bài tập đặc biệt, bài tập này sẽ tác động lên vùng vòng 2 giúp đốt cháy mỡ thừa, đem lại vóc dáng thon thả. Cô gái này đã áp dụng bài tập này trong 2 tuần, thực hiện 10 lần mỗi ngày. Kết quả là cân nặng đã giảm từ 58,8kg xuống 56,4kg, vòng eo từ 85,6cm xuống 77cm, giảm được 8,6cm vòng eo.

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân bắt chéo trên đất, hai tay để trước mặt, úp lòng bàn tay xuống đất.

Sau đó bạn từ từ hạ hông tạo thành tư thế như đang ngồi trên ghế, hai chân vẫn giữ nguyên vị trí bắt chéo. Cố gắng tạo giữa đùi và bắp chân thành góc 90 độ. Phần tay áp vào 2 bên eo, lòng bàn tay hướng lên trên.

Khi bắt đầu hạ hông, bạn hãy hít vào và hóp bụng thật chặt, rồi mới từ từ hạ hông thành góc 90 độ so với mặt đất. Tiếp đó bạn cố gắng nín thở hết cỡ, khi không thể nín thở thì bắt đầu thở nhẹ và nâng hông trở về vị trí đứng ban đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần, chia ra vào sáng và tối để đem lại hiệu quả cao nhất.

Việc tập đứng trên chân bắt chéo sẽ tạo lực tác động lên vùng đùi và vòng 3 giúp chân săn chắc, vòng 2 cũng sẽ trở nên thon thả, gọn gàng hơn. Kiên trì thực hiện động tác này mỗi ngày, ngoài việc vóc dáng gọn đẹp bạn còn thể thấy các cơ quan tiêu hóa trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Sau khi đã quen dần, bạn có thể nâng dần tần suất tập luyện và kéo dài thời gian nín thở. Động tác này đặc biệt phù hợp với những cô nàng công sở thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động. Thời gian đầu mới tập bạn có thể cảm thấy bắp chân khá nhức mỏi, vì vậy nên tập với tần suất vừa phải rồi mới tăng dần.

5 động tác dễ ợt, tập ngay tại ghế giúp nàng béo ục ịch có ngay vòng eo con kiến, chẳng cần uống thực phẩm chức năng Thường xuyên tập luyện giúp bạn gái nâng cao sức khỏe, giảm cân và có được thân hình đẹp như ý muốn. Thường xuyên tập luyện những bài tập với ghế này, bạn gái sẽ sớm thấy được sự thay đổi ngoạn mục trên cơ thể của mình. Đây là những bài tập đơn giản nhưng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.