7 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng mạnh nhất: Ăn trước và trong Tết để giữ eo thon, mặc đồ bó siêu đẹp

OLIVE14:09 11/01/2022

Chăm ăn 7 loại thực phẩm này trước và trong Tết, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi hẳn.

Tết đến, chị em nào cũng muốn có được thân hình thon gọn, vòng eo mi nhon hơn để diện váy áo thêm phần nuột nà. Và ngoài tập thể dục, chế độ ăn cũng sẽ góp phần đốt cháy mỡ bụng, giúp chị em giảm số đo vòng eo trước Tết, và duy trì phong độ dáng đẹp ngay cả sau những ngày đầu năm mới ăn uống, tiệc tùng nhiều. Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất, chị em nhớ ghim ngay để giảm eo, giữ dáng đẹp nhé!

Quả bơ

Chỉ một nửa quả bơ thôi cũng chứa đến 10gr chất béo không bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này còn có công dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến – điều kích thích cơ thể bạn dự trữ mỡ ở vùng bụng. Từ đó suy ra, bổ sung thêm bơ vào chế độ ăn sẽ giúp giảm tích mỡ bụng, bạn sẽ dễ dàng thu nhỏ vòng eo hơn. Chưa hết, quả bơ còn tạo cảm giác no lâu, ngăn bạn không tìm đến những món ăn vặt thiếu lành mạnh, khiến cân nặng khó kiểm soát.

Quả chuối

Một quả chuối sẽ chứa khoảng 422mg kali – một khoáng chất có thể hạn chế tình trạng chướng bụng do muối trong cơ thể. Vì vậy, nếu thường xuyên ăn chuối, vòng bụng của bạn trông sẽ nhẹ nhõm, gọn đẹp hơn; không bị tích nước, phình to do nạp quá nhiều muối qua các bữa ăn trong dịp Tết.

Sữa chua

Video đang HOT

Sữa chua nói chung sẽ giúp gia tăng lượng lợi khuẩn trong ruột, loại bỏ những vi khuẩn khác có thể gây đầy hơi. Sữa chua Hy Lạp thậm chí còn là lựa chọn lý tưởng hơn nữa. Loại thực phẩm này chứa carbs và protein giúp ổn định insulin – loại hormone truyền tín hiệu cho cơ thể dự trữ calories thành mỡ thừa. Điều này có nghĩa là khi insulin được điều tiết, bạn sẽ ít bị tích mỡ bụng, từ đó cải thiện và duy trì được vóc dáng thon đẹp hơn.

Quả mọng

Chất chống oxy hóa có nhiều trong quả mọng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, vận chuyển oxy cho các bắp thịt và nhờ vậy, bạn dễ lên cơ và có được vòng bụng săn chắc sau khi tập cardio. Ăn sữa chua cùng quả mọng trước khi tập thể dục chính là cách tuyệt hay để tập luyện hiệu quả hơn.

Trà xanh

Khoảng 3 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ 30 calories. Chất EGCG có trong trà xanh giúp chất béo được đốt cháy dễ dàng hơn. Bởi vậy mà trước và trong Tết, thay vì tìm đến đồ uống đóng chai có đường, rượu bia…, chị em nên uống trà xanh để duy trì vóc dáng thon gọn nuột nà.

Quả cam quýt

Theo nguyên cứu của Đại học bang Arizona (Arizona State University): Vitamin C có trong các loại quả màu sắc rực rỡ, như là cam quýt hay ớt đỏ sẽ giúp đốt cháy thêm 30% mỡ thừa trong quá trình tập luyện. Do đó mà trước Tết, nếu kết hợp tập thể dục chăm chỉ, và bổ sung quả cam/quýt vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ nhanh có được vòng bụng săn gọn.

Ngũ cốc nguyên cám

Chất xơ có trong yến mạch, gạo nâu… sẽ giúp giữ mức insulin trong cơ thể bạn ở mức thấp. Điều này sẽ cho hiệu quả thu nhỏ các tế bào mỡ. Bổ sung lượng chất xơ dồi dào còn giúp bạn kiểm soát chế độ ăn tốt hơn, tránh nạp quá nhiều calories vào cơ thể. Tóm lại là trước Tết, bạn nên thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên cám để giảm cân dễ dàng, nhanh chóng hơn, nhưng không sợ hại sức khỏe.

4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Ghim 4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn sẽ sớm có được thân hình ưng ý.

Giảm cân đã khó nhưng loại bỏ mỡ bụng, giúp bạn có được vòng eo thon thả, săn chắc còn thử thách hơn gấp bội. Tuy nhiên, đó là khi bạn chưa biết cách và đi sai hướng trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Còn nếu tham khảo 4 bí kíp lành mạnh, không khó để áp dụng dưới đây của chuyên gia, bạn chắc chắn sẽ có được vòng eo thon thả mà sức khỏe vẫn được đảm bảo.

1. Bổ sung thêm chất xơ, protein và chất béo có lợi

Cách lý tưởng nhất để loại bỏ mỡ bụng chính là cắt giảm tối đa đồ ăn đóng hộp, carbs tinh luyện và đường. Theo như nghiên cứu được đăng tải vào năm 2015 tại trên trang Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ về Y học: Cắt giảm carbs sẽ giúp giảm mỡ. Với chế độ ăn ít carbs, bạn rất nên muốn bổ sung thêm protein (các loại đậu, ức gà, trứng), ngũ cốc nguyên cám (bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch) và chất béo tốt (cá béo, các loại hạt) vào các bữa trong ngày. Bạn cũng sẽ cần thêm chất xơ bởi theo chuyên gia dinh dưỡng Jaclyn London tại New York: "Chất xơ đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và những bệnh mãn tĩnh, đồng thời giúp ổn định chỉ số đường huyết (GI)".

2. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Để giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục, hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3 - 4 tiếng. Điều này có nghĩa là bạn không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và nên ăn vặt lành mạnh. Các món snack của bạn nên giàu protein và chất xơ, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, hoa quả... Việc đan xen đều đặn, hợp lý bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn uống quá đà, duy trì hoạt động trao đổi chất hiệu quả, từ đó không sợ tăng cân mà còn giảm được số đo vòng bụng.

3. Uống nhiều nước

Cấp nước đầy đủ cho cơ thể là một điều rất quan trọng đối với sức khỏe: "Mặc dù không có sự liên kết trực tiếp giữa nước và việc giảm cân, nhưng giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng và đảm bảo mọi thứ trong cơ thể bạn được vận hành trơn tru, từ tiêu hóa cho đến nhiệt độ cơ thể và hơn thế nữa", theo chuyên gia London.

Lượng nước cần nạp vào cơ thể của mỗi người là khác nhau chứ không có một con số cụ thể. Tuy nhiên với hầu hết mọi người, chuyên gia London khuyên nên uống từ 1.8 - 2.4 lít nước mỗi ngày (cà phê, trà và súp cũng được tính). Nếu bạn tập thể dục, hãy uống thêm khoảng 2 - 3 cốc nước nữa. Ngoài ra, ăn hoa quả chứa nhiều nước và rau củ cũng là cách hay để cấp ẩm cho cơ thể.

4. Tập cardio

Chỉ ăn kiêng thì chưa chắc đã đủ để bạn có được vòng bụng thon thả, và bạn sẽ cần tập luyện để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hơn nữa. Giống như việc ăn uống, tập luyện cũng cần được duy trì đều đặn. "Sự kết hợp giữa cadiro và bài tập rèn luyện thể lực là rất cần thiết để thêm vào hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Đây không chỉ là cách hay để rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn", theo chuyên gia London.

Thực hư chuyện uống ngũ cốc có giảm cân không mà chị em cần biết Uống ngũ cốc có giảm cân không? Uống ngũ cốc như thế nào là tốt nhất? Hãy để giúp bạn giải đáp những băn khoăn đó trong bài viết sau đây! Vấn đề cân nặng nói chung và giảm cân nói riêng luôn là một vấn đề nan giải với nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Đối với việc giảm cân,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: sữa chua trà xanh quả bơ chất xơ quả chuối quả mọng ngũ cốc nguyên cám tập cardio quả cam quýt

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.