8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà

Theo dõi VGT trên

Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây để cải thiện vóc dáng.

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà - Hình 1

1. Bài tập với chai nước: Theo Brightside, các động tác dưới đây giúp cơ thể săn chắc. Đặt hai chân của bạn rộng bằng hông. Giữ một chai nước, một quả bóng hoặc một quả tạ ngang với ngực. Hạ thấp chai và người đồng thời sang bên trái hoặc phải, để đầu gối của bạn uốn cong tự nhiên. Sau đó, nâng chai và tay lên cao ở phía đối diện. Thực hiện 10 lần cho cả hai bên, tăng tốc độ để làm nó khó hơn. Ảnh: Brightside.

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà - Hình 2

2. Bước lùi: Động tác tại chỗ này yêu cầu bạn phải giữ thẳng lưng. Đầu tiên, bạn bước lùi chân phải và giơ tay lên, sau đó đưa chân quay trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với chân trái. Lặp lại các bước nhanh hơn với hai chân. Ảnh: Brightside.

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà - Hình 3

3. Đá chân: Đứng thẳng, đá chân phải của bạn ngang bụng, đồng thời nâng tay trái lên cao. Sau đó, đưa cơ thể về tư thế thăng bằng, hai chân dang rộng bằng vai, tay duỗi ngang. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên để cơ tay và chân được thon gọn. Ảnh: Brightside.

Video đang HOT

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà - Hình 4

4. Động tác ballet: Đây là tư thế đòi hỏi sự thăng bằng cho người tập. Giữ lưng thẳng, chân trái trụ, gập nhẹ đầu gối của chân phải, sau đó duỗi sang ngang. Bạn nên cố gắng duỗi chân càng cao càng tốt. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà - Hình 5

5. Động tác với khăn: Lấy một chiếc khăn hoặc miếng vải dài, nắm chặt phần giữa. Luôn đảm bảo cơ thể được đứng thẳng. Sau đó, bạn hãy mở rộng cánh tay, dang ngang sang hai bên. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần. Ảnh: Brightside.

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà - Hình 6

6. Thả lỏng và đá chân: Khác với động tác 3, tư thế này yêu cầu người tập thả lỏng cơ chân. Dang hai chân rộng bằng hông. Đứng yên trên một chân, nâng chân còn lại về phía trước và lùi lại ở phía sau. Thực hiện 10-20 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà - Hình 7

7. Đứng xoay người: Động tác sau cần thực hiện 10 lần cho mỗi bên để đạt hiệu quả. Dang hai chân rộng bằng hông, tay cầm một chai nước hoặc quả tạ trước ngực. Giữ thẳng cánh tay, ép vai, chỉ xoay phần thân trên sang phải, sau đó quay trở lại trọng tâm. Lặp lại tương tự về hướng ngược lại. Ảnh: Brightside.

8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà - Hình 8

8. Nâng cao gối: Tư thế trên hình tác động lên toàn bộ cơ thể bạn. Nâng cao gối phải, trụ bằng chân trái. Tay phải vuông góc chạm chân phải, tay trái duỗi thẳng nâng lên đầu. Sau đó, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, hai chân và tay thả lỏng. Thực hiện tương tự với hướng ngược lại. Bạn nên cố gắng giữ cơ thể thăng bằng trong một phút. Ảnh: Brightside.

Người Nhật có bài tập giảm 8cm vòng bụng chỉ sau 2 tuần, chị em công sở hay ngồi nhiều cần lưu ý ngay

Các chị em công sở đừng bỏ qua bài tập đơn giản này của chuyên gia Nhật Bản.

Các chị em công sở thường hay ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng, vóc dáng không được thon thả như xưa. Vậy nhưng nếu học theo bài tập từ chuyên gia Nhật Bản thì bạn có thể dễ dàng giảm được 8cm vòng bụng chỉ sau 2 tuần. Cô gái dưới đây đã thử áp dụng bài tập này và ghi nhận hiệu quả giảm cân đáng trầm trồ.

Người Nhật có bài tập giảm 8cm vòng bụng chỉ sau 2 tuần, chị em công sở hay ngồi nhiều cần lưu ý ngay - Hình 1

Cụ thể theo chuyên gia thể dục Gattaman chia sẻ đa phần mọi người thường có thói quen ngồi nhiều, nhai nhanh khi ăn dẫn đến việc cơ thể tích tụ mỡ, đặc biệt là vùng bụng, đùi. Để giảm cân hiệu quả thì chúng ta cần thay đổi từ quy trình ăn uống, nhai chậm, uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ dầu mỡ.

Về phần bài tập đặc biệt, bài tập này sẽ tác động lên vùng vòng 2 giúp đốt cháy mỡ thừa, đem lại vóc dáng thon thả. Cô gái này đã áp dụng bài tập này trong 2 tuần, thực hiện 10 lần mỗi ngày. Kết quả là cân nặng đã giảm từ 58,8kg xuống 56,4kg, vòng eo từ 85,6cm xuống 77cm, giảm được 8,6cm vòng eo.

Người Nhật có bài tập giảm 8cm vòng bụng chỉ sau 2 tuần, chị em công sở hay ngồi nhiều cần lưu ý ngay - Hình 2

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn cần đứng thẳng, hai chân bắt chéo trên đất, hai tay để trước mặt, úp lòng bàn tay xuống đất.

Người Nhật có bài tập giảm 8cm vòng bụng chỉ sau 2 tuần, chị em công sở hay ngồi nhiều cần lưu ý ngay - Hình 3

Sau đó bạn từ từ hạ hông tạo thành tư thế như đang ngồi trên ghế, hai chân vẫn giữ nguyên vị trí bắt chéo. Cố gắng tạo giữa đùi và bắp chân thành góc 90 độ. Phần tay áp vào 2 bên eo, lòng bàn tay hướng lên trên.

Người Nhật có bài tập giảm 8cm vòng bụng chỉ sau 2 tuần, chị em công sở hay ngồi nhiều cần lưu ý ngay - Hình 4

Khi bắt đầu hạ hông, bạn hãy hít vào và hóp bụng thật chặt, rồi mới từ từ hạ hông thành góc 90 độ so với mặt đất. Tiếp đó bạn cố gắng nín thở hết cỡ, khi không thể nín thở thì bắt đầu thở nhẹ và nâng hông trở về vị trí đứng ban đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần, chia ra vào sáng và tối để đem lại hiệu quả cao nhất.

Việc tập đứng trên chân bắt chéo sẽ tạo lực tác động lên vùng đùi và vòng 3 giúp chân săn chắc, vòng 2 cũng sẽ trở nên thon thả, gọn gàng hơn. Kiên trì thực hiện động tác này mỗi ngày, ngoài việc vóc dáng gọn đẹp bạn còn thể thấy các cơ quan tiêu hóa trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Sau khi đã quen dần, bạn có thể nâng dần tần suất tập luyện và kéo dài thời gian nín thở. Động tác này đặc biệt phù hợp với những cô nàng công sở thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động. Thời gian đầu mới tập bạn có thể cảm thấy bắp chân khá nhức mỏi, vì vậy nên tập với tần suất vừa phải rồi mới tăng dần.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới
10:29:39 07/11/2024
Mẹo chữa đau răng khi mọc răng khôn cực hiệu quả
09:23:00 08/11/2024
Tại sao càng nhuộm tóc bạc càng nhanh và nhiều?
10:31:28 07/11/2024
Da khô do thiếu nước nhận biết và khắc phục cách nào?
10:33:28 07/11/2024
4 mẹo cực 'hay ho' từ vỏ chuối ít người biết
09:25:41 08/11/2024
5 thói quen hàng ngày giúp trẻ trung hơn tuổi
09:38:53 08/11/2024
Khắc phục da khô mẩn ngứa khi trời lạnh
10:01:48 07/11/2024
Công thức tẩy tế bào chết cho da đầu tại nhà
10:04:06 07/11/2024

Tin đang nóng

"Phi công" 16 tuổi đâm bạn gái trọng thương trong nhà nghỉ
10:15:52 08/11/2024
1 cặp đôi phim giả tình thật bị fan ép chia tay: Nhà trai giàu bậc nhất showbiz, nhà gái bị ghét vì bất tài
08:06:56 08/11/2024
Á quân Rap Việt nói đúng 2 chữ giữa cơn bão "rap diss" từ HIEUTHUHAI, "châm ngòi" cuộc tranh cãi
11:02:06 08/11/2024
Thánh giả tạo của showbiz: Lộ clip "lật mặt nhanh hơn lật bánh tráng", mắng chửi bạn diễn bằng từ ngữ tục tĩu
10:06:53 08/11/2024
Đêm tân hôn, người chồng thứ 2 giao cho tôi một chiếc hộp, bên trong có 4 món quà khiến tôi bất ngờ tới mức tim đập loạn nhịp
08:50:15 08/11/2024
Bạn thân của mẹ trở thành mẹ kế, cô gái nhận được tình yêu thương vô bờ
12:43:14 08/11/2024
Diệp Lâm Anh đăng đàn kể cho vay cả tỷ không được trả, loạt sao Việt có phản ứng gây chú ý
10:10:19 08/11/2024
Kỳ Duyên ngày thứ 10 Miss Universe: Người khen "slay", người chê sến, nhưng có 1 điểm cộng cực lớn!
10:55:10 08/11/2024

Tin mới nhất

Cách chăm sóc tóc uốn khi ngủ

09:28:08 08/11/2024
Ngoài ra, trong mùa hè oi bức, việc sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin còn mang lại cảm giác mát mẻ dễ chịu, giúp da đầu luôn thoáng khí mà không lo bị bết dầu.

Bất ngờ với 6 lợi ích tuyệt vời của nước vo gạo

09:20:53 08/11/2024
Dùng nước vo gạo để dưỡng tóc. Sau khi gội đầu, đổ nước vo gạo lên tóc, massage nhẹ nhàng và ủ trong vài phút trước khi xả lại bằng nước sạch. Bạn có thể thực hiện hai lần một tuần tóc luôn chắc khỏe và mềm mượt.

Cách khắc phục da sạm đen vào mùa thu đông

09:17:30 08/11/2024
Việc thực hiện đầy đủ các bước trong quy trình chăm sóc da không những giúp khắc phục tình trạng da sạm đen, mà còn hạn chế những vấn đề về da khác nhau như mụn, lỗ chân lông to, lão hóa.

Uốn tóc có hại không?

10:06:04 07/11/2024
Sau khi uốn tóc, tóc cần được dưỡng ẩm để tránh tình trạng khô xơ. Hãy chọn các sản phẩm dưỡng tóc chuyên dụng cho tóc uốn. Thường xuyên đắp mặt nạ dưỡng tóc hoặc sử dụng dầu dưỡng để giúp tóc giữ ẩm và phục hồi sức sống.

Rủi ro khi làm đẹp ở tuổi 'xế chiều'

11:38:46 06/11/2024
Cùng với sự gia tăng nhu cầu làm đẹp ở tuổi "xế chiều", nhiều cơ sở thẩm mỹ, spa cũng nhanh chóng phát triển thêm dịch vụ dành riêng cho đối tượng này.

5 kiểu tóc xoăn giúp gương mặt trẻ hơn

11:35:24 06/11/2024
Đặc trưng của tóc xoăn đuôi cá là phần mái uốn chữ S. Nhờ vậy, kiểu tóc này sẽ tạo hiệu ứng gương mặt nhỏ gọn, thanh thoát hơn. Chị em có thể nhuộm nâu cho mái tóc để vẻ ngoài thêm tươi trẻ, ngọt ngào.

Áp dụng thực đơn và phương pháp ăn này đã giúp tôi giảm 10kg trong vòng 1 tháng

10:59:02 06/11/2024
Nếu bạn muốn no cho bữa sáng và đồng thời giảm cân, tôi khuyên bạn nên chọn bột yến mạch có tác dụng làm sạch chất béo rất tốt. Nó chứa nhiều chất xơ và là thực phẩm ít calo, tránh tích tụ mỡ.

Nước ép cà rốt cho thêm thứ này thành "thuốc bổ thượng hạng", vừa giải độc toàn thân lại giúp dưỡng da căng mịn rõ rệt chỉ sau 1 đêm

10:49:56 06/11/2024
Hàm lượng vitamin C trong loại nước ép này cũng có thể cải thiện độ đàn hồi của da đồng thời làm giảm nếp nhăn và vết chân chim. Lá rau mùi giàu dinh dưỡng cũng như hàm lượng vitamin A cao trong cà rốt cũng có thể giúp ích trong vấn đề ...

Mẹo xử lý tóc bị chẻ ngọn trong vòng 'một nốt nhạc'

10:45:30 06/11/2024
Tóc chẻ ngọn là một trong những vấn đề thường gặp nhất của mái tóc, đặc biệt là với những người có tóc dài, tóc khô hay tóc nhuộm.

5 mẹo hay giúp loại bỏ gàu cực đơn giản cho mái tóc

10:38:05 06/11/2024
Gàu xuất hiện khi các tế bào da ở lớp sừng bong tróc quá nhiều khỏi da đầu. Nguyên nhân gây ra gàu thường là do da đầu tiết quá nhiều bã nhờn, nấm da đầu hay tình trạng nhạy cảm đặc biệt với chứng viêm da đầu.

Cách làm giấm quả lê giúp đẹp da, phòng chống bệnh tật

19:21:49 05/11/2024
Theo các chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc, việc sử dụng giấm lê mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da sáng, phòng ngừa mụn nhọt, nám da do nó tác dụng thanh nhiệt, bảo vệ gan.

Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

Có thể bạn quan tâm

Quán quân "Biến hóa bất ngờ": 16 tuổi nghỉ học, từng bị bầu show gạ gẫm

Sao việt

14:00:49 08/11/2024
Trước khi trở thành Quán quân Biến hóa bất ngờ , Đình Thụy từng có khoảng thời gian mưu sinh vất vả, đối mặt với chuyện bị bầu show quấy rối.

Bão số 7 di chuyển hướng Tây Tây Nam, giật cấp 17

Tin nổi bật

13:58:33 08/11/2024
Do ảnh hưởng của bão số 7, đêm 8 và ngày 9/11, khu vực Bắc Biển Đông (bao gồm vùng biển Hoàng Sa) gió mạnh cấp 7-9, vùng gần tâm bão đi qua mạnh cấp 10-12, giật cấp 14, biển động dữ dội; sóng biển cao từ 4-6m, vùng gần tâm bão 6-8m.

Nóng: Bắt giữ 3 nghi phạm trong vụ Liam Payne ngã lầu tử vong tại chỗ

Sao âu mỹ

13:56:54 08/11/2024
Ngày 7/11, tờ Page Six đưa tin Văn phòng Công tố Hình sự và Cải huấn Argentina đã bắt giữ 3 người có liên quan đến vụ Liam Payne ngã lầu tử vong tại chỗ.

7 thực phẩm gây mất ngủ, lão hóa nhanh

Sức khỏe

13:56:43 08/11/2024
Ngủ không đủ giấc có liên quan đến nhiều vấn đề về tâm thần, bao gồm mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Hơn nữa, thiếu ngủ mạn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và kiểm soát lượng đường trong máu kém.

Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 14: Đi mua trái cây sạch, Kiên vừa bị thương lái dằn mặt, vừa bị đánh

Phim việt

13:54:16 08/11/2024
Cuộc hành trình mang hoa quả sạch đến người tiêu dùng của Kiên gặp nhiều trở ngại và không hề dễ dàng. Tuy nhiên, cậu vẫn kiên trì với mục tiêu của mình.

Pogba được khuyên trở lại MU

Sao thể thao

13:34:55 08/11/2024
Pogba có thể thi đấu ở bất cứ đâu. Nếu được trao cơ hội thể hiện tài năng, mọi người sẽ lại thấy phẩm chất đặc biệt của cậu ấy , Mirror dẫn lời Saha. Pogba đủ sức chơi ở Champions League,

Mỹ nhân 1 năm đóng 6 phim vẫn flop, tiếc cho nhan sắc đẹp đến mức được tha thứ mọi lỗi lầm

Hậu trường phim

13:20:28 08/11/2024
Nữ diễn viên có ngoại hình nổi bật nhưng nhiều năm không thể lên hàng sao hạng A khiến người hâm mộ không khỏi tiếc nuối.

Bức ảnh chụp bóng lưng của người phụ nữ U60 khiến hàng triệu người xấu hổ

Sao châu á

13:16:09 08/11/2024
Theo Sina, những ngày qua Lưu Hiểu Khánh trở thành tâm điểm chú ý của công chúng khi lộ chuyện thoại tình với nhiếp ảnh gia kém 20 tuổi, thời điểm đó, nữ diễn viên cũng đã bước sang tuổi 65.

HOT: BIGBANG sẽ tái hợp, xác nhận ra 1 bài hát mới

Nhạc quốc tế

13:13:07 08/11/2024
Sân khấu MAMA 2024 cũng sẽ là cột mốc mang tính lịch sử khi trở thành màn trình diễn trọn vẹn đầu tiên của BIGBANG sau 7 năm 10 tháng.

Ngồng tỏi xào với con này vừa ngon lại lạ miệng, cả nhà chỉ muốn xới thêm cơm

Ẩm thực

12:53:34 08/11/2024
Món ăn vừa ngon, thơm nức lại có chút đậm đà, lạ miệng, ai ăn cũng mê tít ngay từ lần đầu thưởng thức. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Khởi tố đối tượng chống đối tổ kiểm tra nồng độ cồn, tấn công CSGT

Pháp luật

12:20:37 08/11/2024
Ngày 8/11, Cơ quan CSĐT Công an TP Thuận An ( Bình Dương) đã ra quyết định khởi tố bị can về hành vi chống người thi hành công vụ đối với Vũ Quyết Thắng, SN 1995, ngụ TP Hồ Chí Minh.